瘦肚子的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣
飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣對于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，所以我們必須養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣哦
，但是有些女性朋友們出現(xiàn)了肚子發(fā)胖的現(xiàn)象了，那么瘦肚子的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣有哪些呢?下面我們就來一起看看吧
。
瘦肚子之飲食習(xí)慣
慣和生活習(xí)慣.png)
1、要喝足夠的水
喝水對于女人來說非常重要的
，不僅可以排毒美容
，還能消耗一定的卡路里
。而對于瘦腰瘦肚子而言
，喝水也是非常有效的
。
2
、吃飯時(shí)不宜太快
很多MM腹部隆起都是因?yàn)槌燥執(zhí)煸斐傻?div id="jfovm50" class="index-wrap">，因?yàn)槟愠缘锰?div id="jfovm50" class="index-wrap">，食物無法消化
，就很容易導(dǎo)致脂肪的過量存儲(chǔ)
。
3
、多喝喝酸奶
喝酸奶對于瘦腰瘦肚子是非常有效的
，因?yàn)樗崮棠芨纳颇c道系統(tǒng)
，避免腹部脂肪堆積
。另外
，你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物
。
4
、晚飯要巧吃
如果你想要在晚飯少吃
，但又害怕餓的話
，可以在晚飯前吃一些水果
，或者喝杯水
，先將胃液沖淡
，同時(shí)能具有一定飽腹作用
，可以減輕胃部的不適
。
瘦肚子之生活習(xí)慣
1
、不要長時(shí)間坐
、臥
、躺
，尤其是在飯后
。
2
、注意自己的坐姿
、站姿和走路的姿勢
，要保持挺胸收腹
。千萬不要放松腹部的肌肉
。也許初期你會(huì)覺得不習(xí)慣
，但是只要我們堅(jiān)持一周左右
，那么也是可以起到非常不錯(cuò)的瘦肚子的效果哦
。
3
、長時(shí)間站立時(shí)(例如乘公共汽車)有意識(shí)地將腹部肌肉吸收
，使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持
，腹部就會(huì)變平坦
。
4
、很多人認(rèn)為仰臥起坐可以使腹部平坦
，其實(shí)單純的仰臥起坐局部減肥效果并不好，只能改善腹部肌肉線條
。想使腹部贅肉消失，就要全身運(yùn)動(dòng)
，比如長距離散步
、慢跑
。
5
、日常生活中應(yīng)該盡量多運(yùn)動(dòng)
，諸如少坐電梯多爬樓梯
、少乘車多走路等
，當(dāng)然了這些運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不僅可以幫助我們擁有健康的身體
，更是可以起到很不錯(cuò)的瘦肚子的作用哦
。
上面我們已經(jīng)詳細(xì)的了解了一些瘦肚子的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣了哦
，所以尤其是我們上班的女性朋友們
，想要瘦肚子
，那么必須養(yǎng)成上面介紹的這些飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣哦
，這些習(xí)慣對于幫助我們瘦肚子的效果也是非常好的哦
。
小肚子怎么減最有效
問題一：怎么瘦腰和肚子最快最有效真實(shí) 簡單 實(shí)用, 特別適合減肚子上的肉,比較容易操作
我個(gè)人成功使用過的簡單而且實(shí)用的方法:
飲食+鍛煉
我跳繩,至少跳繩1600下/天次,多的時(shí)候達(dá)到3000下,連續(xù)的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,15天肚子和體格就瘦了
(剛開始,可能你一次跳不了那么多,從100開始,逐漸提高數(shù)量,盡量一次跳夠數(shù)量,不要上午跳50,下午跳50,那個(gè)沒有用)
建議你試驗(yàn)下.
同時(shí)飲食方面別太葷膩,多蔬菜水果,多喝水
平坦腹部秘訣:
每天朝九晚五坐在工作桌前
，缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”
，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞
。 在日常生活細(xì)節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會(huì)長伴左右
。
進(jìn)食時(shí)消除緊張感
許多人的腸胃很敏感
，特別是女性
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，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病
，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎
。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢要端正
，慢慢吃
，環(huán)境要安靜(假如把電視機(jī)開掉)
，咀嚼要夠充分
。
食物要煮熟
現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟
，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀
，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸
，產(chǎn)生二氧化碳
，導(dǎo)致腹部隆起
。
食用健康食品
酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)
，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)
，從而防止腹部隆起
。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)
，會(huì)吞食很多空氣
，特別是香口膠中含有的多元醇
，不會(huì)被小腸消化
。
鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部
結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少
。
走路、喝水
、 ***
走路及喝水有利腹部扁平
。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行 *** 。
增加礦物質(zhì)
，避免經(jīng)期前的綜合癥
如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大，可以試試吃富含鐵(水果
、乾果)
、鈣(奶制品與礦泉水)
、鋅(紅色肉
、魚
、貝殼
、海鮮……)的食物
，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙
，避免這種經(jīng)期前綜合癥
。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒
，使人感覺良好
，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢
。
嗯
，還有
。
。
。
。
。
做家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶
，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧
。記住一個(gè)重要法則:避輕就重
。比如
，掃地時(shí)不要使用吸塵器
，要用抹布和掃帚
，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯
，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量
。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分
，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢
、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致
、緊繃
。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽
。每次洗澡前
，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀
，再把它涂在腹部
。10分鐘后
，用熱水把粗鹽沖洗干凈
，也可以 *** 后再?zèng)_掉
，然后就可以開始洗澡了
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；蛘?div id="4qifd00" class="flower right">
，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽
，直接 *** 腹部，搓時(shí)不要太用勁
，以免把皮膚搓得更粗糙
。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住
，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
*** 法
這是一種最常用的腹部減肥法
，利用揉捏的動(dòng)作加上 *** 霜對于脂肪的改善很不錯(cuò)
。 *** 可以提高皮膚的溫度
，大量消耗能量
，促進(jìn)腸蠕動(dòng)
，減少腸道對營養(yǎng)的吸收
，促進(jìn)血液循環(huán)
，讓多余的水分排出體外
。以肚臍為中心
，在腹部打一個(gè)問號
，沿問號 ***
，先右側(cè)
，后左側(cè)
，各 *** 30-50下
，每天 *** 1次
。
縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí)
，肚皮脹起;呼氣時(shí)
，肚皮縮緊
。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言
，這是一種必要的訓(xùn)練
。它有助于 *** 腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的......>>
問題二：什么方法減小肚子最有效
？下面向您介紹小肚腩的形成原因和怎樣減掉小肚腩。
一
、小肚腩形成的原因:
1)遺傳--有些人一到30歲就有肚腩
，無論其如何注意生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣
。
2)吃得太好，太多
，這是肚腩大忌之一。
3)最好一動(dòng)不動(dòng)――哪有不胖的道理
。
4)沒有良好的生活習(xí)慣
。睡眠不足
，但吃得又多
，飲酒達(dá)量
，外形不但難看
，里邊的功能也不怎么樣
。
二、消除肚腩8要素:
1)每天至少喝5杯水;
2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料;
3)睡覺前不要吃東西;
4)多吃新鮮蔬菜和水果;
5)少吃脂肪含量較高的肉類
，不吃油炸食品;
6)一定要吃早餐，并少吃多餐;
7)每星期健身三次;
8)保持大便暢通
，每日一次。
三
、最快減肚腩秘方:
1)要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡
，最好能保持站立的形式
，可以選擇散散步或整理一些東西
，如此除了減少脂肪堆積外
，還能幫助消化
，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)
，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)
，最容易形成腹部脂肪
。
2)走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸
、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前
，腹肌沒有出力
，容易突起
，而且擺動(dòng)手臂走路
。而坐下時(shí)
，背要伸直
，不要彎腰或挺腹
，如此才能訓(xùn)練腹肌
，使腹肌有力而不易松垮
。
3)要配合運(yùn)動(dòng)
，搖搖呼拉圈 或隨時(shí)做一做仰臥起坐
、伸伸懶腰
，都能逐漸消除腹部脂肪
，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪
四
、瘦身運(yùn)動(dòng) ---- 收小肚腩
運(yùn)動(dòng)1 : 躺在地上
，雙腿彎曲
，腳板貼地;然后雙手交叉胸前
，用腰力將上半身向上提升
，再躺下;做 10 次
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒招《请?div id="m50uktp" class="box-center"> 。
運(yùn)動(dòng)2 : 躺在地上
，雙腿彎曲，腳板貼地;雙手平放身體兩側(cè);然后
，固定下身
，左手疊向右手
，再將右手疊 向左手
，做 10 次
。
運(yùn)動(dòng)3 : 平躺于地面
，雙腳伸直
，雙手伸直平放于身體兩側(cè)
。吸氣
，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣
， 保持動(dòng)作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次
，可收緊腹部及大腿
。
運(yùn)動(dòng)4 : 平躺地上
，雙手放平;2. 下腹部用力
，把上半身抬起做 20 次
，可收小肚腩
。 告別小腹婆
，收起小肚腩
，讓浪漫的美感陪你一生!
以上內(nèi)容希望對您有幫助
。
問題三：怎么樣才能把腹部和小肚子的肉減掉?什么方法最有效最快?小肚子的簡單去除法 做家務(wù)收腹法 或許你原本有點(diǎn)懶
，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧
。記住一個(gè)重要法則：避輕就重
。比如
，掃地時(shí)不要使用吸塵器
，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量
；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗
；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯
，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜
，正好控制你的食量
。 粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用
，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分
，促進(jìn)皮膚的新陳代謝
，還可以軟化污垢
、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)
，使肌膚細(xì)致
、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽
。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀
，再把它涂在腹部。10分鐘后
，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 后再?zèng)_掉
，然后就可以開始洗澡了
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；蛘?div id="4qifd00" class="flower right">
，在洗完澡后
，在手掌上撒一大匙粗鹽
，直接 *** 腹部
，搓時(shí)不要太用勁
，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感
，則一定記住
，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”
。 *** 法 這是一種最常用的腹部減肥法
，利用揉捏的動(dòng)作加上 *** 霜對于脂肪的改善很不錯(cuò)
。 *** 可以提高皮膚的溫度
，大量消耗能量
，促進(jìn)腸蠕動(dòng)
，減少腸道對營養(yǎng)的吸收
，促進(jìn)血液循環(huán)
，讓多余的水分排出體外
。以肚臍為中心
，在腹部打一個(gè)問號
，沿問號 ***
，先右側(cè)
，后左側(cè)，各 *** 30-50下
，每天 *** 1次。 縮腹走路法 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)
，肚皮脹起；呼氣時(shí)
，肚皮縮緊
。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言
，這是一種必要的訓(xùn)練
。它有助于 *** 腸胃蠕動(dòng)
，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出
，順暢氣流，增加肺活量
。 平常走路和站立時(shí)
，要用力縮小腹
，配合腹式呼吸
，讓小腹肌肉變得緊實(shí)
。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣
，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”
，幾個(gè)星期下來
，不但小腹趨于平坦
，走路的姿勢也會(huì)更迷人
。 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位
。這里的脂肪因距離心臟較近
，又最容易被動(dòng)員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害
，是名副其實(shí)的“心腹”之患
。因此，當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9
，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了
。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦
？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動(dòng)10分鐘
，至全身微微出汗后
，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。 二
、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)
，仰臥起坐
，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)
，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍
。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)
。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)
，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯
。 三
、揉捏腹部
，“驅(qū)趕”脂肪
。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)
，三分揉捏
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！币敫共勘M快去脂
，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次
，“軀趕”脂肪
，促進(jìn)脂肪代謝
。 據(jù)說以上方法每次做30分鐘
，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。 希望采納
問題四：減小肚子最有效的方法 如何減掉小肚子仰臥起坐
，雖然辛苦一點(diǎn)
，但是絕對有效
，我就這樣減的
，現(xiàn)在最瘦的地方還是腹部
，呵呵
。要堅(jiān)持哦。一個(gè)月就有成效
。
問題五：女孩子怎么才能減掉小肚子
？1
、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥
，因此
，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要
。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感
，還能幫助減少吃甜品的欲望
。此外
，多吃富含纖維素的食物
，能夠有效治療便秘
，而便秘則是長小肚子的元兇之一
。
2
、多喝水
，少喝碳酸飲料
起床時(shí)，喝一杯白開水
、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)
，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外
，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水
，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分
。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水
，否則會(huì)由于滲透作用
，稀釋血液
，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降
。外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料
。
3
、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒
、雞尾酒
、白酒
，還是其他形式的酒精飲料
，都可能是造成腹部長贅肉的主兇
。雖然酒不含脂肪
，但卡路里卻很高
。一杯200ml的酒精飲料
，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外
，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪
。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁
，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥
，在平時(shí)
，少吃含脂肪高的豬肉
，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉
，有利于瘦身
。
5
、仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的
，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏
，避免一開始就做次數(shù)過多
，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛
。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部
，而不是腿部或手臂。
6
、挺腰直身端坐
糾正坐姿
，收腹挺胸
，便能減去一下聚積在腹部的脂肪
。因此
，隨時(shí)提醒自己要挺胸
、收腹
、直腰
，哪怕不能始終保持，想起來就做
，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7
、 *** 腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是
，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝
。早晚各做一次
，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做
，晚上則臨睡前做
。堅(jiān)持一個(gè)月
，一定會(huì)收到顯著的效果
。
問題六：怎么減小肚子上的贅肉最快最有效1
、 *** 瘦肚法
腸胃功能紊亂會(huì)導(dǎo)致人體水分無法在體內(nèi)代謝
，從而導(dǎo)致多余的水分堆積在體內(nèi)
，正常的分解作用也無法發(fā)揮
，為了強(qiáng)化胃腸功能
，可
以對中院即上腹部
，前正中線上和水分兩個(gè)穴位進(jìn)行壓迫和 ***
，中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙
，并能提高脂肪的分解作用
，而水分分穴可以促進(jìn)人體代
謝
，具有排除全身多余水分的效果
，同時(shí)，可以對石門即下腹部進(jìn)行摩擦
，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊
，這樣可以 *** 大橫和天樞，對解決便秘很有效
。
是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復(fù)面條身段
。也可以對肚子進(jìn)行推拿
，左右交替從兩肋向肚臍推壓
，然后振動(dòng)雙手
，推拿對促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效
。這樣的
一套 *** 法完成
，仰臥
。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍
。
2、瘦肚小運(yùn)動(dòng)
1）.躺在床上
，臀部以下要留在床外
，膝蓋彎起
，使大腿在腹部上方。
2）.雙手伸直與身體的兩側(cè)
，手掌朝下，放在臀部之下
。
3）.腹部用力
，慢數(shù)到5的速度
，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位
。
這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉
，尤其是對下腹部特別有效。背部
、肩膀
、手臂都要放松
，必須明顯感到肚子在用力才有效
，在做伸腿的時(shí)候
，腳尖務(wù)必朝上
，腿伸直的時(shí)候，注意身體要保持平行
。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來
。
3、腹式呼吸法
Step 1：躺地
，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒
。
Step 2：用口呼氣6秒
，一手輕壓腹部
，另一手?jǐn)R在腰背下
，感覺背后微微壓下
。
Step 3：最后以鼻呼氣1秒
，雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置
，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次
。
4、 制定減肚餐
減掉肚子里的肥肉
，吃是很重要的一部分
，選擇的食譜不當(dāng)
，就難以實(shí)現(xiàn)瘦肚子的效果
，甚至是更加嚴(yán)重
，搭配營養(yǎng)的套餐
，吃肚子愛吃的食物
，給肚子滋潤
，可以利氣通便
、腸道舒暢
