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適合中年男性保健的七種食物

小愛(ài) 2023-04-27 06:20:28

對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)

，一旦進(jìn)入中年的話，身體機(jī)能會(huì)隨之下降
，因此對(duì)于身體健康，一定要做好相應(yīng)的保健工作
，特別是飲食方面，應(yīng)該多吃一些有益健康的食物
，接下來(lái)，小編將為大家推薦適合中年男性保健的七種食物
，希望能對(duì)各位男性朋友有所幫助。

1

、櫻桃

櫻桃是很多人都非常喜歡吃的水果，不僅味道好

，而且營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，保健功效也有很多
，特別是對(duì)于痛風(fēng)和關(guān)節(jié)痛有很好的緩解效果。每天吃點(diǎn)櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果
。

2、燕麥

燕麥的營(yíng)養(yǎng)成分是非常多的

，燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預(yù)防動(dòng)脈硬化
，減少心血管病的風(fēng)險(xiǎn)
。研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5%—10%
。

3、深海魚(yú)

深海魚(yú)的肉質(zhì)非常營(yíng)養(yǎng)

，含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚(yú)
，如金槍魚(yú)、三文魚(yú)
、鯖魚(yú)等，就能起到預(yù)防腦卒中的效果
。但是，歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤
，所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。

4

、大豆

大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，并能提升骨密度

。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆，堅(jiān)持3個(gè)月后
，高密度脂蛋白就會(huì)上升約4%，總膽固醇下降約5
、5%。另外
，食用大豆也對(duì)提高男性生殖力有幫助。

5

、牛奶

牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)

，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大
，對(duì)于鈣質(zhì)的需求量上升，每天都應(yīng)喝點(diǎn)奶
。

6、西紅柿

西紅柿富含番茄紅素

，在烹飪之后更容易被身體吸收，能夠預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化
，對(duì)男性前列腺也有好處。

7

、杏仁

杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示

，堅(jiān)持每天吃60克杏仁，4周之后便可讓血糖值下降9%
，但要注意杏仁不宜過(guò)量服用。

以上所介紹的這幾種食物都是非常有益健康的

，比較適合中年男性朋友食用，不僅能夠補(bǔ)充身體所需的很多營(yíng)養(yǎng)
，而且有非常好的保健功效，除了這些食物以外
，男性朋友還要注意平時(shí)要做到戒煙戒酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也是非常重要的
，此外還要保持自己的心態(tài)良好。

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