男士健身后肌肉酸疼怎么辦,可以這樣調(diào)理

，換個(gè)方向，把壓力點(diǎn)集中在肌肉酸痛的位置，每個(gè)部位擠壓數(shù)分鐘。

2

、冷敷

接受大量的訓(xùn)練以后

，也可以使用冷敷來緩解肌肉酸痛的。為了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運(yùn)動(dòng)員做完訓(xùn)練以后，會(huì)徑直走進(jìn)冰雪房，這么做有助于快速緩解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的時(shí)間千萬不要超過一刻鐘。

3

、后期熱敷

正常情況下

，運(yùn)動(dòng)完幾天后肌肉就會(huì)慢慢復(fù)原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉酸痛，到了后期就可以使用熱敷。倘若大家長時(shí)間缺乏鍛煉，突然間運(yùn)動(dòng)加劇，導(dǎo)致抗乳酸能力減弱，這時(shí)候用熱敷能夠有效促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)把乳酸和其他代謝產(chǎn)物排出體外，從而達(dá)到緩解肌肉酸痛的目的。

4、按摩

要是大家在運(yùn)動(dòng)之前沒有做熱身訓(xùn)練，那么運(yùn)動(dòng)完以后就可以做按摩

，也是能夠有效緩解肌肉酸痛的。按摩的時(shí)候一定要用手掌直接對(duì)著肌肉酸脹部位？赡軇傞_始按摩的時(shí)候效果不明顯，需要大家堅(jiān)持按摩半小時(shí)才行。

5

、泡澡

很多人運(yùn)動(dòng)完以后都會(huì)直接去洗澡

，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的做法，正確的做法是隔半小時(shí)以后再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點(diǎn)，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，從而減弱肌肉酸痛的感覺。

運(yùn)動(dòng)過后緩解肌肉酸痛的方法還是比較多的

，效果都是不錯(cuò)的。為了避免在運(yùn)動(dòng)過程中拉傷韌帶，大家在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好充足的準(zhǔn)備工作才行。運(yùn)動(dòng)之后不要馬上就做其他事情，而是需要先休息緩和一下，及時(shí)補(bǔ)充身體所需的水分，不然很容易發(fā)生意外。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦呢2 1

、鍛煉安排要合理

對(duì)于肌肉酸痛的情況，可以通過一些合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉來進(jìn)行緩解的，但是在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候

，一定要注意運(yùn)動(dòng)的難度。

2、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解

，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

3