男性需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素有哪些
對(duì)于所有的男性來(lái)說(shuō)
，自己的健康一定要放在第一位，平時(shí)的飲食一定要有所講究
，必須要保證體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)元素充足才行
，男性朋友需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素是有很多的，接下來(lái)小編將為大家一一講解
，希望通過(guò)講解能夠?qū)Ω魑惶峁┮恍┯行У膮⒖己蛶椭?/p>
鉻是至關(guān)重要的一種元素
，男性體內(nèi)如果缺乏的話，就會(huì)營(yíng)養(yǎng)到健康
，鉻可以使男性體內(nèi)的膽固醇保持正常水平
，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，增強(qiáng)肌體的耐力
，一名成年男子天天至少需要50微克鉻
，從食物中很難得到如此數(shù)量的鉻。因此
，美國(guó)人使用專門的食物添加劑
，實(shí)際上，藥店出售的一些含復(fù)維生素和礦物元素的藥物中也含有鉻
。
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很多食物中的植物纖維也有助于使膽固醇和血壓保持正常
，富含植物纖維的食物有助于預(yù)防直腸癌，調(diào)節(jié)血液中糖的濃度
，建議每次進(jìn)食至少攝取18-20克植物纖維
，粗加工面粉，胡蘿卜
，綠色蔬菜
，草莓，梨
，蘋果含有大量植物纖維
。
鎂元素也是需要保證充足的，鎂對(duì)保證心臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)不可或缺
，它有助于降低血壓
，減少患心臟病的危險(xiǎn)，增強(qiáng)精子的活力
，從而增加受孕成功的概率
，香蕉，豆類，烤土豆
，燕麥
，葉菜，海產(chǎn)品等食物中富含鎂元素
。
維生素A有助于提高免疫力
，保護(hù)視力，有防癌功效
，天天攝取1000毫克足已
，胡蘿卜，魚類
，動(dòng)物肝臟
，奶制品，杏及香瓜中含有維生素A
，應(yīng)當(dāng)指出的是
，維生素A攝取過(guò)多反而對(duì)身體有害。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)
，男性患腎結(jié)石的概率比女性高一倍
，為了防止這種疾病，食物中應(yīng)當(dāng)含有維生素B6
，它可以提高免疫力
，預(yù)防皮膚癌和膀胱癌，天天的攝入標(biāo)準(zhǔn)為2毫克
，兩只大香蕉即含有大約2毫克的維生素B6
，從事體力勞動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)的男性需要的維生素B6要多一些，因?yàn)樵隗w力活動(dòng)中
，它很快就被消耗掉
，除香蕉外，雞肉
，動(dòng)物肝臟
，土豆及葵花子中也含有維生素B6。
上文所介紹的這些營(yíng)養(yǎng)元素都是男性體內(nèi)必需具備的
，如果缺乏的話
，將會(huì)對(duì)自身的健康造成不利的影響，因此為了自己的健康著想
，平時(shí)一定要注重觀察自己的身體健康狀況
，通過(guò)飲食來(lái)攝入這些營(yíng)養(yǎng)元素。此外
，平時(shí)的生活也需要有規(guī)律才行
。
男人最需要營(yíng)養(yǎng)成分，有哪些食物來(lái)源
？
備孕不僅僅是女人的事情，男人的作用也非常關(guān)鍵
，健康且品質(zhì)高的精子和卵子結(jié)合
，生的孩子更健康聰明
。精子的質(zhì)量與許多因素相關(guān)
，如身體狀況、年齡
、疾病
、營(yíng)養(yǎng)狀況、鍛煉程度
、生活的環(huán)境及方式等
。每日可以增加一個(gè)雞蛋，如果年齡在40歲以下
，可以將整個(gè)雞蛋吃下
。如果年齡在40以上，可以只吃蛋清
，目的是增加動(dòng)物蛋白
，提高身體蛋白儲(chǔ)存。
備孕時(shí)
，為了讓精子活力更好
，質(zhì)量更高。除了戒煙戒酒戒熬夜以外
，吃什么也是一件很重要的事情
，補(bǔ)充葉酸是必須的，因?yàn)槿~酸是合成核酸非常重要的一碳單位
。因?yàn)檫@些蔬菜含有葉酸比較多
，通常以谷氨酸的形式存在，當(dāng)身體需要的時(shí)候
，便可以轉(zhuǎn)化成葉酸
，被利用。葉酸可以提高精子的質(zhì)量
，延遲精子的活力
，提高受孕的機(jī)會(huì)。
維生素A
、B
、C、E是提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生
、調(diào)節(jié)性腺功能增強(qiáng)精子的活力
，保護(hù)副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個(gè)代謝過(guò)程都是不可缺乏的重要物質(zhì)。其次
，戒煙戒酒我覺(jué)得是必須的
。很多人都會(huì)覺(jué)得自己父輩們當(dāng)年生自己的時(shí)候，也沒(méi)有這么多講究
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？墒牵阌袥](méi)有想過(guò)時(shí)代的不同
，飲食安全
、環(huán)境安全、工作壓力
、生活節(jié)奏等等因素的變化呢
？
現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，很多年輕人工作緊張
、應(yīng)酬又多
，加上生活不規(guī)律、飲食好重口味以及久坐
，精子成活率大大降低
。所以，男性朋友工作之余要學(xué)會(huì)放松
，同時(shí)避免煙酒
，辛辣的食物也要少吃。補(bǔ)充蛋白質(zhì)
，首先蛋白質(zhì)是男性生成的重要原料
，所以說(shuō)補(bǔ)充蛋白質(zhì)非常重要，牲畜的奶
，如牛奶
、羊奶、馬奶等
；畜肉
，如牛、羊
、豬肉等
；禽肉，如雞
、鴨
、鵝
、鵪鶉、鴕鳥(niǎo)等
；蛋類
，如雞蛋、鴨蛋
、鵪鶉蛋等
。
成年男性每日所需營(yíng)養(yǎng)?
由于男人從生理上比女人要強(qiáng)壯，身材高大
、肌肉發(fā)達(dá)
，所以需要更多的熱量。其次
，男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞
，因此易患高血壓
、缺血性心臟病
、中風(fēng)、心肌梗塞等疾病
。因此
，男人更需要注意營(yíng)養(yǎng)的攝入。需要經(jīng)常補(bǔ)充以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)：
1
，食用一定量的鉻
鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝
，增強(qiáng)肌體的耐力，另外
，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成
，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻
，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻
。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議你服用含有鉻的藥物制劑（如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)）或飲用啤酒
。
2
，食用富含纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽
，減少血液中的葡萄糖和脂酸
，有降壓的作用，可降低冠狀動(dòng)脈硬化
、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率
，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌
。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺(jué)
，又不用擔(dān)心積存過(guò)剩的熱量
，因此它還有減肥的效用。建議你每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維
。富有植物纖維的主要食物有麥麩
、全麥面包、卷心菜
、馬鈴薯
、胡蘿卜、蘋果
、萵苣
、菜花、芹菜等
。
3
，食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓
、預(yù)防心臟病
、提高男士的生育能力。建議你早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉
。含鎂較多的食物有大豆
、烤馬鈴薯、核桃仁
、燕麥粥
、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品
。
4
，食用含有維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥
，保護(hù)人的視力
。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過(guò)量食用對(duì)身體有害
。含維生素A較多的食物有肝
、乳制品、魚類
、西紅柿
、胡蘿卜、杏
、香瓜等
。
5，食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力
，可以預(yù)防皮膚癌
、膀胱癌
、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6
，它相當(dāng)于2支大香蕉的含量
。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝
、馬鈴薯
、葵花子、油梨
、香蕉等
。
6，多食富含維生素C的食物
維生素C的主要作用是提高人的免疫力
，預(yù)防癌癥
、心臟病、中風(fēng)
、白內(nèi)障
，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合
，抗氣喘
，治療男性不育癥。另外
，堅(jiān)持服用維生素C可起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花菜
、青辣椒
、橙子、葡萄汁
、西紅柿
。美國(guó)專家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200-300毫克
，最低不少于60微克
。半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低用量。另外
，每天喝半杯橙汁可以預(yù)防感冒
。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
7
，多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是：降低膽固醇
，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障
。扁桃和花生中含有豐富的維生素E
，但是人們很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E
。因此建議你每天服用10微克維生素E藥劑?div id="4qifd00" class="flower right">
！?
8
，食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性能力，治療陽(yáng)痿
，另外
，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅
，該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士
，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了
。但是
，每天鋅的用量絕不能超過(guò)15微克，因?yàn)檫^(guò)量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用
。120克瘦肉中含鋅735微克
。另外，火雞肉
、海產(chǎn)品
、大豆中的含鋅量也很高。
6
，必須適量飲用水
人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分
，成年人身體的60%-65%是水分，肝
、大腦
、皮膚含70%的水，骨骼含水45%
，血液含水80%
，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水
，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍
。中等身材的男士每天必須飲用8杯水，而運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大
。
另外再給你提供十大抗老蔬果使你吃出青春活力永駐：
人的衰老的過(guò)程主要受遺傳基因和環(huán)境因素的影響
，而在諸多環(huán)境因素中，營(yíng)養(yǎng)是其中極為重要的一環(huán)
。
營(yíng)養(yǎng)與衰老的關(guān)系
，主要表現(xiàn)為能量攝入及飲食成分兩方面。研究認(rèn)為
，能量限制
、合理的飲食結(jié)構(gòu)及某些營(yíng)養(yǎng)素
，尤其是抗氧化營(yíng)養(yǎng)素的攝入，對(duì)保持青春
、延緩衰老有重要作用
。
迄今廣為公認(rèn)，并獲得成功的兩種延緩衰老的實(shí)驗(yàn)方法
，是限食（主要是限制熱量攝入）和降低中樞體溫
。對(duì)恒溫的哺乳動(dòng)物來(lái)說(shuō)，限食是延緩衰老的途徑之一
。
要長(zhǎng)壽稍瘦較好
一位美國(guó)學(xué)者Stunkard等以老年休養(yǎng)所120名65歲以上的重病男女作觀察對(duì)象
，其中對(duì)照組每人每天給熱量蛋白質(zhì)50克，脂肪40克
；限制熱量組每人一天蛋白質(zhì)50克
，脂肪40克
，隔日蛋白質(zhì)36克
，脂肪40克
，交替給予
，觀察三年中病程延長(zhǎng)天數(shù)和死亡數(shù)。
結(jié)果
，限制熱量組存活時(shí)間為219天
，對(duì)照組僅為123天
，觀察對(duì)象病因與死因
，大多是心血管疾病
。分析發(fā)現(xiàn)，限制熱量組的體重比對(duì)照組輕
，細(xì)胞免疫增強(qiáng)
，所以壽命較長(zhǎng)?div id="d48novz" class="flower left">
？梢?jiàn)，欲使細(xì)胞免疫增強(qiáng)而獲得長(zhǎng)壽
，則以稍瘦為宜
。
有一種所謂的“弗蘭克抗老食譜”提出五大原則，主要是針對(duì)性的補(bǔ)充核酸
、礦物質(zhì)和維生素：1.少吃脂肪
，以魚代肉，以蜂蜜代糖
。2.高鉀低鈉
。3.不吃或少吃精細(xì)食糧。4.多吃新鮮蔬菜和水果
。5.增加生食
。
總之
，吃粗糧、新鮮蔬菜和增加生食
，是吃出青春和防衰老的重要措施
。例如番瓜籽、葵花籽
、芝麻
、葡萄、花生等
，均具有特別高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
。芝麻含豐富的健腦成分B群和E，且鈷
、硒
、鈣、鎂含量也是同類食品中最高的
。
多吃蔬果抗老又益壽
，以下提出十種青春抗老蔬果，以為參考：
1.奇異果：能顯著延長(zhǎng)果蠅的平均壽命
，最高可延長(zhǎng)26％
。
2.龍眼肉：有一定的抗老作用，因?yàn)樗芤种婆c衰老有密切關(guān)系的腦B型單胺氧化活性
。
3.菠菜：維生素E含量很多
，能阻止機(jī)體內(nèi)部氧化過(guò)程。
4.洋蔥：含有抗老物質(zhì)半胱氨酸
，能延緩細(xì)胞的衰老
，益壽延年。
5.胡蘿卜：富含β-胡蘿卜素
，可清除有害自由基
，每天吃100克蘿卜約可得到15克β-胡蘿卜素，即能發(fā)揮抗老作用
。
6.生姜：含姜辣素
，在體內(nèi)能產(chǎn)生抗老物質(zhì)超氧化物歧化，抑制體內(nèi)脂肪褐質(zhì)色素的產(chǎn)生
，其抗氧化作用比目前應(yīng)用于食品的諸多抗氧化劑更為有效
。
7.番薯：含類似女性荷爾蒙的物質(zhì)，對(duì)保持皮膚細(xì)膩
，延緩衰老有一定作用
。
8.西紅柿：其中的谷胱甘可抑制酪氨酸的活性，使沉著色素減退，有青春抗衰作用
。
9.茄子：可增強(qiáng)體內(nèi)抗氧化物質(zhì)的活性
，降低自由基，達(dá)到抗老功能
。
10.辣椒：辣椒素也是一種抗氧化物質(zhì)
，能中和體內(nèi)多種有害的含氧物質(zhì)。
最后
，茶葉中富含鋅
、硒等微量元素，維生素C
、E等
，和鞣酸、茶黃烷醇等強(qiáng)抗氧化物質(zhì)
，均具有較好的抗衰老作用
，其中茶多酚，降血脂
、抗血栓
、抑制多元不飽和脂肪酸的脂質(zhì)過(guò)氧化，減少活性氧自由基和羥自由基的產(chǎn)生
，可防止細(xì)胞及組織被氧化破壞
；也能增加體內(nèi)自由基的消除，延緩衰老
。
最后在強(qiáng)調(diào)一下
，男性每天不可不吃的12種健康食物：
1.蕃茄
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等
，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系
，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管
。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富
，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能
。
2.黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙
，有利于女性，殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品
。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低
。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效
。男性過(guò)了60歲，骨質(zhì)會(huì)開(kāi)始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重
。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂
，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
3.南瓜子
、大杏仁
男性成年后
，大多數(shù)人有前列腺肥大的問(wèn)題。美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)
，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物
，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其它癥狀
。而且南瓜子也是維生素E的最佳來(lái)源
，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可買到
，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混和
，可以與飯菜混合食用，或平日當(dāng)零嘴吃
。還有大杏仁富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)
，有利成長(zhǎng)；杏仁可補(bǔ)充蛋白質(zhì)和重要的礦物質(zhì)
，例如鐵
、鋅，以及維他命E
；因?yàn)樾尤蔬€具有補(bǔ)充能量的特性
，所以許多運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常選擇杏仁為訓(xùn)練食品；杏仁富含單不飽和脂肪酸和維生素E
，這兩種物質(zhì)都非常有助于控制甚至降低血液中的膽固醇含量
，并具有抗氧化功能，所以非常有利于預(yù)防心臟健康以及糖尿病等
，因此醫(yī)生推薦：每天1把杏仁有利于心臟
；又因?yàn)樾尤矢缓恢掳l(fā)胖的單不飽和脂肪酸，而且飽和脂肪酸含量非常少
。另外
，杏仁的細(xì)胞壁還會(huì)阻礙脂肪酶接觸脂肪，從而減少對(duì)脂肪的消化吸收
。
4.胡蘿卜
B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A
，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等
。此外
，因含有豐富的鉀
，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效
。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎
，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。
5.蠔
海鮮可以增強(qiáng)性能力
。男性精液里含有大量的鋅
，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精蟲(chóng)的數(shù)量與品質(zhì)
。而食物中海鮮類的蠔
、蝦、蟹的鋅含量最為豐富
，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）
。此外，蠔因富含糖原或?div id="m50uktp" class="box-center"> ；撬?div id="m50uktp" class="box-center"> ，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身
。
6.大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力
，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外
，它能提供維生素B1的吸收
，促進(jìn)醣類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞
。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力
。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物
。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身
。
7.高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力
，那就是維生素C
。美國(guó)德州大學(xué)婦產(chǎn)科教授威廉．哈理斯實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C
，連續(xù)服用60天后
，他們的精子數(shù)增加60%，活動(dòng)力增加30%
，不正常的精子也減少了
。
高維生素C的食物有奇異果、柳丁
、橘子
、青花椰菜
、蘆筍等。另一方面
，男性常處高壓狀態(tài)，更需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充
。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌
，可以對(duì)抗壓力。
8.全麥面包（或面食）
說(shuō)到壓力
，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)
，壓力無(wú)法舒伸，就利用煙酒來(lái)掩飾勞累和紓解壓力
。
要對(duì)抗壓力
，維生素B群是非常重要的。這包括B1
、B2
、B6、B12和葉酸
、煙堿酸等
，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝
，有助于對(duì)抗壓力
。全谷類的食物如全麥面包、糙米
、胚芽米等
，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物
，可以緩慢釋放能量
，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松
、不緊張
。
9.水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦
，水分太少
，會(huì)讓人疲勞、反應(yīng)偏慢
。
偏偏男人常一忙起來(lái)
，就忘了喝水，若用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水份
，卻會(huì)徒增熱量
，使身體發(fā)胖
。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進(jìn)辦公室
，馬上就倒上500cc的水放在桌上
，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完
。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）
。
10.深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血癥
、中風(fēng)的年齡層降低
。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮
、降低三酸甘油脂等
，對(duì)心臟血管特別有益。
11.綠茶
綠茶富含了紅茶所沒(méi)有的維生素C
。維生素C是預(yù)防感冒
、美膚所不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素。除此之外
，也富含防止老化的谷氨酸
、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸
。還具有利尿
、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因
、降血壓的黃酮類化合物等
。
12.紅酒
如果非要喝酒，就喝紅酒
。因?yàn)榧t酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚
，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機(jī)率
；而且各種酒類相較之下
，紅酒的普林（會(huì)使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì)）相當(dāng)?shù)汀４送?div id="jfovm50" class="index-wrap">，紅酒能提升抗氧化作用
，以預(yù)防動(dòng)脈硬化。最近根據(jù)研究結(jié)果得知
，對(duì)于癡呆癥也能發(fā)揮功效
，是高齡社會(huì)所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量
，營(yíng)養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下
。
注意飲食健康
，是時(shí)時(shí)刻刻不可輕忽的。男性朋友們一起來(lái)檢視個(gè)人的飲食習(xí)慣(別忘了
，也要幫自己的老爸注意哦
！多吃對(duì)健康有益的食物，讓我們用味覺(jué)
、營(yíng)養(yǎng)和行動(dòng)一起來(lái)使好品質(zhì)的生活得建立在健康的根基上
，路才走得更遠(yuǎn)。祝天下所有的男性朋友們
，有個(gè)健康的未來(lái)。
13.避免吃純糖
、甜食及含糖飲食
，如糖果、果醬
、蜂蜜
、蜜餞、甜的罐頭食品
、汽水
、白酒等。
男性需補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 最不可缺的五元素
男性跟女性的區(qū)別在于男性更加的強(qiáng)壯
，男性需要消耗更多的熱量
。所以，男性想要擁有健康的一生
，營(yíng)養(yǎng)素是男性必補(bǔ)的
。男性朋友們千萬(wàn)不要忽視了它們，忽視了它們等于忽視了健康
。 男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——鉻 鉻能增強(qiáng)機(jī)體的耐力
，鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質(zhì)之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻
，活動(dòng)量較大的男性則需要更多
。那吃哪些食物可以補(bǔ)鉻呢?水果中葡萄就富含豐富的鉻，葡萄也享有“鉻庫(kù)”之稱
。所以
，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，還有餐桌上也要經(jīng)常有一些粗糧
。 男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——植物纖維 植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動(dòng)
，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸
。所以
，男人在飲食的時(shí)候食用一些含有植物纖維的食物
。富含植物纖維的食物有：全麥面包、麥麩
、馬鈴薯
、胡蘿卜、卷心菜
、花菜
、芹菜、蘋果等食物
。 男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——鎂 鎂元素有助調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)
，鎂能降低血壓，預(yù)防心臟病
，鎂還有助提高男士的生育能力
。每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量
。另外
，綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來(lái)源，還有堅(jiān)果和海產(chǎn)品也富含鎂
。男人每天多喝水也可以補(bǔ)充鎂
，因?yàn)樗彩擎V的來(lái)源之一。 男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——維生素C
、E 肌肉在代謝的時(shí)候需要大量的氧氣
，而氧氣在氧化的過(guò)程中因?yàn)橐恍┑囊蛩貢?huì)造成“污染”，也是就常說(shuō)的氧化問(wèn)題
。那么如何阻止氧化作用的問(wèn)題呢?其實(shí)
，補(bǔ)充維生素C和維生素E就可以了。所以
，專家建議男人朋友平時(shí)在飲食中要多吃豆類
、菠菜、蛋
、甘藍(lán)
、花生等食物，因?yàn)檫@些食物都可以增強(qiáng)維生素的攝入
