1
、俯臥舒展
男性朋友們都知道
，俯臥運(yùn)動時(shí)床上功夫的必要運(yùn)動
，面部向地面并將身體盡量伸直躺下
，雙臂向前伸直
，頭部輕微抬起
，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展
，每次伸展動作維持10至15秒
，然后慢慢放松。
食譜讓男人精力旺盛.png)
2
、貓姿伸展
很多男性朋友看到這樣的鍛煉不禁會笑
，這樣的伸展可以幫助男人提高性能力嗎?其實(shí)這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展
，手掌觸地
，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀
，雙膝貼地
，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂
、膊頭和背部
，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松
，再重復(fù)整個(gè)動作
。
3、貓步
貓步就是我們平時(shí)模特所走的貓步
，貓步的鍛煉并不是為了讓男人美觀的
，而是幫助男人提高性能力的。時(shí)裝模特專利的“貓步”
，有強(qiáng)腎增強(qiáng)性功能的作用
。模特在T型臺上的“貓步”，其特點(diǎn)是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上
。中醫(yī)專家指出
，走“貓步”的時(shí)候，除了能增強(qiáng)體質(zhì)
，緩解心理壓力外
，由于姿勢上形成了一定幅度的扭胯，這對人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用
，可達(dá)到強(qiáng)腎增強(qiáng)性功能的作用
。
4、曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓
，不同的是膝蓋貼地
。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎
，每次動作維持10秒
，然后重頭再做一次
，但切記要按自己能力而為
常吃六大營養(yǎng)食譜讓男人精力旺盛
鵪鶉燴玉米
鵪鶉3只
，玉米仁150g，松子仁50g
，熟豬肥膘50g
，雞蛋清1個(gè)，黃酒
、精鹽
、味精、麻油
、胡椒粉
、雞湯、淀粉
、豬油
、精制植物油各適量。
①先將鵪鶉宰殺
，去毛
、內(nèi)臟，洗凈
。將鵪鶉肉
、豬肉切成玉米粒大小，盛入碗中
，加入雞蛋清
、味精、黃酒
、淀粉拌勻
。
②松子仁下沸水鍋煮熟撈出，瀝干水分
，鍋中放生油
，燒至五成熱，將松子仁下鍋內(nèi)炸至金黃色撈出
。
③將玉米仁倒出
，瀝干水分，放雞湯
、味精
、精鹽、麻油、胡椒粉
、濕淀粉調(diào)成芡汁待用
。炒鍋上火，放油燒至四成熱
，投入鵪鶉
、豬肉粒，用勺劃開
，泡2分鐘
，撈出瀝干油。
④原鍋倒入玉米粒
，并將鵪鶉
、豬肉放人炒鍋，烹人黃酒
，傾入調(diào)勻的芡湯
，燒開后加入豬油推勻，撒上松子仁即成
。
燴木耳夾心蝦
水發(fā)黑木耳200g
，蝦仁100g，鮮湯200g
，雞肉茸50g
，芝麻30g，黃酒25g
，鮮番茄50g
，生姜汁15g，菠菜葉50g
，精制植物油l000g(實(shí)耗約100g)
，蔥花、干淀粉
、精鹽
、味精各適量。
①先將蝦仁上漿后
，過油劃開
。水發(fā)黑木耳漂洗干凈，擠去水
，用刀剁成茸
，放人碗中，加精鹽
、味精
、芝麻
、雞肉茸、干淀粉和鮮湯
，攪拌均勻
，抓捏在手心，捏成約lOg重的丸子
，每個(gè)丸子包人1粒蝦仁
。鮮番茄切成塊。
②炒鍋上火
，放油燒至七成熱
，將丸子一個(gè)個(gè)下鍋
，略炸一下?lián)瞥?div id="4qifd00" class="flower right">
，放入漏勺瀝油。
③炒鍋上火
，放油燒熱
，下蔥花、番茄塊煸炒幾下
，再烹入黃酒
、生姜汁，放入鮮湯
、精鹽
、味精，丸子燒開
，略熘入味
，下菠菜葉，用濕淀粉勾芡
，推勻盛入盤中即成
。
田園蔬菜龍骨湯
豬龍骨一根，胡蘿卜一根
，玉米一根
，芹菜少許，蘑菇十朵
，鹽
，雞精，姜片
，料酒
。
①豬龍骨斬小塊，洗凈
。入鍋綽水后
，撈出洗凈
。
龍骨放入鍋中，放足量冷水
，入姜片
，大火燒開轉(zhuǎn)小火，撇去浮末
，放料酒
，蓋上蓋子小火煲一個(gè)小時(shí)。
②一個(gè)小時(shí)候后
，加去皮切成塊的胡蘿卜
，繼續(xù)用小火煲半個(gè)小時(shí)。
半小時(shí)后
，加切成小段的玉米
，繼續(xù)煲半小時(shí)，玉米入鍋半小時(shí)后
，加洗凈的蘑菇和芹菜粒
，加鹽，再小火煲十分鐘加雞精調(diào)好味即可
。
首烏鴿蛋湯
何首烏5克
，熟地3克，鴿蛋50克
，草菇10克
，鹽適量。
①將鴿蛋放入冷水中
，煮熟后剝皮
。
草菇去皮取芯，將何首烏
、熟地煎約30分鐘
，留汁備用。
②用首烏
、熟地汁與鴿蛋
、草菇一起燉約30分鐘，至熟后加入鹽即可
。
蛤蜊巧達(dá)湯
薄殼蛤蜊500克
、海鮮高湯或雞湯500毫升、牛奶500毫升
、淡奶油15毫升
、培根25克、洋蔥半個(gè)
、土豆1只
、蘑菇50克
、油面醬2大匙、黃油10克
、鹽和白胡椒粉適量
。
①將蛤蜊與清水一同放入湯鍋中，煮至蛤蜊開口立即關(guān)火
。
撈出蛤蜊剝出蛤蜊肉
，反復(fù)沖洗一下，去除殘留的泥沙
。
蘑菇入沸水中焯2分鐘
，撈出切片。
洋蔥
、培根及去皮的土豆
，均切成指甲片備用。
②鍋里放入黃油
，小火融化
，放入洋蔥煸至透明
。分次加入土豆
、培根、蘑菇片煸透
。
加入雞湯煮10分鐘左右
，至全部食材成熟，加入牛奶和淡奶油小火煮開
。
加入油面醬攪勻
，用鹽和胡椒粉調(diào)味。最后倒入蛤蜊煮開即可
。
冬陰功湯
草菇罐頭半罐
，鮮蝦10只，香茅1根
，檸檬葉4片
，青檸檬半個(gè)，姜1塊
，冬陰功固體湯塊1塊
，小米辣椒2個(gè)，法香3朵
，橄欖油
。椰漿(10克椰漿粉+20ml清水)，鹽1茶匙(5克)
，魚露1茶匙(5ml)
。
①草菇對半切開備用
，鍋中加入700ml的水，放入香茅
、姜片
、檸檬葉和法香煮水。
放入小米椒和冬陰功湯塊
，也可以用冬陰功醬代替
，大約煮20分鐘左右出香味后，撈出材料不要
。
②放入草菇同煮
，再放入剝好的蝦仁，加入魚露
，再放入椰漿
，最后青檸檬半個(gè)擠汁，放入檸檬汁即可出鍋
。
男人常吃4大食物，精力一天比一天旺盛
1.牡蠣
首先
，邊肖應(yīng)該向男性介紹
，如果你想在日常生活中充滿活力，那么有一種食物是你最需要的
，那就是牡蠣
。
牡蠣有補(bǔ)腎的作用，腎是男人的能量之源
。所以大家在日常生活中要照顧好自己的腎臟
，這樣才能精力充沛。
牡蠣含有大量的微量元素
，所以當(dāng)你吃了它
，就相當(dāng)于滋養(yǎng)了你的身體。同時(shí)牡蠣的味道特別鮮美
，可以根據(jù)自己的口味來烹飪
。
雖然吃牡蠣對男性精力有好處，但是吃的時(shí)候最好不要喝
，因?yàn)檫@兩種物質(zhì)是不相容的
，如果一起吃，很容易讓你腹痛
。
2.南瓜油
說到南瓜油
，很多朋友可能不知道，其實(shí)就是東北種植大南瓜榨出的玫瑰紅色的優(yōu)質(zhì)(顏色很美吧)
。它含有維生素E
、植物甾醇物質(zhì)和一種植物雄激素物質(zhì)
。長期食用可以增強(qiáng)前列腺的自身免疫力，食用對改善男性前列腺健康非常有益
。
30歲以后的男性會出現(xiàn)前列腺問題
，表現(xiàn)為尿頻、尿急
、尿頻
。南瓜油在歐美被作為防治前列腺疾病的主要食品?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？删徑馇傲邢僭缙谀[脹增生癥狀
，改善尿頻、尿急
、尿等現(xiàn)象
。將番茄與南瓜油混合，可以促進(jìn)番茄中番茄紅素的吸收
，起到防治前列腺疾病和抗衰老的雙重作用
。
3.山藥
山藥是一種藥食同源的食物，既能治病
，又能為身體補(bǔ)充能量
。因此，人們在日常生活中經(jīng)常吃它
，這對他們的健康非常有益
。
山藥含有大量的多酚氧化酶和淀粉，特別適合脾胃的消化
，對那些體虛脾氣大的男性有較好的改善作用。
山藥的吃法很多
。日常生活中可以根據(jù)自己的喜好來吃
。然而，在所有烹飪方法中
，蒸吃山藥是保存山藥中營養(yǎng)的最佳方法
。山藥蒸熟后，可以放一些桂花糖等調(diào)味品在上面
。通過這個(gè)方法
，可以有效的幫助你保持身體健康。
4
、枸杞
最后小編要介紹給男性
。如果你想在日常生活中讓自己精力旺盛，那么在這樣的情況下
，不妨吃點(diǎn)枸杞
。這種食物對男性保持健康有很多好處
。
首先是因?yàn)殍坭绞且环N可以滋補(bǔ)養(yǎng)生，保養(yǎng)腎臟的食物
。所以
，如果男性在日常生活中感到疲憊，腎臟有點(diǎn)氣虛
，那么在這樣的情況下
，你可以通過吃枸杞來幫助自己解決。
吃枸杞的時(shí)候
，一定要注意控制量
。不要吃得太多，尤其是在夏天
。吃的時(shí)候需要多注意控制量
。一天可以吃三個(gè)左右，不然容易上火
。
除了上述食物
，日常保養(yǎng)也必不可少，兩者兼顧
，更有利于男性有足夠的精力
。
調(diào)整日常睡眠，避免熬夜
。
男性一定要調(diào)整好自己的睡眠
，這樣才能給身體充足的時(shí)間去調(diào)理，這樣第二天才能有足夠的精力
，人也會更健康
。
尤其是那些夜生活豐富的男人，你要趕緊改掉
，不然時(shí)間長了會發(fā)現(xiàn)精力越來越差
，整個(gè)人都沒精神了。
多喝水
，避免久坐
！
男人每天喝水少，這是很不健康的習(xí)慣
。水是生命之源
！所以男性每天要多喝水，也可以泡一些涼茶
，比如蒲公英
、洋甘菊、胎菊等。能清熱解毒
，消炎去火的涼茶也是不錯(cuò)的選擇
！
對于那些需要長時(shí)間坐著的男性來說，長時(shí)間坐著對身體的傷害是很大的
，而且總會讓自己感覺精力不足
。在這樣的情況下，你需要調(diào)整坐姿
，每隔一段時(shí)間就起來做一些活動來保存精力
。
吃什么食物能讓30歲男人工作精力旺盛 ？
吃什么食物能讓30歲男人工作精力旺盛 ？多吃蔬菜，水果
，胡蘿卜
，香蕉就不錯(cuò)。
吃什么能讓男人精力旺盛
麻雀
、鵪鶉使人精力旺
。海鮮 海鮮和瘦肉一樣富含鋅元素。鋅是男人所必需的一種重要元素
。
現(xiàn)實(shí)生活中腎虛者不乏其人
，人平素需要常吃一些補(bǔ)腎食品。特別是男性
，更是需要好好的補(bǔ)充能力
。
方法/步驟
認(rèn)識腎虧：腎不好，會導(dǎo)致男性的腰膝酸軟
、SEX不理想
，排尿異常等癥，進(jìn)行滋補(bǔ)
、扶助的上品
。
動物腎臟：動物腎臟具有補(bǔ)腎益精作用，是中醫(yī)學(xué)“以臟養(yǎng)臟”理論的具體體現(xiàn)
。但是動物腎臟具有很高的膽固醇，這個(gè)有3高疾病的男士需要注意這個(gè)問題
。
海參是補(bǔ)腎益精的一個(gè)好材料
，它里面富含碘、鋅等微量元素
。促進(jìn)造血功能
、延緩衰老、滋養(yǎng)肌膚、修補(bǔ)組織等作用
。如果對海鮮過敏的朋友應(yīng)該需要注意
，避開這個(gè)食療。
蝦
，補(bǔ)腎壯陽
，很多家庭都有這個(gè)意識，但是蝦皮也是不錯(cuò)的選擇
。富含蛋白質(zhì)
、鈣、磷尤其豐富
，都是是壯骨佳品
。
黑米，黑豆
，板栗
，黑芝麻、腰果類
，堅(jiān)果類（栗子
、核桃、松子
、榛子
、花生等），是具有補(bǔ)腎固精
、補(bǔ)脾除溼功能
。生吃板栗效果最明顯。
男人吃什么精力旺盛
，什么食物補(bǔ)腎多運(yùn)動
， 吃的話，像韭菜
，蝦
，魚等很多，你往上搜一下
， 關(guān)鍵還是自身體質(zhì)
，所以鍛煉是必要的。
40歲男人吃什么精力旺盛
你好
一般來說
男人補(bǔ)腎最好的還是食補(bǔ)
多吃黑色食物
黑豆 黑芝麻 泥鰍 蝦 驢肉
山藥 枸杞 等等
說明如果還是不明了
可以繼續(xù)追問
問問神奇的百度吧
百度能完美的給你答案的
百度是一個(gè)神奇的百科專家
，
什么問題都能給你回答的
吃什么食物有利于讓人精力旺盛
需要慢慢調(diào)養(yǎng)的
，需要注意提倡高蛋白質(zhì)、高維生素
、低糖
、低脂肪飲食
。不吃或少吃動物性脂肪、甜食
。多吃青菜
、水果和富含纖維素食物。良好的飲食營養(yǎng)
，和足夠的睡眠可以讓精力好
。
建議平時(shí)注意飲食營養(yǎng)，不要挑食
，多吃些富含蛋白質(zhì)的食物
，此外，建議早睡早起
，不要熬夜或是晚睡
，都是有助于精力充沛的。
吃什么能讓男人精力旺盛 盤點(diǎn)5大營養(yǎng)食譜能讓男人
研究發(fā)現(xiàn)男性 *** 里含有大量的鋅
，體內(nèi)的鋅不足
，會影響 *** 的數(shù)量與質(zhì)量。而食物中海鮮類的蠔
、蝦
、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）
，不需多吃
，就能精力充沛。
男性由于在工作
、家庭以及社會中同樣扮演著承擔(dān)者的角色
，因此長期的高壓狀態(tài)，更需要營養(yǎng)的補(bǔ)充
。高維生素C的食物有獼猴桃
、橙子、橘子
、青花椰菜
、蘆筍等維生素C含量豐富的食物，可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌
，可以對抗壓力
。
男人吃什么精力旺盛
你好：
1、飲食以軟食為主,適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食滋養(yǎng)性食物,如蛋類
、骨湯
、蓮子、核桃等
。
2、宜進(jìn)食壯陽食物,如麻雀、狗肉
、雞肉
、海蝦、海馬
、羊腎
、烏龜
多吃一些壯陽的食物。
比如牛羊肉的
，
平時(shí)再多運(yùn)動的
。多鍛煉身體，
男士保健多吃16種食物
男士保健多吃16種食物
牛肉:牛肉是含有肌氨酸較多的食物
，肌氨酸可以幫助男人增長肌肉
，變得更加強(qiáng)壯，身型更加健美
，牛肉還富含維生素 B 6
，有助緩解疲勞增強(qiáng)男人的抵抗力，牛肉脂肪含量非常低
，吃多也不易發(fā)胖
。
海鮮:海鮮絕對是幫助男人大補(bǔ)的食物，因?yàn)楹ｕr中含有豐富的鋅元素
，一只小小的生蠅就可以滿足男人身體一天所需的鋅含量
，提高男人的男性荷爾蒙，使男人更加具有陽剛之
。
南瓜：新鮮的南瓜汁有益新陳代謝
，空腹喝對腎臟和心臟很友好，南瓜富含維生素E
，南瓜子有益男性前列腺和肝臟健康
，南瓜漿中富含維生素D可強(qiáng)健骨骼和牙齒。
蔡谷：蔡谷對于人體健康以及男性養(yǎng)生具有很重要的作用
，榮谷中含有的蛋白質(zhì)含量比很多谷物都要高
，還含有豐富的纖維素以及維生素B，非常適合男同胞多吃
。
蝦肉：蝦富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、脂類、礦物質(zhì)
、維生素
，鈣、磷尤其豐富
，是壯骨佳品
，蝦肉的提取物中還含有增強(qiáng)免疫物質(zhì)
，常吃有助補(bǔ)腎益腎促進(jìn)毒素排出。
板票：性溫味甘
，除有補(bǔ)脾健胃作用外更有補(bǔ)腎壯腰之效被稱為“腎之果”
，對腎臟虛弱腰痛者，尤為適宜
，栗子營養(yǎng)豐富
，有助男性增強(qiáng)體質(zhì)，補(bǔ)腎氣強(qiáng)精氣
，延年益壽
。
橄欖油：富含對人體健康有益的不飽和脂肪酸，有助保護(hù)心臟
，橄欖油中還含有一種抗炎蛋白成分
，能夠有效的幫助身體減輕疼痛及炎癥，當(dāng)做調(diào)味品每天適量攝入一點(diǎn)橄欖油
，對飲食健康非常有益
。
泥鰍：泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪維生素A
、維生素B1煙酸
、鐵、磷
、鈣等
，其味甘性平，有補(bǔ)中益氣
、養(yǎng)腎生精之作用
，還含有一種特殊蛋白質(zhì)，成年男子常食泥嫩可滋補(bǔ)強(qiáng)身
。
牛奶：很多男性沒有喝牛奶的意識
，認(rèn)為牛奶是給老人和小孩喝的。實(shí)際不然
，奶中的蛋白質(zhì)
，氨基酸接近人體所需，更容易被人體吸收
，男性想增肌
，可以一天一杯牛奶，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
。
構(gòu)杞：性平味甘
，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝益精明目、壯筋骨
、除腰痛，強(qiáng)免疫，久服能益壽延年等作用
，尤其是腎虛弱者食之較宜，改善腎陰虛引起的腰膝酸軟
。
鴿肉：鴿肉味威，性平
，具補(bǔ)肝腎、益精氣等作用
，鴿肉中含有豐富的蛋白質(zhì)
，及少量脂肪和無機(jī)鹽，肉質(zhì)細(xì)嫩鮮美
，有助改善體弱無力
，腰膝酸軟，腎功能虛弱
。
海參：可補(bǔ)腎益精
、滋陰，富含碘
、鋅等微量元素
，能參與調(diào)節(jié)代謝，輔助降血脂
，所含的粘蛋白質(zhì)及其它多糖成分有助降脂抗凝促進(jìn)造血功能
、延緩衰老、滋養(yǎng)肌膚
、修補(bǔ)組織
。
雞蛋：雞蛋富含肌肉生長所需要的氨基酸，同時(shí)還含有促進(jìn)記憶力的維生素
。雞蛋也是膽堿素含量的豐富來源
，營養(yǎng)專家表示，雞蛋中含有15種以上對人體有益的營養(yǎng)物質(zhì)
，能夠令身體更加強(qiáng)壯
。
動物腎：食用動物腎臟具有補(bǔ)腎益精作用，是中醫(yī)學(xué)“以臟養(yǎng)臟”理論的具體體現(xiàn)因其含有豐富的蛋白質(zhì)脂肪
、多種維生素及某些稀有微量元素
