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男性壓力大緩解緊張情緒的食物

小愛 2023-04-26 19:14:03

男性壓力大緩解緊張情緒的食物

現(xiàn)在的人們普遍都會有壓力大的表現(xiàn)

，因為現(xiàn)在是快節(jié)奏的社會
，你不努力就會被社會淘汰和取代。所以大家都在努力
。男性吃承擔(dān)壓力的群體
。那么你知道應(yīng)該如何去緩解情緒和壓力的嗎
，下面的這些食物是不錯的選擇哦
，可以有舒緩情緒的作用。

牛奶：

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑

。人在受到某種壓力時
，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此
，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶
、蝦皮
、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

香蕉：

香蕉中含有一種物質(zhì)

，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡
，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)
，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)
。香蕉可以緩解壓力和情緒的作用
，而且還可以有促進(jìn)新陳代謝的作用和效果
，對于舒緩情緒有好處
。

番茄和柑橘：

考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果

。因為人在承受較大心理壓力時
，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果
，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。這些食物中含有豐富的纖維素和礦物質(zhì)
，對于提高人體的免疫力有一定的好處
。

關(guān)于男性緩解壓力的一些食物，營養(yǎng)豐富

，而且適合各類的人群食用
，而且還有抗衰老抗氧化的作用
，促進(jìn)食欲的同時也可以提高人體的免疫力
，還可以增強人體的抵抗力和免疫力哦。對于男性緩解壓力有一定的作用和效果
。

緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒的八種食物
！

1.牛奶：牛奶富含蛋白質(zhì)

、鈣、和B族維生素
，為人體補足因精神緊張而額外消耗掉的維生素C
、維生素B和蛋白質(zhì)，牛奶中的鈣可以抑制異常的精神興奮、舒緩心情
，而其中富含的鐵、鋅
、卵磷脂等則可以大大提高大腦的工作效率,使你的工作更加得心應(yīng)手
、隨心所欲！科學(xué)家證實
，治療失眠和焦慮癥
，傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的！
2.桔子：桔子中含有豐富的維生素C及糖類
、蘋果酸、檸檬酸及蛋白質(zhì)食物纖維及礦物質(zhì)等
！可以幫助補充人體中因過度疲勞而消耗掉的營養(yǎng)物質(zhì)
！另外，桔子中所富含的檸檬酸更是消除疲勞
、解除壓力的明星
！
3.麥片：麥片可與牛奶結(jié)合，它們會產(chǎn)生一種叫血清胺的物質(zhì)
，它能夠使人心情放松，科學(xué)研究表明
，身體吸收碳水化合物的速度越慢
，血清胺的水平越穩(wěn)定，越可以幫助你的心情穩(wěn)定
！口感黏稠的麥片富含膳食纖維
，可減慢胃的吸收速度！因此當(dāng)你面對高壓環(huán)境時
，你更應(yīng)該選擇老式的麥片而不是過于精細(xì)加工的食品！
4.鮭魚：鮭魚富含豐富的不飽和脂肪酸
，能有效降低血脂和血膽固醇
，具有很高的營養(yǎng)價值，素來享有“水中珍品”的美譽
。鮭魚所富含的Ω-3脂肪酸更是腦部
、神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)
！對于腦力壓力較大的朋友不妨多食用一點
！增強腦力儲備！
5.菠菜：菠菜素來就有”營養(yǎng)模范生“之稱，它富含類胡蘿卜素
、維生素C
、維生素K及多種礦物質(zhì)等
！其中
。菠菜所富含的鎂具更有舒緩心情、平復(fù)情緒的作用
！
6.杏仁：杏仁中富含大量的蛋白質(zhì)
、脂肪、碳水化合物及膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)
！每天吃一點杏仁，其中所含有的維生素B族和鎂可幫助產(chǎn)生血清素調(diào)節(jié)情緒
，鋅則有助于緩解壓力
，維生素E可減少自由基的產(chǎn)生！幫助你更好的養(yǎng)生
、排減壓力
。
7.開心果：開心果是一種富含高營養(yǎng)的果仁食物
！溫腎暖脾
，補益虛損，調(diào)中順氣
，其中所富含的精氨酸不僅可以預(yù)防動脈硬化
、降低血脂，更重要的是可以幫助我們抵抗壓力
、平復(fù)情緒、緩解急性精神壓力反應(yīng)等.
8.鱷梨：鱷梨又叫牛油果
，是一種營養(yǎng)價值極高的水果
！牛油果富含多種維生素、礦物質(zhì)
，不飽和脂肪酸含量高達(dá)80%!鱷梨可以阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收
，降低血脂、血壓、及發(fā)胖的風(fēng)險
！愉悅?cè)说男那椤?/p>

吃什么緩解緊張壓力？

一、蔬果奶類
代表食物：鮮棗

、香蕉
、番茄、洋蔥
、菠菜、胡蘿卜
、大蒜
、牛奶等
鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素
。
可別小看這種激素
，人面臨壓力時
，會自動分泌腎上腺皮質(zhì)素
，以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此
，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗
。
由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時候盡量不要“囫圇吞棗”
，要細(xì)嚼慢咽，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺
。其實慢慢咀嚼
，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗
，否則會有燒心感
，上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。
此外
，常吃鮮棗有助預(yù)防膽結(jié)石。鮮棗皮中大量的不可溶纖維素
，能夠減少膽汁酸在肝腸循環(huán)的回流
，膽汁酸少了，在一定程度上結(jié)石形成的概率也就隨之減少
。
鮮棗甜脆多汁
，但不耐保存
，常溫下幾天的時間就會失去鮮脆的口感
，放在冰箱里時間久了也會造成維C的流失
，因此，不要一次買太多
，現(xiàn)吃現(xiàn)買即可
。
新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源
。維生素C可以增強記憶力
，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養(yǎng)神經(jīng)
，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
，達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果
。
另外
，大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情
。溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜
、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效
，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒
。
二
、干果類
代表食物：杏仁、核桃
、榛子
、松子等
干果類食品如核桃、榛子
、松子，因含有微量元素銅
、鋅等
，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動
，補充大腦營養(yǎng)
，強健大腦系統(tǒng)，緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞
。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)
，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸
，能有效補充腦部營養(yǎng)
。
杏仁
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗
。杏仁富含維生素E
，一種可增強免疫力的抗氧化物
。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件
。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓
，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬
。
除了減壓
，大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中
，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平
，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病
。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸
、維生素E
、蛋白質(zhì)、膳食纖維
、鋅、鈣
、鎂等微量元素
，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級
，更讓你的健康水平全面提升!
三
、菌藻類
代表食物：香菇、蘑菇
、平菇、黑木耳
、白木耳等
食用菌不僅質(zhì)地柔嫩
、風(fēng)味獨特，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)
，含有多種氨基酸
、維生素
、多糖類
、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分
，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素
，除上述藥用功能外
，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒
、鎮(zhèn)靜安神等功效。
四
、海鮮類
代表食物：魚
、蝦、蟹
、墨魚
、海帶、紫菜
、裙帶菜等
海鮮富含鈣、鐵
、鋅
、碘、硒
、錳
、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用
，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果
。
五
、粗糧類
代表食物：小米、玉米面
、蕎麥面
、豆面、胚芽米
、糙米等
小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣
、磷
、鐵以及維生素B1
、維生素B2、維生素A原
、煙酸
、尼克酸、硫胺素
、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑
，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒
，松弛神經(jīng)
。

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