，下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點(diǎn)都停留3-5秒。

兩足開(kāi)立，向前屈體90度

，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。兩腳自然開(kāi)立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側(cè)。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原。

這就是我們給大家介紹的方法了，這些方法都是很不錯(cuò)的了哦

，我們完全可以通過(guò)這樣的方法來(lái)幫助大家調(diào)理身體了哦，不僅是可以幫助我們瘦身的了，而且還可以通過(guò)這樣的方法來(lái)幫助我們調(diào)理了哦，不要錯(cuò)過(guò)了這些方法。

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