、晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早，人們起得早
，而晚上相對睡得晚
，易造成睡眠不足，所以要增加午睡
。午睡時間要因人而異
，一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說
，午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘
。
九
、多進(jìn)稀食利補養(yǎng)
多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早
、晚餐時喝粥
，午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉
，具有消解暑熱
、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯
，具有消暑止渴
、清熱解毒、生津利尿等作用
。
三
、七大最傷害男人健康疾病
1.男人最怕心血管疾病
動脈硬化在拉丁文里的意思是“男人最壞的敵人”。的確
，由于女性有雌激素保護(hù)
，她們心腦血管疾病的發(fā)病時間比男性約晚10年。而且
，膽固醇慢慢沉積在心臟或大腦的血管中
，一旦堵塞就會發(fā)生心臟病或中風(fēng)。男人們應(yīng)更努力降低自己的心腦血管疾病風(fēng)險：20歲后每5年查一次膽固醇
，若異常首先要戒煙
，其次每天增加至少半小時活動量，并且多吃果蔬
。
2.肝癌
是男性十大癌癥首位
，每年奪走上萬條人命。肝癌沒有癥狀
，很難自我察覺
，只能靠篩檢。有責(zé)任的男性應(yīng)盡早檢查自己是否攜帶肝炎病毒
，如確診，務(wù)必要定期檢查肝功能系數(shù)
、做腹部超聲檢查等
。如果你是大肚男，小心
，脂肪肝也可能變成肝硬化
，甚至肝癌，趕快減重
、運動方為上策
。
3.繞開肺癌
肺癌是臺灣男性癌癥第二大死因
。當(dāng)有咳嗽、咳痰帶血
、胸痛
、呼吸困難等癥狀時再去看醫(yī)生，近八成人已經(jīng)是肺癌晚期
。不抽煙可以把肺癌的發(fā)生風(fēng)險降低90%
，還會降低妻子患肺癌的幾率。
4.拒絕痛風(fēng)
40歲之前被診斷出痛風(fēng)的人
，占全部病人的1/3
。越來越多高中男生都來看痛風(fēng)。臺灣臺大醫(yī)院家庭醫(yī)生科主治醫(yī)師黃國晉說
，男生為了慶祝節(jié)日或活動
，暴飲暴食甚至喝酒，極易誘發(fā)該病
。防痛風(fēng)
，要拒絕多吃動物內(nèi)臟，酗酒等
。酒只要一進(jìn)肚
，在體內(nèi)代謝過程中，就會產(chǎn)生尿酸
，讓血中尿酸升高;酒精也會妨礙尿酸排出
。更要避免暴飲暴食，尿酸值忽高忽低
，會加速尿酸鈉鹽的沉積
，引發(fā)痛風(fēng)。
5.保衛(wèi)前列腺
在臺灣
，前列腺癌雖位居男性癌癥發(fā)生率第五名
、死亡率第七名，但爬升甚快
，去年死亡人數(shù)936人
，超越子宮頸癌。臺灣男人對前列癌了解甚少
，一半以上的病人發(fā)現(xiàn)時都是晚期
。和其他許多癌癥一樣，前列腺癌和生活習(xí)慣息息相關(guān)
。專家建議
，多吃紅色蔬果，如西紅柿
、紅肉葡萄柚和西瓜等
，其中富含的茄紅素可以降低前列腺癌風(fēng)險
。豆?jié){和豆腐等豆制品可抑制滋養(yǎng)腫瘤生長的雄性激素分泌。多喝茶
，因為茶含有兒茶素
，也能保護(hù)前列腺。
6.擺脫糖尿病
血糖太高會傷腎臟
。臺灣中央研究院生物醫(yī)學(xué)研究所研究員潘文涵調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，19歲以上的糖友中，一半人不知道自己得病
。血糖過高會傷害心臟
、眼睛、神經(jīng)和腎臟
，拖垮男人
。肥胖加上腰圍大是糖尿病的溫床，因此運動加健康飲食
，是預(yù)防之道
。
7.遠(yuǎn)離抑郁癥
人們往往以為女性更易自殺，其實男性自殺死亡率是女性的2.2倍
。抑郁是男性健康的第七大殺手
，抑郁癥不只是心情不好，還會影響身體健康
。抑郁癥影響身心
，造成不同程度的失眠、沒食欲和渾身無力
，由此也會增加心臟病和糖尿病的風(fēng)險
。臺北市立聯(lián)合醫(yī)院松德院區(qū)精神科醫(yī)師劉宗憲建議，只要出現(xiàn)失眠
、提不起勁等就應(yīng)該警覺
，積極求醫(yī)。
四
、男性保健要注意的八大禁忌
一忌：避免早戀及過早的過性生活
。
男性朋友應(yīng)該避免早戀，更應(yīng)該避免過早的進(jìn)行房事
，主要是因為男人到了二十四五歲才發(fā)育成熟
，如果早早的就過性生活的話，男性的性器官還沒有發(fā)育成熟，因此耗損其精
，更易引起不同程度的性功能障礙
，成年后也易發(fā)生早泄、陽痿等問題
，為了男性的身心健康考慮
，男性朋友應(yīng)該杜絕
。
二忌：性生活過于頻繁
、且次數(shù)過于密。
性生活雖然是夫妻生活中重要的部分
，在夫妻生活中起到的作用性非常的大
，但是男性的性生活一定要適度，因為適度的性生活可以帶來愉悅的心境與體驗
，對男性的身體有很大好處
，如果恣情縱欲
、不知節(jié)制的話
，生殖器官長期充血的話，會導(dǎo)致性功能下降
，從而誘發(fā)前列腺炎
、前列腺肥大、早泄
、陽痿
、不射精等毛病。
三忌：天天穿牛仔褲
。
專家表示
，男性的生殖系統(tǒng)在低溫狀態(tài)下最好，其男性的睪丸在低于人體溫度3-4℃環(huán)境中使得精子較好的成熟發(fā)育
，因此如果男性經(jīng)常的穿牛仔褲
，會使得局部溫度過高，不利精子的健康形成
。因此
，不要常穿牛仔褲，尤其是在夏天及氣候較濕時
。如果天天穿牛仔褲的話
，容易引起兩種生殖健康問題——不育癥，陰莖彎曲
。
四忌：不經(jīng)常自我檢查
。
醫(yī)學(xué)研究證明，睪丸病變、陰莖病變的早期發(fā)現(xiàn)對日后的正規(guī)治療很有幫助
，但如果發(fā)現(xiàn)時間較晚
，治療效果就不是很樂觀。35歲以上的男性
，應(yīng)養(yǎng)成定期體檢的健康習(xí)慣
。平時也不妨經(jīng)常查看一下自己的外生殖器官，在發(fā)現(xiàn)疾病癥狀的時候
，不要覺得不好意思去醫(yī)院看病
，應(yīng)卸下心理包袱，及時上正規(guī)男科醫(yī)院進(jìn)行全面
、系統(tǒng)
、科學(xué)的診療，以便及早恢復(fù)健康
，享受健康生活
。
五忌：不愛干凈。
生殖器官衛(wèi)生不只是女性的事
，男性也應(yīng)同樣重視
。尤其是患有包皮過長的男性，要經(jīng)常翻轉(zhuǎn)清洗陰莖
，清除包皮垢
。因為包皮垢不但易反復(fù)刺激龜頭，引發(fā)龜頭包皮炎
、陰莖病變等疾病
，同時也易給妻子造成健康問題。
六忌：蹺二郎腿“養(yǎng)成蹺二郎腿的習(xí)慣
，對生殖健康很不利
。
”蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊
，使大腿內(nèi)側(cè)及生殖器周圍溫度升高
。對男性來說，這種高溫會損傷精子
，長期如此
，可能影響生育。專家建議
，蹺二郎腿最好別超過10分鐘
，兩腿切忌交叉過緊，如果感覺大腿內(nèi)側(cè)有汗?jié)n滲出
，最好在通風(fēng)處走一會兒
，以盡快散熱。“特別是坐公車時
，如果遇到急剎車
，交叉的兩腿來不及放平，容易導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)肌肉受損脫臼
。”
七忌：長時間開車
。
根據(jù)最新研究
，職業(yè)駕駛汽車的男性，更容易發(fā)生不育
。研究者發(fā)現(xiàn)
，駕車會引起陰囊溫度升高，而高溫對睪丸內(nèi)的精子形成
，會產(chǎn)生不良影響
。
八忌：常吃快餐食物。
隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏的不斷加快
，為了省時方便
，越來越多的男性加入到食用快餐的隊伍中?div id="4qifd00" class="flower right">
？觳褪澄镏泻泻芏啻蠖怪破?div id="4qifd00" class="flower right">
。但是大豆中含有一種類似于雌性激素的荷爾蒙，如果這種荷爾蒙的攝取量較大的話
，會顯現(xiàn)出一些人類雌性激素的效果
，從而誘發(fā)男性生殖問題。
男人腎虛怎么補？男人補腎的方法有哪些？
男人腎虛是很常見的一種病癥
，會會健康造成很多不利影響，需要及時做好護(hù)理工作
，護(hù)理不當(dāng)會對健康造成很多不利的影響
，那么男人腎虛怎么補？男人補腎的方法有哪些
？男人腎虛的補腎方法有很多
，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容，以及要注意的地方吧
。
1 、男性腎虛吃什么好
1、茴香腰子
材料：豬腰子90克，小茴香6克
。
做法：在熱鍋內(nèi)將小茴香略炒片刻
，待脆后打成細(xì)末。豬腰子撕去皮膜
，洗凈
，用尖刀從側(cè)面劃一條長約3厘米的口子，再向里擴展成三角形
，然后塞入茴香末
，并用細(xì)繩將開口處纏緊待用。將鍋置中火上
，倒入鹵汁
，調(diào)好味，放入豬腰子
，煮沸后30分鐘即可起鍋
，除去腰臊，切片裝盤即成
。
功效：本品具有補腎陽
、散寒濕、止疼痛的功效
。適合于腎陽虛而致畏寒肢冷
、腰痛腰涼、或是性功能減退者服用
。
2
、益智仁粥
材料：粳米50克，益智仁5克
。
做法：益智仁研為細(xì)末
。將粳米淘洗后放入砂鍋內(nèi)，加入清水
，先用武火煮沸
，再用文火熬成稀粥。調(diào)入益智仁末和少量精鹽
，稍煮片刻
，待粥稠停火即可
。
功效：本品具有溫腎助陽
、固精縮尿的功效。適合脾腎陽虛
、腹中冷痛
、尿頻
、泄瀉、遺尿者服用
。
3
、鎖陽壯陽粥
材料：羊肉100克，鎖陽10克
，大米100克
。
做法：將羊肉切細(xì)。先煎鎖陽
，去渣
，入羊肉、大米同煮為粥即可
。
功效：本品具有溫陽補腎的作用，適合腎陽不足所致腰膝酸軟
、陽痿
、畏寒肢冷、早泄及老年便秘
。
4
、萸肉蓯蓉羊肉湯
材料：羊肉600克，肉蓯蓉20克
，山萸肉20克
，龍眼肉20克。
做法：將羊肉切塊放入滾水中煮5分鐘
，撈起洗凈后放入瓦煲中
，煲至水滾，放入肉蓯蓉
、山萸肉
、龍眼肉和姜片，用中火煲3小時
，加入細(xì)鹽調(diào)味即可服用
。
功效：本品具有補腎溫陽、強壯身體的功效
。適合手足不溫
、腰膝酸軟、便秘
、尿頻
、陽痿者服用。
2、男性補腎常識1
、避免勞欲
體力勞動過重會傷氣
、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精
。因此一定要量力而行
，勞作有度。
2
、睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對于氣血的生化
、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)
，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜
、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷
。
3
、大便要暢通
大便不暢，宿便停積
，濁氣上攻
，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促
，而且會傷及腎臟
，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐
。
4
、飲水養(yǎng)腎
水液不足，則可能引起濁毒的留滯
，加重腎的負(fù)擔(dān)
。因此，定時飲水是很重要的保腎措施
。
5
、有尿不要忍
如果膀胱中所貯存的尿液達(dá)到了一定的程度，就會刺激神經(jīng)系統(tǒng)
，從而產(chǎn)生排尿的反射
。在這個時候一定要及時的去廁所，將小便排干凈
。不然的話
，積存的小便會成為水濁之氣，侵害你的腎臟
。
6
、護(hù)足保腎
腎經(jīng)源起于腳底，而腳底部非常容易受到寒氣的侵襲
。因此
，腳部特別需要注意保暖
，在睡覺的時候不要將雙腳正對空調(diào)或者電風(fēng)扇，最好也不要赤腳在潮濕的地方長期行走
，要保持腳部的干燥
。
3、補腎的食物有哪些1
、枸杞子：是強精固腎
、固本培原、抗衰老的藥食養(yǎng)用物品
。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究,枸杞子含有多種必須氨基酸,能使身體強壯
。內(nèi)服補益精氣、強盛陽道
。
2
、山藥：有健脾益肺、強精固腎的功效
。煎湯服用或調(diào)制山藥粥,能補腎益精
、固澀止遺,經(jīng)常食用可防治陽萎、早射
、遺經(jīng)、腿軟
。
3
、蓮子：有補皮澀腸、養(yǎng)新固腎的功效
。蓮子中含有蓮子堿
、蓮子糖等成分,鈣、磷
、鐵的含量也相當(dāng)豐富,是收斂強壯的健康食品,常吃能夠治脾久瀉
。
4、蛤蜊：能促進(jìn)性腺和甲狀腺機能活化
、益精固腎
、造血強肝,具有防止老化,強化性機能的功效。
5
、雀肉
、雀卵：雀肉及麻雀肉,有壯陽益精的功效。能治腎虛
、腰痛
、陽萎、早射等疾病
。
6
、鹿肉：鹿肉性溫和,有補脾益氣
、溫腎壯陽的功效。中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為鹿是屬于純陽之物補益腎氣之大是所有肉類中之首
。
7
、黑豆：黑豆被古人譽為腎之谷，味甘性平
，不僅形狀像腎
，還有補腎強身、活血利水
、解毒
、潤膚的功效，特別適合腎虛患者
。
8
、黑米：具有滋陰補腎、健脾暖肝
、補益脾胃
、益氣活血、養(yǎng)肝明目等療效
。經(jīng)常食用黑米
，有利于防治頭昏、目眩
、貧血
、白發(fā)、眼疾
、腰膝酸軟
、肺燥咳嗽、大便秘結(jié)
、小便不利
、腎虛水腫、食欲不振
、脾胃虛弱等癥
。
養(yǎng)生補腎小知識 關(guān)于養(yǎng)生補腎的小知識
1、目前社會上常說的“腎虛”
，實際上是狹義的腎虛
，如遺精、陽瘺
、早泄
、性冷淡、不育
、不孕等
。但腎虛可細(xì)分為陰虛
、陽虛、氣虛
、腎精虧虛
。
2、“中醫(yī)補腎須弄清是腎陰虛還是腎陽虛是關(guān)鍵
。陰虛者大多臉發(fā)紅
、五心煩熱；陽虛者則怕冷
，四肢發(fā)涼
，面色蒼白?div id="m50uktp" class="box-center"> ！毙旖淌谥赋?div id="m50uktp" class="box-center"> ，腎虛也要對癥服藥。人到中年(中年食品)后
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