更年期對于女性朋友們來說
適量蛋白質(zhì)
低脂飲食，限制動物脂肪
，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量
糖類不宜多吃
。糖類食用過多，會引起肥胖?div id="d48novz" class="flower left">多吃新鮮綠色蔬菜和水果
，尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。想要讓女性朋友們的身體健康
，解決掉更年期最容易出現(xiàn)的心情煩躁問題，那么對于上面介紹的這些飲食我們就要注意不能錯過了，我們完全可以通過吃這些食物來幫助大家更好的保健身體，而且還可以幫助我們調(diào)節(jié)心情的哦。女性到了更年期以后
，受到內(nèi)分泌的影響會出現(xiàn)脾氣暴躁，盜汗等等癥狀，那么解除心想負擔(dān)心理調(diào)養(yǎng)對更年期的女性來說是十分關(guān)鍵的
，首先女性朋友一定要了解更年期是一個正常的生理變化過程，持續(xù)時間可由幾個月到幾年不等，不需要過于焦慮，應(yīng)該解除不必要的思想負擔(dān)，盡量保持愉悅的心情。發(fā)脾氣前先忍3秒進入到更年期之后，受到內(nèi)分泌的影響一些女性朋友的性情可能會發(fā)生改變，容易因一些小事而大發(fā)脾氣
，此時應(yīng)積極的自我暗示，告訴自己要“冷靜”、“制怒”，想發(fā)脾之前先忍3秒，往往會有意想不到的效果。學(xué)會自我宣泄更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差
、情感波動大，所以，學(xué)會自我宣泄顯得格外的重要，可以向身邊的人傾聽自己心中的不快，并學(xué)會制怒、換位思考等，或是通過運動、郊游等等方式來釋放自己的精神壓力。
充實生活內(nèi)容盡量為自己抽些時間出來，多做些有意義的事情
，充實生活內(nèi)容，比如旅游、烹飪、種花、跳舞等女性到了更年期以后
吃維生素B族豐富的食物更年期后經(jīng)常會有情緒不安
少吃 *** 性的食物更年期女性容易出現(xiàn)潮熱、出汗
、情緒不穩(wěn)等等癥狀，平時飲食中應(yīng)減少溫辛助火之物的攝入，比如辣椒、麻椒、燒烤多吃富含鈣質(zhì)的食物大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安
運動與休息安排好想要安然的度過更年期階段
對于女朋友們來說
蓮子
在更年期燥熱的時候
枸杞子
枸杞子是非常健康的
淡菜
淡菜是我們熟悉的
上面推薦的幾款食物
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