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中年女性應如何進行保健

關愛女性健康 2023-04-27 16:41:29

中年女性應如何進行保健

很多女性朋友到了中年都會發(fā)生一些變化

，體質會變差
，因此，要進行必要的養(yǎng)生保健工作很關鍵
，那么中年女性應該如何進行保健呢
？這是不少人都比較想知道的問題
。接下來小編將為大家做出相關的介紹，希望能給各位提供幫助
。

防骨疏松

中年女性會隨著年齡的增長

，骨密度會降低，會出現(xiàn)一些骨質疏松的情況
，所以說平時做好預防骨質疏松的工作很關鍵。到中年要注意調節(jié)飲食
，預防骨質疏松
，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油
、蛋黃
、牛奶、瘦肉
、禽類
、水果等
。此外，還要經(jīng)常曬太陽
，接受充足的陽光照射
。

充足睡眠

充足的休息睡眠是非常重要的，只有保持自己的休息睡眠充足能夠緩解疲勞

，使自己的免疫力和抗病能力得到增強
。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下
，容易導致多種疾病侵襲
，增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年
，皺紋已悄悄爬上眼角
，適當美容，可使你青春煥發(fā)
。對于中年女性來說
，充足睡眠比美容更重要。

增強免疫

人的情緒中

，只有喜是有益人體健康的一種生理活動
。研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時
，人體的各個器官能產生協(xié)調一致的振動
，使神經(jīng)處于興奮狀念，通過神經(jīng)調節(jié)而促進人體分泌有益于健康的激素
。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導
，使臉、頸
、背
、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松
，呼吸功力能增強
，使入吸入更多的氧氣，肌肉
、組織得到血氧的供應
，功能得到正常發(fā)揮，所以說對中年女性來說
，保持良好的心情也是很重要的事情
。

中年女性朋友一定要注重以上介紹的這幾點，要在平時生活中做好相應的保健工作，為自己的身體健康考慮

，多補充一些營養(yǎng)
，養(yǎng)成良好的飲食習慣以及良好的生活習慣，并且要進行適量的運動來增強體質
，希望本文的講解能對中年女性朋友有所幫助
。

中年女性如何保養(yǎng)卵巢

女人怎么調養(yǎng)身體好呢
三餐至少一餐搭配要合理女性養(yǎng)生保健也要從飲食方面進行改善，一日三餐中至少要有一餐做到合理搭配飲食

，除此以外
，以清淡的飲食方法，多吃一些綠葉蔬菜
，少吃容易上火的食物
，像具有清涼作用的芹菜、蓬蒿菜和馬蘭頭都是不錯的選擇
。富含維生素的食物也要多補充一些
，疑病癥治療，如果出現(xiàn)內熱的情況
，則要吃一些降火的食物
。
保持好心情，讓自己保持一個愉快的好心情
，并及時發(fā)泄出心里的不快和煩惱
，以樂觀的態(tài)度看待一切事情。培養(yǎng)自己正確地對待各種事物
，最好是可以培養(yǎng)出一些興趣愛好
，為自己營造一個健康的心境。心情不好最容易引起身體的各種不適
，因此保持好心情
，減少不良情緒，遠離健康隱患
。
女性卵巢從35歲左右開始緩慢老化
，雌激素分泌減少，會出現(xiàn)更年期癥狀
。此時
，每天吃兩袋：思妍>金巢安，可以調節(jié)雌激素分泌
，維持卵巢
，延緩更年期。它含有的大豆異黃酮
，是一種生物活性成分，可以調節(jié)雌激素，延緩衰老
，改善心血管
，預防骨質疏松，延緩絕經(jīng)
。
小米
，小米不含麩質，不會刺激腸道壁
，是屬于比較溫和的纖維質
，很容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用
。小米粥非常適合排毒
，還有清熱利尿的功效，營養(yǎng)價值豐富
，還有助于美白
。
薏仁，薏仁可促進體內血液循環(huán)
、水分代謝
，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖
。薏仁水還還有排毒功效
，直接將薏仁用開水煮爛后，按個人口味添加少許的糖食用
，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品
。
山藥，山藥可整頓消化系統(tǒng)
，減少皮下脂肪堆積
，避免肥胖，而且增加免疫功能
。以生食排毒效果最好
，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用
，具有健胃整腸的功能
。
胡蘿卜，胡蘿卜對改善便秘很有幫助
，也富含β-胡蘿卜素
，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果是最好的
，因為它能潤腸通便
，清熱解毒，榨成汁再加上蜂蜜、檸檬汁
，既好喝又解渴
，排毒的功效還非常好。

中年女性如何進行卵巢保養(yǎng)
？

癥狀分析： 金瑞芬健康顧問談到： 由于女性特殊的生理結構和承擔的孕育生命責任，使年輕女性極易受到各種婦科炎癥的侵害

。臨床上最常見的婦科炎癥有陰道炎
、盆腔炎、宮頸炎
、附件炎等
，這些炎癥的致病原因很復雜且各不相同，但在臨床上多表現(xiàn)為瘙癢
、灼痛
、分泌物增多、有異味等
，若得不到及時治療就會引起卵巢功能性提前衰退（簡稱：卵巢早衰）更有甚者可能引起繼發(fā)性不孕
，甚至導致癌變的危險。隨著時代的變化
，一些年輕女性性生活紊亂
、頻繁人流等行為，都是造成卵巢早衰的重要因素
。 金瑞芬健康顧問提示： 性活躍期女性應注意卵巢保養(yǎng)
，卵巢早衰初期一般表現(xiàn)為：皮膚粗糙、暗淡
；乳房下垂
、萎縮；陰道干澀等
。40歲以下處于性活躍期的女性
，要想為以后的健康生活打下基石，都應該養(yǎng)成保養(yǎng)卵巢的好習慣
。 二
、40以上—60以下歲女性 40歲到60歲的女性，由于生理特征的原因
，身體各方面已經(jīng)開始走下坡路
，特別是內分泌紊亂等原因，更年期癥狀逐漸出現(xiàn)
。專家表示
，這個時期的女性
，更應該注意身體健康。 癥狀分析：長期高負荷工作所致 金瑞芬健康顧問表示： 處于這個年齡階段女性同時承受著工作和生活中多方面的壓力
。加之從中醫(yī)角度講
，女性的陰氣開始下降
，身體也正處于衰退期
，生活節(jié)奏的加快，身心得不到徹底的放松
。從臨床中分析
，這個年齡段的女性通常處于疾病的亞健康期，常伴有疲倦
、心慌
、睡眠紊亂、交感神經(jīng)過度緊張等癥狀
。如果卵巢得不到及時保養(yǎng)的話
，隨著年齡的增長，很容易提前進入更年期和絕經(jīng)期
。 金瑞芬健康顧問提醒： 處于這個年齡段的女性要學會調整工作
、生活的節(jié)奏，抽時間進行適當?shù)倪\動和休閑
，保持愉悅的心情
、樂觀生活態(tài)度對卵巢保養(yǎng)也是有很大幫助的。 調整心態(tài)度過更年期 個案自述：“我是不是更年期了” 今年剛46歲的劉女士提前退體在家
，最近經(jīng)常出現(xiàn)心里煩躁不安等癥狀
。自從她退休在家之后，憂慮
、記憶力減退
、注意力不集中、失眠
、極易煩躁
，甚至喜怒無常等癥狀逐漸出現(xiàn)，鬧得家人也很無奈
。在生理方面
，也出現(xiàn)月經(jīng)紊亂等癥狀。最后
，她只能懷疑自已是不是進入更年期了
。 癥狀分析： 金瑞芬健康顧問提示： 更年期是指45-55歲的女性由生育期過渡到老年期的一個必經(jīng)的生命階段，它包括絕經(jīng)前期
、絕經(jīng)期和絕經(jīng)后期
。絕經(jīng)前期臨床表現(xiàn)為月經(jīng)周期不規(guī)則
，神經(jīng)中樞易發(fā)生紊亂;絕經(jīng)期月經(jīng)完全停止，持續(xù)時間應在1年以上
，精神
、神經(jīng)癥狀持續(xù)存在;絕經(jīng)后期，除精神
、神經(jīng)癥狀外
，還出現(xiàn)因雌激素缺乏和年老所引起的各種器官系統(tǒng)的癥狀。癥狀持續(xù)時間一般為2-5年或更長時間
。其根本原因是由于卵巢功能衰退而導致下丘腦-垂體-卵巢軸內分泌功能紊亂
，出現(xiàn)雌孕激素明顯降低，而促性腺激素明顯升高所致
。另外還與社會因素和女性自身因素有關
。 金瑞芬健康顧問建議： 女性要調整好心態(tài)才能更好地度過更年期。很多女性不知道如何正確緩解更年期
，經(jīng)常會為了一些小事情亂發(fā)脾氣
。經(jīng)常讓自己的心情處于這種狀態(tài)，很容易產生更年期抑郁癥或是其他疾病
。有些女性在更年期時容易出現(xiàn)多疑癥狀
。總覺得人們在議論跟自己有關的事情
。面對多疑的心態(tài)
，更年期的女性可以進行自我調整，學會冷靜地思考
，學會忍讓
，不能一味地以自己要求為目的，要試著配合他人的安排
，這樣的心態(tài)才能夠幫助更年期女性愉快地走向老年期
。同時，更年期女性也可以合理使用卵巢保養(yǎng)品進行滋養(yǎng)
。 更年期女性要“挑食” 四十五歲以后由于體內雌激素分泌減少
，加速骨質的流失，內臟機能也會逐漸衰竭
，長期缺乏運動
、累積過大壓力和營養(yǎng)不均衡，都可能加重更年期癥狀
。因此
，除了服用卵巢保養(yǎng)品之外，均衡飲食和運動也是健康保養(yǎng)的方法之一
。 步入更年期的女性
，應減少吃脂肪
、膽固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然“降脂藥”
。 黃瓜：清脆可口
，具有清熱、解渴
、利尿作用
。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收
。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質
，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效
。 茄子：含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P
，能增強細胞黏著性
，提高微血管彈性。醫(yī)學研究表明
，茄子能降低膽固醇
，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓
、高脂血癥
、動脈硬化等病癥。 綠豆：夏季清署佳品
，具體降低血脂
、保護心臟、防治冠心病的作用
。實驗證明
，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白
，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變
。 香菇：具有消食、去脂
、降壓等功效
。其中所含的纖維素促進胃腸蠕動，防止便秘
，減少腸道對膽固醇的吸收
，香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解
。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯
。 番薯：營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)
，適量食用番薯能預防心血管系統(tǒng)的脂質沉積，預防動脈粥樣硬化
，使皮下脂肪減少
，避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加
，反而不利于降低血脂
。 山楂：主要含有山楂酸、檸檬酸
、脂肪分解酸
、維生素C、黃酮
、碳水化合物等成分
，具有擴張血管、改善微循環(huán)
、降低血壓
、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物
，故不宜空腹食用
，亦不宜過多久食，最好在飯后食用
。 蘋果：有研究表明
，一天吃一個蘋果，可使冠心病死亡的危險性下降一半
，這歸功于蘋果中所含的類黃酮
。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動脈粥樣硬化的作用
。此外
，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預防動脈粥樣硬化
。

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