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男性健康飲食的養(yǎng)生之道

中醫(yī)世家 2023-06-26 14:00:46

西紅柿

理由：西紅柿的酸味能促進胃液分泌

，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關系
，制造出骨膠原
，強健血管
。

黃豆

理由：很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性

，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品
。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的幾率比西方男人低
。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲
，骨質(zhì)會開始流失
，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂
，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

南瓜子

理由：男性40歲過后

，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題
。美國一項實驗發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物
，確實減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀
。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源
，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可買到
，有些產(chǎn)品是多種堅果混合
，可以撒在沙拉上食用，或平日當零食吃
。

胡蘿卜

理由：B-胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A

，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等
。此外，因含有豐富的鉀
，具有降血壓的作用
，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎
，是因為它能預防癌癥
。

男性健康飲食調(diào)查

20年前

，美國農(nóng)業(yè)部開始根據(jù)“美國人飲食指南”建立了日常食物金字塔
。今年年初，又推出了新版食物金字塔
，糾正了過去的一些疏漏
。據(jù)悉
，金字塔的建造者
，包括科學家、營養(yǎng)師
、職員
、以及顧問
。哈佛大學公共健康學院的專家們依靠所獲得的最科學的證據(jù)
，根據(jù)食物與健康之間的關系，建立了新的健康飲食金字塔
。它修補了美國農(nóng)業(yè)部食物金字塔的基礎漏洞
，在關于吃什么的問題上
，提出了更好的建議
。

健康飲食金字塔是建立在每日運動和控制體重的基礎之上的，因為這兩個因素對人們保持健康來說

，十分重要
。它們也會影響到人們吃什么和如何吃的問題
，以及人們吃的食物又如何影響自身的健康
。從健康飲食金字塔的底座往上看，其中包括：

人體需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳來源是全麥

，比如燕麥片
、粗面面包
、以及玄米(也就是糙米)
。它們含有麩糠和胚芽，以及富含能量的淀粉
。人體消化全麥的時間要比消化白面包這樣直接的碳水化合物長
，這會使人體的血糖和胰島素保持在一個合理的水平，并很快會下降
。很好地控制血糖和胰島素水平，能夠減少人體的饑餓感
，阻止Ⅱ型糖尿病的發(fā)生
。

植物油。美國人平均每天從脂肪中獲取1/3的日需卡路里

，所以
，把它們放在金字塔的下部是有道理的
。注意
，這里特別指明的是植物油
，并非全部各類脂肪
。健康的不飽和脂肪來自橄欖、大豆
、玉米、向日葵
、花生和其他植物油
，以及富含脂肪的魚類，比如三文魚等
。這些健康的脂肪不僅改善人體膽固醇水平，而且還能有效防止?jié)撛诘男呐K猝死和心肌梗死等
。

健康營養(yǎng)指南上對男性的飲食問題表示了高度的重視的

，對男性的健康的飲食給予了極為科學的指點的，其中一些都是我們要保持高度的重視和信任的
，我們可以遵循著科學的飲食指南
，對自己的飲食進行合理的搭配的。

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