，必須補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)。成年女子每日膳食對蛋白的攝取不得低于每公斤體重1克。特別是中年女性，身體對食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降，只相當(dāng)年輕時的60%-70%，而對蛋白質(zhì)分解卻比年輕時高。因此，中年女性的蛋白質(zhì)供給應(yīng)更豐富、質(zhì)優(yōu)，供應(yīng)量也應(yīng)當(dāng)高一些。

動物蛋白中以魚類蛋白最好

；植物蛋白中以黃豆蛋白含量最高，且質(zhì)量好，有人稱它為“蛋白質(zhì)倉庫”。所以中年女性應(yīng)多吃魚類和豆制品。另外推薦有條件的多吃魚子醬，其富含皮膚所需的微量元素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸和重組基本脂肪酸，可有效地滋潤營養(yǎng)皮膚，使皮膚細(xì)膩和光潔。

2、高維生素

中年由于消化吸收功能減退

，對各種維生素的利用率降低，常出現(xiàn)眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的癥狀，因此應(yīng)供給充足的維生素。

3

、高鈣

中年女性對鈣的吸收能力是會逐漸的變差的，所以是容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的

，經(jīng)常也是會出現(xiàn)腰酸背痛、腿痛、肌肉抽搐等癥狀，所以我們是需要很好的注意補(bǔ)鈣的，我們是可以很好的多喝牛奶，多吃一些豆腐等含鈣比較豐富的食物