瘦身常識(shí)必修課：男士減肥VS女士減肥

，因此應(yīng)用體重計(jì)并沒法讓我們知道我們體重緩解，究竟減去是指水份、肌肉組織或是人體脂肪。

綜上所述，可以這么說(shuō)

，與其說(shuō)關(guān)心重量，比不上將重點(diǎn)放到減肥。健康的生活減肥代表著減掉脂肪。體脂才是檢驗(yàn)減肥是不是成功的標(biāo)準(zhǔn)：正常成年人的體脂各是男士15%~18%，女士25%~28%。若體脂太高，重量超出正常的20%之上就可以看作肥胖癥。

二

、吃多少&膳食結(jié)構(gòu)

減肥環(huán)節(jié)中，很多人都會(huì)深陷那樣認(rèn)知誤區(qū)：為了能生產(chǎn)制造“熱量缺口”，從而哪些熱量低吃啥，靠單一飲食法來(lái)減肥，例如只吃“新鮮水果減肥”“蔬菜水果減肥”這些，那樣是不正確的。

脂肪分解必須動(dòng)能、也要營(yíng)養(yǎng)成分

，所說(shuō)“吃飽才有力氣減肥”，在控制總熱量攝入前提下，一定要注意膳食結(jié)構(gòu)。

一個(gè)簡(jiǎn)易計(jì)算方法：一般輕精力群體每日攝入熱量=（個(gè)子cm數(shù)-105）×30

；健身運(yùn)動(dòng)多的女性朋友每日能夠有2000～2400kcal。

貫徹到具體食材：食材的三大供能物質(zhì)各是蛋白質(zhì)

、蛋白質(zhì)脂質(zhì)。

減肥最好是選擇合理的膳食配制。膳食結(jié)構(gòu)一般是“蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)：脂質(zhì)=5：3：2”比例

。再換用測(cè)算出每日攝入熱量各自×相對(duì)應(yīng)占比就可以。

有關(guān)具體食材：

高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，分成高品質(zhì)正餐

、優(yōu)質(zhì)蔬菜和優(yōu)質(zhì)水果。

高品質(zhì)正餐可選擇稻米、紫紅薯

、冬瓜、山芋、苞米等。

優(yōu)質(zhì)蔬菜有西藍(lán)花

、卷心菜、萵筍、茭白、菌類食物等。優(yōu)質(zhì)水果有梨、大櫻桃、草莓苗、草莓、奇異果等。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物有豬瘦肉

、蛋、奶、水豆腐等。

優(yōu)質(zhì)脂肪強(qiáng)烈推薦：核桃仁

、南瓜子、花生仁、瓜、榛子仁、桃仁等干果。

如果要減肥

，每日能量攝入比原來(lái)減少300～500kcal就行了。

一旦你設(shè)立了你每日的卡路里攝入量，提議最開始每星期追蹤你重量

。這有利于決定是否要調(diào)整你卡路里攝入量來(lái)提升你減肥總體目標(biāo)。

三、健身運(yùn)動(dòng)

一開始減肥時(shí)，好多人側(cè)重于慢跑，可是減脂運(yùn)動(dòng)不拘泥于慢跑哦。鍛煉方式的單一會(huì)導(dǎo)致減肥的效率降低。想得到豐胸翹臀、真正有線條身型，建議把有氧運(yùn)動(dòng)減肥和力量訓(xùn)練結(jié)合在一起。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥能夠提高心肺功能