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    男人如何輕松瘦腿,男士做什么運動瘦腿
    
        
    
            關愛男性問題
            2023-07-03 17:36:34
        
    

        
    
           
    一
    、男生瘦腿的最快方法做什么運動
    1、半蹲深呼吸
    首先站直雙腳合并
    ，膝蓋并攏
    ，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下
    ，直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下
    ，記得整體都要打直
    ，然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并
    ，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次
    。
    2
    、大腿夾毛巾
    先把雙手放后面，左手抓右手手肘
    ，右手抓左手手肘，然后卷條毛巾放在大腿中間
    ，用力夾緊30秒
    。再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒
    。
    3、扶墻拉伸腿
    雙腳微微打開站立
    ，手掌扶墻
    。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲
    ，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線
    。后方的腳后跟不要離地
    ，一定要緊貼地面。
    4、深蹲減大腿
    站立
    ，抬頭挺胸
    。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行
    ，腳尖向正前方
    。腳掌也可以是分開成一定的角度
    ，約60度
    ，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲
    ，直到大小腿的夾角小于90°
    ，但不要貼緊放松
    ，約70—80度即可
    。然后大腿前面用力站起來，直到站直
    。
    保持上身的挺直
    ，可以稍微前傾
    ，不能弓腰
    。下蹲時膝關節(jié)盡量不要超過腳尖。保持膝關節(jié)始終向前
    ，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣
    ，不能晃動
    。發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速
    ，速度不能快。
    5
    、階梯掂腳尖
    利用樓梯，手扶欄桿
    ，腳尖站在階梯邊上
    ，腳跟往下壓，然后掂腳尖
    ，然后又往下壓，這是單腳的
    。然后雙腳的
    ，腳尖站在階梯邊
    ，腳跟往下壓
    ，腰可以的話
    ，往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的
    。
    二
      、男人輕松瘦腿的運動
    方法之一：健步蹲
    準備姿態(tài)：雙腿前后開立
      ，左腳在前
      ，右腳在后。間隔距離應與自身腿長相等
      ，雙臂自然下垂，上直立
      。
    動作：雙腿同時下蹲
      ，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地
    ，雙臂與上體不變
    。
    注意：在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度
    。此動作應雙腿交替各做四組
    ，每組15―20次，別嫌累
    ，一定不要半途而廢
    。
    方法之二：單腿下蹲
    準備姿態(tài)：左腿站立
    ，右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子)
    ，雙臂自然下垂，上體直立
    。
    動作：左腿下蹲
    ，右腿不動
    ，雙臂與上體不變
    。
    結(jié)束動作：左腿直立，其他部位不變
    ，還原到準備姿態(tài)
    。
    注意：此動作分組做，每組12―15次
    ，雙腿交替各做四組
    。
    可手提重物，加大強度
    。
    方法之三：挺髖蹲
    準備姿態(tài)：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前
      。用一只手扶住側(cè)面的固定物
      ，另一只手臂自然下垂，上體直立
      。
    動作：雙腳不動，雙腿下蹲
      ，挺髖
      ，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面
      。
    結(jié)束動作：還原成準備狀態(tài)
      。
    注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組
      ，每組15―20次
      。可放適當?shù)闹匚镌谛厍?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，以加大強度?/p>
    好了
      ，要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成，每周至少要練三次
      ，同時多吃肉
      、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物
      ，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了
      。不過，要想得到合理的最佳效果
      ，還是應該到健身房
      ，在專業(yè)教練的指導下進行更科學、更有針對性的訓練
      。
    三、大腿根部粗壯怎么減
    瘦腿系數(shù)：★★★★★
    練習次數(shù)：一組做10～15下
    ，一天可做4組
    1.雙腳盡可能打開站著，膝蓋用力伸直站在地板上，全身力量放在地板
    ，利用地心引力對抗身體
    ，雙手垂放身體兩側(cè)
    ，此為預備動作
    。
    2.下腹內(nèi)縮，雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲
    ，呈現(xiàn)大“ㄇ”字形
    ，右手托住臀部后緣前推
    ，左手則從大腿內(nèi)側(cè)撈住臀部下緣
    ，往前扳。
    3.下腹和大腿內(nèi)側(cè)使力
    ，雙手慢慢將臀部撈起
    ，身體順著挺直
    。
    4.眼睛直視前方
    ，慢慢把雙手放在身體后側(cè)，用右手抓住左手肘
    ，左手抓住右手肘
    ，用手臂的力量架住上半身
    ，此為標準預備位置
    。
    5.停在這個位置，吐氣8拍
      ，兩腿慢慢的往下蹲10度
      。
    6.吸氣8拍
      ，慢慢的往天花板方向上推
      。
    溫馨提示：
    1.別再抬腿了!許多人做抬腿動作之所以無法瘦腿，是因為沒辦法控制自己的身體往上走
      ，當腿一酸，身體自然前傾
      ，做了等于白做!
    2.此組動作會運用到較多膝蓋的力量
      ，髕骨(小腿膝蓋骨)受過傷或膝蓋容易產(chǎn)生不適的人，鍛練此動作時要特別小心
    。
    3.雙手互抓手肘時
    ，必須運用手臂的力量將上半身架起，不然身體很容易往前傾
    ，要想像自己像被竹簽直直地穿過的烤玉米一樣
    ，定中心線上，然后慢慢直立式的往下蹲
    。
    四、輕松告別大象腿的方法
    練習瑜伽
    由于練習瑜伽需要長期堅持才能看到效果
    ，所以想要讓身形變的更加完美的妹子一定要有顆堅定的心
    。練習瑜伽不僅可以消除身體多余的贅肉，還能完美塑形
    ，如果你想要瘦腿
    ，那么推薦單腿站立延長擴展式
    ，這個方式最適合用來瘦腿
    。
    按摩瘦腿
    這種方法適用于每天洗澡的時候，具體方法是在洗澡的時候先在腿上涂一些沐浴乳
    ，這樣的做法是為了待會在按摩的時候可以減少摩擦力
    。然后找個和腰差不多高的地方
    ，比如洗手臺
    ，然后把腿架上去用你的雙手開始搓，稍微用點力從大腿根部往腳踝搓
    ，然后再從腳踝往上回搓
    ，如此往復50次，一開始的時候雙手可能會很酸堅持不下來
    ，但是一定要堅持
    ，當一段時間過后就可以看到很明顯的瘦腿效果。
    來回扭動大腿
    搬張椅子將腳抬起來，或者坐在椅子上放松雙腿的肌肉，讓雙腿呈比較容易摩擦的狀態(tài)
    ，用自己的指腹和關節(jié)按壓大腿正面的贅肉
    。
    

          
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    夏季喝啤酒需要注意哪些(夏天喝啤酒有什么好處和壞處 喝啤酒注意事項)
    
                        
    夏季喝啤酒需要注意哪些啤酒是男性酷熱夏季必不可少的飲品
    ，尤其是約上三五個好友
    ，一邊喝著冰鎮(zhèn)的啤酒，一邊五湖四海亂侃
    ，真是好不愜意
    。那么，夏季喝啤酒到底應該注意哪些事項呢?1
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    非淋菌性龜頭炎的治療是什么,引發(fā)非淋菌性龜頭炎的病因
    
                        
    一
    、非淋菌性龜頭炎的治療是什么龜頭炎龜頭粘膜的炎癥稱龜頭炎
    。本病可因各種病原體感染
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    前列腺為什么會有結(jié)石,前列腺結(jié)石會有什么癥狀
    
                        
    一
    、前列腺為什么會長石頭1,腺泡內(nèi)的淀粉樣體。據(jù)研究表明
    ，前列腺結(jié)石是由前列腺淀粉樣體鈣化而成的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    男性腎陰虛的癥狀,這些情況需要重視對于男性來說
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    ，在生活都是非常重視自己睪丸健康的了吧，我們大家都知道睪丸是男性非常重要的一個性器官了    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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