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男人平時(shí)要吃的五類保健食物

小愛 2023-04-27 07:34:12

對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，平時(shí)生活中一定要注意自己的飲食是非常重要的

，因?yàn)槟行运枰暮芏酄I(yíng)養(yǎng)都是通過(guò)食物中來(lái)攝取的
，生活中不少食物都有著非常好的保健效果
，接下來(lái)的我將為大家講解關(guān)于男人平時(shí)要吃的五類保健食物
，希望大家能夠提供一些有效的參考
。

大蒜

、韭菜等蔥屬類蔬菜
。蒜
、蔥
、韭菜都是男性壯陽(yáng)的菜，殺菌能力是很強(qiáng)的
，有研究發(fā)現(xiàn)
，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險(xiǎn)低一半
。

西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜

。據(jù)英國(guó)最新報(bào)道
，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好
。

沙丁魚

、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂
，吃這些可以降低患高血壓
、高血脂、中風(fēng)的患病風(fēng)險(xiǎn)
。歐米伽3脂肪酸對(duì)心血管特別有益
。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚
、三文魚
、金槍魚等，這些魚可替換著吃
，一個(gè)星期吃兩次即可
。

西紅柿中的番茄紅素含量豐富。番茄紅素能保護(hù)前列腺組織

。此外
，有研究顯示，番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌
、結(jié)腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效
。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營(yíng)養(yǎng)素
，因此西紅柿最好熟著吃才更營(yíng)養(yǎng)
。

牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物

。男性健康離不開鋅元素
，建議男性每天攝入鋅15毫克，這是因?yàn)槟行跃豪锖写罅康匿\
，體內(nèi)鋅不足
，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外
，鋅同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任
。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品(尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣
、蝦等)
、瘦肉類
、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果等
。但水產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟易富集重金屬
，平時(shí)不要多吃。

男性在平時(shí)生活中要多吃上文介紹的這些食物

，不僅能夠起到很好的保健功效
，而且這些食物的味道也是非常不錯(cuò)的，可以很好的享受到美味
。男性朋友吃這些食物要比吃任何保健品更加的安全可靠
，因?yàn)橛行┍＝∑房赡軙?huì)存在一些副作用，而這些食物不會(huì)有任何副作用
。

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