近日，來自波士頓大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)
，睡得太多或者太少都會影響男性的生殖能力，對于男性而言最佳睡眠時間或是每天晚上7-8個小時；在對790對夫妻進(jìn)行跟蹤研究后，研究者發(fā)現(xiàn)，較短（低于6個小時）或者較長（高于9個小時）的睡眠時間會明顯降低女性的懷孕概率。
以睡眠8小時為參照點(diǎn)，在一年中的任何一個月份
，睡眠時間低于6個小時或高于9個小時的男性都會降低42%讓伴侶懷孕的概率，研究者認(rèn)為
，對這種現(xiàn)象最好的解釋或許就是激素的影響
，不孕不育的專家都知道，睪酮對于生殖功能非常重要
，而且每天大多數(shù)睪酮的釋放都會在男性睡眠過程中發(fā)生
，換句話來說，在很多研究中男性總的睡眠時間和睪酮水平存在著正向的關(guān)系
。
研究者所研究的夫妻都想成功受孕
，而且其中女性們所嘗試的受孕時間不多于6個月經(jīng)周期，研究者讓參與者回答了相關(guān)的問題
，比如睡眠模式以及是否存在睡眠障礙等問題
，相比沒有睡眠障礙問題的男性而言，有睡眠障礙問題的男性讓伴侶懷孕的可能性是前者的一半
。如今研究者發(fā)現(xiàn)睡眠和生殖能力之間存在一定關(guān)系
，但他們并不清楚而這之間的因果關(guān)系如何；研究者指出
，二者之間關(guān)系的建立是他們在考慮了男性和女性年齡
、體重系數(shù)、性生活頻率以及其它影響生育力等因素后確定的
。
研究者wise說道
，很有可能是不良的睡眠時間會導(dǎo)致不健康的生活方式和性欲的降低，但我們正在通過研究來盡力控制這些其它因素
。目前很少有研究數(shù)據(jù)闡明男性的睡眠如何影響其生殖能力，但我們知道不管是任何壓力都會影響男性和女性的生育力
，而且有研究明顯表明
，對于男性而言，7-9小時的睡眠時間能夠優(yōu)化男性的生殖能力并且明顯改善男性讓女性懷孕的概率
。
基于當(dāng)前的研究數(shù)據(jù)
，研究者們還咨詢了多對夫妻相關(guān)的問題，比如男性的睡眠時間等
，當(dāng)然還有其它研究表明
，相比肉類和脂肪而言，攝入較多水果和蔬菜或許就能夠明顯改善男性精子的活力，而且有著健康體重的男性往往生育能力較好
。
研究者schlegel表示
，本文研究或許還存在一些限制，比如我們并未測定研究對象男性的精子數(shù)量
；后期我們還需要進(jìn)行更為深入的研究來揭示睡眠如何影響男性的生殖能力
，同時或許還能夠幫助開發(fā)一定的干預(yù)措施來提高男性精子的活力，從而增加女性成功受孕機(jī)會
。
睡覺睡幾個小時最好？
8個小時
。最好夜晚11點(diǎn)入睡
。
熬夜是很畸形的事,但時常熬夜對身領(lǐng)會產(chǎn)生很壞的影響,無意中看到這篇文章,轉(zhuǎn)載過來,或者對常常熬夜的同行們會有所贊助。
睡覺的竅門
依據(jù)醫(yī)學(xué)和我的休會
、察看
，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其余都是揮霍時間
，躺在枕頭上做夢
，不哪個人不做夢。至于醒來感到本人沒有做夢
，那是由于他忘卻了
。
通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什么有人要睡七
、八個鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的
，并非咱們須要那么久的睡眠時間，尤其打坐做工夫的人知道
，正午只有閉眼真正睡著三分鐘
，等于睡兩個鐘頭，不外要對好正午的時光
。夜晚則要在正子時睡著
，五分鐘即是六個鐘頭。
就這個時間的學(xué)識又大了
，同宇宙法令
、地球規(guī)律、易經(jīng)陰陽的情理有關(guān)系
，而且你會感覺到
，心臟下面硬是有一股氣力降下來
，與丹田(腎上)的力氣融會
，所謂“水火既濟(jì)”，釋然一下
，那你睡眠夠了，精神百倍
。
所以失眠或真要夜里熬夜的人
，正子時的時刻，哪怕二非常鐘也一定要睡
，睡不著也要練習(xí)自己睡著
。
過了正子時大概十二點(diǎn)半當(dāng)前，你不會想睡了
，這很蹩腳
。更嚴(yán)峻的，到了天快亮
，四
、五點(diǎn)鐘，五
、六點(diǎn)卯時的時候
，你又困得想睡，這時假如一睡
，一天都會昏頭
。
所以想從事熬夜工作的人，正子時
，即便有天大的事也要擺下來
，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡
，那一天精力就夠了
。
不差錯眠的人都挨過十二點(diǎn)，在床上翻來覆去睡不著
，成果快天亮睡著了
，到第二天下戰(zhàn)書都昏頭昏腦，因而你會感覺失眠
、睡眠不足
，實際上是你沒有教訓(xùn)。
睡眠與養(yǎng)生
一
、睡眠的規(guī)則
戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的攝生之道把睡眠放在頭等地位
，人和動物只有睡眠才成長，睡眠輔助脾胃消化食品
，所以，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)
，人一個晚上不睡覺
，其喪失一百天也難以恢復(fù)。”
晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時間
。人是動物
，和動物同屬于生物，白天(凌晨5點(diǎn)到晚上21點(diǎn))運(yùn)動產(chǎn)生能量
，晚上(21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn))開始進(jìn)行細(xì)胞分裂
，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞，是人體細(xì)胞養(yǎng)精蓄銳
、革故鼎新的時間
，也是人跟著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面。陰主靜
，是人睡眠的良辰
，此時休息，才會有良好的身體和精神狀況
。這和睡覺多的嬰兒長得胖
、長得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理
。
睡覺是養(yǎng)生的一大功能
，養(yǎng)就是用大批的健康細(xì)胞去代替腐朽的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞
。如果說白天滅亡一百萬個細(xì)胞
，一晚上只補(bǔ)回來五十萬個細(xì)胞，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空
，時間長了
，人就糠了，像糠蘿卜似的
。為什么世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點(diǎn)鐘準(zhǔn)時睡覺
。
植物接收陽光的能量，夜里生長
，所以夜晚在鄉(xiāng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音
。人類和植物同屬于生物，細(xì)胞分裂的時間段大抵雷同
，錯過夜里睡覺的良辰
，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會過早的朽邁或患病
，人要順其自然
，就應(yīng)隨著太陽走，即天醒我醒
，天睡我睡
。人在太陽眼前小如微塵
，“與太陽對著干”是笨拙的抉擇，早晚會被太陽偉大的引力催垮
。這是客觀真諦
。
事實生活中，不少人有入睡難
，睡眠品質(zhì)不高的弊病
。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛
，睡覺警惕;胃火多余,
，睡覺不安;肝陰不足，睡覺操勞
。
二
、睡眠與疾病
古代的生活習(xí)慣跟生涯方法給人們的身材帶來了良多負(fù)面影響造成“四大病”：生果病、冰箱病
、電視電腦病
、熬夜病。肝臟有一特色：臥則回血
，坐破向外供血
。
子時(23：00―1：00)，實在23點(diǎn)就是新的一天的開始
，并不是0點(diǎn)開始的
，這是我們犯的誤識。肝膽相表里
，互為一家
，23點(diǎn)膽經(jīng)開了，如若不睡
，大傷膽氣
，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛
，全身臟腑功能下降
，代謝力、免疫力紛紜降落
，人體性能大大下降
，膽氣支撐中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病
，好比抑郁癥
、精神決裂癥、逼迫癥
、躁動癥等
。子時膽要調(diào)換膽汁
，膽經(jīng)漸旺人如不臥，膽汁更替不利
，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石
，如果把膽給摘了
，一摘就恐懼了，全身的免疫力降低了50%以上
，所以不能摘
，要用它本體系的宏大潛能把它化掉。
丑時肝經(jīng)最旺
，丑時(1：00―3：00)不眠
，肝無奈解除掉有毒之物，發(fā)生新穎血液
，因藏血不利
，面呈青色，久之易患各類肝病
，當(dāng)初有些人肝不太好
，特殊在歐洲均勻4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因為違背天然法則過了子時不睡覺造成的
。甲肝比擬好治
，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者
，是因為晚上常常不睡覺
，人太衰弱了，也就是說秩序太亂了
，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了
。也就是說乙肝的病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里面，然而現(xiàn)在它還沒有才能造成肝炎
，當(dāng)人身體處于最單薄的時候就形成成肝炎
，乙型肝炎就象征著未來40%――60%的肝硬化。聰慧的人是應(yīng)當(dāng)懂得天
、地
、人之間的關(guān)聯(lián)，不聰明的人就是應(yīng)該被淘汰的人
。
垃圾睡眠給肝臟帶來多大損害
？
肝主疏泄，過子時不睡
，可引起肝疏泄不利
，肝氣郁結(jié)
，可見易怒，頭痛頭暈
，眼紅
，眼痛，耳鳴
，耳聾
，胸肋脹痛，女性月經(jīng)不調(diào)
，便秘
，也可引起肝氣升發(fā)不足，人會目倦神疲
，腰膝酸軟
，暈眩，失眠
，驚慌
，精神恍惚，重則會暈倒在大巷上
，不省人事
。
肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能
，過子時不睡
，會造成肝血不足，還會引起吐血
、流鼻血
、皮下出血、牙齦出血
、眼底出血
、耳出血等出血證狀。
肝開竅于目
，過子時不睡
，易引起肝虛，則涌現(xiàn)視力含混
、老花
、夜盲、畏光
、迎風(fēng)騷淚
，等癥狀，還會形成青光眼、白內(nèi)障
、眼底動脈硬化
、視網(wǎng)膜病變等眼疾。
肝主筋
，其華在爪
，過子時不睡覺，會引起肝血不足
，就呈現(xiàn)筋痛
，麻痹，屈伸艱苦
，痙攣抽搐，易造成灰指甲
，缺鈣
，髕骨軟化，癲癇病
，骨質(zhì)蓬松等癥
。
肝與心，過子時不睡覺
，可引起肝血不足
，因為心主一身之血脈，肝有蘊(yùn)藏和調(diào)節(jié)血液的功效
，會造有意臟供血不足
，引起心慌、心顫等癥狀
，重大的形故意臟病
、高血壓等心腦血管疾病。
肝與脾
，過子時不睡覺
，會引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化
，由于肝氣太虛不能助脾胃消化
，使人脾胃消化功能不好，表示為舌苔厚
，長期以來會造成中氣塌陷
。
肝與肺，過子時不睡覺
，無法滋陰潛陽
，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺
，出現(xiàn)干咳
、或咳嗽
、咳痰血等木火刑金的證狀，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病
。
肝與腎
，過子時不睡覺，肝虛導(dǎo)致腎虧
，由于肝腎同源
，容易造成生殖系統(tǒng)疾病、不育
、骨病
、牙病、脫發(fā)
、糖尿病
、腎衰竭等疾病。
三
、睡眠的方式
交通規(guī)矩――你不懂就容易失事故
。比方說，23點(diǎn)至清晨3點(diǎn)為子丑時
，膽肝經(jīng)最活潑的時候
，肝膽要回血，“躺下去回血
，站起來供血”
。如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下，悄悄得不要談話
，到23點(diǎn)的時候
，也就睡著了。肝膽開端回血
，把有毒的血過濾掉
，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結(jié)石
，也沒有肝炎
、囊腫一類的病。如果你每天熬夜到1點(diǎn)多
，肝回不了血
，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成
，膽又無法換膽汁
，所以這些人輕易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽
、小三陽各種病癥
。
在歐洲地域，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者
，這就叫不懂規(guī)則
。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話
，如一說話
，肺經(jīng)動，然后心經(jīng)又動
，(因為心肺共為上焦)人就容易進(jìn)入高興狀態(tài)
，所以就很難入睡。
21：00―23：00為亥時
。亥時三焦經(jīng)旺
，三焦通百脈。亥時入眠
，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲白叟得獨(dú)特特點(diǎn)即21：00(亥時)之前入睡
。女性若想久長的堅持相貌嬌好
，應(yīng)做到早睡早期。
睡覺要關(guān)窗
，不能開風(fēng)扇
、不能開空調(diào)，人生病許多都與此有關(guān)
，因為人在睡眠之中
，氣血流暢遲緩，體溫下降
，人體會在名義形成一種陽氣層
，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢
，陽氣足的人
，不做噩夢，就是這種陽氣
，占了優(yōu)勢
。開空調(diào)，開風(fēng)扇
，情況就不一樣了
，開窗戶，窗戶走的是風(fēng)，風(fēng)入的是筋
，如果開空調(diào)
，也有風(fēng)，風(fēng)入筋
，寒入骨
，早上起來，身上發(fā)黃
，臉發(fā)黃
，脖子后面那條筋發(fā)硬，骨節(jié)酸痛
，甚至有人就開始發(fā)熱
，這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了
。如果說晚上睡覺不開窗
，不開空調(diào)，不開風(fēng)扇
，連房門也關(guān)上
，效果最好，如果熱
，把房門打開
，把窗戶關(guān)上，效果就差了一點(diǎn)
，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力
，后背僵直.
有人把客廳的空調(diào)開開了，把臥室的門翻開
，和直接開空調(diào)睡覺是差未幾的
，開了空調(diào)以后，空調(diào)那個寒進(jìn)了骨了
，所以心里發(fā)冷
，心在哪，心在腦髓
，腦為髓之海
，骨髓里有寒，那確定心里就寒了
，怎么辦
，補(bǔ)腎陽、補(bǔ)中氣
，什么時候補(bǔ)到心里不冷
，燒就退了
，寒走出去了。
睡覺要盡量早睡
，睡得晚
，傷了少陽之氣，必定第二天是疲憊無力
，要關(guān)上窗戶
，不開空調(diào)、電扇
，維護(hù)陽氣
。
肝膽在下焦，如果胃出現(xiàn)問題的時候
，他就會出現(xiàn)寢睡不安
，一個是胃寒，如果這個人胃陽原來就不足
，過多的喝綠茶
，就會出現(xiàn)胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的
，或者吃帶泥沙之物過多
，胃隱隱作寒，肯定是睡不好;
再一個是胃熱
，就是熱氣往上走
，嘴里喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥
，口干舌燥，胃里感覺到燥;
還有一個就是胃厚
，氣息的味
，胃厚，這種情形就是吃了這種厚膩的滋味
，有人吃海鮮
、吃魚、吃燉雞
，味道好鮮美
，吃多了，厚味不可多用
，這些貨色在里面要稀釋它
，不稀釋它，它在里面味太厚了
，所以這個也睡不好覺;
再一個腹?jié)q
，腹是漲鼓鼓的
，也睡不著，翻來覆去也睡不著;再一個是胃氣太虛
，冒冷汗
，這也睡不好覺，這些起因都可能構(gòu)成胃不寧
，胃不寧就睡不好
。
睡覺時要肢暖，四肢要暖
，因為四肢是陽之本
，這個大家都曉得了，四肢不暖
，肯定是腎陽不足
，應(yīng)該在睡覺之前把四肢捂暖，手腳和肚臍
、背地的命門都要蓋好
。
睡眠法因人而異，下面先容3種做法：
1
、睡覺前簡略的壓腿
，而后在床上天然盤坐，兩手重疊放于腿上
，做作呼吸
，感到全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠后果最佳
，到了想睡覺時倒下便睡
。
2、仰臥
，自然呼吸
，感覺呼吸像東風(fēng)，先融化大腳趾
，然后是其余腳趾
，接著腳、小腿
、大腿逐步熔化
。如還未醒著，再從頭做
。
3
、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳
。右掌心為火
，耳為水
，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交
。久之
，養(yǎng)心滋腎。
睡眠必定要早起
，即使在冬天
，也不可超過6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床
，因為人在寅時(3點(diǎn)―5點(diǎn))肺經(jīng)旺的時候起床
，可能使肺氣得以伸展，以適應(yīng)陽氣的舒長
，來實現(xiàn)新陳代謝
，肅降濁氣，使肺氣清
，這樣有助于養(yǎng)肺溫柔應(yīng)太陽的天勢升起人體陽氣
，使人一天陽氣充分，否則
，就似乎發(fā)念頭
，過了這段好機(jī)會就很難發(fā)動聽體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上動員升起
，會形成淫氣
，嚴(yán)峻侵害人的身心健康。
早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時候
，人體需要把代謝的濁物排出體外
，此時如果不起床，大腸得不到充足活動
，無法很好的完成排濁功能
，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅兀群θ梭w血液和臟腑百骸
。早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，9點(diǎn)到11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺
，這時人的消化吸收運(yùn)化的能力最好
，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴(yán)重腐化胃粘膜
，人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng)
，長期以來會患脾胃疾病，造成營養(yǎng)不良
、中氣塌陷
。所以千萬不要賴床
，賴床會造成頭昏、疲乏不堪
、睡眠不足的感覺
，而應(yīng)按時起床，歷史上很多巨人都是有三四點(diǎn)鐘起床的習(xí)慣
，比如華盛頓
、拿破侖、康熙天子
、曾國藩等
。另外早起能增添工作效益，俗話說：“三天早起
，一天工”
。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，早睡早起的人精神壓力較小
，不易患精神類疾病
。凌晨不要太早出去錘煉，因為早晨在太陽沒有出來之前
，地下道的漳氣
、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體傷害是很嚴(yán)重的
。
養(yǎng)身三大事
，一睡眠，二便利
，三飲食
，其余起居、服裝等皆是幫助
。
三事中睡眠第一
。然胃納不和者，夜眠不安
，故以通方便為第二
。而飲食無節(jié)，饑飽適度者
，腸胃必受傷
，而養(yǎng)分日減。睡以安神為主
，神以心安為主
，應(yīng)配合年紀(jì)，丁壯至多七小時至八小時
，多睡則智昏頭暈眼紅脹
，四肢疲軟
，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙
，老或病人至多六小時已足
。
睡眠中不可疏忽的疾病忠告
應(yīng)注意：
(一)睡眠宜早，勿過十時
，老年人以八點(diǎn)為正
，勿過九點(diǎn)。凡交十一時
，為陽生時
，屬腎，此時失眠
，腎水必虧
，心腎相連，水虧則火旺
，最易傷神
。千萬勿以安息藥片助睡。
(二)枕上切忌考慮盤算將來事
，睡時宜所有不思
，鼻息調(diào)勻，自己靜聽其氣
，由粗而細(xì)
，由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無物
，或如糖入于水
，子虛烏有，自然睡著
。
(三)如有思維
，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮
，此最耗神
，可坐起一時再睡。
(四)如在午時
，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)
，為陰生之時，屬心
，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘
，閉目養(yǎng)神
，則心氣強(qiáng)
。凡有心臟病者切宜注意，逐日于此二時注意
，則元?dú)馊諒?qiáng)
，無心跳腹泄或小便頻速之病。
(五)夏日起宜早
，冬日起宜遲
。居北方宜防冷氣，如在粵桂等省
，早起防山嵐瘴氣中病
。食后勿仰天睡，早起如在寅時三點(diǎn)至五點(diǎn)
