如何提高性功能

如何提高性功能

每天都忙碌奔波，最開心的就是回家看到自己愛得人。日子過得也幸福，但又有一些生理上的需求需要滿足，比如性生活。一般夫妻性生活多少次正常是分年齡段的，那性功能跟不上怎么辦，要怎樣提高呢?

俯臥伸展

俯臥的時候要盡量伸直身體，手臂向前伸直，頭抬起一點，手臂向前伸展雙腳盡量向后伸展，每一次伸展大概保持十到十五秒，然后是慢慢放松。

摩擦耳朵

早上起來的時候，用手指尖在耳朵的部位輕輕環(huán)形摩擦，或者點壓按揉，直到微有熱感有一點脹痛。這樣做是為了疏通血液，調(diào)和陰陽，健腎固精。

按摩腎府

雙手掌放在一側(cè)腰部，由上至下來回摩擦，擦大概兩分鐘。直至微熱為止，也可以握拳，適度的用手交替擊打腰部，大概擊打一百次左右。腰是性功能關(guān)鍵之處，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有疏通經(jīng)絡(luò)，健腎壯腰益精的作用。

俯臥撐

俯臥撐對于提高性功能是一個強硬有力的運動，男性在進行性行為時，背、腰、臂、手是非常重要的，這些都是男女進行性生活的中要支撐點，這些肢體部位是主要力點。男性長期進行俯臥撐運動，有利于增強腰和背、手臂的支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。這樣的運動可以讓男性的下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，還可以增強血流擴張、循環(huán)，從而達到促進生殖器部位、盆腔的血液充盈，增強性功能的作用。

雙肩的鍛煉

雙肩的鍛煉可以通過引體向上和舉重來增加雙肩的柔韌性。為什么要柔韌性呢?因為在做性運動時在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩的柔韌性。這樣新生活才能更舒服，為了取得最好的效果，可以把手臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，進行拉伸。

性功能跟不上的，不用擔(dān)心。我們可以通過很多的方法去提高性功能，如果覺得自己的情況比較嚴(yán)重的，還是建議要去看醫(yī)生。不用覺得這個情況丟人，這是正常的現(xiàn)象。

如何通過鍛煉提高性功能

如何通過鍛煉提高性功能

如何通過鍛煉提高性功能，其實通過性行為也是可以提高性功能的，一次性行為需要消耗大量體力，如果男性平時缺乏鍛煉，體力不足，那么自然無法自如地享受性生活，自然無法提高懷孕幾率。下面看看如何通過鍛煉提高性功能及相關(guān)資料。

如何通過鍛煉提高性功能1 1、做提肛鍛煉的方法

怎么鍛煉提高性功能呢？可以采用提肛的鍛煉方法幫助緩解，只要患者反復(fù)的進行就能實現(xiàn)收縮PC肌的目的，達到改善的效果。但是要注意，在剛開始的時候，速度要慢一些，放松和收縮3秒，反反復(fù)復(fù)連續(xù)做10次左右即可。只要堅持一個星期之后慢慢的延長時間，長久下去就能提高男性性能力，延長性生活的時間。

2、鍛煉腹股溝處和髖部

鍛煉腹股溝處和髖部也能提高性功能，主要的鍛煉方法就是找個柔軟的墊子盤腿部坐下，然后讓身體慢慢的往前傾斜，之后雙手臂前伸，當(dāng)感覺到腹股溝處有拉伸感的時候，再向前傾斜兩下，然后再讓身體放松5秒鐘，再繼續(xù)進行。

3、腹部鍛煉

進行有效的腹部鍛煉也能提高性功能，因為在進行性生活的時候，男性抽插過程是利用腹部的肌肉來完成的，只要腹部部位強壯，就能很好的提高性功能。主要鍛煉方法就是患者平躺在床上，雙膝蓋彎曲，然后雙手臂要交叉放在胸前，之后再慢慢的將雙肩和頭部抬起來，之后讓肩膀離開地面30厘米左右，保持5秒鐘，然后再放松重復(fù)做此動作。

4、肩膀鍛煉

要想提高性功能，通過肩膀鍛煉也能達到改善的效果。具體的鍛煉方法就是把雙手臂往前伸直，然后再用右手來抓住左手腕，之后九江雙臂直接拉伸到頭的上方，稍微的往后用力，這樣長久堅持下去就能得到鍛煉的效果，實現(xiàn)疾病的良好恢復(fù)。

要想有效的提高性功能，進行適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉很有必要，特別是對于嚴(yán)重缺乏運動的男性患者，更要注意這一點，只有這樣才能實現(xiàn)疾病的良好恢復(fù)，更好的提高自身性功能。另外，患者們還可以選擇平板支撐以及仰臥起坐的方式，幫助提高，延長性生活時間。

如何通過鍛煉提高性功能2 1、提肛運動

提肛運動就是用意念來把肛門往上面提，這個運動隨時都可以做，這個方法會讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，也能夠幫助保證性功能不會出現(xiàn)早衰情況，在改善陽痿問題上也有很不錯的效果，所以，有調(diào)節(jié)性功能的人群可以使用它來滿足需求。

2、坐浴

經(jīng)常練習(xí)坐浴可以讓人的性能力得到提升，它的操作方法就是準(zhǔn)備一個木盆，往里面放入大半盆水，水的溫度盡量高一點，只要不被燙傷就可以，坐浴的時間控制在二十分鐘到三十分鐘，這個過程當(dāng)中要不斷的添加熱水進行，這樣可以幫助血液循環(huán)，也有提升同房能力效果。

3、下蹲

下蹲可以讓臀部和腿部的肌肉得到鍛煉，讓血液可以流入到陰部，達到讓陰部充血的效果，方法是兩腳打開跟肩部一樣寬，膝蓋彎曲身體往下，這時候想象自己正坐在椅子上面，蹲得越低鍛煉的效果越好，做的時候站起來要慢慢的，而且要下意識的收腹。

4、泡溫泉

在溫泉里面有很多礦物質(zhì)成分，這些礦物質(zhì)成分能夠幫助調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，也可以快速緩解存在的疲勞狀態(tài)，在幫助血液循環(huán)和改善生殖器供血以及提高同房能力方面效果都是很不錯的，需要的朋友不妨試試看效果如何。

5、做俯臥撐

俯臥撐也是一個很不錯的提升同房能力的方法，因為做這個運動需要手臂、臀部、腿部、胸部以及腹部等等多個部位用力，鍛煉以后可以讓男性在同房時候有更好的表現(xiàn)，每一次不用做太多，做十五個就可以。

6、刺激腹股溝

根據(jù)情況刺激腹股溝可以讓人的同房能力得到提升，因為腹股溝是睪丸輸送血液和進行神經(jīng)連接的一個重要的通路，所以，適當(dāng)刺激可以起到幫助血液循環(huán)的.效果，每天刺激一次即可，可以選擇晚上睡覺之前在床上按摩。

7、游泳

因為在水里面有一定的浮力，可以讓人的肌肉處于最放松的狀態(tài)，尤其是蛙泳，鍛煉效果很不錯，搜易，在提升性承受力方面效果很不錯，有需要的朋友可以根據(jù)情況通過游泳來幫助自己達到鍛煉的目的。

8、肛門緊縮

讓自己以跪坐的姿勢坐好，然后調(diào)整呼吸，在吸氣的時候慢慢收緊自己的肛門，感覺就像是肛門吸入空氣一樣，等到腹部腹部吸滿空氣以后，就要對腹部進行壓縮，這樣堅持操作一段時間，每一次持續(xù)十分鐘左右即可。

9、仰臥靜心

首先仰臥好，衣服寬松些，枕頭平一些，感覺身體舒服即可，當(dāng)進入到這種狀態(tài)以后，呼吸要均勻自然，等到肢體放松以后慢慢的加深動作，感覺到小腹有溫?zé)岣杏X為準(zhǔn)，每一次半個小時，早晚分別鍛煉一次即可。

10、冷熱交替浴

這是一個傳統(tǒng)的增加同房功能的方法，在冷熱水交替的是，要讓屋內(nèi)的溫度保持在一個比較合適的溫度當(dāng)中，這樣才能夠確保避免感冒，在魚缸內(nèi)充分溫?zé)嵋院笤俪鰜?，冷熱交替的方法是只對生殖器來進行冷熱交替刺激。

11、經(jīng)常曬太陽

經(jīng)常曬太陽能夠幫助抑制身體里面褪黑素的水平，它不僅能夠讓睡眠更好，還會對同房能力造成一定的影響，所以，建議在平時要經(jīng)常出去曬曬太陽，讓自己的同房能力可以因此得到一定的提升，這個方法也是很簡單的方法。

如何通過鍛煉提高性功能3仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項運動，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，并增強局部血流循環(huán)、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。

仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。此外，還可以進行一些有利于增強性功能的腰部和臀部的鍛煉方法：

1、俯臥舒展：俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10-15秒，然后慢慢放松。

2、貓姿伸展：這套動作形如貓兒伸展一樣;首先，俯臥在地上，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10-15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作。

3、曲背部掌上壓：姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然后從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。

男性在進行性行為時，腰背手臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利于增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。

怎么做能夠讓性能力更佳！

提高性功能可以通過行為療法、飲食調(diào)理、藥物治療等進行改善。
1、行為療法：如果想要性功能得到提高，身體需要保持健康的狀態(tài)，要經(jīng)常鍛煉增強體質(zhì)。例如打籃球、游泳、打太極、慢走、登山等運動，都能提高自身的活力，促進血液循環(huán)，提高人體代謝，從而對改善性功能有一定的好處。
2、飲食調(diào)理：提高性功能，往往可以從喜愛煙酒做起，因為煙草中含有大量的有毒物質(zhì)，會使腎臟受到損害，影響性生活的質(zhì)量。過度的飲酒會加重腎臟的負擔(dān)，精子的活性也會降低，要及早戒除，對提高性功能有一定的改善。此外還可以多吃一些韭菜、蜂蜜、燕麥等食物。
3、藥物治療：對于勃起功能障礙、早泄的男性來說，行為療法和飲食調(diào)理沒有得到改善的患者。可以遵醫(yī)囑使用枸櫞酸西地那非片、鹽酸利多卡因凝膠等進行治療。
提高性功能的方法可能還有其他，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)病情合理治療。

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