男性睡眠不足吃什么,維生素宜多吃
說到睡眠不足的問題
，這對于很多男性朋友們來說都是很熟悉的一個問題了吧
，這樣的情況對于我們很多人來說都是非常熟悉的了，尤其是上班族們就更容易出現(xiàn)睡眠不足的情況了
，那么我們?nèi)绻卟蛔銘?yīng)該怎么辦呢
，一起看看吧
。
B族維生素
促進(jìn)能量的最常見維生素是葉酸，煙酸和硫胺等B族維生素
。維生素B是天然精力促進(jìn)劑
，因為它們能將食物轉(zhuǎn)變成可用能量。此外
，B族維生素還對腦功能有促進(jìn)作用
，因此我們就可以發(fā)現(xiàn)了，這樣的維生素不僅對于我們的身體健康來說是很有好處的了
，同時我們還可以通過吃這樣的維生素來幫助我們安神助眠
。
纖維醇
纖維醇是B族維生素家族成員之一，它不僅有助于促進(jìn)睡眠
，還有幫助減少肝臟脂肪的作用
。缺乏纖維醇可以導(dǎo)致抑郁，恐慌癥
，肝臟疾病和糖尿病
。在上床前服用100毫克能有效改善促進(jìn)睡眠，很多人在生活中都是沒有辦法睡好的了
，這時候我們大家就不妨試試多吃纖維醇了
，可以幫助我們更好的睡覺。
礦物質(zhì)支持
鈣和鎂是天然鎮(zhèn)靜礦物質(zhì)
，因此對改善睡眠質(zhì)量也有一定好處
。來自天然食物的這些礦物質(zhì)更有效，因為它們可以提供適當(dāng)平衡
。海帶
，糖蜜，葵花籽
，小麥胚芽
，杏仁，開心果，菠菜和鮭魚都是這兩種礦物質(zhì)很好的食物來源
，很多人睡不好的原因都是由于缺乏礦物質(zhì)了
，因此我們補(bǔ)充足夠的礦物質(zhì)可以有效改善睡眠。
對于現(xiàn)代人來說
，由于生活中是比較容易出現(xiàn)各種問題的了
，很多男性都有睡眠不足的問題了，這樣的情況雖然常見
，但是并不利于我們身體健康
，因此大家就要學(xué)會通過飲食來改善睡眠的方法了，這樣可以幫助我們更好的睡覺
。
失眠是因為維生素不足 ？建議常失眠的人
，可適當(dāng)補(bǔ)充3種維生素-
在現(xiàn)在 社會 當(dāng)中，絕大多數(shù)的人們都曾出現(xiàn)過失眠的情況
，尤其是年輕人更容易出現(xiàn)失眠的癥狀
。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)：
現(xiàn)在年輕人失眠的情況越來越多。 而造成失眠的原因也各有不同
，但是如果長期失眠
，也會對人體造成較大的傷害。
由于人體需要進(jìn)行正常的生理代謝
，
如果每天的睡眠時間不足8個小時就會使代謝受到影響 ， 進(jìn)而出現(xiàn)代謝異常的情況，而代謝異常之后
，也會影響到人的身體狀況
。具體表現(xiàn)為：頭暈眼花，四肢無力
，注意力不集中等
。
在很多人的印象當(dāng)中都認(rèn)為，引起失眠的原因都是由外界原因或者是壓力太大造成的
，其實并不然
，如果維生素攝入不足也會造成失眠的癥狀，
對于經(jīng)常失眠的朋友們來說，可以適當(dāng)補(bǔ)充這三種維生素。 我們就來簡單了解一下。
在現(xiàn)代 社會 當(dāng)中
，相信每一個朋友都曾經(jīng)經(jīng)歷過失眠的痛苦
，在夜晚躺在床上之后
，聽著鐘表的聲響，卻絲毫沒有睡意
，輾轉(zhuǎn)反側(cè)之后依然無法入睡
，那種失眠的感覺讓人終生忘懷。
那么引起失眠的原因有哪些呢？我們就來簡單了解一下。 1、環(huán)境因素。
如果一旦出現(xiàn)失眠的話，很可能是因為環(huán)境因素造成的。 由于周圍的環(huán)境對于睡眠質(zhì)量有很大的影響
，當(dāng)周圍環(huán)境太過嘈雜或者是燈光太過明亮?xí)r，就會干擾到睡眠
，除此之外
，床的舒適性以及被褥過薄或者過厚，都會對睡眠造成影響
。
2、生理因素。
造成失眠的原因，很可能是由生理因素造成的。 眾所周知，人的身體對于外界的環(huán)境是非常敏感的
，長期在一個環(huán)境當(dāng)中睡覺
，就會使身體形成自然記憶。如果一旦出現(xiàn)時差
，就會影響到睡眠質(zhì)量
。尤其是從國外剛回來的朋友們，很容易受到時差的困擾
，進(jìn)而造成失眠
。
（生理因素也會造成失眠癥狀。）
3、心理因素。
造成失眠的原因，還有可能是心理因素導(dǎo)致的。 由于日常生活當(dāng)中會有很多的事情
，當(dāng)面對這些事情時，有一些人會出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)或者是情緒過度緊張的癥狀
。當(dāng)過度緊張或者壓力太大時
，就會使得這些事情在腦海中不斷地閃現(xiàn)，進(jìn)而造成失眠的癥狀。
4、疾病原因。
當(dāng)身體出現(xiàn)疾病時，也會造成失眠的癥狀。 隨著時間的不斷流逝
，人的身體狀況也會出現(xiàn)各種問題，當(dāng)患上疾病之后
，就會影響到日常生活
，尤其是一些帶有疼痛性的疾病，這些疾病會反復(fù)的折磨人的睡眠
，使人無法正常入睡
，進(jìn)而造成失眠。
（疾病的原因也會導(dǎo)致失眠癥狀。）
5、藥物因素。
如果服用過多藥物也會出現(xiàn)藥物反應(yīng)，進(jìn)而引起失眠癥狀。 其實生活當(dāng)中有很多藥物都會刺激到中央神經(jīng)系統(tǒng)，如：咖啡
、茶葉
、酒精、功能性飲料等
。經(jīng)常服用這些食物就會增加神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性
，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度提升，長期這樣下去就會出現(xiàn)失眠
。
6、生活方式。
引起失眠的原因，還可能是由于生活方式導(dǎo)致的
。 在日常生活當(dāng)中，如果有睡前進(jìn)食
、睡前過度活動
、白天睡覺的習(xí)慣，長期保持這些習(xí)慣就會對身體產(chǎn)生較大的影響
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？赡軙?dǎo)致身體的代謝出現(xiàn)異常，進(jìn)而影響到睡眠質(zhì)量
。
7、缺乏維生素
。
其實很多人都不知道，引起失眠的原因，還可能是缺乏維生素導(dǎo)致的
。 維生素B族是人體當(dāng)中非常重要的一個營養(yǎng)成分，如果一旦缺乏維生素B之后就會出現(xiàn)內(nèi)分泌功能紊亂的情況
，而且還會影響到植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)過程
，進(jìn)而導(dǎo)致失眠的癥狀產(chǎn)生。
很多朋友們會在夜晚睡覺時間出現(xiàn)失眠的癥狀
，
當(dāng)出現(xiàn)失眠癥狀之后，就會使人的精神狀態(tài)變得越來越差。 但是很多人都不知道失眠的癥狀表現(xiàn)有哪些
，為了能夠幫助大家更加理解失眠，我們就來簡單了解一下失眠的癥狀表現(xiàn)
。具體如下：
1、入睡比較困難。
對于失眠的朋友們來說，經(jīng)常會出現(xiàn)入睡比較困難的情況。 哪怕是再困，也沒有辦法很快進(jìn)入到睡眠當(dāng)中
。有時候會躺在床上
，翻來覆去地睡不著，而且腦子里面還會想一些亂七八糟的事情
，甚至一兩個小時都沒有辦法入睡
。
2、很難維持睡眠。
對于失眠的朋友們來說，也會出現(xiàn)很難維持睡眠的情況。 哪怕是睡著了
，也會突然驚醒
，等到醒來之后就再也沒有辦法睡著了。由于睡眠的時間相對較短
，因此在第二天醒來之后就會使困意依然存在
，這樣一來也會影響到日常的工作和生活，造成工作無法順利開展
。
3、睡眠時間縮短。
當(dāng)失眠癥狀發(fā)生時，也會使患者的睡眠時間縮短
。 很多失眠患者會比預(yù)期設(shè)定的時間提早醒來
，在醒來之后就會徹底地失去睡意。而且睡得不好的話也會影響身體免疫力
，使患者的身體免疫力下降
，隨著睡眠次數(shù)的增多，就會使患者們出現(xiàn)白天嗜睡的情況
。
經(jīng)常性的失眠
，對于我們的人體 健康 是非常不利的。
但是很多朋友們都不知道，如果經(jīng)常失眠還會引起相關(guān)的疾病
， 那么經(jīng)常失眠究竟會引起哪些疾病呢？我們就來簡單了解一下
。
1、出現(xiàn)抑郁癥。
如果長期失眠就會使人的精神狀態(tài)受到影響
，甚至?xí)霈F(xiàn)抑郁癥的情況
。據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)：
長期失眠的患者患上抑郁癥的幾率要比普通人群的幾率更大。 而抑郁癥的主要表現(xiàn)為：思維緩慢
、心情低落
、喜怒無常、意志活動減退等癥狀
。
長期失眠的患者之所以會出現(xiàn)抑郁癥
，主要就是因為長期失眠會造成人體的代謝水平降低，而且還會使內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂
，對于大腦的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)也會有一定的影響
，甚至還會影響到工作和生活。
當(dāng)出現(xiàn)長期失眠癥狀之后，就需要及時治療
，以免形成抑郁癥。
2、造成腸胃不適
。
對于長期失眠的患者來說，也會造成腸胃不適的情況出現(xiàn)。 由于失眠會影響到人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)
，如果長期處于失眠的狀態(tài)下就會使腸胃功能下降，進(jìn)而出現(xiàn)消化不良
，腹痛
，腹脹，食欲不振等癥狀
。如果是由于失眠而引起的腸胃不適
，就需要及時就醫(yī)
，然后進(jìn)行治療。
3、引起肝腎疾病
。
長期失眠也會引起肝腎疾病的產(chǎn)生。 由于長期失眠會對人體的各個機(jī)能造成一定的損傷
，進(jìn)而出現(xiàn)心煩意亂
，心情抑郁，情緒低落等情況
，而長期的情緒低落也會引起肝臟淤結(jié)
，肝功能造成很大的傷害。而且還會出現(xiàn)免疫力低下的情況
，對于腎功能的正常排泄也會有一定影響
。
4、患上心血管疾病。
長期失眠的患者也會有很大的幾率患上心血管疾病 。 在很多人認(rèn)為心血管疾病是由于飲食不當(dāng)造成的，但是不良的生活習(xí)慣也會引起心血管疾病
，而失眠之所以會出現(xiàn)心血管疾病，就是因為失眠很容易造成血液流通不暢
，當(dāng)血液流通不暢就會出現(xiàn)心肌炎
、心肌梗塞等疾病。
失眠對于人體的傷害是非常大的
，如果不積極進(jìn)行治療的話
，還可能會引發(fā)多種疾病。
對于經(jīng)常失眠的朋友們來說 ，可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充這三種維生素
， 通過補(bǔ)充這三種維生素就能夠達(dá)到治療失眠的效果。那么需要補(bǔ)充哪些維生素呢
？具體如下
。
1、維生素B12 。
維生素B12對于人體來說是非常重要的
，尤其是對于睡眠的作用更是十分顯著，
如果一旦缺少之后就會引發(fā)失眠的癥狀 。 而且缺乏維生素B12
，還可能會出現(xiàn)惡性貧血，頭暈惡心
，神經(jīng)衰弱
，體重減少等癥狀
，嚴(yán)重的影響了日常生活。
想要改善睡眠癥狀就可以多服用一些維生素B12
，由于維生素B12當(dāng)中含有人體所需的褪黑素
，而褪黑素的水平增高就會使睡眠質(zhì)量得到提升。
如果是經(jīng)常性失眠的朋友們來說，就需要每天補(bǔ)充充足的維生素B12
， 這樣一來才能夠擁有完美的睡眠質(zhì)量。
2、維生素B1。
維生素B1是維生素B族當(dāng)中最早被發(fā)現(xiàn)的維生素。 通過服用維生素B1就能夠有效的促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，對于消除疲勞也有很好的效果。 如果人體當(dāng)中一旦缺乏維生素B1就會出現(xiàn)情緒低落，食欲較差
，精神恍惚
，憂慮煩躁，失眠多夢等癥狀
，還會出現(xiàn)腳氣病
。
想要改善失眠的癥狀就可以補(bǔ)充維生素B1。由于維生素B1能夠參與到人的正常代謝過程當(dāng)中
，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)
，起到一定的鎮(zhèn)靜和抗焦慮作用。
對于治療神經(jīng)衰弱或者是精神焦慮所引起的失眠癥狀，有著很好的效果。 3、維生素B6。
維生素B6也是維生素B族當(dāng)中重要的組成部分
。由于維生素B6能夠參與人體的糖代謝，蛋白質(zhì)代謝等代謝過程當(dāng)中
，而且在治療貧血
、妊娠期嘔吐、嘴唇干裂
、調(diào)節(jié)精神狀態(tài)等癥狀上都有著很好的效果
。
但是在進(jìn)行維生素B6服用時，也需要根據(jù)醫(yī)囑用藥 。
如果長期處于失眠狀態(tài)下 ，也能夠通過服用維生素B6來進(jìn)行調(diào)節(jié)。 通過服用維生素B6，就能夠有效的調(diào)節(jié)人的植物神經(jīng)系統(tǒng)
，緩解神經(jīng)衰弱
。因此，維生素B6在治療神經(jīng)衰弱所導(dǎo)致的失眠癥狀上有著很好的效果
，但是對于其他原因?qū)е碌氖咂湫Ч⒉幻黠@
。
想要改善失眠癥狀， 不僅需要通過補(bǔ)充維生素的方式來進(jìn)行，而且還需要從自身做起， 積極學(xué)習(xí)一些預(yù)防失眠的方法，只有掌握這些方法之后
，才能夠更好的進(jìn)行失眠的治療和預(yù)防
，那么預(yù)防失眠的方法有哪些呢？具體如下
。
1、擁有好的心態(tài)。
在日常生活當(dāng)中
，每一個人都會遇到不順心的事
，千萬不能因為失利而產(chǎn)生精神煩躁、過分擔(dān)憂的情況
。一定要擁有好的心態(tài)
，要相信自己，不能因為一時的失利而喪失自我
。
只有心態(tài)調(diào)整好之后，才能夠擁有良好的睡眠。 如果沒有一個好的心態(tài)
，是無法擁有好的睡眠的。
2、保持規(guī)律生活。
想要預(yù)防失眠，也需要保持規(guī)律的生活狀態(tài)。 由于我們的身體會對日常起居形成記憶
，只有每天保持規(guī)律生活早起早睡，這樣一來才能夠使身體的生物鐘回歸到自然狀態(tài)
，如果沒有辦法將生物鐘調(diào)整好
，也是無法改善失眠癥狀的。
3、保持適當(dāng)運(yùn)動。
造成失眠的原因有很多， 但是想要改善失眠的癥狀，也需要掌握一定方法，可以通過保持適當(dāng)運(yùn)動的方式來改善失眠。 由于運(yùn)動能夠使我們的身體代謝加快，而且還能夠改善循環(huán)系統(tǒng)
。在運(yùn)動過后也會使身體的疲倦性增加
，進(jìn)而更容易入睡。
4、保持心情放松
。
想要預(yù)防失眠的癥狀出現(xiàn)，也需要在睡前保持心情放松。 只有心情放松之后
，才能夠使身體得到放松，但是保持心情放松并不是一件很容易的事情
，一定要在睡前半小時將腦袋清空
，避免想那些勞心或者勞力的工作，也可以聽一些輕音樂來達(dá)到放松的效果
。
看完以上內(nèi)容之后
，相信大家對于失眠的癥狀也已經(jīng)有所了解了，對于絕大多數(shù)的朋友們來說
，都曾經(jīng)經(jīng)歷過失眠的情況
，
其實，長期失眠是非常痛苦的一件事情， 它不僅會影響到第二天的生活和工作
，還會對我們的 健康 造成損害。
如果長期失眠的話
，就需要積極的進(jìn)行治療
，找到病因，這樣才能夠使治療效果更好
。
也可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充以上這三種維生素，通過服用這三種維生素也能夠有效的緩解失眠癥狀。 但是需要記住
，不管是使用什么樣的治療方法
，都需要提前進(jìn)行檢查，根據(jù)醫(yī)囑用藥
。
如果沒有醫(yī)生允許，盡量不要私自用藥。 畢竟所有的藥物都會有副作用的出現(xiàn)
，如果沒有根據(jù)醫(yī)囑用藥
，就會使藥物的效果降低，還會增加副作用，甚至加重病情
，增大治療難度
。
男性補(bǔ)充多種維生素吃什么才好？
男性患者宜吃維生素e
。維生素e可以促進(jìn)男性雄性激素分泌，具有增加精子成活率的作用
，對男性陽痿早泄
，性功能障礙有輔助治療作用?div id="jfovm50" class="index-wrap">；颊咴诳诜S生素e時應(yīng)按時服用
，每天兩次，飯后服用
。宜在飲食上攝取更多的維生素
，患者宜吃一些富含維生素的蔬菜和水果。再用藥物和飲食調(diào)理的同時
，患者應(yīng)戒煙戒酒
，忌喝濃茶、咖啡等不良嗜好
，宜合理營養(yǎng)飲食
。
長期失眠的人，適當(dāng)補(bǔ)充3種維生素，有助于改善睡眠
，睡得更安穩(wěn)-
“哎，昨晚又失眠了
，是不是該上醫(yī)院去看看
。”老王煩躁地抓著頭發(fā)詢問老伴
。
老王一直是 養(yǎng)生 達(dá)人，對于自己日常的飲食以及一些生活習(xí)慣有特別嚴(yán)格的要求
，每天一日三餐都是搭配好的
，保證身體可以攝入充足的營養(yǎng)。
除此之外
，每天睡前還要
泡腳、喝牛奶助眠。 之前他的睡眠質(zhì)量一直保持得不錯，他對此十分得意
。
但是
，最近老王的 養(yǎng)生 “秘方”卻失效了。近期
，
他總是半夜莫名其妙醒來，醒來后想要再次入睡十分困難。 每天早上醒來之后也感覺非常的疲憊
，怎么休息也緩解不過來
。
這讓老王整個人的狀態(tài)都受到了很大的影響，每天愁眉苦臉的
。
事實上
，在生活中有不少老年人會有和老王一樣的困擾，上了年紀(jì)后動不動就失眠
，這是什么原因?qū)е碌哪?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？跟隨小妙一起來了解這個問題。
臨床上將入睡困難
、中途易醒
、醒后入睡困難、睡眠中斷以及徹夜不能睡的癥狀都稱為
失眠。
長期失眠會導(dǎo)致老年人日間精神狀態(tài)變差
、困倦乏力等，長期如此會導(dǎo)致老年人的身心 健康 都受到威脅
，可能會引起情緒抑郁
、記憶力下降、性格改變等癥狀
，一些嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)消化系統(tǒng)
、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常。
舟山市第二人民醫(yī)院袁松表示， 引起失眠發(fā)生的原因有多種
，其中包括
衰老、疾病 、環(huán)境
、心理因素等。
隨著年齡的增加
，老年人體內(nèi)褪黑素
、生長激素分泌都會降低，會引起老年人睡眠變淺
、入睡困難
，形成頑固性失眠
；
大部分老年人身上都存在不同程度的慢性疾病，如心血管疾病
、三高
、腎炎以及肝炎等，為了控制病情需要服用各類藥物
，這些藥物以及病情本身都可能會影響老年人正常的睡眠
，導(dǎo)致失眠出現(xiàn)；
還有一些老年人出現(xiàn)失眠是由于 獨(dú)居、退休
、喪偶 等因素導(dǎo)致情緒異常，生活中經(jīng)常覺得緊張
、煩惱
、不安等，這些因素都可能會影響老年人的正常睡眠
；
另外
，居住的環(huán)境也對睡眠影響很大。長期居住在環(huán)境嘈雜
、噪音大
、光線過于強(qiáng)烈的環(huán)境下，也會導(dǎo)致睡眠受到影響
。
