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      男性睡前可以做哪些健身運動,睡前運動的好處有哪些
      
        
      
            男科小助手
            2023-07-03 02:24:17
        
      

        
      
           
      一、男性睡前可以做的健身運動
      1
      、按摩涌泉穴
      當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時
      ，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上
      ，做來回摩擦的動作
        ，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部
        ，時間久了，人也累了
        ，有了困意
        ，就想入睡。如長期堅持
        ，還能起到保健作用
        。
      2、梳頭松弛神經(jīng)
      睡前梳頭有利于血脈通暢
        ，可增強腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)
        ，延緩大腦衰老。而睡前梳頭
        ，則可改善睡眠
        ，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后
        ，梳一梳頭部
        ，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞
      ，使大腦得到很好的休息。
      梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳
      、玉梳
      、木梳，梳齒不要過尖和過密
      ；梳理用力要適度
      ，不宜太輕也不可過重；梳理速度
      ，不能過快也不可過慢
      。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度
      ，梳到意到
      。要全頭梳，最好每天早
      、中
      、晚3次，每次10分鐘
      。
      3
      、適度有氧運動
      適當(dāng)?shù)倪\動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動
      。最好快步走30分鐘
      ，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)
      ，能夠幫助睡眠
      。體質(zhì)較差的人，適合太極
        、氣功
        、散步等緩和的運動。體質(zhì)較好的人則可以進行慢跑
        、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動
        ，給身體增加活力。
      4
        、睡前熱水足浴
      睡前用熱水泡腳
        ，可促進足部血管擴張，加快血液循環(huán)
        。足部穴位較多
        ，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者
        。
      建議睡前泡腳15-30分鐘
        ，水溫宜30℃-40℃。如果有條件
      ，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴
      。
      足浴療法：磁石、菊花
      、黃芩
      、夜交藤，水煎2次
      ，去渣取汁
      ，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘
      ，每晚1次
      。
      二、睡前運動有哪些好處
      晚上是鍛煉身體的好時間
      。晚間鍛煉身體能助消化
      ，利于晚上睡覺，對身體好處十分重要
      。美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心曾發(fā)表的一份研究報道說
      ，人體生物鐘在機體對運動的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用
      。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。 研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內(nèi)不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應(yīng)的研究
      ，結(jié)果發(fā)現(xiàn)
      ，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈
      。芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上
      ，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！?研究人員舉例說
      ，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當(dāng)
      。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后
      ，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制
      。 研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早
      ，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應(yīng)竟與時間段有關(guān)。
      另外
      ，晚間鍛煉不但使人的體格健
      、外形美，而且可以調(diào)節(jié)心理活動
      ，消除人們心理障礙
      ，達到愉悅身心的效果。
      三
      、早上健身還是晚上健身好
      早上健身好還是晚上健身好
      先來討論一下對于健身減肥的朋友來說
      ，是早上健身好還是晚上健身好。就健身減肥來說
      ，主要是要調(diào)動更多的脂肪來給身體供能
      。一般建議健身者進行至少20分鐘以上的有氧運動
      ，以調(diào)動更多的脂肪參與供能
      ，這也是我們所了解的有氧供能系統(tǒng)。
      現(xiàn)在問題就出來了
      ，是早上進行長時間的有氧運動容易消耗更多脂肪
      ，還是晚上進行長時間有氧運動容易消耗更多脂肪呢？答案是：在相同時間的有氧運動情況下
      ，早上調(diào)動脂肪分解并供能會更多
      。
      主要原因有以下2點：
      1、早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態(tài)
      ，這樣在一天里可以消耗更多的熱量
      。
      早上健身好還是晚上健身好
      2
      、早上健身的時候，鍛煉者由于經(jīng)過一個晚上的消耗
      ，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量
      。這個時候進行長時間的有氧運動，在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下
      ，就會調(diào)動更多的脂肪分解來給身體供能
      。
      所以說，對于健身減肥者來說
      ，早上健身比晚上健身更加有效果
      。
      接著再來討論一下對于健身增肌、增重的朋友
      ，是早上健身好還是晚上健身好
      。就健身增肌增重的朋友來說，增長肌肉
      、增加體重的三要素是：有效的訓(xùn)練
      、足夠的營養(yǎng)補充，以及良好的休息
      。做到這三點
      ，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長體重
      。
      同樣問題也出來了
      ，是早上進行健身對增長肌肉有效果，還是晚上健身對增長肌肉有效果呢
      ？答案是：相同營養(yǎng)補充下
      ，晚上健身增長肌肉的效果會更好。
      同樣有以下幾2點原因：
      1
      、健身的朋友都知道
      ，要想增加肌肉，主要靠力量練習(xí)
      ，也就是我們所說的練肌肉
      。練習(xí)肌肉動用的人提三大供能系統(tǒng)的ATP和ATP-CP系統(tǒng)，更通俗一點講就是動用人提內(nèi)自身儲存的能量
      ，也就是糖源
      。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補充
      ，身體已經(jīng)儲存了足夠的能量
      ，所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習(xí)，從而達到更好的訓(xùn)練效果
      。
      2
      、一般晚上進行健身后接著就是睡覺休息
      ，這樣與早上健身相比，更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息
      。當(dāng)肌肉得到良好的休息
      ，它就會恢復(fù)的更好。而肌肉增長的原理是通過訓(xùn)練破壞肌肉纖維
      ，然后再進行營養(yǎng)物質(zhì)補充
      ，最后讓肌肉進行修復(fù)、恢復(fù)
      ，以及再增長這樣一個過程
      。
      所以說，對于健身增肌
      、增重的朋友來說
      ，晚上健身比早上健身更加有效果。
      通過以上分析
      ，你是否已經(jīng)根據(jù)自身的健身目標(biāo)找到
      ，早上健身好還是晚上健身好的答案呢？不過
      ，最后還是要強調(diào)一下
      ，以上都是根據(jù)人體情況進行的理論分析。如果要想真正知道是早上健身好還是晚上健身好
      ，還是要根據(jù)健身者自身的情況而定
      。不論你是早上健身也好，晚上健身也好
      ，只要適合自己的才是最好的
      。
      四、健身禁忌哪些事
      1
      、平時不鍛煉
      ，周末狂運動
      經(jīng)常看到有人因為平時上班沒空
      ，周末運動又是健身又是打羽毛球
      ，又是跑步?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！爸苣╁憻捵濉痹诎最I(lǐng)階層中極為典型
      。由于工作日較忙
      ，又沒有養(yǎng)成抽時間鍛煉的習(xí)慣
      ，往往集中在雙休日進行“瘋狂運動”，這種健身行為很不科學(xué)
      。因為“突擊鍛煉”往往伴隨的是大運動量
      、長時間的運動
      ，而由于平時缺乏有規(guī)律性的鍛煉，心血管系統(tǒng)
      、肌肉組織等人體機能還沒有建立起對這種大強度運動的適應(yīng)機制
      ，極易造成運動性損傷或誘發(fā)疾病，結(jié)果迫使自己不得不面對“痛苦的星期一”
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？茖W(xué)健身的基本原則是循序漸進式的系統(tǒng)運動，“饑一頓
        、飽一頓”的鍛煉行為無異于飲食上的“暴飲暴食”
        ，“腸胃”無法消受還很傷身體。
      2
        、運動后直接休息
      許多人在較為劇烈的運動后立刻停下休息
        ，這樣做的后果是肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟
        ，造成血壓降低
        ，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短
        、頭暈眼花
        、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀
        。正確的做法是
      ，在激烈運動過后，應(yīng)采用慢跑或有一定速度的步行作為調(diào)整活動
      ，然后可以甩動胳膊
      、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等
      ，促進血液的回流
      ，使肌肉主動放松。
      3
      、剛吃完飯就劇烈運動
      在日常生活中
      ，常可以看到有些鍛煉者
      ，特別是年輕人
      ，一放下飯碗就進行一些比較劇烈的活動，其實這樣做對身體健康是非常有害的
      。因為飯后人體的大量血液流向了消化系統(tǒng)
      ，特別是胃腸器官，以保證消化工作時所需的氧氣和養(yǎng)料的供應(yīng)
      。如果此時進行劇烈的運動
      ，大量的血液就會流向運動器官
      ，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要
      ，這樣就造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足
      ，胃腸得不到足夠的血液，蠕動就會減慢變?nèi)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。其結(jié)果影響了消化和吸收過程
      ，如果經(jīng)常在飯后進行劇烈運動，嚴(yán)重的會導(dǎo)致胃痛
      、消化不良
        、潰瘍等胃腸消化疾病，還會引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病
        ，這就對身體健康造成了更大的傷害
        。 因此，飯后適宜做些輕微的身體活動
        ，而較為劇烈的運動最好在飯后半小時至一小時進行
        。
      

          
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