，反而加大了攝入量
。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動
，那時候血液集中在腸胃進行消化工作
，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜
。最理想的運動方式就是快步走
，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來
，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化
，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步
，上氣不接下氣
，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的
。
3
、不吃甜食
。蛋白質不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖
。因為糖類在體內極易被分解或吸收
，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖
，那些糖已經保證了你身體的需要
。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素
，促使葡萄糖轉化成脂肪
。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣
。要減肥
，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食
，因為甜食能增強記憶力)
。
4、進食速度要慢
。吃飯時咀嚼次數要多
，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化
，而且有利于減少進食
。食物進入人體，血糖升高到一定水平
，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號
，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前
，你已經吃的過量了
。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜
。
減肥還有許多具體的小方法，如食醋
、戒飲白酒
、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了
。關鍵在于堅持
！關鍵在于養(yǎng)成生活習慣！我就是這樣做的
，沒有吃過任何減肥藥
，沒有刻意去節(jié)食
，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做并且把它變成了我的生活習慣
，一年來我的體重下降了20斤
！效果是不是很明顯？我認為
，只有這樣的減肥才是科學的減肥
！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥
！想減肥的朋友不妨試試
。
........................................................嗯,還有........................
水果減肥法簡介：
水果減肥法
是指除了水果以外，什麼東西都不吃
，全日只吃水果
，直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來減肥
，較為有效的減肥水果是蘋果
、奇異果、提子等
。
減磅原理：
吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果
，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果
，可以讓我們身陳代謝速度變快
，值此減輕體重。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話
，蛋白質的攝取會不足
，所以每天可以喝點牛奶補充。
3 .不要只吃一種水果
，否則營養(yǎng)會不夠平均
。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。
2 .長期只吃水果
，會使血壓變低
，女性月經可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉
，所以不應長時間進行
。
3 .會營養(yǎng)不良
水果減肥Q & A
Q：罐頭水果跟新鮮水果營養(yǎng)是否一樣？
A：加工食品過程會讓維他命C大量流失
，纖維質減少
，降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著
，卡路里會相對提高
。
Q：什麼水果不該用來減肥
？
A：榴連、荔枝
、龍眼等的熱量較高
，吃時要小心勿吃過量。
Q：什麼時候吃水果最好
？
A：早上吃水果可以促進消化
，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕
。而在兩餐飯之間吃水果
，更能減少胃氣漲的現象。
七日瘦身湯制作方法：（七日瘦身湯不安全
，試用者請一定要認真看完全文）
減肥湯的原料及制作方法如下：準備6個不大不小的洋蔥
，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬
，1棵洋白菜
，3個辣椒，幾棵芹菜
。把蔬菜切塊加水
，放入少許鹽，辣椒或其他調料
。先用大火煮10分鐘
，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛為止
。
煮好的湯隨時可以吃
，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯
，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶
，一天食用量應保證不少于8大碗。
第一天：湯和水果 除香蕉外
，其他水果都可以吃
，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多
。如果喝茶
、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖
。
第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜
，不限量
，且最好選擇新鮮蔬菜
。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆
。請記?div id="jfovm50" class="index-wrap">。翰荒艹匀魏嗡嗪人?div id="jfovm50" class="index-wrap">。
第三天：湯
、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯
、水果和蔬菜可以隨便吃
，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規(guī)定
，即可減重2-3公斤
。
第四天：湯、水果
、蔬菜和牛奶 這一天除了湯
、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3只香蕉
。切記：喝的牛奶不能超過湯的量
。
第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外
，可以吃些西紅柿
、牛肉。牛肉不要超過200克
，西紅柿要生吃
，不限量。這一天要喝6-8杯水
，只喝1次湯就可以了
。
第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排
，但不能吃烤土豆
。除喝一次湯外，一定要多喝水
。
第七天：米飯
、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁
，多喝水
。蔬菜可以用蔥炒著吃。
七日之內一定要記住：不吃面食
，不渴酒和其他飲料
，菜里不能放油，餓時用“減肥湯”充饑
。
七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底
，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯
、香焦及脫脂牛奶
、大量牛肉、牛排及糙米等而成
。）
。因其方法簡單易懂，加上某位藝人大力推薦
，所以曾一度造成流行
。到底它效果如何？原理為何
？對身體又有什么影響
？這就是今天我們所要討論的重點！
蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯
，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）
。青菜煮的湯無油，一碗只有20-30卡
，即使每2小時喝一碗
，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜
，或一天只吃一個馬玲薯的吃法
，基本上屬于極低熱量減肥法（指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）
。所以若你要問效果如何
？那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕
，一天只吃那一點點東西當然體重會變輕
。如果你希望的不只是瘦下來，而且瘦下來不必再為體重煩惱
，那么你可能要失望了?div id="m50uktp" class="box-center"> 。ㄈ裟阍囘^，你可能會發(fā)現它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低
，反而復胖更快
、更多
。）
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越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧
。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的
，許多方法還是明星們嘗試過的喲！
1． 蘋果餐
只需持續(xù)3日的蘋果減肥法
。其他可以喝水和茶。第3天晚上
，喝一至二勺食用橄欖油
。
2． 蘿減肥法
堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充
。
3． 煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個水煮雞蛋
、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食
，可以和青菜
、
葡萄、去掉油的肉一起吃
。
4． 小豆減肥法
將小豆炒熟
，碾成粉末狀，加入2勺牛奶
，在進食前飲下2杯
。
5． 酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食
。
6． 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合
，于早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一
。
也可以加上麥芽和蜂蜜
。
7． 粉狀牛奶減肥法
一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天
。
8． 礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水
。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多
。
9． 紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒
，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右
，進食量為平時的一半
。
10.黑米減肥法
主食從白米、面包轉為黑米
，并減少點心的攝入量
。玄米富含維他命B1和E
、
以及食物纖維。
11.飲茶減肥法
茶葉利尿
，并隨著飲茶可以補充日常的水分
。品種有烏龍茶、綠茶
、玄米茶
、杜仲茶等。
12.早食減肥
法國醫(yī)學家發(fā)現
，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法
。
胰島素可以調節(jié)體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用
。
若人在饑餓之前吃些東西
，常常可以控制胰島素的分泌
。
13.分食減肥
德國營養(yǎng)學家研究出了一種分食減肥法
，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如
，人們吃高蛋白
、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜
，
但不能喝啤酒或吃米飯
、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品
。原來
，
人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時
，不食用碳水化合物食品
，
人體就不會增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年來
，美國興起一股食醋減肥熱
，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸
，
不但可以消耗體內脂肪
，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行
，能夠收到良好的減肥效果
。
15.飯后茶減肥法
飯、茶
、湯
、食物配搭好一點
，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳
。
湯可以用檸檬燉牛腩
、梅子湯、青檸湯
、金針木耳湯
、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯
，
都是實效減肥湯水
，而且可以化脂肪、醒胃
。
飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以
。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類
，
最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效
，但所需日子比較長一點
。
16.簡易水果色拉
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的
，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發(fā)胖
。
怎么辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果?div id="d48novz" class="flower left">
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！
[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 蘋果、秋梨去皮
、核
，洗凈，切成小塊
，放盤中
。
2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁
。
3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果
、秋梨塊上，拌勻即可食用
。
◆哪些食物能減肥
？
1、冬瓜
。
具有利尿之功效
，能排出水分
，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類
，防止其轉化為脂肪
。此外，冬瓜富含維生素
，且含熱量較低
。
2、黃瓜
內含內醇二酸
，可抑制糖類食物轉化為脂肪
，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動
，通暢大便
，且熱量含量也較低。
3
、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢
，且含熱量也很低。此外
，絲瓜還含豐富的維生素B1
、B2、A
、C和鈣
、磷、鐵等礦物質
。
4
、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝
，防止皮下脂肪的堆積
。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高
，脂肪含量低
，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能
。
6
、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便
，把腸道中過多的蛋白質
、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積
。
7
、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富）
，有通便和利尿的功能。
8
、綠豆芽
水分含量多
，熱量極少，不易形成脂肪
，同時還有利尿的功能
。
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能
，且富含維生素
，熱量含量也較低。
10
、蘋果
含有果膠質
，這是一種可溶性纖維質，有助于降低膽固醇
。蘋果還富含粗纖維
，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收
，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便
。
11
、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌
，促進腸蠕動
，利于通便。
12
、茶
普遍認為
，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用
。
13
、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝
。
