男性瘦身的方法,加快代謝幫助減肥
現(xiàn)如今
，不僅女性朋友們是非常重視身材保持的了，同時(shí)對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)也是這樣的了
，很多人都會(huì)想要讓自己有一個(gè)好的身材了
，這時(shí)候肥胖就成為了我們的敵人，想要減肥
，那么就要保持良好的代謝速度哦
，下面就讓我們看看如何加快代謝吧。
鍛煉肌肉
建議每周至少進(jìn)行2次重力訓(xùn)練
，幫助身體長(zhǎng)肌肉
，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)和維持需要消耗較多熱量
，也可以提升新陳代謝的速率。別忘了
，每次重力訓(xùn)練之間要間隔至少1天
，讓肌肉有時(shí)間休息和恢復(fù)，如果我們?yōu)榱思庇谇蟪?div id="d48novz" class="flower left">
，每天都進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和鍛煉
，那么反而是會(huì)對(duì)我們的身體健康造成損傷的了，那就得不償失了哦
，這是我們需要去注意盡量避免出現(xiàn)的情況了
。
保持荷爾蒙平衡
人體內(nèi)有些荷爾蒙對(duì)于新陳代謝的維持，扮演重要的角色
。如果這些荷爾蒙不足
，就容易造成相關(guān)疾病如：甲狀腺機(jī)能低下，容易因此增加體重
。另外，若缺乏負(fù)責(zé)提供能量和促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的荷爾蒙
，就容易覺得疲憊
、缺乏活力
。因此
，追求正常的作息和飲食
，使體內(nèi)荷爾蒙保持正常平衡，對(duì)于新陳代謝的維持就有幫助
。
攝取蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的分解需要比較長(zhǎng)的時(shí)間
，也會(huì)消耗身體更多的能量。另外
，蛋白質(zhì)也能幫助肌肉生長(zhǎng)
，而充足的肌肉量又會(huì)增加代謝能力。富含蛋白質(zhì)的食物包含蛋
、豆類、起司、堅(jiān)果等
。不過(guò)，飲食均衡最健康
，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也要適量，才不會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)
。
喝杯咖啡
許多研究顯示
，適量喝咖啡有助增加新陳代謝，但每日攝取量不應(yīng)超過(guò)300毫克
，否則會(huì)傷害神經(jīng)系統(tǒng)
、腸胃等，這是我們?cè)诤瓤Х鹊臅r(shí)候需要去注意的地方了
，如果我們喝的咖啡太多了
，那同樣對(duì)于身體健康是沒有什么好處的了
，這是我們需要去注意的地方了哦。
想要幫助男性朋友們瘦下來(lái)
，那么就要注意了
，一定要有健康良好的代謝才可以起到這樣的作用了，如果我們的身體代謝太慢了
，那么想瘦下來(lái)就遙遙無(wú)期了
，我們上面就給大家推薦了一些好方法可以加快代謝哦
，我們不要錯(cuò)過(guò)了
。
8個(gè)十分有效的男士健身減肥方法
8個(gè)十分有效的男士健身減肥方法
8個(gè)十分有效的男士健身減肥方法
，劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做充足的熱身運(yùn)動(dòng)，在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)中
，適量運(yùn)動(dòng)才能對(duì)生活充滿熱情
，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們大腦中的氧含量，下面我?guī)懔私?個(gè)十分有效的男士健身減肥方法好處
。
8個(gè)十分有效的'男士健身減肥方法1 1、熱身
做5分鐘跳繩練習(xí)，最好在速度和動(dòng)作幅度上有變化
。每周做2~3 次這樣的循環(huán)訓(xùn)練
，每一個(gè)動(dòng)作之后休息45秒鐘。
2、仰臥蹬車
仰臥在地面上
，雙手放在腦后
，頭部和肩膀微微抬離地面
。彎曲左膝蓋靠近胸前
，同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)身體
，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原
，換另一邊
。每邊各一下為一個(gè)動(dòng)作
，20個(gè)動(dòng)作為一組
。
3 、俯臥的舉臂
俯臥在地面上
，一條腿伸直
，腳趾抵住地面
，另一條腿向上自然彎曲
，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶
，交替做上推和下拉動(dòng)作，雙腿不動(dòng)
。做動(dòng)作時(shí)
，注意保持背部和脖子呈一條直線
。雙手各上推一次為一個(gè)動(dòng)作
，15個(gè)動(dòng)作為一組
。
4、負(fù)重弓箭步深蹲
找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起
，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步
，雙手在胸前托住一個(gè)重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時(shí)彎曲
，呈弓箭步下蹲，然后還原
。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組交換雙腳位置
5 、滑行俯臥撐
俯臥撐不用說(shuō)了
，上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來(lái)減小摩擦系數(shù)
，在撐起身體的同時(shí)
，慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)、靠攏
，然后還原身體和雙手。怎么樣
，這回就不那么容易了吧
？20個(gè)為一組
。
6、單腿臂支撐
找一把椅子
，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量
，一條腿彎曲
，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐
，慢慢下降身體
，直到上臂與地面平行
，然后慢慢還原
。15個(gè)動(dòng)作為一組
，完成一組換腿。
7、臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢(shì)，但把兩只小臂向前平放在地面上
，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng)
，保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手
，伸直抬離地面
，保持3秒左右
，然后還原
。20個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂
。
8、負(fù)重側(cè)平舉
直立
，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個(gè)人情況而定)
。手肘微彎
，呈側(cè)平舉姿勢(shì)慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘
，然后慢慢放下雙臂
。注意：動(dòng)作和還原時(shí)一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個(gè)動(dòng)作為一組
。
男士想要擁有好身材
，不妨試試以上幾個(gè)減肥方法，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉
，不知不覺就減掉贅肉噢
！
8個(gè)十分有效的男士健身減肥方法2 男士健身減肥方法：腰部健身減肥操
這些看似尋常容易的運(yùn)動(dòng)
，其實(shí)正是男士健身減肥方法上佳選擇
，每天只消花數(shù)分鐘
，扎實(shí)地練上幾回，隔一段時(shí)日
，必定能出現(xiàn)令人滿意的效果
。
當(dāng)然，身材不錯(cuò)的男士亦可利用這幾組運(yùn)動(dòng)來(lái)繼續(xù)保持身材或促進(jìn)身體健康
，因?yàn)閾碛袌?jiān)韌有力的腰部
，不易使人感到疲乏困倦
。
男士健身減肥方法第一組：仰臥起坐(一)
平躺于地
，雙手交叉置于胸前
，雙腿微弓
，如一般仰臥起坐
，起身然后躺下
，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定
。
體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助
，如借助衣柜抽屜勾住雙腳
，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身
。另外雙手向前平伸
，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身
，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好
，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)
。
男士健身減肥方法第二組：仰臥起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高
，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌
，此組是較為理想的男士健身減肥方法
。此外，亦可利用圓凳子
，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角
，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同
。
對(duì)初運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)
，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠
。因此
，忙碌的上班族盡可利用午休時(shí)間，活動(dòng)一下筋骨
，就算無(wú)法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨
，避免脖子或背部僵硬所帶來(lái)的不適甚至病變。
當(dāng)然
，肥胖者時(shí)乃因遺傳造成
，大體上說(shuō)，女性最為肥胖的部位大多集中在腰
、臀兩處，而男性則為腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)
，以遏止腰間脂肪的快速生長(zhǎng)。無(wú)論如何
，男士健身減肥方法都當(dāng)以健康為首要原則
。
男人肚子減肥有效方法
男人肚子減肥有效方法
男人肚子減肥有效方法，男人肚子大是30歲之后男性都會(huì)出現(xiàn)的
，出現(xiàn)之后對(duì)于男性的健康
、外觀外貌等均是影響很大的，這就需要出現(xiàn)之后選擇適合自己的方法進(jìn)行減肥
，下面分享男人肚子減肥有效方法。
男人肚子減肥有效方法1 一、男人減肚子的3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
一 、爬樓梯
爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)
，比跑步更加的有效。在上樓的過(guò)程中
，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的
，而且需要全身都緊張起來(lái)，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登
，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成
，所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后常常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４蟆?/p>
爬樓梯的減肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論
，但是相比起來(lái)卻要方便得多
。我們可以在戶外找一個(gè)有較長(zhǎng)階梯的地方進(jìn)行練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時(shí)間
，放棄坐電梯
，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。
上下樓梯時(shí)
，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群
，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體
，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直
，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部
，腹部肌肉也能訓(xùn)練到
。若是辦公室或住家樓層不高的話
，從今天起就改成走樓梯吧
。
二、空中腳踩單車
腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)
，要運(yùn)用到腰腹部的力量
，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力
，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一
。要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作
，效果會(huì)更好
。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起
，保持上身貼地
，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作
，每次約30-50次。如果剛開始嘗試
，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐
。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直
，動(dòng)作不要太快
，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化
。
三、夜跑
對(duì)上班族來(lái)說(shuō)
，夜跑既解決了白天沒有時(shí)間鍛煉的苦惱
，又會(huì)使得鍛煉的效果更加明顯
，尤其是有“將軍肚”的人
，更應(yīng)該在晚上抽出時(shí)間來(lái)跑一跑。
美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心一項(xiàng)研究顯示
，在晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)間
，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升
。所以，這個(gè)時(shí)候最適合夜跑減肥。
聯(lián)合利華體重管理全球項(xiàng)目*DavidMela博士建議
，最好在夜跑前喝上一杯綠茶
，除了可以補(bǔ)充水分
，綠茶中的兒茶素還可以通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入全身，加強(qiáng)新陳代謝
，增強(qiáng)脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對(duì)腹部脂肪有一定的抑制作用
。
二、腹部減脂飲食搭配
菠菜：
一杯菠菜只含40卡路里熱量，一杯含55卡熱量的椰菜已經(jīng)滿足了你每天20%的纖維素需求
，蔬菜的減肥作用是無(wú)須置疑的
，因此你可以放心的用蔬菜來(lái)達(dá)到你腹部減肥的功效。而且綠葉蔬菜也富含鈣質(zhì)
，有助于肌肉協(xié)調(diào)，為運(yùn)動(dòng)提供能量。
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜
，做湯、三明治
，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟
。
海鮮：
特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸
。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪
，幫助你做腹部減肥。
每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應(yīng)系統(tǒng)
，這樣意味著消化系統(tǒng)的運(yùn)作會(huì)減慢，讓人對(duì)食物的渴望降低
。如果上面的發(fā)現(xiàn)都不足以讓你多吃魚的話
，下面的事實(shí)也許會(huì)令你改變主意：海鮮富含的各種的蛋白質(zhì)對(duì)保持小腹健康、苗條都很有幫助
。
最佳食用量：
每周兩餐鮭魚
，每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養(yǎng)的更貴
，但所含的歐米加-3脂肪酸更多
。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃
。
大豆：
大豆富含抗物化物
、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣
，可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯
。豆制品的各類也很多
，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的
。用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥
，不管是想要全身減肥還是腹部減肥
。
最佳食用量：
每天25克的大豆蛋白質(zhì)
。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)
。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))
男人肚子減肥有效方法2 一、男人減肚子贅肉的4個(gè)方法
1、利用通勤時(shí)間健走
健走是入門門檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低
，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)
。上班的時(shí)候，搭車提早1
、2站下車
，用可以跟人自在聊天
，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司
。健走時(shí)記得腰桿打直
、腹部收緊
，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!
2 、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō)
，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝
，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以
，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃
，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。
而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望
，便自暴自棄
，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥
。
3、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時(shí)
，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體
，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直
，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部
，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話
，從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口
，離開自己的座位，走動(dòng)走動(dòng)
，看看可以為別人順手做些什么
，這樣一來(lái)，不僅廣結(jié)善緣
，還能活動(dòng)筋骨
，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦
。
二、男人減小肚腩怎么減最快
第一步摸底——為全家人測(cè)量“腰臀比”
“腰臀比”就是腰圍和臀圍的比值
，男性大于0.90
，女性大于0.80，即為肥胖
。它比常說(shuō)的BMI系數(shù)更能準(zhǔn)確反映一個(gè)人體內(nèi)脂肪的多少
，比如一個(gè)肌肉強(qiáng)健的人
，其BMI系數(shù)會(huì)比較高
，但體內(nèi)脂肪，腰臀比不會(huì)超標(biāo)
。
美國(guó)最新的調(diào)查顯示，即便身體不超重
，如果腰臀比過(guò)高的話，也可能使人們患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)增大“腰臀比”超標(biāo)的.人的死亡率較同年齡的正常人高出25%～50%
。俗話說(shuō)
，腰帶長(zhǎng)，壽命短
，一胖百病纏
。水桶腰
、小肚腩和大腹便便是身體健康的黃色警報(bào)：你需要減體重了
測(cè)量腰圍和臀圍時(shí)
，身體直立
，兩腿并攏直立，兩臂自然下垂
，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)
，不要把皮尺拉得太緊或太松
。皮尺水平放在髖骨上
，肋骨下最窄的部位
，就是腰最細(xì)的部位
，測(cè)得腰圍;皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最凸處，即臀部最寬處
，測(cè)得臀圍。
第二步配菜——訣竅是：“三高、三低、一適量”
三高，即高鉀，高鈣，高膳食纖維
高鉀：
鉀離子有利于保證心臟的正常節(jié)律性搏動(dòng)
，還可促排鈉、利尿
、舒張血管
，有助于降血壓和保持身體弱堿性環(huán)境。新鮮的蔬菜和水果是鉀的最好來(lái)源
；
每100克蔬菜和水果中含鉀200～500毫克。高鉀蔬菜包括西蘭花
、菠菜
、冬菇、金針菇
、木耳等;高鉀水果包括香蕉、獼猴桃
、榴蓮
、龍眼
、椰子等
，但這些水果熱量過(guò)高，不宜多吃
。
高鈣：
在熱量削減30%的基礎(chǔ)上，每日攝入1200～1600毫克鈣可以有效地降低體內(nèi)脂肪含量
。人體血鈣升高后可增加降鈣素的分泌
，而降鈣素可降低人的食欲
，減少進(jìn)餐量
。另外鈣在腸道中能與脂肪酸
、膽固醇結(jié)合
，阻斷腸道對(duì)脂肪的吸收
，使其隨糞便排出
。
研究證明高鈣飲食可以減少脂肪的合成、增加脂肪的分解
。選擇低脂或脫脂的奶制品既能避免攝入全脂牛奶中過(guò)多的脂肪，又能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)乳鈣
；
比如227克脫脂原味酸奶含450毫克鈣2
，8克脫脂奶酪含213毫克鈣
，另外
，100克綠菜花含130毫克鈣
，170克豆腐含200毫克鈣
。高鈣飲食不僅有助于快速減肥
，更可預(yù)防骨質(zhì)疏松
。
高膳食纖維：
不能被人體小腸消化吸收的膳食纖維，可分為可溶性膳食纖維(SDF)和不可溶性膳食纖維(1DF)
，不同人群選擇時(shí)各有側(cè)重見表一。
絕大部分植物性食品都含有兩種纖維
，只是比例有多有少而已
，一般成熟的
，過(guò)熟的以及谷皮較多的食物中膳食纖維的含量比精細(xì)的谷物制品
，如精白粉
、精白米
、嫩蔬菜中的含量高得多
。
我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年提出
，成年人適宜攝入量約為30克/天慢性病人在此基礎(chǔ)上應(yīng)再增加10～15克/天
，青少年和兒童應(yīng)少一些
。30克膳食纖維需要魔芋精粉10克(約含6克)，干黑木耳10克(約含4克)
，300克饅頭(約含10克)
，500克青菜(約含10克)
。
男人肚子減肥有效方法3 1、飯后多運(yùn)動(dòng)
。
很多中年后坐沙發(fā)上看電視一坐就是一晚
，自然慢慢的大肚子就出來(lái)，想甩掉啤酒肚吃完飯后要出去走走
，爬山
、騎單車、游泳
、打球等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。
2、只吃7分飽 。
每頓飯不能吃太飽，吃上了七八分就可以
，日常飲食上盡量不吃高熱量高脂肪食物
，為了瘦大肚子多吃蔬菜
、水果
，這樣才能保證減肥效果
，否則肚子會(huì)越吃越大
，自然很難減下來(lái)
。
3、指壓法。
腹部脂肪堆積是形成大肚子主要原因
，減肥方法用手指壓腹部，按壓時(shí)間持續(xù)15秒左右即可
，指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上
，建議沿著水平方向
，稍稍用力緩慢進(jìn)行按壓
，時(shí)間為15秒鐘
。
4、涂抹按摩肚子法。
瘦大肚子可用凡士林
、食用油涂抹腹部
，然后在腹部做按揉動(dòng)作
，按摩時(shí)間為3分鐘左右，之后再用雙手掌根順時(shí)針在腹部進(jìn)行按摩
。
5、多做健美操可以減肚子
。不少大肚子的男性晚上跳段健美操也是一種減肚子的方法
，堅(jiān)持一個(gè)月左右就可以減掉大肚子。
男性減肥的方法都有那些？
男士最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之一:跳繩有效減肥不反彈
平時(shí)也可以跳跳繩
，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)
，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了
，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了
，可以快速有效的減掉體重
，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦
，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
男士最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之二:每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)
有研究表明
，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效
，在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率
，對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝
，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗
，不過(guò)進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大
，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了
，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練
。
男士最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之三:負(fù)重走
當(dāng)人在疾走時(shí)如果在身上套上一件負(fù)重馬甲
，重要可以幫你多燃燒10%的熱量
。不過(guò)像這種負(fù)重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量
，這些負(fù)重物成塊狀
，可以直接裝在馬甲的口袋里
。
在身上套上負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利于健身者練就完美姿勢(shì)
。
不過(guò)為了安全起見
，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%
。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿
。雖然它們的重量只有0.5公斤
，但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量，并且沒有任何副作用
。
男士最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之四:堅(jiān)持游泳
游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)
，可以快速減肥并且不反彈
，不過(guò)堅(jiān)持起著決定性作用
。雖然是練出來(lái)的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果
，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量
，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果
，而且不易反彈。
男士最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之五:騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)
，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘
，然后左腿著重發(fā)力
，高強(qiáng)度蹬踏板
。30秒之后
，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒
