如何快速的減掉啤酒肚
隨著我們生活中條件越來越好了
，我們在生活中也是經(jīng)常能夠吃到許多的以前吃不到的美味食物了，很多的朋友們在生活中也是經(jīng)常會喝一些啤酒了
，但是這就容易出現(xiàn)啤酒肚了
，那么如何才能夠快速的減掉啤酒肚呢?下面我們就來一起看看吧
。
每天運(yùn)動30分鐘
出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動是密不可分的
，要想徹底消除啤酒肚
，需要每天至少運(yùn)動30分鐘
，最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動
，比如跑步
、跳繩、打網(wǎng)球等
。除此之外
，我們還應(yīng)該加強(qiáng)對腹部的鍛煉破，比如在生活中多做一些仰臥起坐等這些運(yùn)動
，對于幫助我們減掉啤酒肚的效果也是很不錯的哦
。
走路練小腹
專家表示，有意識地在步行中加入凹凸腹部動作
，能增加卡路里消耗量
，促進(jìn)脂肪燃燒，刺激腸道
，防治便秘
，還能矯正姿勢，推薦上班族在上下班路上練習(xí)
。首先
，挺背站直，兩手放在小腹上
，將腹部向里推;腹肌用力
，令腹部向外凸出。凹凸腹部重復(fù)數(shù)遍
，起到熱身作用
。動作要點(diǎn)在于要緩緩用力，以免傷到肌肉
。然后開始走路，步伐按照凸腹
、凸腹
、凹腹、凹腹的節(jié)拍
，待習(xí)慣后
，可改成腳掌落地時(shí)凸腹
，邁步時(shí)凹腹。
其它減掉啤酒肚的方法
少乘電梯多走路
，能站著絕不坐著能動起來絕不閑著
。打電話，等人
、穿鞋子總之利用一切可以利用的細(xì)節(jié)時(shí)間站立站著的時(shí)候能踮起腳尖效果更好
。
少在外面吃飯。因?yàn)椴宛^為了使食物更美味
，會往菜肴里加更多的油
、鹽等調(diào)料熱量和脂肪也就更多。
如果你是在辦公室工作的人
，就在辦公桌上放一瓶水
，經(jīng)常喝一點(diǎn)，但是千萬要避免吃甜食哦
，不然對于我們減啤酒肚也是有著很大的阻礙的
，可以在生活中多吃一些蘋果，有助于幫助我們減掉啤酒肚
。
如何才能夠快速的減掉啤酒肚呢?相信大家通過上面的這些了解
，對于減掉啤酒肚的方法也是有了一定的了解了，當(dāng)然了
，我們在生活中減掉啤酒肚的方法也是非常多的哦
，所以我們男性朋友們不要因?yàn)槠【贫嵌鵁琅叮@些方法對于減掉啤酒肚的效果是非常不錯的
。
怎樣減啤酒肚最有效？
1
、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥
，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要
。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感
，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外
，多吃富含纖維素的食物
，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一
。
2
、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時(shí)，喝一杯白開水
、淡蜂蜜水或加了纖維素的水
，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾
、代謝物排出體外
，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水
，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分
。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用
，稀釋血液
，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外
，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料
。
3、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒
、雞尾酒
、白酒，還是其他形式的酒精飲料
，都可能是造成腹部長贅肉的主兇
。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高
。一杯200ml的酒精飲料
，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外
，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平
，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4
、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁
，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥
，在平時(shí)
，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉
，有利于瘦身
。
5、仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的
，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯的收腰腹方法
。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)
，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意
，控制發(fā)力的部位是腰部
，而不是腿部或手臂。
6
、挺腰直身端坐
糾正坐姿
，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪
。因此
，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹
、直腰
，哪怕不能始終保持，想起來就做
，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪
。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子
，最好的辦法是
，腹部運(yùn)動后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝
。早晚各做一次
，早上要剛剛起床時(shí)做，晚上則臨睡前做
。堅(jiān)持一個(gè)月
，一定會收到顯著的效果。
8
、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用
，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝
，還可以軟化污垢
、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致
、緊繃
。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀
，再把它涂在腹部
。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉
，然后就可以開始洗澡了
。
啤酒肚怎么減下去
啤酒肚怎么減下去
啤酒肚怎么減下去，男性和女性一樣都要在自己的身材方面多加關(guān)注
，不然長出了啤酒肚
，男神也會變成油膩男，就連身體健康也會出現(xiàn)問題
，但如果已經(jīng)有了啤酒肚怎么辦
？下面就一起來看看啤酒肚怎么減下去。
啤酒肚怎么減下去11
、二頭彎舉：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)
，然后，手握住包的提手
，將前臂彎曲到小于90度
，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次
。本運(yùn)動可有效地刺激肱二頭肌
，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。
2
、椅上臂屈伸運(yùn)動：雙手放在椅子的邊緣
，臀部離開椅子，雙腳自放在地上
，屈臂
，臀部下落，手臂夾角接近90°
，然后再緩慢起身
，重復(fù)做20次。這一運(yùn)動可鍛煉上臂的肱三頭肌
。
3
、側(cè)身彎曲運(yùn)動：手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺
。然后
，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲
。復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提
，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行
。
怎么預(yù)防啤酒肚
1、飲食調(diào)理
減少食用高脂肪
，高膽固醇，高糖分的食物
，多食用一些清淡的食物
，新鮮的水果跟蔬菜，或是五谷雜糧
，在飯前保證飲用一碗湯
，不僅可以補(bǔ)充人體營養(yǎng)，還可以增強(qiáng)飽腹感
，減小食欲，久而久之
，只有有效的控制食量跟日常的飲食
，是可以有效的預(yù)防啤酒肚的。
2、運(yùn)動
無論是想要減肥的人群還是想要避免啤酒肚的人群
，運(yùn)動是生活中必不可少的一件事情，想要徹底的消除啤酒肚
，每天必須保證30分鐘的運(yùn)動量
，最好選擇全身運(yùn)動，例如跑步
，游泳
，跳繩，踩單車
，跳繩等都是非常不錯的方式
，還要采取針對性的運(yùn)動，例如仰臥起坐針對啤酒肚是非常有效果的的
，多做力量運(yùn)動
，可以有效的幫助燃燒腹部脂肪，防止啤酒肚的發(fā)生
。
啤酒肚有哪些飲食禁忌
1
、吃午餐的時(shí)候也沒有什么特別的忌諱，米飯
、饅頭都能吃
，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽
。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息
，吃太多影響休息。
2
、吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的
，飯后一個(gè)小時(shí)才可以考慮喝茶
。在茶葉的選擇上建議與上午的'有所區(qū)別，這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效
，喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右
，即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人
，下午便可以喝白開水
，這樣不影響晚上的睡眠。
3
、晚餐主食少吃點(diǎn)蔬菜當(dāng)主角
。晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發(fā)
，晚餐建議少吃米面等淀粉類主食
。晚餐的飯桌上，蔬菜
、雞蛋
、魚和瘦肉應(yīng)該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇
。
啤酒肚怎么減下去2 1 、飲食規(guī)劃
飲食方面需要注意兩個(gè)地方：一個(gè)是減少每餐吃的食物量，另一個(gè)是多吃蔬菜瓜果類的食物
。
減少每餐吃的食物量很重要
，每餐吃得過飽會讓胃撐大，久而久之總會覺得饑餓
。如果適量的減少吃的食物量
，盡量保持在每餐六七分飽的狀態(tài)最好，可以讓自己的胃口逐漸的減小
，時(shí)間久了肚子就會瘦下來
。
多吃蔬菜水果是為了提高自身的代謝功能，另外還能減少身體內(nèi)脂肪的大量囤積
。因?yàn)樗械氖卟撕退加幸粋€(gè)共同點(diǎn)
，那就是它們的營養(yǎng)成分很高，但是熱量反而很低
，尤其是蔬果中的纖維素成分很容易被腸胃吸收
，有潤滑腸道和通便的作用。
2、飯后運(yùn)動
飯后盡量不要立馬躺下
，這樣吃進(jìn)肚子里的食物很難消化，會讓這些食物轉(zhuǎn)換胃脂肪囤積在身體內(nèi)
。最好的方式是吃飯后做適量的運(yùn)動
，或者是站立走動
，不僅可以通過運(yùn)動使身體內(nèi)的餐食熱量快速的燃燒，而且還能促進(jìn)腸道的食物更好的消化
。
3、全身有氧運(yùn)動
千萬不要覺得啤酒肚只做腹部運(yùn)動就可以，因?yàn)闇p肥不能是局部性的
。最好選擇一些全身性的有氧運(yùn)動堅(jiān)持鍛煉
，這樣身體內(nèi)的脂肪都會均衡的代謝掉，腹部自然也會隨之變小
。
4、少吃高熱量食物
啤酒肚跟平時(shí)營養(yǎng)超標(biāo)和不健康的飲食有直接關(guān)系，所以要將高熱量
、高油脂和高糖分的食物統(tǒng)統(tǒng)戒掉
。平時(shí)盡量吃一些清淡容易消化的食物，以低熱量
、低脂肪和無糖的食物為主。
5 、仰臥起坐
適量的做仰臥起坐或者下腹卷體的運(yùn)動能有效的減少腹部的啤酒肚
，不過要控制做仰臥起坐的時(shí)間和量，最好隔一天做一次
，每次做30個(gè)即可達(dá)到效果
。
對于已經(jīng)形成的啤酒肚一定要想辦法減掉，不然時(shí)間久了會出現(xiàn)脂肪肝
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