，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營養(yǎng)
。經(jīng)常精神緊張的人
，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作
。除鮮棗外
，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子
、橘子
、青花椰菜、蘆筍等
，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌
，從而對抗壓力。
深海魚少中風(fēng)
男人罹患高脂血癥
、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低
，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮
、降低甘油三酯等
，對心臟血管特別有益。美國心臟病協(xié)會(AHA)建議
，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚
、秋刀魚、石斑魚
、鮭魚等
，可以替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚
。
吃豬肉時搭配豆類
男人往往偏愛動物性脂肪
，但這會使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病
、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)
。即便是“瘦肉”，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%
。所以
，男人應(yīng)學(xué)會清淡飲食，特別是減少動物性油脂(肥肉
、油炸肉類
、動物內(nèi)臟等)和總的烹調(diào)油數(shù)量(一般不超過30克/日)。以豬肉為例
，每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩;另外
，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字?div id="d48novz" class="flower left">
，可以乳化血漿
，使膽固醇與脂肪顆粒變小
，防止形成硬化斑塊。
紅酒防動脈硬化
如果非要喝酒
，那就喝紅酒
。因?yàn)槠咸哑ぶ兴寡趸镔|(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率
。此外
，紅酒能提升抗氧化作用，預(yù)防動脈硬化
。最近研究結(jié)果也顯示
，紅酒對預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說
，中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜
。此外，應(yīng)避免空腹飲用
，佐餐時飲用更好
。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化
、減少對酒精的吸收
。
男性養(yǎng)生五個菜譜
1、雞肉+栗子
作用：補(bǔ)血(補(bǔ)血食品)養(yǎng)身
，適于貧血之人
。
原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾
。栗子燒雞不僅味道鮮美
，造血功能更強(qiáng)，尤以老母雞燒栗子效果更佳
。
養(yǎng)生心得：補(bǔ)血佳品
，不僅適合男人，也適合女人
，除此之外，雞肉和板栗本身的養(yǎng)生價值就非常高
。
2
、魚+豆腐
作用：味鮮
，補(bǔ)鈣，可預(yù)防多種骨病
，如兒童(兒童食品)佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等
。
原理：豆腐含大量鈣質(zhì)
，若單吃，其吸收率較低
，但與富含維生素D的魚肉一起吃
，對鈣的吸收與利用能起更佳效應(yīng)。
養(yǎng)生心得：補(bǔ)鈣刻不容緩
，無論男女老少
，常吃補(bǔ)鈣的食品都是沒有壞處的。
3
、豬肝+菠菜
作用：防治貧血
。
原理：豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料
，菠菜也含有較多的葉酸(葉酸食品)和鐵(鐵食品)
，同食兩種食物，一葷一素
，相輔相成
。
養(yǎng)生心得：不是只有女人才會貧血
，男性如果長期營養(yǎng)不足也會造成貧血
。菠菜和豬肝的搭配有葷卻不油膩
，非常適合全家人食用
。
4
、瘦肉+大蒜(大蒜食品)
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，消除身體疲勞
、增強(qiáng)體質(zhì)
。
原理：瘦肉中含有維生素B1
，與大蒜的蒜素結(jié)合
，不僅可以使維生素B1的析出量提高
，延長維生素B1在人體內(nèi)的停留時間，還能促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞
、增強(qiáng)體質(zhì)
。
養(yǎng)生心得：男人的病根多數(shù)都是“累”出來的。所以
，消除疲勞
，增強(qiáng)體質(zhì)對男人來說是一等一的大事，只有身體好了才能照顧好家庭
。
5
、鴨肉+山藥
作用：補(bǔ)陰養(yǎng)肺
，適于體質(zhì)虛弱者
。
原理：鴨肉補(bǔ)陰
，并可消熱止咳
。山藥的補(bǔ)陰作用更強(qiáng)
，與鴨肉伴食，可消除油膩
，同時可以很好地補(bǔ)肺
。
養(yǎng)生心得：對于經(jīng)常抽煙的男性來說
，這款食譜最為合適，不僅能夠滋陰養(yǎng)肺
，還能增強(qiáng)體質(zhì)
。
男人吃什么能補(bǔ)腎 ？補(bǔ)腎的食譜是怎樣的
？
生活中很多男性都是非常注重腎臟健康的
，但是即便如此仍然有很多男性存在有腎虛的情況
，而一些腎虛的男性大多都會從飲食等方面來調(diào)理自己的身體
，例如許多人就會吃一些幫助補(bǔ)腎的食物，那么男人吃什么能補(bǔ)腎
？補(bǔ)腎的食譜是怎樣的？
1、男性補(bǔ)腎膳食1
、干姜治療腎虛
取約500克雄鯉魚一條
，干姜、枸杞子各10克
。取鯉魚肚內(nèi)之魚(即雄魚腹中白色果凍樣物質(zhì)-雄魚精通腺)
，與干姜、構(gòu)輥?zhàn)油?div id="4qifd00" class="flower right">
，煮開
，加料酒
、鹽
、味精適量調(diào)味即成
?div id="d48novz" class="flower left">
？崭箷r服食
，隔日吃1次
，連服5日。
中醫(yī)認(rèn)為，干姜溫中散寒
，健胃活血，構(gòu)把子滋補(bǔ)肝腎
，益精明目。此藥膳可治療由于腎陽虛衰引起的陽痿
、畏寒肢冷
、腰疼
、腰膝酸軟
、倦怠等
。
2
、鮮生姜增食欲緩衰老
中老年男性常會因胃寒
、食欲不振導(dǎo)致身體虛弱
，可常含服鮮姜片，刺激胃液分泌
，促進(jìn)消化
。
鮮姜不如干姜那樣有強(qiáng)烈的操性，滋潤而不傷陰
，每天切四五薄片鮮生姜，早上起來飲一杯溫開水，然后將姜片故在嘴里慢慢咀嚼，讓生姜的氣味在口腔內(nèi)散發(fā)
，擴(kuò)散到腸胃內(nèi)和鼻孔外
。
溫馨提示：姜屬辛溫食品，只能在受寒情況下應(yīng)用
，但是也不能用太多，以免破血傷陰
。如果同時有喉痛
、喉干、大使于燥等癥狀時
，建議不要用姜
，以免加重癥狀。
3
、雙耳湯
材料：銀耳(即白木耳)10克
，黑木耳10克
，冰糖30克。
銀耳：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明
，銀耳含十七種氨基酸、多種維他命和果糖。每100克銀耳中含蛋白質(zhì)5克
，脂肪0.6克
，糖類79克
，鈣380毫克
，鐵30毫克
，磷50毫克，還多種維生素
。銀耳營養(yǎng)豐富
，能補(bǔ)充人體所需各類營養(yǎng)物質(zhì)，故能提高人體免疫力
。
黑木耳：成份與銀耳相似
。
冰糖：潤肺生津。
做法：將黑
、白木耳用溫水發(fā)泡
，并摘除蒂柄，除去雜質(zhì)
，洗凈
，放入碗內(nèi);將冰糖放入，加水適量
，再隔水蒸1時
。食用時可分次食用，每日2次
。
功效：滋陰補(bǔ)腎潤肺
。
4、枸杞蒸雞
材料：枸杞子15克
。子母雞一只(未生過蛋的母雞)料酒
、胡椒粉
、生姜、蔥
、食鹽適量
。
枸杞：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，枸杞子含有胡蘿匐素
，維他命B
、B2、C
，煙酸
，鈣、鐵
、磷
、亞油酸等成份，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝
，補(bǔ)血明目
，促進(jìn)肝細(xì)胞新生，降膽固醇
，降血糖作用
。
雞：雞味道鮮美，不單是佐膳佳肴
，也是濟(jì)世良藥
，中醫(yī)認(rèn)為雞全身可入藥，雞肉則有益五臟
、補(bǔ)虛損
、強(qiáng)筋骨、健脾胃
、活血脈之功效
。而母雞則性屬陰，對體弱多病者更有益
。
做法：將子母雞洗凈;將姜切片、蔥切段備用;將子母雞放入鍋內(nèi)出水片刻
，然后
，撈出放入涼水內(nèi)沖洗乾凈，瀝盡水份
，再把杞子裝入雞腹內(nèi)
，然后放入燉盅內(nèi)，雞腹向上
，把蔥
、姜放入盅內(nèi)
，加入清湯、料酒
、食鹽
、胡椒粉，將盅蓋好
，用濕紗紙封面盅蓋
，用沸水武火蒸2小時即成。
功效：滋補(bǔ)肝腎
。
溫馨提示：以上食物雖然可以補(bǔ)腎
，但是也不宜多吃哦。
2、冬季補(bǔ)腎該吃什么
1
、枸杞蒸雞
材料：枸杞子15克。子母雞一只(未生過蛋的母雞)
、料酒
、胡椒粉、生姜
、蔥
、食鹽適量。
做法：將子母雞洗凈;將姜切片
、蔥切段備用;將子母雞放入鍋內(nèi)出水片刻
，然后，撈出放入涼水內(nèi)沖洗乾凈
，瀝盡水份
，再把杞子裝入雞腹內(nèi)，然后放入燉盅內(nèi)
。雞腹向上
，把蔥、姜放入盅內(nèi)
，加入清湯
、料酒、食鹽
、胡椒粉
，將盅蓋好，用濕紗紙封面盅蓋
，用沸水武火蒸2小時即成
。
功效：滋補(bǔ)肝腎。枸杞子具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝，補(bǔ)血明目
，促進(jìn)肝細(xì)胞新生
，降膽固醇，降血糖作用
。雞肉有益五臟
、補(bǔ)虛損、強(qiáng)筋骨
、健脾胃
、活血脈之功效。而母雞則性屬陰
，對體弱多病者更有益
。
2、羊腎杜仲五味湯
材料：羊腎2枚
，杜仲5克
，五味子6克，料酒
、蔥
、姜、味精
、鹽各適量
。
做法：將羊腎洗凈，去掉臊腺
，切碎;杜仲
、五味子用紗布包扎，與羊腎同放砂鍋內(nèi)
，加水適量及蔥
、姜、料酒
。燉至熟透后
，加入鹽、味精調(diào)味
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？崭狗?br>功效：溫陽固精
，補(bǔ)肝腎
，強(qiáng)筋骨。適用于腎虛腰痛
、陽痿、遺精、腰膝酸軟
、筋骨無力等癥
。
3、首烏燉雞
材料：何首烏30克
，大棗10枚
，生姜30克，母雞1只
，調(diào)料適量
。
做法：先將母雞去毛雜，洗凈
，諸藥布包
，納入雞腹內(nèi)，放沙鍋中，加清水適量，文火煨至雞肉爛熟后
，去藥包
，納入蔥、椒
、食鹽、味精等調(diào)味，煮沸
，佐餐服食。
功效：可養(yǎng)肝血
，補(bǔ)腎精
，適用于肝血不足，腎精虧虛所致的精液量少
，無精等
。
4、杜仲燉羊肉
材料：羊肉1斤左右;杜仲20克左右
。蔥
、姜、鹽
、料酒少許
。
做法：杜仲洗凈，加適量水浸泡20分鐘后煎成湯汁備用;羊肉洗凈
、去筋膜
，入沸水中焯去血污，切成小塊瀝干;鍋內(nèi)水煮沸
，放入羊肉塊煮開后
，撇清浮沫
，入蔥、姜大火煮沸
，轉(zhuǎn)小文燉3小時左右;將煎好的杜仲汁倒入羊肉湯
，加鹽調(diào)味后即可食用。
功效：羊肉是冬季養(yǎng)生的常見菜
，屬熱性
，本身就有補(bǔ)腎助陽的作用，而杜仲則是補(bǔ)腎的良藥
，能緩解腰膝酸軟
、疲倦遺精的癥狀。
5
、核桃荸薺鴨子煲
材料：核桃仁l00克
，荸薺15個，鴨子1只
，香菇50克
、紹酒7克、味精7克
，雞精7克
，姜7克，蔥7克
，鹽7克
，上湯2000毫升。
做法：鴨子宰殺后清洗去爪;核桃仁清洗干凈;荸薺洗凈去皮;香菇洗凈
，一切兩半;姜切片
，蔥切段。將鴨
、核桃仁
、荸薺、香菇一起放入鍋內(nèi)
，再放入各種調(diào)料
，加入上湯，置旺火上燒沸
，再用小火堡至鴨肉熟爛即可
。
功效：補(bǔ)腎，益肺
，潤燥
。可用于腎虧腰疼
、腿腳軟弱無力
、肺虛久咳
、氣短喘促、慢性便秘
、小便不爽
、尿路結(jié)石、更午期綜合征等
。
6、歸參山藥豬腰
材料：當(dāng)歸10克
，黨參10克
，山藥10克，豬腰500克
，醬油
、醋、姜絲
、蒜末
、香油各適量。
做法：將豬腰切開
，剔去筋膜臊腺
，洗凈，放入鋁鍋內(nèi);將當(dāng)歸
、黨參
、山藥裝入紗布袋內(nèi)，扎緊口
，放入鋁鍋內(nèi);在鋁鍋內(nèi)加適量水
，清燉至豬腰熟透，撈出豬腰
，冷卻后
，切成薄片，放在盤子里;將醬油
、醋
、姜絲、蒜末
、香油等與豬腰片拌勻即成。
功效：養(yǎng)血
、益氣
、補(bǔ)腎。適于心悸
、氣短
、腰酸痛
、失眠
、盜汗等癥
。
7、芪棗羊骨粥
材料：羊骨1000克
、黃芪30克
、大棗10枚、粳米100克
。
做法：將羊骨打碎與黃芪
、大棗入砂鍋，加水煎湯
，然后取汁代水煮粥
，待粥煮好時
，加入細(xì)鹽
、生姜、蔥白調(diào)味
，稍煮即可
。
功效：此粥適用于體虛乏力
、虛勞羸瘦
、腰膝無力、筋骨攣痛
、久瀉
、久痢者服用
。不適合表實(shí)邪盛
、氣滯濕阻、食積停滯以及陰虛陽亢者服用
。
8、萸肉蓯蓉羊肉湯
材料：羊肉600克
，山萸肉20克
，肉蓯蓉20克，龍眼肉20克
。
做法：將羊肉切塊放入滾水中煮5分鐘
，撈起洗凈后放入瓦煲中
，煲至水滾
，放入山萸肉
、肉蓯蓉、龍眼肉和姜片
，用中火煲3小時，加入細(xì)鹽調(diào)味即可服用
。
功效：本品具有補(bǔ)腎溫陽
、強(qiáng)壯身體的功效。適合手足不溫
、腰膝酸軟、尿頻
、便秘、陽痿者服用
。
在寒冷的冬季
，如果想要補(bǔ)腎
，大家可以試一試上面的這些食譜
，相信可以達(dá)到你想要的效果。想要保持腎的健康
，除了這些食譜外
，還需要積極鍛煉身體
，節(jié)制性生活
。
秋季有哪些適合50歲以上男人的養(yǎng)生食譜？
您好： （一） 以下是適合于50歲以上男人的養(yǎng)生要點(diǎn)： 男人到了50歲，在這個階段身體健康狀況日趨老化
，已步入“多事之秋”
。 因此平時要多快走 閑時打太極 健身重點(diǎn)要防偏食。 一50歲左右的男人
，消化系統(tǒng)代謝變慢 飲食應(yīng)有忌口 吃得合理才健康 二
、 50歲的男人應(yīng)控制進(jìn)食量
，因?yàn)檫@個年紀(jì)的人新陳代謝和器官運(yùn)轉(zhuǎn)都會變得緩慢
，各種內(nèi)臟 機(jī)能都有衰老跡象。建議低脂飲食
，少吃油煎
、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物
，少吃動 物內(nèi)臟和各種蛋黃
。糖也要少吃，因?yàn)榘滋?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。 但是
，蜂蜜可以吃
。 三、對于50歲的男人來說
，沒有固定的營養(yǎng)食譜，應(yīng)該根據(jù)身高
、體重
、工作強(qiáng)度的不同有所區(qū) 別，但是有一些基本的原則還是應(yīng)該遵守的
。比如
，主食應(yīng)該多吃粗糧
，增加含膳食纖維多的食物的 攝入
，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動
，減少便秘和患腸癌的幾率
。要多吃魚
，因?yàn)轸~不但 脂肪含量少
，而且蛋白質(zhì)含量高。多吃豆制品
，少吃豬、牛
、羊肉
，因?yàn)閯游锏娜饫锩婧写罅?飽和脂肪酸。 四
、 男性和女性一樣
，也存在更年期綜合征的問題，通常將其稱為“亞健康綜合征”
。主要癥狀 體現(xiàn)在心血管系統(tǒng)
、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)
、消化系統(tǒng)等各個方面?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢员憩F(xiàn)為心慌
、頭暈、便秘 和腹瀉交替
、失眠
、多夢易醒
、疲勞等
，男性更年期還會有性欲方面的變化，表現(xiàn)為性欲過度或 性冷淡
。 五
、 50歲左右的人易患心腦血管病如心梗
、腦出血、腦梗塞等
生食譜.png)
