孕媽媽在懷孕期間,會(huì)出現(xiàn)很多身體不適的情況,比如說(shuō)惡心嘔吐,或是食欲下降,身體虛弱等等,要積極的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),同時(shí)也要注意孕婦的養(yǎng)生調(diào)理方法。孕媽媽要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),日常生活中的一些零食是必備,不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,還可以促進(jìn)胎兒生長(zhǎng),來(lái)看看這些食物的介紹。
1、低脂牛奶或酸奶
奶類(lèi)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣的良好來(lái)源。胎兒早期缺乏合成氨基酸的酶,所有氨基酸都是胎兒必需的氨基酸,需要通過(guò)母體提供,因此攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白可以滿足胎兒對(duì)氨基酸需要。孕中期以后胎兒骨骼生長(zhǎng)加速,鈣的需要量逐漸增加。孕期要補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì),可以有預(yù)防疾病的作用,所以多喝一些低脂肪的牛奶或是酸奶是不錯(cuò)的選擇,所以孕媽媽日常必備的一些奶制品是不錯(cuò)的選擇,可以在兩餐之間加入,可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
2、干棗和葡萄干
孕中期以后,血容量和血紅蛋白增加,母體對(duì)鐵的需要量隨之增加。孕媽媽除了通過(guò)正餐補(bǔ)充鐵元素外,在零食選擇方面也可以選擇一些含鐵的食物。干棗和葡萄干鐵含量比較豐富,可以作為補(bǔ)鐵的零食。因?yàn)橹参镄允澄锼蔫F不能被人體直接利用,孕媽媽在孕期要注意多吃一些含有維生素C的食物,可以促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收和利用,對(duì)補(bǔ)鐵補(bǔ)血有好處,所以干棗和葡萄干是不錯(cuò)的選擇。例如,可搭配草莓、柑橘、鮮棗、葡萄等水果。
孕媽媽零食的介紹,上面的一些小常識(shí)大家都知道了,孕媽媽在孕期要經(jīng)常吃這樣的食物,對(duì)身體的健康有一定的好處和效果,而且也可以有提高體質(zhì)的作用,對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)預(yù)防孕期出現(xiàn)的不適癥狀有好處,所以這些食物是很不錯(cuò)的孕婦零食。
女人懷了孕以后,胃口會(huì)發(fā)生微妙的變化,以前對(duì)某些事物完全提不起興趣,懷孕后就變得非吃不可,這大概是每一個(gè)女人到孕媽的常態(tài)?!俺浴辈粌H是為了填飽肚子,更重要是為了胎兒的發(fā)育,不少女性在懷孕后食譜就變成了大魚(yú)大肉,但是這些東西吃多了也會(huì)膩,你是否像通過(guò)某些零食來(lái)調(diào)劑一下自己的胃口呢?實(shí)際上有許多美味的小零食,機(jī)能調(diào)劑胃口,對(duì)孕媽及胎兒的健康也有很大幫助哦,讓我們看看都有哪些。
1、全麥面包
女性在孕期嘴巴基本上是不會(huì)閑著的,吃過(guò)東西以后很快就會(huì)覺(jué)得餓,這就容易造成發(fā)胖的情況。而全麥面包這種食物的熱量相對(duì)其他糕點(diǎn)是比較低的,不會(huì)給孕媽的腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān),而且其中豐富的膳食纖維可以幫助孕媽改善腸道環(huán)境,起到清理腸道緩解便秘的作用。
2、葡萄干
該類(lèi)零食中的鐵元素非常豐富,可以有效預(yù)防女性在懷孕時(shí)發(fā)生貧血,還具有緩解水腫的效果。不過(guò)孕媽們需要注意,這類(lèi)食物的含糖量還是比較高的,建議孕媽一天之內(nèi)的進(jìn)食量不要超過(guò)一把,吃太多體重就不好控制了,另外本身比較胖或者患有妊娠糖尿病的孕媽則要避開(kāi)使用葡萄干,以免病情加重。
3、紅棗
紅棗一直都是補(bǔ)血的象征,不僅是孕媽?zhuān)魏坞A段的女性使用紅棗都會(huì)受益無(wú)窮。實(shí)際上紅棗中還有豐富的Vc與鐵質(zhì),可以為孕媽補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素,為胎寶寶創(chuàng)造更好的成長(zhǎng)環(huán)境。雖然對(duì)身體好處多多,但也是不能進(jìn)食過(guò)度的,每天控制在3~5顆,或者將紅棗熬粥進(jìn)行食用比較好。
4、核桃
核桃的作用想必不用多說(shuō),主要是對(duì)人腦起到保健效果,實(shí)際上孕媽進(jìn)食核桃,對(duì)腹中胎兒的大腦發(fā)育也能帶來(lái)一定好處。核桃中的磷脂成分可以對(duì)腦部發(fā)育起到推進(jìn)作用,對(duì)于大腦正處于發(fā)育階段的胎兒來(lái)說(shuō)是非常有利的。建議孕媽每天進(jìn)食1~3顆,由于其中的脂肪含量比較高,過(guò)量進(jìn)食也是容易發(fā)胖的,嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致孕媽出現(xiàn)“三高”的癥狀。
5、酸奶
酸甜爽口的味道深受人們喜愛(ài),其中的益生菌對(duì)人的腸道可以起到清理作用,同時(shí)又可以幫助孕媽補(bǔ)充蛋白類(lèi)物質(zhì),細(xì)膩的質(zhì)地讓其更容易被腸道消化吸收。不過(guò)孕媽要注意飲食的時(shí)間,孕媽可以將水果與酸奶混合做成水果撈使用,盡可能將時(shí)間控制在飯前,如果飯后喝酸奶會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān),就失去了喝酸奶的意義。
10月懷胎,一朝分娩,對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)懷胎10月是有很多禁忌要遵守的,尤其是在飲食方面,我們的準(zhǔn)媽媽更要多加注意,有一些食物是不能吃的,因?yàn)楹芏鄸|西吃了可能不利于寶寶的身體健康,甚至對(duì)于寶寶的身體健康來(lái)說(shuō)可能會(huì)產(chǎn)生很多的影響,因此為了寶寶的身體健康,我們的準(zhǔn)媽媽一定要多加注意。孕婦不能吃零食?4種零食孕媽別吝嗇,多吃對(duì)寶寶健康有好處!
孕婦不能吃零食?4種零食孕媽別吝嗇,常吃對(duì)胎兒發(fā)育有好處!
1、魷魚(yú)絲
在我們?nèi)粘I钪?,相信很多孕媽在懷孕期間都聽(tīng)說(shuō)過(guò),孕婦吃一些魚(yú)類(lèi)的話,對(duì)寶寶的大腦發(fā)育來(lái)說(shuō)是有非常多的好處的,即便如此,魚(yú)類(lèi)中含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及我們?nèi)梭w需要的各種維生素,可以有效的促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育,而且日常生活中很多孕媽都特別喜歡吃魷魚(yú)絲,因?yàn)轸滛~(yú)絲當(dāng)中的磷和鈣都是比較豐富的,對(duì)于促進(jìn)寶寶的正常發(fā)育來(lái)說(shuō)有著非常不錯(cuò)的功效,而且它還具有抗毒抗的現(xiàn)象,因此我們的準(zhǔn)媽媽在懷孕期間可以適當(dāng)?shù)某砸恍滛~(yú)絲。
2、葡萄干
說(shuō)起葡萄干可以說(shuō)是老少皆宜的小零食了,它里邊含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是非常豐富的,它是葡萄的精華所在,而且寶寶生長(zhǎng)發(fā)育帶來(lái)的很多營(yíng)養(yǎng)葡萄中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都可以滿足她里邊具有非常好的滋補(bǔ)氣血的作用,對(duì)于準(zhǔn)媽媽的身體健康來(lái)說(shuō)也是有很大的好處的,而且它的含量可能比較多,因此孕媽在吃的時(shí)候一定要適量,千萬(wàn)不要吃得太多。
3、瓜子
隨著社會(huì)的發(fā)展科學(xué)的進(jìn)步,很多人在閑暇之余都喜歡嗑瓜子,70克瓜子對(duì)于孕媽的身體健康來(lái)說(shuō)也是有很大的好處的,而且瓜子里邊的蛋白質(zhì)成分也是比較多的,當(dāng)然小編要在這里提醒各位孕媽的事,一定要適量,不要經(jīng)常的課,經(jīng)常的課容易引起準(zhǔn)媽媽上火,因此也不利于準(zhǔn)媽媽的身體健康,當(dāng)然適當(dāng)?shù)某缘脑?,?duì)于自身和寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育來(lái)說(shuō)也是有很大的好處的。
4、板栗
秋冬季節(jié)可能很多人都喜歡吃板栗,板栗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是比較高的,它里面含有非常多的碳水化合物,孕媽在懷孕期間如果腸胃不適的話,適當(dāng)?shù)某砸恍┌謇?,能夠促進(jìn)身體的健康發(fā)育,同時(shí)對(duì)于寶寶的智力發(fā)育以及大腦發(fā)育來(lái)說(shuō),也是有很大的好處的,而且他適當(dāng)?shù)某园謇跄軌蚱鸬揭欢ǖ恼{(diào)節(jié)功效。
很多孕媽媽在懷孕后就不敢吃零食了,就擔(dān)心吃零食會(huì)對(duì)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有不利的影響。其實(shí),只要懷孕的時(shí)候選對(duì)零食,孕媽媽們還是可以放心享用的,而且吃零食也能及時(shí)給孕媽媽補(bǔ)充足夠的能量。
最適合孕婦吃的零食有哪些呢? 1、葡萄干
葡萄干的含鐵量非常高,能補(bǔ)氣血,利水消腫,可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。
2、大棗
大棗含有豐富的維生素C和鐵,不過(guò)要少吃,吃多了容易使孕媽媽脹氣。
3、核桃
核桃含有豐富的維生素E,亞麻酸及磷脂等,每天吃3-4個(gè)核桃,對(duì)胎寶寶的大腦發(fā)育很重要。
4、海苔
海苔富含B族維生素,同時(shí)含有多種微量元素與大量的礦物質(zhì),有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡,而且熱量很低,孕媽媽可以放心當(dāng)零食吃。
5、板栗
孕媽媽在孕期吃板栗,有利于骨盆的發(fā)育成熟,并消除孕期的疲勞。
孕媽媽吃零食的注意點(diǎn): 1、零食是對(duì)正餐的能量補(bǔ)充,零食時(shí)間可以安排在上午或下午的點(diǎn)心時(shí)間這樣既補(bǔ)充了能量,又不會(huì)影響吃正餐的胃口。
2、懷孕晚期,有些孕媽媽吃正餐的飯量減少,就要在零食時(shí)間選擇酸奶、水果和堅(jiān)果等 健康 的零食來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
3、孕媽媽吃零食要注意衛(wèi)生,不要吃街邊小販的點(diǎn)心,也不要吃腌制食品、罐頭食品和過(guò)甜的蛋糕等。
歡迎大家在評(píng)論區(qū)說(shuō)說(shuō)你們?cè)谠衅谙矚g吃的零食有什么?
希望我的回答對(duì)你有所幫助。
你好,非常高興為你解答問(wèn)題,很多女性懷孕后吃東西就被限制了,很多東西不能吃不給吃,尤其是平時(shí)喜歡吃的零食一樣都不讓碰,其實(shí)妊娠期孕媽是可以吃一些零食的,零食還可以緩解孕媽煩躁的情緒等,而且零食也不是就沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。
孕期吃零食,只要把握好品種的選擇、進(jìn)食量及進(jìn)食的時(shí)機(jī)等環(huán)節(jié),不僅對(duì)大人大有裨益,也能為肚子里的寶寶營(yíng)養(yǎng)加分。
孕媽可以吃那些零食呢?
原則上一般食物都是可以吃的,當(dāng)然,油炸的膨化零食盡量不要吃,像全麥面包、葡萄干、大棗、核桃、海苔、酸奶、奶酪、蘋(píng)果、獼猴桃、葵花籽、南瓜子、板栗等食物都是可以吃的。 可以吃,但要注意量的控制,而且要和吃飯的時(shí)間錯(cuò)開(kāi),要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。
希望我的回答能夠幫助到你!
孕媽可以吃的食物其實(shí)真的很多,并沒(méi)有我們想象中的那么多的禁忌。要說(shuō)到平時(shí)的零食的話,最好能滿足這三點(diǎn):既能解饞,又能有助于寶寶生長(zhǎng)和智力發(fā)育,還不擔(dān)心長(zhǎng)肉!
這里就介紹幾種 的給寶媽們參考吧~話說(shuō)我也是個(gè)超級(jí)愛(ài)吃零食的人哦,孕吐好了食欲來(lái)了就一直不停吃吃吃,哈哈哈,還好,最后控制的還不錯(cuò)總共長(zhǎng)了24斤。
1、水果類(lèi)
各種水果都可以吃, 所謂的寒性熱性水果不能吃的說(shuō)法,如果離開(kāi)劑量談就是耍流氓啊 ~我一個(gè)重慶妹子嫁到廣東,懷孕了婆家人告訴我:懷孕不要吃桂圓哦~不要吃荔枝哦~
我也只能笑而不語(yǔ)默默吃了,哈哈哈。
炎熱的夏天,哪能沒(méi)有西瓜啊。。然后又有人說(shuō),西瓜性寒啊,孕婦不能吃啊,巴拉巴拉巴拉~
還有人說(shuō),少吃水果啊,小心妊娠糖尿病啊,感覺(jué)做個(gè)孕婦,好累啊~
其實(shí)吧,只要不吃多,啥子水果都可以吃 ,你吃兩口山楂也不會(huì)立馬就滑胎了,那醫(yī)院做人流的可以關(guān)門(mén)了,都回家吃山楂好了。
但是有一點(diǎn)要注意,水果要新鮮,放了冰箱的水果要千萬(wàn)小心,因?yàn)橛幸环N菌叫李斯特菌,低溫仍然可以生存,號(hào)稱(chēng)冰箱殺手,如果食物敞著放冰箱有直接拿出來(lái)吃,就很容易感染,一旦感染對(duì)胎兒幾乎是致命。中國(guó)衛(wèi)生雜志有報(bào)道過(guò)一起孕婦吃冰箱中冷藏的西瓜導(dǎo)致雙胞胎流產(chǎn)的。
所以從冰箱中拿出的熟食肉類(lèi),剩菜剩飯不要直接吃,需要高溫加熱再吃,另外經(jīng)常清潔冰箱。
當(dāng)然,還是要說(shuō),這些事情都是小概率事件,在我國(guó)的發(fā)生并不是那么普遍的,大家長(zhǎng)個(gè)心就好了~又扯遠(yuǎn)了哎
2、堅(jiān)果類(lèi)
堅(jiān)果中的油脂對(duì)于寶寶大腦發(fā)育有一定的幫助,核桃、松子、花生、碧根果、杏仁、芝麻等等。而且啊,堅(jiān)果含鐵也是比較豐富的,孕期鐵的攝入對(duì)寶媽也是相當(dāng)相當(dāng)重要的哦~
要注意的是,堅(jiān)果容易霉變,孕媽也是注意買(mǎi)的時(shí)候挑品質(zhì)好的買(mǎi),放久的堅(jiān)果要特別小心哦~
3、包裝食品類(lèi)
看成分表,添加劑越少的越好。很多包裝食品都是一大版面的添加劑了~少吃少吃吧
這樣的添加劑就是相對(duì)比較少的了~
說(shuō)實(shí)話,我個(gè)人在孕期吃包裝食品很少的。但我知道有時(shí)候特別想吃一樣?xùn)|西的感覺(jué),我也不會(huì)過(guò)分壓抑自己,也會(huì)買(mǎi)來(lái)吃,但一般吃兩口也就差不多了。主要平時(shí)吃清淡的食物吃慣了。
最好吃飽了再去逛超市,這樣會(huì)少買(mǎi)很多糖分, 多 添加劑的包裝食品回來(lái)放著。
海苔 可以備,可以補(bǔ)碘,不過(guò)也是不要一次吃太多的, 一天吃一小包頂天了!
這類(lèi)的 果蔬干 也不錯(cuò),脫了水膳食纖維含量非常高!當(dāng)然被濃縮的還有糖分!所以也不要吃多,嘴饞吃幾塊喝杯奶是不錯(cuò)的選擇, 不要一邊看電視一邊吃,一大包就不見(jiàn)了,這樣長(zhǎng)胖了就是我的錯(cuò)了~
糕點(diǎn)、酥餅、蛋糕 這些我也會(huì)吃,但是很少很少,一周一次可能都達(dá)不到。這些才是真正的糖分、脂肪的大戶,隨便吃幾口就好了吧~
好吧,看起來(lái)有點(diǎn)餓了~吃點(diǎn)零食去
希望對(duì)大家有用哦~
新年快樂(lè)~
孕婦必須要吃的,而且有利于胎兒生長(zhǎng)的零食和堅(jiān)果就是這些啦!
但是無(wú)論孕婦吃什么,一定要注意這兩點(diǎn),第一:食物日期要新鮮哦;第二:有異味的食物就不要再吃啦。
下面給準(zhǔn)媽媽們講講這些零食和干果到底有啥好處~
零食1.蛋糕
①對(duì)孕婦的好處:
蛋糕中的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪含量高,還有豐富的礦物質(zhì),能給孕婦提供能量和營(yíng)養(yǎng)。另外,蛋糕豐富細(xì)膩的口感也可以提高食欲,吃了還讓人開(kāi)心呢。但是不要吃太多哦,畢竟蛋糕的糖分很高,要防止出現(xiàn)妊娠期糖尿病。
②對(duì)胎兒的好處:
可以促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
2.海苔
①對(duì)孕婦的好處:
海苔蘊(yùn)含豐富的纖維,可以促進(jìn)孕婦腸胃消化和吸收。另外,海苔中的鐵能預(yù)防妊娠貧血,藻膽蛋白則可以降血糖,藻朊酸還可以排毒素,真是一舉多得!
②對(duì)胎兒的好處:
海苔中的鈣可以促進(jìn)胎兒的骨骼發(fā)育,鐵則可以預(yù)防胎兒貧血。
但是孕婦也要注意攝入量哦,因?yàn)楝F(xiàn)在制作海苔有時(shí)會(huì)添加醬油、鹽等,太重口味,吃了反而不好,所以要找純天然一些的海苔。
3.口香糖
①對(duì)孕婦的好處:
首先它可以清潔口腔,提高唾液分泌,繼而有提高食欲的作用。而且,口香糖有很好的減壓效果,嚼呀嚼,還可以緩解準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)前焦慮,緩和心情呢。
②對(duì)胎兒的好處:
含有木糖醇的口香糖較好,這種口香糖糖分含量低,能預(yù)防胎兒將來(lái)患上齲齒。
4.粽子
①對(duì)孕婦的好處:
粽子有很好的滋補(bǔ)作用,含有豐富的碳水化合物和鉀、磷等元素,能幫準(zhǔn)媽媽均衡營(yíng)養(yǎng)。而且,還可以增加孕婦食欲,緩解孕婦的體虛不適的情況。
②對(duì)胎兒的好處:
粽子中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素,可以促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。但是粽子熱量高,而且不易消化,孕婦也不能吃太多哦。
5.柿餅
①對(duì)孕婦的好處:
它含有豐富的膳食纖維,可以起到潤(rùn)腸的作用,能有效防治便秘。另外,柿餅富含有機(jī)酸,可以增進(jìn)食欲,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)消化。但是也不能一次吃太多哦,特別不能空腹吃,還有有糖尿病的孕婦就不要吃啦。
②對(duì)胎兒的好處:
蘊(yùn)含多種維生素,其中維生素A含量較多,孕婦適量食用,有助于胎兒的眼睛發(fā)育哦。
干果1.板栗
①對(duì)孕婦的好處:
板栗的維生素C含量特別高,可以預(yù)防壞血病,減輕疲勞感。最好是自己買(mǎi)回家煮更 健康 。
②對(duì)胎兒的好處:
板栗的蛋白質(zhì)和氨基酸含量較高,維生素B較為豐富,適當(dāng)補(bǔ)充可以提高胎兒的免疫力,有助于寶寶器官和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育哦。
2.葡萄干
①對(duì)孕媽的好處:
葡萄干蘊(yùn)含豐富的鐵、鈣等礦物質(zhì),可以補(bǔ)血?dú)狻⒔夥?,預(yù)防孕期貧血。但葡萄干糖分含量很高,要少吃,尤其患有糖尿病的準(zhǔn)媽媽需要忌口。
②對(duì)胎兒的好處:
可以預(yù)防胎寶寶缺鐵性貧血,對(duì)胎兒的骨骼、牙齒發(fā)育有很大的好處哦。
3.話梅
①對(duì)孕婦的好處:
話梅有點(diǎn)酸,少量吃能健脾開(kāi)胃,緩解孕吐、暈車(chē)等癥狀。但是話梅屬于腌制食品,重口味,少吃一些。
②對(duì)胎兒的好處:
新鮮的梅子富含纖維素、鉀、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素,有利于胎兒骨骼發(fā)育,促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝。
4.核桃、松子、開(kāi)心果、榛子、腰果、南瓜子、碧根果、芝麻等堅(jiān)果
①對(duì)孕媽的好處:
堅(jiān)果一般富含VE和脂肪油,能夠防止流產(chǎn),滋潤(rùn)皮膚,緩解便秘。但是也要注意熱量過(guò)高哦,適當(dāng)吃一些即可。
②對(duì)胎兒的好處:
堅(jiān)果可以幫助寶寶大腦發(fā)育~
快來(lái)跟豆芽媽說(shuō)說(shuō),你們?cè)衅谶€吃了什么好東西吧~(瘋狂暗示,給個(gè)小心心呀~)
孕期零食具有兩種功效:
首先是補(bǔ)充日常三餐的不足;其次,也是很重要的,解饞。
所以,理想的孕期零食當(dāng)然是解餓又解饞,長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。
1、水果愛(ài)吃甜食的媽媽必備 解餓指數(shù)3分,解饞指數(shù)4分,長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉指數(shù)4分。
新鮮的水果可以給胎兒提供維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng),其所含有的膳食纖維更能幫助孕媽媽有效緩解便秘。在甜味零食中,水果熱量相對(duì)低,能在一定程度上緩解孕媽媽想吃甜食的欲望。
食用建議 :吃不同品種水果,對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),沒(méi)有什么水果是絕對(duì)不能吃的,但無(wú)論高糖低糖,都該適可而止,不可暴飲暴食。血糖偏高的孕媽媽還是要有所節(jié)制。
推薦水果 :蘋(píng)果、無(wú)花果、大棗
2、點(diǎn)心和粗糧 ,容易餓的媽媽必備 解餓指數(shù)5分,解饞指數(shù)5分,長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉指數(shù)2分。
孕媽媽餓起來(lái),頭暈眼花,嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)心慌胃痛。需要隨身準(zhǔn)備一些墊飽的小點(diǎn)心。有的媽媽喜歡準(zhǔn)備一些蘇打餅、威化餅、蛋糕、巧克力等等。這些食物可以快速升高血糖,緩解饑餓。但是其高熱量屬性容易上癮,易導(dǎo)致肥胖
食用建議 :這些點(diǎn)心通常油脂和糖分偏高,建議盡量準(zhǔn)備一些不含防腐劑、無(wú)色素香精的食物。
推薦點(diǎn)心: 全麥面包、乳酪、玉米、紅薯
3、堅(jiān)果解餓指數(shù)5分,解饞指數(shù)4分,長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉指數(shù)3分。
堅(jiān)果含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,準(zhǔn)媽咪常吃堅(jiān)果,對(duì)胎兒的骨骼與牙齒發(fā)育有很大的好處,并幫助消除孕期的疲勞。堅(jiān)果香脆可口,油脂含量非常高,幾顆就可解餓。
食用建議 :多樣化選擇,盡量吃少加工的原味堅(jiān)果,避免在吃堅(jiān)果的同時(shí)攝入過(guò)多的鹽分和其他不必要的添加劑。以每天一小把為度。
推薦堅(jiān)果 :核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等
孕媽媽吃零食需記住以下原則:原則1 :選擇富含各種胎寶貝營(yíng)養(yǎng)需求的零食,能夠通過(guò)零食補(bǔ)充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。
原則2 :注意零食的保質(zhì)期。除了不吃過(guò)期食物以外,平時(shí)買(mǎi)食物時(shí)也要留意保質(zhì)期,盡量選保質(zhì)期長(zhǎng)的食物。
原則3: 選擇添加劑較少的零食。
原則4 :避免高糖、油炸類(lèi)零食。
原則5 :準(zhǔn)媽媽吃零食要控制量
原則6 :別把零食當(dāng)飯吃:少吃零食,多吃主食,可以促進(jìn)胎寶寶的生長(zhǎng),避免胎寶寶發(fā)育不良。
最后,專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生通常不會(huì)給準(zhǔn)媽媽開(kāi)所謂“禁忌食物清單”,孕媽媽們想吃什么就吃,但任何食物都要適量有度,再安全的食物吃太多都會(huì)出問(wèn)題。
孕媽媽適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶?,可以增加飽腹感、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)吸收;
同時(shí)也可以滿足口欲,保持心情愉快。
雖然孕媽媽可以食用零食,但是并不是什么零食都可以吃,不加選擇,有些零食不但不能增加營(yíng)養(yǎng),還會(huì)有礙于孕媽媽身體 健康 ,如使孕媽媽攝入過(guò)多的鹽分、體重增加過(guò)快等。
不適合孕媽媽食用的零食:1. 建議孕媽媽不要選擇含添加劑的飲料、膨化食品、腌制食品,這些食物含有對(duì)寶寶不利的有害成分,如薯片,火腿腸,罐頭等;
2.不要在飯前一小時(shí)食用零食,會(huì)影響孕媽媽食欲。
適合孕媽媽食用的零食: 1.酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素以及豐富的鈣,可以補(bǔ)充孕媽媽和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求,酸奶還可以促進(jìn)食物的消化吸收,緩解孕媽媽孕吐。
2.水果
水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分,維生素c可以提高孕媽媽抵抗力;纖維素可以預(yù)防孕媽媽便秘;鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)雖然量小,作用大,如鋅可以促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育;鈣可以促進(jìn)胎兒牙齒和骨骼發(fā)育。
3.全面面包
全麥面包或者燕麥片等,有豐富的維生素e和b族維生素,也是碳水化合物的主要來(lái)源,是孕媽媽加餐的基礎(chǔ)。
4.堅(jiān)果
堅(jiān)果是孕媽媽補(bǔ)充微量元素的良好食物,但不論哪種堅(jiān)果,每天進(jìn)食量也不宜過(guò)多。
如腰果,腰果營(yíng)養(yǎng)豐富,蛋白質(zhì)、各種維生素的含量都很高,腰果對(duì)媽媽具有補(bǔ)充體力、消除疲勞有良好功效,還能使干燥的皮膚得到改善,同時(shí)還為孕媽媽補(bǔ)充鐵、鋅等。
5.烤紅薯
紅薯有補(bǔ)脾養(yǎng)心、益氣通乳、去臟毒之用,紅薯中還有豐富的纖維素,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、刺激排便,但是紅薯中糖類(lèi)比其他食物多,因此糖尿病孕媽媽不宜多食用。
有什么適宜孕婦吃的小零食? 適合孕婦吃的零食還是很多的,比如堅(jiān)果類(lèi)的就是很好的零食,準(zhǔn)媽媽多吃一些比如核桃等堅(jiān)果,有利于補(bǔ)充胎寶寶發(fā)育所需的各種營(yíng)養(yǎng)素。但是太甜的零食要少吃,一是對(duì)準(zhǔn)媽媽牙齒不好,二是熱量太高,容易導(dǎo)致孕期過(guò)胖。但是巧克力可以適當(dāng)吃一些,對(duì)胎寶寶的發(fā)育有一定的好處。
比如巧克力會(huì)讓胎寶寶性格更開(kāi)朗,還可以預(yù)防先兆子癇。但是不能過(guò)量,因?yàn)闆](méi)巧克力中含有咖啡因,吃多了會(huì)影響休息、甚至早產(chǎn),而且巧克力熱量比較高,盡量少吃,防止孕期過(guò)胖。另外,在分娩前吃適量的巧克力可以及時(shí)補(bǔ)充能量,有助于分娩。
孕期吃巧克力的好處。1、吃巧克力會(huì)讓胎寶寶性格更開(kāi)朗。
科學(xué)家經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),準(zhǔn)媽媽食用巧克力會(huì)對(duì)寶寶性格產(chǎn)生積極影響,與那些在懷孕期間很少吃巧克力的準(zhǔn)媽媽所生的寶寶,相比在懷孕期間愛(ài)吃巧克力的媽媽所生的寶寶,在出生6個(gè)月后更喜歡微笑或表現(xiàn)出開(kāi)心的樣子。
該項(xiàng)研究還顯示,那些容易緊張的準(zhǔn)媽媽?zhuān)绻趹言衅陂g經(jīng)常食用巧克力,其所生的孩子不怕生人,孩子以后會(huì)更樂(lè)觀。雖然這種影響的真正原因并沒(méi)有完全查明,但可以肯定的是當(dāng)準(zhǔn)媽媽吃巧克力的時(shí)候,會(huì)覺(jué)得心情很好,感覺(jué)很棒。而且媽媽會(huì)把這種感覺(jué)傳遞給腹中的胎寶寶,等到孩子出世以后,他們會(huì)變得更加愉快和開(kāi)朗。
巧克力中所含的銅元素對(duì)胚胎的正常發(fā)育具有重要作用,有些巧克力中還添加了卵磷脂,其磷的成分對(duì)胎寶寶大腦發(fā)育是帶有好處的。
2、吃巧克力可以預(yù)防先兆子癇。
美國(guó)一項(xiàng)研究顯示,每天食用一定量的優(yōu)質(zhì)黑巧克力,可以降低孕婦患先兆子?jì)沟娘L(fēng)險(xiǎn),并可預(yù)防妊娠高血壓。美國(guó)耶魯大學(xué)的研究人員通過(guò)比較臍帶血中可可堿的濃度發(fā)現(xiàn),孕婦食用巧克力的比例和先兆子?jì)拱l(fā)生率有關(guān)。
先兆子癇是一種嚴(yán)重的孕期并發(fā)癥,發(fā)病時(shí)準(zhǔn)媽媽血壓突然升高,水腫加劇,出現(xiàn)頭脹、眩暈、惡心、嘔吐等癥狀??煽蓧A是巧克力中一種重要的化學(xué)物質(zhì),能夠起到利尿促、進(jìn)心肌功能和舒張血管的作用。
研究還發(fā)現(xiàn)巧克力中一些其他成分也對(duì)人體有益,比如鎂,可以起到降低血壓的作用。研究人員指出純度越高的巧克力,也就是巧克力越黑有益成分也越多。經(jīng)過(guò)的加工程序越多,巧克力中可可堿的含量越低。
不要過(guò)度貪吃巧克力。 巧克力內(nèi)含咖啡因,每塊標(biāo)準(zhǔn)大小的巧克力含有50毫克的咖啡因。如果準(zhǔn)媽媽每日攝取300毫克以上的咖啡因,可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn),使胎寶寶體重下降。也有可能導(dǎo)致早產(chǎn)。另外過(guò)多食用巧克力會(huì)使一些必須的營(yíng)養(yǎng)素缺乏,這就會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的身體 健康 ,不利于胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。而且有的巧克力所含糖分太高,可能誘發(fā)者媽媽患妊娠期糖尿病。
準(zhǔn)媽媽可以吃巧克力,每天食用不超過(guò)100克的巧克力對(duì) 健康 是大有益處的??梢猿浞终{(diào)節(jié)好準(zhǔn)媽媽的情緒,對(duì)胎寶寶的發(fā)育也有益無(wú)害。
但凡事有度,巧克力雖好吃不可貪吃。嘴饞的準(zhǔn)媽媽要控制巧克力的數(shù)量,而且在選擇巧克力時(shí)盡量選擇純度較高的產(chǎn)品。不要為了省錢(qián)而去買(mǎi)含有帶可可脂的巧克力,這樣才能真正實(shí)現(xiàn)巧克力帶來(lái)的益處和快樂(lè)。
適合孕婦吃的零食有很多哦,我們一起來(lái)看看這些既能解饞,又能養(yǎng)胎的零食吧。
一、水果和果干蘋(píng)果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素,能調(diào)節(jié)腸胃,改善便秘和拉肚子,還可以緩解孕吐。
葡萄富含鐵、磷、鈣、卵磷脂、有機(jī)酸、胡蘿卜素及維生素B1、C等。食用葡萄干利水消腫,有預(yù)防孕期貧血和水腫的功效。
櫻桃含鐵量幾乎是蘋(píng)果、橘子的20倍,含有的胡蘿卜素是葡萄、蘋(píng)果的4-5倍之多,除此之外,還富含維生素B1、B2、C以及鈣、磷等,補(bǔ)血效果佳,有助食欲、調(diào)節(jié)腸胃的功效。
無(wú)花果富含維生素、果糖和葡萄糖,能健胃潤(rùn)腸,緩解便秘,還有催乳作用。
獼猴桃維生素C含量是柑橘類(lèi)的近10倍,同時(shí)還富含維生素C、維生素E、胡蘿卜素、葉酸、蛋白質(zhì)、鉀、鈣、鐵、磷、鎂等,很適用孕前或孕期前3個(gè)月,但要注意獼猴桃性寒,有先兆性流產(chǎn)、經(jīng)常性腹瀉及尿頻者不宜食用。
芒果含維生素A高達(dá)3.8%,維生素C含量也超過(guò)橘子、草莓,除此之外,還含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有益胃、止孕吐功效,還有助于寶寶細(xì)胞成長(zhǎng)。
柚子富含蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素及鈣、鎂、磷等元素。
二、堅(jiān)果核桃中維E、亞麻酸和磷脂含量豐富,能有效促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。富含維生素E,能促進(jìn)寶寶血管生長(zhǎng)發(fā)育。還具有健胃、補(bǔ)血、潤(rùn)肺、養(yǎng)神功效。
花生富含氨基酸,其中谷氨酸和天冬氨酸可促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育。含鈣量也較高。富含鐵元素,有補(bǔ)血功效。
板栗富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣磷鐵鋅、維生素等,有健脾養(yǎng)胃、活血止血之功效,有利于盆骨發(fā)育,消除孕期疲勞。
南瓜子富含鈷元素,改善孕媽血液循環(huán),豐富的維A能促進(jìn)胎寶寶視力發(fā)育,提高孕媽免疫力。
葵花籽富含蛋白質(zhì)、維生素E、精氨酸、鐵、鎂、鋅等。
松子、腰果、西瓜子含鋅量豐富。鋅能促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng),預(yù)防先天性畸形。
開(kāi)心果富含維生素E、B族維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、葉酸、磷、鉀、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。有助于寶寶的視網(wǎng)膜發(fā)育,還可滋潤(rùn)寶寶皮膚。還能潤(rùn)腸通便,有效預(yù)防便秘。
榛子富含不飽和脂肪酸、鐵、磷、鉀、維生素A、B1、B2。有明目、健腦功效。
三、其他牛奶是蛋白質(zhì)和鈣的良好來(lái)源。睡前來(lái)一杯還有助于睡眠。
酸奶富含蛋白質(zhì)和益生菌,能調(diào)理腸胃,補(bǔ)充蛋白質(zhì),促進(jìn)胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼發(fā)育。
全麥面包增加體內(nèi)膳食纖維,提供豐富的鐵和鋅。
海苔富含B族維生素、礦物質(zhì),有助于維持體內(nèi)酸堿平衡,纖維含量高,熱量低。孕期注意選擇低鈉鹽類(lèi)海苔。
說(shuō)到零食我想大部分的女性朋友都會(huì)不自覺(jué)的咽了下口水吧,特別是懷孕期間的準(zhǔn)媽媽明明很想吃些零食,可是又不敢隨便吃,饞起來(lái)的時(shí)候特別難受。其實(shí),準(zhǔn)媽媽是可以吃零食的,重點(diǎn)是看你怎么吃,吃什么樣的零食。
那么,有哪些孕婦能吃的放心零食呢?
1.牛肉干、豆腐干:牛肉是高蛋白、低脂肪食品,所以牛肉干比較適合孕婦實(shí)用,特別適合在肚子餓的時(shí)候啃上兩塊。
真空獨(dú)立包裝的豆腐干含脂肪量也比較少,而且還能補(bǔ)充些鈣質(zhì),作為零食吃上兩三片還是沒(méi)問(wèn)題的。
2.核桃、花生、開(kāi)心果:堅(jiān)果類(lèi)零食含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,適量的吃一些可以保證大腦的血流量還能幫助胎兒大腦發(fā)育。不過(guò)一次不要吃太多,吃多容易發(fā)胖上火且不容易消化。
3.海苔、即食麥片:由紫菜加工而成的海苔零食含有豐富的維生素和礦物質(zhì),特別是含碘量高,準(zhǔn)媽媽適當(dāng)吃些可以防止碘缺乏還能適當(dāng)?shù)难a(bǔ)些鈣,海苔產(chǎn)品的口味繁多,準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己口味選擇。即食麥片屬于高纖維、低脂肪,且含有維生素和礦物質(zhì)的食品,準(zhǔn)媽媽可以多吃一點(diǎn),還可以加入牛奶一同實(shí)用。
孕婦能吃的零食當(dāng)然是 健康 又能促進(jìn)胎兒發(fā)育甚至能提高寶寶智力的零食了。
毛豆
毛豆是很好的下酒菜,最近幾年很受減肥人士的歡迎。我們?cè)袐D吃也很好 因?yàn)樗写罅康娜~酸,是孕婦的重要營(yíng)養(yǎng)素。除葉酸外,它還含有豐富的維生素B1,可以將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量,礦物質(zhì)也能有效地分解和排出體內(nèi)的鹽分。最重要是毛豆好吃又開(kāi)胃,吃貨孕媽怎么能錯(cuò)過(guò)。
水果
水果每天要攝取200g左右,水果富含維生素、果膠,可通便軟便。 如:香蕉含有豐富的維生素B6,可以緩解孕吐,緩解腫脹和高血壓。 獼猴桃、橘子等富含維生素C,可預(yù)防妊娠紋,提高鐵的吸收率。牛油果富含α-亞麻酸,可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。
酸奶
酸奶含有乳酸菌、鈣、蛋白質(zhì)以及維生素(如維生素A、維生素B1和維生素B2),這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可促進(jìn)胎兒的發(fā)育。如果你想吃冰淇淋或芝士蛋糕,你可以用酸奶代替。
堅(jiān)果
堅(jiān)果含有豐富的維生素E。維生素E具有促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)容易感冒或者體寒的孕媽非常好。 推薦堅(jiān)果,榛子富含維生素E;核桃(每天6-7個(gè))、芝麻(每天1-2小勺)、開(kāi)心果一把、夏威夷果6個(gè)左右,這些堅(jiān)果可以提高寶寶的智力。 但是,堅(jiān)果含有大量脂肪,所以不要吃太多,盡量選無(wú)鹽的。
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