，而搭配正確的飲食
。體重也照樣會(huì)下降。第二階段是指“好朋友”走后的第七天到第十三天這一周
。這個(gè)時(shí)候我們的身體和心理都已經(jīng)恢復(fù)到最佳的狀態(tài)
，新陳代謝也十分的良好，同樣是減肥的最佳時(shí)期
。這段時(shí)間多做有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的脂肪
，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)這段時(shí)間體重下降的是最快的。第三階段“好朋友”離開后的第十四天到第二十天
。這段時(shí)間仍然是有利于減肥的時(shí)間
，可以繼續(xù)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)并且為身體補(bǔ)充營養(yǎng)好為好朋友下一次的到來做準(zhǔn)備，特別增強(qiáng)鐵質(zhì)的攝入
，多吃一些含有纖維和蛋白的食物
，既有飽腹感又不會(huì)攝入過多的熱量。第四階段“好朋友“離開后的第二十一天到第二十八天
。這時(shí)候體內(nèi)的激素分泌開始出現(xiàn)上升的狀態(tài)
，可以適當(dāng)?shù)臏p少一些運(yùn)動(dòng)量或者做一些比較柔和的瑜伽動(dòng)作，像是矯正骨盆的動(dòng)作還能減小痛經(jīng)的癥狀。這時(shí)的飲食應(yīng)該以清淡
、營養(yǎng)為主
，而且還要多吃新鮮的果蔬還有多喝水，讓排泄更加的暢通
。
問題三：如何在經(jīng)期減肥最有效月經(jīng)期間減肥勿節(jié)食
對于減肥來說
，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段
。但是在經(jīng)期減肥的這個(gè)特殊時(shí)期
，節(jié)食對于身體的危害是極大的，本來在經(jīng)期的時(shí)候
，女性身體變得虛弱
，需要充足的營養(yǎng)
。如果這個(gè)時(shí)候節(jié)食的話
，只會(huì)讓你的，不僅讓你無法瘦身還會(huì)身體變得虛弱甚至是貧血
。
經(jīng)期補(bǔ)充溫性水果
有的人說經(jīng)期減肥吃水果最好
，這是真的么？月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來減肥的
，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的
！經(jīng)期可以補(bǔ)充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多
，能夠幫助身體增加營養(yǎng)的攝入還能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生
，和避免盆腔充血。
經(jīng)期可以吃的水果包括蘋果
、無花果
、草莓、西紅柿
、橘子
、桃子、櫻桃
、棗
、荔枝、龍眼
、菠蘿
、石榴、葡萄等
。
經(jīng)期少吃 *** 性和偏涼性的食物
一些屬性偏涼的食物
，例如冰品、冬瓜、茄子
、絲瓜
、黃瓜、冬瓜
、蟹
、田螺、海帶
、竹筍
、橘子、梨子
、柚子
、西瓜等等，及酸澀的食物
，如酸梅
、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品
，如油炸物
、辣椒、胡椒
、芥末等等
，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況
。
推薦經(jīng)期減肥食譜
早上吃麥片
，沖著吃、煮著吃都行
，然后配上豆?jié){
。外加一個(gè)蘋果。
中午吃飽飯：多吃青菜
，人一天要吃至少三種青菜
，適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯
，那樣自己會(huì)餓的
，然后肯定會(huì)忍不住吃零食，那不是完全白費(fèi)功夫嘛
。
晚飯少吃點(diǎn)：吃點(diǎn)粗糧最好
，據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化，像紅薯呀玉米呀
。早點(diǎn)吃
，4
、5點(diǎn)鐘就把晚餐結(jié)束
在月經(jīng)來臨期間，激烈的運(yùn)動(dòng)也是被禁止的
。激烈的有氧運(yùn)動(dòng)以及減肥操最要好不要做
。但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠改善身體機(jī)能促進(jìn)血液循環(huán)，有利于經(jīng)血排出
。這個(gè)時(shí)候你可以選擇一些溫和的伸展動(dòng)作
，或者是經(jīng)期瑜伽。既能夠讓你的身體保持活動(dòng)狀態(tài)
，又不會(huì)給經(jīng)期期間的身體帶來負(fù)擔(dān)
，才是最好的運(yùn)動(dòng)選擇。
問題四：為什么很多人都說經(jīng)期來完減肥效果最好呢什么時(shí)候減肥最好
？月經(jīng)后7到20天瘦的最快
。
生理期除了帶了女性不適外，其實(shí)也帶給女性瘦身福利
。如果能掌握住經(jīng)期減肥規(guī)律
，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，變成瘦美人可是超Easy的
！下面就來為你講解經(jīng)期減肥方法
，分享經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)
。
女性想減重者眾多
，女性的月經(jīng)期，對減重是一個(gè)大考驗(yàn)
，因?yàn)樵陆?jīng)來臨前后
，身體的荷爾蒙變化很大，常常造成代謝的紊亂
，而影響減重成效
，因此透過了解女性月經(jīng)的周期循環(huán)，配合作息與飲食
，來達(dá)到增加減重的效果
。
肥胖會(huì)增加排卵障礙及月經(jīng)紊亂的機(jī)會(huì)，體脂肪過多一直被認(rèn)為是不排卵
、子宮內(nèi)膜癌及乳癌的危險(xiǎn)因素
。而肥胖對女性生育的影響有提早初經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則
、排卵異常
、增加流產(chǎn)率等。
肥胖會(huì)增加排卵障礙及月經(jīng)紊亂的機(jī)會(huì)
，體脂肪過多一直被認(rèn)為是不排卵
、子宮內(nèi)膜癌及乳癌的危險(xiǎn)因素
。而肥胖對女性生育的影響有提早初經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則
、排卵異常
、增加流產(chǎn)率等。
洛克斐勒大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)缺少瘦素的老鼠會(huì)胖三倍
，瘦素多則會(huì)使人或老鼠變瘦
。專家提醒想瘦的女性朋友，了解月經(jīng)周期
，配合適當(dāng)?shù)娘嬍撑c運(yùn)動(dòng)
，相信可以輕松減重。若無法克制食欲
，或自我節(jié)食成效不彰
，必要時(shí)可尋求醫(yī)師幫忙。
“經(jīng)期瘦身方法”
一般女性月經(jīng)以28天為一個(gè)周期
，月經(jīng)周期按行經(jīng)期(經(jīng)來1-6天)
、經(jīng)后期(經(jīng)來7-13天)、經(jīng)間期(經(jīng)來14-20天)
、經(jīng)前期(經(jīng)來21-28天)分為4期
。瘦素濃度隨月經(jīng)周期的變化而變化，月經(jīng)期最低
，經(jīng)后期逐漸上升
，瘦素在月經(jīng)第7天開始上升，排卵期(經(jīng)期第14天左右)最高
，經(jīng)前期逐漸下降
，至行經(jīng)期最低，因此月經(jīng)周期中
，減重最佳時(shí)機(jī)為月經(jīng)來第7天到第20天
。
月經(jīng)來時(shí)，大吃大喝也不容易胖
？ NO!
經(jīng)期前一周
，受到體內(nèi)荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩(wěn)定
、食欲增加
、容易水腫，看起來會(huì)比平日臃腫一些
，并且特別想吃東西
。經(jīng)期開始后，水腫問題會(huì)慢慢改善
，因此容易讓人有“變瘦的錯(cuò)覺”
。
然而
，不管是經(jīng)前還是經(jīng)期中，巧克力的熱量并不會(huì)因此而消失
，若毫無節(jié)制地尋求高熱量甜食的慰藉
，多余的熱量一樣會(huì)轉(zhuǎn)化成活生生的脂肪喔！
月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎
？Yes!
女孩子在月經(jīng)期間身體較敏感
、易疲憊，但并不是不能運(yùn)動(dòng)?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ！事實(shí)上，適當(dāng)溫和的運(yùn)動(dòng)(像是快走
、騎自行車等)
，有助于促進(jìn)血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感
。
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