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    日常男性睡眠不好如何調(diào)理呢,睡眠不好主要表現(xiàn)在四個方面
    
        
    
            男科小助手
            2023-07-03 23:48:57
        
    

        
    
           
    一
      、三招快速提升男性睡眠質(zhì)量
    （1）嚴格作息時間
    對患者進行適當?shù)慕忉專滋煊幸庾R地讓患者小睡，養(yǎng)成良好的生活習慣
    。要克服嗜睡
    ，首先生活節(jié)奏要把握好
    ，不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵
    ，睡覺時間時早時晚
    ，應養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習慣
    。實踐證明
    ，對冬日里養(yǎng)成的生活習慣作適當調(diào)整，使機體逐漸適應氣溫上升的氣候
    ，是解除嗜睡的關鍵一環(huán)
    。例如
    ，冬天為保暖，通常會關門閉戶
    ，到了春天就要經(jīng)常開門窗
    ，使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間
    。足夠的睡眠有助消除疲勞
    。
    （2）多運動
    要多參加體育活動，每天不少于一小時
    ，使自己的心身得到興奮
    。進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能
    ，使身體呼吸代謝功能增大
    ，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量
    ，嗜睡就會緩解
    。比如清晨信步漫行、做操
    、跑步
    、打太極拳對于振奮精神十分有益。
    （3）心理調(diào)節(jié)
    要有積極的生活態(tài)度
    ，每天給自己制定好生活學習計劃
    ，認真努力完成等。對于因自尊
    、感情支持相關而產(chǎn)生的問題進行心理咨詢是很重要的
    ，尤其對那些嗜睡的人來說，因為他們不能完全發(fā)揮自己的潛能
    ，可能被家人和同齡人認為懶惰
    、不愿意活動。這種情況多采用心理治療
    ，去除與發(fā)病有關的不良心理因素
    ，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規(guī)律
    。
    二
    、睡眠不好有哪些表現(xiàn)呢
    1、早醒：比平時提前很久醒來
    ，或者半夜醒來后不能再次入睡
    。從精神狀態(tài)來看，第二天白天會困倦
    、疲乏
    ，長期失眠還可導致頭暈
    、心悸、注意力不集中
    、記憶力下降等狀況
    。
    2、入睡困難：入睡時間延長
    ，輾轉反側
    ，不管有沒有事情干擾都習慣性地睡不著，很困很累也無法快速入睡
    。
    3
    、睡眠深度不足：夜間容易驚醒
    ，睡不踏實
    ，明明休息了一晚上，卻好像沒睡過一樣
    ，頭昏疲憊
    ，甚至無精打采。
    4
    、多夢
    、做惡夢：每個人都會做夢，但如果早上起來能記住自己做了很多夢
    ，或者經(jīng)常被惡夢驚醒
    ，就會嚴重影響睡眠質(zhì)量。惡夢可能是焦慮的一種表現(xiàn)
    ，夢里面的緊張
    、擔心、恐懼可能反映了你有某些需要處理的情感
    。
    睡眠不好勢必會影響自己的身體健康
    ，長此以往會落下一些病根的，所以睡眠不好的男性一定要注意調(diào)理
    。
    三
    、男人睡眠不好吃什么調(diào)理有效
    1、香蕉
    睡眠質(zhì)量欠佳的男人應該適當吃些香蕉
    。香蕉不僅營養(yǎng)豐富
    ，而且對于提高男人的睡眠質(zhì)量是有很大幫助的。香蕉含有豐富的能夠讓男人們?nèi)砑∪夥潘傻逆V
    ，適當?shù)氖秤每梢詭椭覀冇行У氖婢徏∪馄凇?/p>
    2
    、溫奶
    根據(jù)我們平常的生活經(jīng)驗，睡前適當喝溫牛奶是能夠有效促進睡眠的
    。而且盡量喝溫熱的牛奶
    ，可以加快牛奶中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收
    。
    3、食用醋
    失眠的男人應該適當飲用食用醋
    。
    男人們經(jīng)常在加班加點的工作
    、日益緊張的生活節(jié)奏中過度疲勞，導致難以入睡
    。此時飲用一些食醋
    ，并且用溫開水服，可以促進男人因過度疲勞產(chǎn)生的失眠
    。
    4
    、面食
    失眠男人可以適當吃全麥做的面食。據(jù)科學研究證明
    ，麥食品不僅營養(yǎng)豐富
    ，而且能夠有效改善睡眠質(zhì)量。
    5
    、燕麥制品
    睡眠質(zhì)量不好
    ，對于男人的不良影響是不言而喻的，男人們?yōu)榱俗约旱慕】?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，切不可以忽視此現(xiàn)象的出現(xiàn)
    ，應該積極行動起來，從最基本的男性飲食中入手
    ，將會對您的健康帶來意想不到的好效果
      。
    四、男人睡不好易患這些癌癥
    1
      、老年癡呆癥
    美國約翰·霍普金斯大學的研究者在2013年對一組年齡在53~91歲之間的成年人進行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人
      ，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標志物
    。因此
    ，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥
    。
    2
    、肥胖癥和糖尿病
    美國芝加哥大學的研究發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個小時的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%~30%
    。血液中脂肪酸含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力
    ，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。
    3
    、心血管疾病
    2015年歐洲心臟病學會年會上宣讀了一項研究
    ，研究人員針對657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險會高出2.6倍，中風的風險會高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中
    ，有近2/3的人也存在著睡眠障礙
    。
    4、潰瘍性結腸炎
    美國麻省總醫(yī)院的研究者在2014年
    ，通過對參加“美國護士健康狀況跟蹤調(diào)查”的女性進行考察后發(fā)現(xiàn)：潰瘍性結腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問題造成的
    。適量的睡眠（每晚6~8個小時）對抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應（在通常情況下會引發(fā)這兩種腸炎）起到了必要作用。
    

          
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    一
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    、局部刺激等因素引起
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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