會(huì)吃的女人更美麗,女性應(yīng)該這樣吃

會(huì)吃的女人更美麗,女性應(yīng)該這樣吃

女性天生就是愛(ài)美的，每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，選擇的一些方式和方法也是不同的哦。女性應(yīng)該如何讓自己更加的魅力呢，除了一些美白養(yǎng)顏的護(hù)膚品以外，一些美白的食物也是不能少的呢，一起來(lái)看看女性吃什么美容養(yǎng)顏吧，讓你的肌膚更加的美麗。

女人最佳肉：

食鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類，但其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖油，不僅無(wú)害且有益于心臟。雞肉為“蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源”。此外，兔肉具有美容減肥的功效。多吃一些含有膠原蛋白的食物是可以有美容養(yǎng)顏的作用和效果的哦，而且還可以起到很好的保健的作用和效果。

女人最佳湯：

食雞湯除向人體提供大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分處，當(dāng)人因血壓低而無(wú)精打采或精神抑郁時(shí)，雞湯還可使疲勞感與壞情緒一掃而光。另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。雞湯含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以有緩解疲勞的作用，對(duì)于精神抑郁啊或者貧血等情況有所改善。

女人最佳護(hù)腦食物：

最佳護(hù)腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、開(kāi)心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。

女人最佳糾酸食物：

海帶享有“堿性食物之冠”的美稱，故每周應(yīng)吃3—4次海帶，才可保持血液的正常堿度而防病強(qiáng)體。

女人最佳零食：

話梅、葡萄干等零食不僅富含多種維生素和微量元素，而且其鮮味與營(yíng)養(yǎng)能長(zhǎng)期保存，熱量也較低。

關(guān)于吃什么可以有美容養(yǎng)顏的這個(gè)問(wèn)題大家都知道了吧，這些食物對(duì)于女性來(lái)說(shuō)有著不同程度的滋補(bǔ)的作用，比如說(shuō)有保護(hù)大腦的食物，還有改善貧血的湯品，以及美容養(yǎng)顏的食材等等，大家可以通過(guò)這些小常識(shí)讓你的生活豐富起來(lái)，讓自己吃出美麗肌膚和體質(zhì)。

7款美食讓女人吃出健康和美麗

7款美食讓女人吃出健康和美麗

7款美食讓女人吃出健康和美麗，每個(gè)女人都希望身材苗條，外貌看起來(lái)美麗動(dòng)人。這除了需要進(jìn)行必要的鍛煉以外，在飲食上也是需要注意的，來(lái)看7款美食讓女人吃出健康和美麗。

7款美食讓女人吃出健康和美麗1日常生活中的健康食物，女人怎樣吃出健康美麗，合理飲食，吃以下7種每個(gè)女性必須要吃的東西。

1、漿果

原因：一盎司的漿果比起其它任何食物都含有更多的保護(hù)作用的植物抗氧化劑。專家說(shuō)：“這些化合物不僅能降低你患疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還能幫你抵抗記憶喪失?！?/p>

份量：以一杯任何種類的新鮮的或者是冰凍的漿果為目標(biāo)，至少一星期三次，漿果研究人員建議每天一杯。因?yàn)闈{果含有很高的令人有飽腹感的纖維，所以它還可以幫你減輕體重。 如何食用：把它們擲到沙拉，像吃健康薯片那樣把它們當(dāng)點(diǎn)心一個(gè)一個(gè)食用。把它們加到酸奶，谷物和果汁上。攪動(dòng)它們到任何你正在烤的東西上。

2、鮭魚(yú)

原因：知道鮭魚(yú)是omega3脂肪酸的主要來(lái)源，omega3脂肪酸是不飽和脂肪酸，能抵御心臟病等，但是你有沒(méi)有意識(shí)到僅僅3盎司的鮭魚(yú)就能提供你每日所需的高達(dá)170%的維他命B12和高于80%的維他命D。

份量：目標(biāo)為一星期兩次(如果一次用金槍魚(yú)代替，也行) 如何食用：烤或者是用蒔蘿燉鮭魚(yú)，擲它到意大利面條和沙拉中 如果你是一個(gè)素食主義者，或者你不吃魚(yú)，你可以omega3脂肪酸也稱為DHA在下面這些地方： Silk Plus Omega-3DHA豆乳 Horizontal Organic 添加DHA的牛奶 Oh Mama 營(yíng)養(yǎng)酒 Gold Circle Farm雞蛋 Rachel’s Wickedly 美味的酸奶。

3、綠色蔬菜

原因： 幾乎不可能滿足你的營(yíng)養(yǎng)需求脫離吃綠葉蔬菜，從菠菜和萵苣到羽衣甘藍(lán)和菜。它們有很豐富的纖維素，維他命C和K，葉酸( 一種維他命B可以保護(hù)心臟和記憶同時(shí)可以防御出生缺陷)，葉黃素(保護(hù)視力)，和四種很重要的礦物質(zhì)：包括鈣、鎂、鐵、鉀。

份量：一天兩次，并且越越深色越好 如何食用：加芝麻菜到你的三文治，加葉甜菜到烤寬面條，夾菠菜到蛋卷中，加任何綠色蔬菜到薯?xiàng)l、意大利面條和湯中。

4、全谷類

原因：它們有高于96%的纖維，鎂，鋅，鉻，維他命E和B6比精制谷物。這種有營(yíng)養(yǎng)的食物可以幫助防止同樣的由精制谷物引起的心臟病、癌癥、糖尿病、高血壓甚至肥胖等健康問(wèn)題。

份量：最理想的是，所有的6種你需要的日常谷物應(yīng)該齊全，并且是粗谷物，但是目標(biāo)至少有3種。 如何食用：開(kāi)始你的一天從燕麥或全麥谷物開(kāi)始，食用100%全麥面包和三明治，選擇全麥肉菜飯和面食，選擇糙米(速食的較好)，全麥椒鹽卷餅，甚至全麥玉米餅。

5、堅(jiān)果

原因：堅(jiān)果是極好的蛋白質(zhì)、鎂、維生素B和E的來(lái)源--在與心臟病和癌癥的斗爭(zhēng)中是忠實(shí)的戰(zhàn)士。是的，堅(jiān)果在脂肪熱量方面比較高，但是它們的脂肪對(duì)心臟有利。用垃圾零食取代堅(jiān)果你將不能取得一點(diǎn)益處。

份量：多達(dá)5把(的量)一個(gè)星期(約1/4杯或約15-20個(gè)杏仁，腰果，核桃或胡桃)。 如何食用：用沙拉代替蒜把堅(jiān)果撒平或者焙烤，把它們混在肉菜飯和糙米中，腳本到谷物和酸奶中，上桌前用它們裝飾炒好的菜

6、金色蔬菜

原因：僅僅一根富含纖維素，深黃橙色的蔬菜就可以供應(yīng)5倍胡蘿卜素，它是你每日所需用來(lái)降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，抵御風(fēng)寒和其它的感染，以及保護(hù)你的皮膚免受太陽(yáng)的傷害。這些蔬菜中的鉀還可以讓你的心跳同步同時(shí)降低血壓。

份量：目標(biāo)為一天2杯半，每天相當(dāng)于1個(gè)甜薯，12個(gè)罐頭杏或者1杯巴特納特橙汁或胡蘿卜汁 如何食用：試一下快速?gòu)腟omers The Food &Mood Cookbook弄甘薯

7、酸奶

原因：低或者是無(wú)脂肪的純酸奶是極好的維他命，蛋白質(zhì)，和鈣的來(lái)源并且如果有積極的文化--健康的細(xì)菌被認(rèn)為是益生菌，它能排擠致病菌的侵入。

份量：4杯以上一星期，如果它的你的主要的乳制品來(lái)源 如何食用：減少糖和卡路里用純酸奶和水果代替，特別是漿果類，和一些麥片?；蛘呤歉袆?chuàng)新的： 把香草和切碎的薄荷混合到酸奶和一塊水果上，用酸奶代替酸腐的奶油用來(lái)調(diào)味醬和沙拉醬，表面涂酸奶和韭菜去烤土豆，勾芡醬汁和用酸奶做湯

7款美食讓女人吃出健康和美麗2 1、高能量食物——黑豆

黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感，避免了過(guò)量的`碳水化合物攝入。同時(shí)，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時(shí)就會(huì)讓你維持一整天的精力。

建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體“High”起來(lái)。

2、高能量食物——木瓜

你知道木瓜能夠讓女人挺起胸膛，殊不知它也是一種很好的健美水果，它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對(duì)蛋白質(zhì)的消化有促進(jìn)作用，能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長(zhǎng)。所以木瓜應(yīng)該在高蛋白飲食中占有一席之地。

建議：每次食用蛋白質(zhì)的同時(shí)，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。

3、高能量食物——洋蔥

生洋蔥能呵護(hù)你的肌肉。它能對(duì)抗由于大強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會(huì)引起肌肉炎癥，使肌肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失。當(dāng)洋蔥與其他促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一起攝入時(shí)會(huì)提高肌肉的營(yíng)養(yǎng)吸收量。

建議：力量訓(xùn)練之后，可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用。

4、高能量食物——牛肝

要知道牛肝是營(yíng)養(yǎng)最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)；肉毒堿促進(jìn)雄性激素的分泌與脂肪代謝；B族維生素參與能量代謝；鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒(méi)有碳水化合物。

5、高能量食物——白面包

關(guān)于白面包的說(shuō)法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，對(duì)于追求肌肉體積的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，快速消耗吸收又是有益的。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時(shí)攝入的時(shí)候，幾片白面包與無(wú)脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長(zhǎng)的內(nèi)環(huán)境。

建議：在健身訓(xùn)練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓(xùn)練后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。

女人的天性本愛(ài)美吃什么讓我更加美麗那？

女人吃什么美容
女人最佳肉：
食鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類，但其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖油，不僅無(wú)害且有益于心臟。雞肉為“蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源”。此外，兔肉具有美容減肥的功效。
女人最佳湯：
食雞湯除向人體提供大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分處，當(dāng)人因血壓低而無(wú)精打采或精神抑郁時(shí)，雞湯還可使疲勞感與壞情緒一掃而光。另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。
女人最佳護(hù)腦食物：
最佳護(hù)腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、開(kāi)心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。
女人最佳糾酸食物：
海帶享有“堿性食物之冠”的美稱，故每周應(yīng)吃3—4次海帶，才可保持血液的正常堿度而防病強(qiáng)體。
女人最佳零食：
話梅、葡萄干等零食不僅富含多種維生素和微量元素，而且其鮮味與營(yíng)養(yǎng)能長(zhǎng)期保存，熱量也較低。
推薦食品土瓜根粉：
味苦、性寒。歸脾、胃經(jīng)。含豐富脂肪酸、山柰甙、氨基酸、胡蘿卜素、膽堿等多種成分，具有清熱解毒，消腫散結(jié)，行血破瘀的功效。可活血化瘀、改善皮膚的血液循環(huán)，消除面部黑點(diǎn)，治療痘痘及痘疤。

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