早上運動30分
由于早上的時間比較緊，我通常只做幾個動作：
準(zhǔn)備動作：深呼吸之后
第一個動作：轉(zhuǎn)腰
第二個動作：上下甩手
第三個動作：扭臀
第四個動作：往后踢腿
1
現(xiàn)代生活中人們常常會攝入大量的高脂肪高蛋白，對于人體的的消化造成很大的困擾
，因此男性的脂肪會堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病。無數(shù)科學(xué)研究證實，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等。2、胃病
男性暴飲暴食的后果就是會因為吃得過飽而危害到腸胃健康
，尤其是胃病的發(fā)生，因為男性胃腸道負擔(dān)加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就應(yīng)修復(fù)一次。當(dāng)人們的胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀3
、腸道疾病如果太多的食物或者是脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞
，大便黑色、帶血。4
、疲勞其次當(dāng)人們吃得過飽
，會引起大腦反應(yīng)遲鈍，這時候?qū)τ诖竽X的負擔(dān)加重，引起人們的身體疲勞，同時也會使得身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。5
、骨質(zhì)疏松人們?nèi)绻L期暴飲暴食也會造成男性的骨骼過分脫鈣
，嚴(yán)重的會患骨質(zhì)疏松的概率會大大提高。6
、腎病暴飲暴食的危害不僅僅是傷害人的泌尿系統(tǒng)
，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔(dān)。還會造成腎病的出現(xiàn)。7、急性胰腺炎
男性如果暴飲暴食之后在大量地酗酒也會非常容易誘發(fā)急性胰腺炎
。8、神經(jīng)衰弱
晚餐過飽
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