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       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 男性
    
      

      


      
    
      
        
      男人告別啤酒肚的7種有效方法
      
        
      
            男科小助手
            2023-07-03 10:13:34
        
      

        
      
           
      1、保持足夠的睡眠
      充足的睡眠有利于荷爾蒙分泌，平衡內(nèi)分泌，保持正常的人體新陳代謝
      。這樣才能保證體內(nèi)脂肪分解
      。
      2
      、注意飲食
      每天一日三餐都需要注意
      ，早餐喝午餐的營養(yǎng)要充足
      ，晚餐應(yīng)該好吃一點。晚上消化和代謝能力減弱
      ，因此切忌食用高熱量難消化的食物
      。午餐要營養(yǎng)搭配，吸收充足的能力為下午做準備
      。
      3
      、多吃蔬菜
      在飲食素菜上，需要作出重點的選擇
      。蔬菜
      、水果可以多吃。特別是維生素
      、纖維素含量高的食物
      ，更加適合多吃，幫助消化
      。
      4
      、運動鍛煉
      運動對于減啤酒肚有很好的效果。多做仰臥起坐有利于減啤酒肚
      。仰臥起坐是鍛煉腹肌的最好運動
      。如果啤酒肚比較大，可以先練習最基本的仰臥起坐
      。等減啤酒肚有成效后再加大訓練的難度
      。
      5、肚還要注意生活習慣
      特別是飯后
      ，飯后可以適當散散步
      ，不要馬上坐下做躺著。
      6
        、在針灸的調(diào)理的同時配合中藥調(diào)理
      強調(diào)辨證論治
        ，療效確切
        ；無毒副作用
        ，可以使肥胖患者在不影響體力和精力的前提下輕松減肥，免去節(jié)食和大強度運動之苦
        ，還可以對已有的病癥進行治療
        。
      7、采用針灸減肥還要注意合理安排起居飲食
      如少吃煎炸油膩食物
        ，不能完全節(jié)食
        ，米飯需正常吃；加上經(jīng)常慢跑
        、游泳
        、做有氧操等運動，減肥效果會更顯著！
      擴展閱讀:一
        、肥胖癥的鑒別肥胖癥確定后可結(jié)合病史
        、體片及實驗室資料等，鑒別屬單純性抑繼發(fā)性肥胖癥
        。如有高血壓
        、向心性肥胖、紫紋
        、閉經(jīng)等伴24小時尿17羥類固醇偏高者
        ，則應(yīng)考慮為皮質(zhì)醇增多癥，代謝率偏低者宜進一步檢查T3
        、T4及TSH等甲狀腺功能試驗
        。此外，常須注意有否糖尿病
      、冠心病
      、動脈粥樣硬化、痛風
      、膽石癥等伴隨病
      。
      男人怎樣減掉啤酒肚
      ？
      很多男性在進入中年之后都非常容易出現(xiàn)啤酒肚的狀況
      ，而為了剪掉啤酒肚，許多男性就常常會選擇一些快速有效的減肥方法
      ，只是許多人都并不清楚怎樣才能剪掉啤酒肚
      ，那么男人怎樣減掉啤酒肚？怎么減啤酒肚最快
      ？減啤酒肚最快的方法是怎樣的
      ？
      1、男人怎樣減掉啤酒肚
      怎么減啤酒肚最快——飲食減肥方法
      一日三餐要規(guī)律
      1
      、為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法
      ，因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進入分泌旺盛期
      。
      2
      、如果不吃早餐，會損害這些功能和健康
      ，因此早餐一定要吃飽吃好
      。
      午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量
      。
      晚餐建議少吃米面等淀粉類主食
      ，多吃蔬菜
      、雞蛋、魚和瘦肉等食物
      。
      3
        、八點以后不再吃任何主食，減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆干減輕饑餓感
        。
      多喝水多喝湯
      1
        、當你想吃東西的時候可以多喝水
      腹部脂肪堆積者每天至少喝兩升水以消除毒素及凈化器官。水不同于其它飲料
        ，它只能給身體帶來好處
        。正確飲水方法是：飯前飯后半小時之內(nèi)不飲水;在體育鍛煉中和前、后飲水;每次飲水要少量多次
        ，不要在睡前飲水以免夜里上多次廁所
        。
      2、飯前喝湯也是個不錯的飲食習慣
      喝湯不僅能夠潤滑腸道
        ，增加營養(yǎng)
        ，還能利用湯水占去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量
      。但是要注意的是
      ，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯
      。
      喝茶減啤酒肚
      1
      、早餐吃飽后，可以適當喝一點發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶
      ，比如普洱茶
      、烏龍茶、鐵觀音
      、紅茶等
      。
      2、午餐后不要立刻喝茶
      ，最好是過一個小時之后才喝
      。同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達到最佳的去脂效果
      。
      喝茶的數(shù)量建議在兩杯左右
      ，如果有失眠癥狀的人
      ，下午建議喝白開水
      ，以免加重失眠。
      怎么減啤酒肚最快——運動減肥方法
      對于男人來說
      ，運動減肥不是一件難事
      。如果想要快速減掉啤酒肚
      ，最好是在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動
      。
      1.雙手抱肘
      ，兩腿并立而站。
      2.少乘電梯
      ，多走樓梯
      。
      3.凡是能站著完成的事，最好站著完成
      ，站立的時候踮一下腳尖
      ，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。
      有氧運動
      有助脂肪燃燒
      ，但在30分鐘后才燃脂
      。所以慢跑減肥是最好的方法，越慢越好
      ，因為慢了才時間長
      ，要慢慢慢慢的跑。然后跑60分
      增加運動量
      增加運動量是為了更好的消耗熱量
      ，防止過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪
      ，多做一些有氧運動更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓啤酒肚早日消失
      。
      推薦的運動方式有：跑步
      、爬山、游泳
      、跳繩(跳繩減肥的正確方法)
      、壁球、乒乓起
      、走樓梯等
      。
      人到中年預(yù)防啤酒肚的方法
      每天運動30分鐘：有氧健身運動是消耗脂肪的基礎(chǔ)。最好的有氧健身運動包括爬樓梯
      、慢步走
      、跑步和騎車，每天的有氧健身運動應(yīng)在30分鐘左右
      。要想減掉肚子上的脂肪
      ，最好雙管齊下，一方面加強全身運動
      ，一方面加強腹部運動
      。
      一天三餐：重視早餐。不吃早餐必然影響腸胃健康
      ，有些人出于“早飯損失午飯補”的本能
      ，還會利用午餐胡吃海塞
      。
      多喝水：一天內(nèi)要常喝水。當你想吃點甜東西時
      ，就喝杯水
      ，吃甜食的愿望馬上就會消失。
      回家吃飯：餐廳為了留住顧客
      ，往往強調(diào)美食
      、忽視健康，因此提供的食物也含有更多的能量和脂肪
      。相比之下
      ，快餐連鎖店的熱量會更高一些，可供選擇的低脂肪食物很少
      。當然
      ，自助餐也盡量少吃——它通常只會讓我們撐壞肚子，留下脂肪
      。
      限制飲酒：酒精含能量較高
      ，它可阻止體脂的消耗，喝多了還會導致酒精性肝炎
      ，甚至引起肝硬化
      。因此喝酒要適量，最好選擇喝紅酒
      ，只要控制好攝入量
      ，對于預(yù)防心腦血管疾病，還是有所裨益的
      。
      2
      、飲食減肥的誤區(qū)
      誤區(qū)1.所有水果一律平等
      最健康的水果應(yīng)該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚
      。每天一兩只蘋果也很好
      ，因為蘋果熱量低、脂肪少而纖維多
      ，容易讓人覺得飽
      。另一個很好的選擇是食用方便的香蕉，它們同樣膳食纖維很豐富
      。不過像西瓜一類的水果就不是那么好了
      ，西瓜含有許多的糖和熱量，同時膳食纖維較少
      ，又很容易讓人吃過量
      。
      誤區(qū)2.所有快餐都不健康
      在健康呼聲愈發(fā)高漲的現(xiàn)在，快餐店也根據(jù)健康消費需求做了很多改變：許多快餐店開始賣烤土豆
      、煮玉米
      、蔬菜沙拉等更健康的食品。但是有的快餐中仍然會有許多脂肪和大量的鹽
      ，比如有太多沙拉醬的沙拉和炸雞
      、炸薯條等，在快餐店進餐時
      ，應(yīng)該小心選擇種類
      。
      誤區(qū)3.吃涼拌菜能減肥
      多吃涼拌菜確實能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行
      。因為有的涼拌菜也可能含有許多油
      ，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬
      。另外
      ，只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥，不但很難吃飽
      ，還會讓你很快地餓了
      ，而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應(yīng)該含有多種蔬菜
      、營養(yǎng)豐富的豆類及杏仁等
      。最好放點醋，少放油
      。
      誤區(qū)4.只要脂肪少
      ，就能敞開吃
      當你看到食品標簽上的“低脂或脫脂”的標簽時，要提高警惕
      。這并非意味著該食品一定健康：因為可能會加入了更多的糖來彌補脂肪少造成的味道損失
      。這種低脂食物有可能熱量還更高。相反
      ，一些脂肪含量高的食物營養(yǎng)卻相當豐富
      。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃
      ；脂肪少的也不能想吃就吃
      。
      男人如何快速減掉啤酒肚
      如何快速減掉啤酒肚：
      1、保持平躺仰臥的姿勢
      ，兩腳打開與肩同寬
      ，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒
      ，再輕輕放下
      ，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作
      。一組動作重復5次
      。
      效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉
        ，還能收緊腿部，使下半身更苗條
        。
      2
        、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下
        ，完成后再換左腳
        。注意膝蓋不能用力，才能達到預(yù)期的 瘦腿 效果
        ，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉
        。重復這組動作5—7次。
      效果：可以緊實腹部及腿部肌肉
        。
      3
        、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋
        ，大腿向腹部曲伸
      ，并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次
      。
      效果：能有效強化胸部及 腰 部力量
      ，收縮腰部墜肉。
      4
      、保持平躺仰臥的姿勢
      ，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面
      ，手心朝上
      。彎曲左腿膝蓋，直起上身
      ，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋
      。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組
      ，每組10次
      。
      效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉
      。
      5
      、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬
      。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起
      ，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)
      。左右各10次為一組
      ，重復2—3組。
      效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉
      ，改善腹部松弛
      。
      6、身體側(cè)臥
        ，運用腿肚力量夾住靠墊
        。雙手貼地以保持身體平衡
        。抬起頭部
        ，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸
        ，雙腿夾住靠墊并向上抬起
        ，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組
        ，重復10組
        。
      效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉
        ，讓腿部更纖細苗條
        。
      7、平躺仰臥
        ，兩腿伸直
        ，腳跟并攏。雙手叉腰
        ，眼睛直視上方
        ，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿
        。15次為一組
        ，重復2—3組。
      效果：使小肚肌肉更加緊實
        ，有效改善腹部松弛
        。
      8、平躺仰臥
      ，兩腿打開與肩同寬
      。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位
      ，分別抬起左腿和右手并直起上身
      ，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組
      。
      效果：有效消除 小腹 突起
      。
      9、準備好兩副橡皮圈
      。兩腿打開與肩同寬
      。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉
      ，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端
      。保持下半身不動，左右扭轉(zhuǎn)上半身
      。注意挺直腰桿
      ，身體不能前傾。20次為一組
      ，重復3—4組
      。
      效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細
      。
      男人如何除去啤酒肚,要有效的大神們幫幫忙
      簡易操作方法如下：一
      、仰面平躺，雙腳緊緊地并攏
      ，且上抬10厘米
      ，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下
      ，將這套動作重復做50次
      ，若做100次則更好。二
        、身體躺平
        ，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)變屈
        ，雙手交叉放置腦后
        ，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部
      ，做仰臥起座50—100次
      。三、面向前坐在椅子上
      ，上身挺直
      ，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏然后上提
      ，將該動作保持10—20秒鐘
      ，然后放下
      ，重復做100次。市面上還有許多健腹運動器材出售
      ，健身教練建議買放在地板上可施行的仰臥起座機較能有效地健腹
      ，設(shè)置有計數(shù)器和時間儀的機種就更好。仰臥起座機能夠讓做運動的男士呈仰躺姿勢輕松的做仰臥起座
      ，并通過器材輔助
      ，扭轉(zhuǎn)側(cè)體，鍛煉到一般人訓練時容易忽略的側(cè)腹肌
      。仰臥起座機由于運動時常要上下移動
      ，應(yīng)注意器材轉(zhuǎn)動的螺絲處是否牢固，能否維持穩(wěn)定
      ，以免歪機器運動時傷身
      。在市面上還有以雙手施力向腹部壓迫的弓形健腹器出售，由于使用者往往必需具備一定的腕力才能夠曳引器材來健腹
      ，否則所獲得的效果就將打折扣
      ，因此適合有一定力量的人使用
      。其實無論男女都希望自己越來越美麗
      ，能夠?qū)⒆约鹤詈玫囊幻娉尸F(xiàn)出來，瀟灑男人要有“度量”不要“肚量”
      ，要“性感”不要“肉感”
      ，輕松度夏。
      

          
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      一
      、非淋菌性龜頭炎的治療是什么龜頭炎龜頭粘膜的炎癥稱龜頭炎
      。本病可因各種病原體感染、局部刺激等因素引起      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      前列腺為什么會有結(jié)石,前列腺結(jié)石會有什么癥狀
      
                        
      一
      、前列腺為什么會長石頭1,腺泡內(nèi)的淀粉樣體。據(jù)研究表明
      ，前列腺結(jié)石是由前列腺淀粉樣體鈣化而成的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      男性腎陰虛的癥狀,這些情況需要重視
      
                        
      男性腎陰虛的癥狀,這些情況需要重視對于男性來說
      ，在日常生活中如果不能重視生活習慣
      ，那么就容易導致出現(xiàn)各種的不適情況了，特別是要注意的介紹腎陰虛的問題了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      隱睪丸的治療方法,日常要多吃這些
      
                        
      隱睪丸的治療方法,日常要多吃這些對于男性朋友們來說
      ，在生活都是非常重視自己睪丸健康的了吧
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      右側(cè)腰疼伴隨食欲不振,右側(cè)腰疼該怎么治療
      
                        
      有些朋友會經(jīng)常的腰疼