兩類孕婦零食有助于寶寶成長
關(guān)愛女性健康
2023-04-28 02:07:45
兩類孕婦零食有助于寶寶成長
孕媽媽在懷孕期間
，會出現(xiàn)很多身體不適的情況
，比如說惡心嘔吐，或是食欲下降
，身體虛弱等等
，要積極的補充營養(yǎng)，同時也要注意孕婦的養(yǎng)生調(diào)理方法
。孕媽媽要補充營養(yǎng)，日常生活中的一些零食是必備
，不僅營養(yǎng)豐富，還可以促進胎兒生長
，來看看這些食物的介紹
。
1
、低脂牛奶或酸奶
奶類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、鈣的良好來源。胎兒早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎兒必需的氨基酸
，需要通過母體提供
，因此攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白可以滿足胎兒對氨基酸需要
。孕中期以后胎兒骨骼生長加速
，鈣的需要量逐漸增加。孕期要補充豐富的鈣質(zhì)
，可以有預(yù)防疾病的作用，所以多喝一些低脂肪的牛奶或是酸奶是不錯的選擇
，所以孕媽媽日常必備的一些奶制品是不錯的選擇
，可以在兩餐之間加入，可以補充營養(yǎng)
。
2
、干棗和葡萄干
孕中期以后
，血容量和血紅蛋白增加
，母體對鐵的需要量隨之增加。孕媽媽除了通過正餐補充鐵元素外
，在零食選擇方面也可以選擇一些含鐵的食物。干棗和葡萄干鐵含量比較豐富
，可以作為補鐵的零食
。因為植物性食物所含的鐵不能被人體直接利用
，孕媽媽在孕期要注意多吃一些含有維生素C的食物
，可以促進鐵質(zhì)的吸收和利用，對補鐵補血有好處
，所以干棗和葡萄干是不錯的選擇。例如
，可搭配草莓
、柑橘
、鮮棗、葡萄等水果
。
孕媽媽零食的介紹，上面的一些小常識大家都知道了
，孕媽媽在孕期要經(jīng)常吃這樣的食物
，對身體的健康有一定的好處和效果
，而且也可以有提高體質(zhì)的作用
，對于增強體質(zhì)預(yù)防孕期出現(xiàn)的不適癥狀有好處，所以這些食物是很不錯的孕婦零食
。
有哪些適合孕婦吃的小零食？
女人懷了孕以后，胃口會發(fā)生微妙的變化，以前對某些事物完全提不起興趣
，懷孕后就變得非吃不可
，這大概是每一個女人到孕媽的常態(tài)
。“吃”不僅是為了填飽肚子
，更重要是為了胎兒的發(fā)育，不少女性在懷孕后食譜就變成了大魚大肉，但是這些東西吃多了也會膩
，你是否像通過某些零食來調(diào)劑一下自己的胃口呢
？實際上有許多美味的小零食
，機能調(diào)劑胃口
，對孕媽及胎兒的健康也有很大幫助哦，讓我們看看都有哪些
。
1
、全麥面包
女性在孕期嘴巴基本上是不會閑著的
，吃過東西以后很快就會覺得餓
，這就容易造成發(fā)胖的情況。而全麥面包這種食物的熱量相對其他糕點是比較低的
，不會給孕媽的腸胃帶來負擔，而且其中豐富的膳食纖維可以幫助孕媽改善腸道環(huán)境
，起到清理腸道緩解便秘的作用
。
2、葡萄干
該類零食中的鐵元素非常豐富
，可以有效預(yù)防女性在懷孕時發(fā)生貧血
，還具有緩解水腫的效果
。不過孕媽們需要注意，這類食物的含糖量還是比較高的，建議孕媽一天之內(nèi)的進食量不要超過一把
，吃太多體重就不好控制了
，另外本身比較胖或者患有妊娠糖尿病的孕媽則要避開使用葡萄干，以免病情加重
。
3、紅棗
紅棗一直都是補血的象征
，不僅是孕媽
，任何階段的女性使用紅棗都會受益無窮。實際上紅棗中還有豐富的Vc與鐵質(zhì)
，可以為孕媽補充身體所需的營養(yǎng)元素
，為胎寶寶創(chuàng)造更好的成長環(huán)境
。雖然對身體好處多多，但也是不能進食過度的
，每天控制在3~5顆
，或者將紅棗熬粥進行食用比較好
。
4
、核桃
核桃的作用想必不用多說，主要是對人腦起到保健效果
，實際上孕媽進食核桃，對腹中胎兒的大腦發(fā)育也能帶來一定好處
。核桃中的磷脂成分可以對腦部發(fā)育起到推進作用，對于大腦正處于發(fā)育階段的胎兒來說是非常有利的
。建議孕媽每天進食1~3顆，由于其中的脂肪含量比較高
，過量進食也是容易發(fā)胖的
，嚴重會導(dǎo)致孕媽出現(xiàn)“三高”的癥狀
。
5、酸奶
酸甜爽口的味道深受人們喜愛
，其中的益生菌對人的腸道可以起到清理作用，同時又可以幫助孕媽補充蛋白類物質(zhì)，細膩的質(zhì)地讓其更容易被腸道消化吸收
。不過孕媽要注意飲食的時間，孕媽可以將水果與酸奶混合做成水果撈使用，盡可能將時間控制在飯前，如果飯后喝酸奶會加重胃部的負擔
，就失去了喝酸奶的意義
。
準媽媽常吃哪四種零食，對腹中的胎兒發(fā)育有好處 ？
10月懷胎，一朝分娩
，對于大多數(shù)人來說懷胎10月是有很多禁忌要遵守的，尤其是在飲食方面
，我們的準媽媽更要多加注意
，有一些食物是不能吃的
，因為很多東西吃了可能不利于寶寶的身體健康
，甚至對于寶寶的身體健康來說可能會產(chǎn)生很多的影響
，因此為了寶寶的身體健康
，我們的準媽媽一定要多加注意
。孕婦不能吃零食
？4種零食孕媽別吝嗇
，多吃對寶寶健康有好處！
孕婦不能吃零食
？4種零食孕媽別吝嗇，常吃對胎兒發(fā)育有好處
！
1、魷魚絲
在我們?nèi)粘Ｉ钪?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，相信很多孕媽在懷孕期間都聽說過，孕婦吃一些魚類的話
，對寶寶的大腦發(fā)育來說是有非常多的好處的
，即便如此
，魚類中含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)以及我們?nèi)梭w需要的各種維生素，可以有效的促進寶寶的大腦發(fā)育
，而且日常生活中很多孕媽都特別喜歡吃魷魚絲，因為魷魚絲當中的磷和鈣都是比較豐富的
，對于促進寶寶的正常發(fā)育來說有著非常不錯的功效
，而且它還具有抗毒抗的現(xiàn)象
，因此我們的準媽媽在懷孕期間可以適當?shù)某砸恍滛~絲
。
2、葡萄干
說起葡萄干可以說是老少皆宜的小零食了
，它里邊含有的營養(yǎng)物質(zhì)也是非常豐富的，它是葡萄的精華所在
，而且寶寶生長發(fā)育帶來的很多營養(yǎng)葡萄中的營養(yǎng)物質(zhì)都可以滿足她里邊具有非常好的滋補氣血的作用，對于準媽媽的身體健康來說也是有很大的好處的
，而且它的含量可能比較多
，因此孕媽在吃的時候一定要適量
，千萬不要吃得太多。
3
、瓜子
隨著社會的發(fā)展科學的進步，很多人在閑暇之余都喜歡嗑瓜子
，70克瓜子對于孕媽的身體健康來說也是有很大的好處的，而且瓜子里邊的蛋白質(zhì)成分也是比較多的
，當然小編要在這里提醒各位孕媽的事
，一定要適量
，不要經(jīng)常的課
，經(jīng)常的課容易引起準媽媽上火，因此也不利于準媽媽的身體健康
，當然適當?shù)某缘脑挘瑢τ谧陨砗蛯殞毜纳L發(fā)育來說也是有很大的好處的
。
4、板栗
秋冬季節(jié)可能很多人都喜歡吃板栗
，板栗的營養(yǎng)價值也是比較高的，它里面含有非常多的碳水化合物
，孕媽在懷孕期間如果腸胃不適的話
，適當?shù)某砸恍┌謇?div id="4qifd00" class="flower right">
，能夠促進身體的健康發(fā)育，同時對于寶寶的智力發(fā)育以及大腦發(fā)育來說
，也是有很大的好處的
，而且他適當?shù)某园謇跄軌蚱鸬揭欢ǖ恼{(diào)節(jié)功效
。
孕婦平時吃些什么零食好？
很多孕媽媽在懷孕后就不敢吃零食了
，就擔心吃零食會對胎寶寶的生長發(fā)育有不利的影響。其實
，只要懷孕的時候選對零食，孕媽媽們還是可以放心享用的
，而且吃零食也能及時給孕媽媽補充足夠的能量。
最適合孕婦吃的零食有哪些呢
？ 1、葡萄干
葡萄干的含鐵量非常高
，能補氣血，利水消腫
，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。
2
、大棗
大棗含有豐富的維生素C和鐵
，不過要少吃
，吃多了容易使孕媽媽脹氣
。
3、核桃
核桃含有豐富的維生素E
，亞麻酸及磷脂等
，每天吃3-4個核桃
，對胎寶寶的大腦發(fā)育很重要。
4
、海苔
海苔富含B族維生素，同時含有多種微量元素與大量的礦物質(zhì)
，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低
，孕媽媽可以放心當零食吃。
5
、板栗
孕媽媽在孕期吃板栗，有利于骨盆的發(fā)育成熟
，并消除孕期的疲勞
。
孕媽媽吃零食的注意點： 1
、零食是對正餐的能量補充，零食時間可以安排在上午或下午的點心時間這樣既補充了能量
，又不會影響吃正餐的胃口
。
2
、懷孕晚期
，有些孕媽媽吃正餐的飯量減少，就要在零食時間選擇酸奶
、水果和堅果等 健康 的零食來補充營養(yǎng)。
3
、孕媽媽吃零食要注意衛(wèi)生，不要吃街邊小販的點心
，也不要吃腌制食品、罐頭食品和過甜的蛋糕等
。
歡迎大家在評論區(qū)說說你們在孕期喜歡吃的零食有什么？
希望我的回答對你有所幫助
。
你好
，非常高興為你解答問題，很多女性懷孕后吃東西就被限制了
，很多東西不能吃不給吃
，尤其是平時喜歡吃的零食一樣都不讓碰，其實妊娠期孕媽是可以吃一些零食的
，零食還可以緩解孕媽煩躁的情緒等
，而且零食也不是就沒有營養(yǎng)。
孕期吃零食
，只要把握好品種的選擇
、進食量及進食的時機等環(huán)節(jié)
，不僅對大人大有裨益，也能為肚子里的寶寶營養(yǎng)加分
。
孕媽可以吃那些零食呢
？
原則上一般食物都是可以吃的
，當然，油炸的膨化零食盡量不要吃
，像全麥面包、葡萄干
、大棗
、核桃
、海苔、酸奶
、奶酪、蘋果、獼猴桃
、葵花籽
、南瓜子
、板栗等食物都是可以吃的
。 可以吃
，但要注意量的控制
，而且要和吃飯的時間錯開，要保持營養(yǎng)的均衡
。
希望我的回答能夠幫助到你
！
孕媽可以吃的食物其實真的很多
，并沒有我們想象中的那么多的禁忌。要說到平時的零食的話
，最好能滿足這三點：既能解饞
，又能有助于寶寶生長和智力發(fā)育
，還不擔心長肉！
這里就介紹幾種 的給寶媽們參考吧~話說我也是個超級愛吃零食的人哦
，孕吐好了食欲來了就一直不停吃吃吃
，哈哈哈
，還好
，最后控制的還不錯總共長了24斤
。
1
、水果類
各種水果都可以吃
， 所謂的寒性熱性水果不能吃的說法
，如果離開劑量談就是耍流氓啊 ~我一個重慶妹子嫁到廣東，懷孕了婆家人告訴我：懷孕不要吃桂圓哦~不要吃荔枝哦~
我也只能笑而不語默默吃了
，哈哈哈
。
炎熱的夏天
，哪能沒有西瓜啊
。。然后又有人說
，西瓜性寒啊，孕婦不能吃啊
，巴拉巴拉巴拉~
還有人說，少吃水果啊
，小心妊娠糖尿病啊，感覺做個孕婦
，好累啊~
其實吧，只要不吃多
，啥子水果都可以吃
，你吃兩口山楂也不會立馬就滑胎了
，那醫(yī)院做人流的可以關(guān)門了，都回家吃山楂好了。
但是有一點要注意
，水果要新鮮
，放了冰箱的水果要千萬小心，因為有一種菌叫李斯特菌
，低溫仍然可以生存，號稱冰箱殺手
，如果食物敞著放冰箱有直接拿出來吃，就很容易感染
，一旦感染對胎兒幾乎是致命。中國衛(wèi)生雜志有報道過一起孕婦吃冰箱中冷藏的西瓜導(dǎo)致雙胞胎流產(chǎn)的
。
所以從冰箱中拿出的熟食肉類，剩菜剩飯不要直接吃
，需要高溫加熱再吃，另外經(jīng)常清潔冰箱
。
當然，還是要說
，這些事情都是小概率事件
，在我國的發(fā)生并不是那么普遍的
，大家長個心就好了~又扯遠了哎
2、堅果類
堅果中的油脂對于寶寶大腦發(fā)育有一定的幫助
，核桃
、松子
、花生
、碧根果、杏仁
、芝麻等等。而且啊
，堅果含鐵也是比較豐富的
，孕期鐵的攝入對寶媽也是相當相當重要的哦~
要注意的是
，堅果容易霉變
，孕媽也是注意買的時候挑品質(zhì)好的買
，放久的堅果要特別小心哦~
3、包裝食品類
看成分表
，添加劑越少的越好。很多包裝食品都是一大版面的添加劑了~少吃少吃吧
這樣的添加劑就是相對比較少的了~
說實話
，我個人在孕期吃包裝食品很少的。但我知道有時候特別想吃一樣東西的感覺
，我也不會過分壓抑自己，也會買來吃
，但一般吃兩口也就差不多了
。主要平時吃清淡的食物吃慣了。
最好吃飽了再去逛超市
，這樣會少買很多糖分
， 多 添加劑的包裝食品回來放著
。
海苔 可以備，可以補碘
，不過也是不要一次吃太多的
， 一天吃一小包頂天了
！
這類的 果蔬干 也不錯，脫了水膳食纖維含量非常高
！當然被濃縮的還有糖分
！所以也不要吃多
，嘴饞吃幾塊喝杯奶是不錯的選擇， 不要一邊看電視一邊吃
，一大包就不見了，這樣長胖了就是我的錯了~
糕點
、酥餅、蛋糕 這些我也會吃
，但是很少很少，一周一次可能都達不到
。這些才是真正的糖分、脂肪的大戶
，隨便吃幾口就好了吧~
好吧
，看起來有點餓了~吃點零食去
希望對大家有用哦~
新年快樂~
孕婦必須要吃的
，而且有利于胎兒生長的零食和堅果就是這些啦！
但是無論孕婦吃什么
，一定要注意這兩點
，第一：食物日期要新鮮哦
；第二：有異味的食物就不要再吃啦
。
下面給準媽媽們講講這些零食和干果到底有啥好處~
零食1.蛋糕
①對孕婦的好處：
蛋糕中的碳水化合物、蛋白質(zhì)
、脂肪含量高，還有豐富的礦物質(zhì)
，能給孕婦提供能量和營養(yǎng)
。另外
，蛋糕豐富細膩的口感也可以提高食欲，吃了還讓人開心呢
。但是不要吃太多哦
，畢竟蛋糕的糖分很高
，要防止出現(xiàn)妊娠期糖尿病
。
②對胎兒的好處：
可以促進胎兒的生長發(fā)育
。
2.海苔
①對孕婦的好處：
海苔蘊含豐富的纖維，可以促進孕婦腸胃消化和吸收
。另外，海苔中的鐵能預(yù)防妊娠貧血
，藻膽蛋白則可以降血糖，藻朊酸還可以排毒素
，真是一舉多得！
②對胎兒的好處：
海苔中的鈣可以促進胎兒的骨骼發(fā)育
，鐵則可以預(yù)防胎兒貧血
。
但是孕婦也要注意攝入量哦
，因為現(xiàn)在制作海苔有時會添加醬油、鹽等
，太重口味
，吃了反而不好，所以要找純天然一些的海苔
。
3.口香糖
①對孕婦的好處：
首先它可以清潔口腔，提高唾液分泌
，繼而有提高食欲的作用
。而且
，口香糖有很好的減壓效果，嚼呀嚼
，還可以緩解準媽媽的產(chǎn)前焦慮
，緩和心情呢
。
②對胎兒的好處：
含有木糖醇的口香糖較好
，這種口香糖糖分含量低
，能預(yù)防胎兒將來患上齲齒。
4.粽子
①對孕婦的好處：
粽子有很好的滋補作用
，含有豐富的碳水化合物和鉀、磷等元素
，能幫準媽媽均衡營養(yǎng)
。而且
，還可以增加孕婦食欲，緩解孕婦的體虛不適的情況
。
②對胎兒的好處：
粽子中含有豐富的營養(yǎng)元素，可以促進胎兒的生長發(fā)育
。但是粽子熱量高，而且不易消化
，孕婦也不能吃太多哦。
5.柿餅
①對孕婦的好處：
它含有豐富的膳食纖維
，可以起到潤腸的作用，能有效防治便秘
。另外，柿餅富含有機酸
，可以增進食欲，促進營養(yǎng)消化
。但是也不能一次吃太多哦，特別不能空腹吃
，還有有糖尿病的孕婦就不要吃啦
。
②對胎兒的好處：
蘊含多種維生素
，其中維生素A含量較多
，孕婦適量食用，有助于胎兒的眼睛發(fā)育哦。
干果1.板栗
①對孕婦的好處：
板栗的維生素C含量特別高
，可以預(yù)防壞血病
，減輕疲勞感
。最好是自己買回家煮更 健康 。
②對胎兒的好處：
板栗的蛋白質(zhì)和氨基酸含量較高
，維生素B較為豐富，適當補充可以提高胎兒的免疫力
，有助于寶寶器官和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育哦。
2.葡萄干
①對孕媽的好處：
葡萄干蘊含豐富的鐵
、鈣等礦物質(zhì)，可以補血氣
、解乏
，預(yù)防孕期貧血
。但葡萄干糖分含量很高，要少吃
，尤其患有糖尿病的準媽媽需要忌口
。
②對胎兒的好處：
可以預(yù)防胎寶寶缺鐵性貧血，對胎兒的骨骼
、牙齒發(fā)育有很大的好處哦
。
3.話梅
①對孕婦的好處：
話梅有點酸
，少量吃能健脾開胃
，緩解孕吐、暈車等癥狀
。但是話梅屬于腌制食品，重口味
，少吃一些
。
②對胎兒的好處：
新鮮的梅子富含纖維素
、鉀、鈣等營養(yǎng)元素
，有利于胎兒骨骼發(fā)育
，促進細胞新陳代謝
。
4.核桃、松子、開心果
、榛子
、腰果
、南瓜子、碧根果
、芝麻等堅果
①對孕媽的好處：
堅果一般富含VE和脂肪油
，能夠防止流產(chǎn)
，滋潤皮膚，緩解便秘
。但是也要注意熱量過高哦，適當吃一些即可
。
②對胎兒的好處：
堅果可以幫助寶寶大腦發(fā)育~
快來跟豆芽媽說說
，你們孕期還吃了什么好東西吧~（瘋狂暗示
，給個小心心呀~）
孕期零食具有兩種功效：
首先是補充日常三餐的不足
；其次，也是很重要的
，解饞
。
所以
，理想的孕期零食當然是解餓又解饞
，長胎不長肉。
1
、水果愛吃甜食的媽媽必備 解餓指數(shù)3分
，解饞指數(shù)4分
，長胎不長肉指數(shù)4分。
新鮮的水果可以給胎兒提供維生素
、礦物質(zhì)等營養(yǎng)，其所含有的膳食纖維更能幫助孕媽媽有效緩解便秘
。在甜味零食中
，水果熱量相對低
，能在一定程度上緩解孕媽媽想吃甜食的欲望。
食用建議 ：吃不同品種水果
，對于孕婦來說
，沒有什么水果是絕對不能吃的
，但無論高糖低糖，都該適可而止
，不可暴飲暴食。血糖偏高的孕媽媽還是要有所節(jié)制
。
推薦水果 ：蘋果
、無花果
、大棗
2、點心和粗糧
，容易餓的媽媽必備 解餓指數(shù)5分
，解饞指數(shù)5分
，長胎不長肉指數(shù)2分
。
孕媽媽餓起來
，頭暈眼花，嚴重的時候還會心慌胃痛
。需要隨身準備一些墊飽的小點心
。有的媽媽喜歡準備一些蘇打餅
、威化餅、蛋糕
、巧克力等等
。這些食物可以快速升高血糖
，緩解饑餓。但是其高熱量屬性容易上癮
，易導(dǎo)致肥胖
食用建議 ：這些點心通常油脂和糖分偏高，建議盡量準備一些不含防腐劑
、無色素香精的食物
。
推薦點心： 全麥面包
、乳酪、玉米
、紅薯
3
、堅果解餓指數(shù)5分
，解饞指數(shù)4分
，長胎不長肉指數(shù)3分。
堅果含有豐富的碳水化合物
、蛋白質(zhì)
、脂肪
、鈣
、磷
、鐵
、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分
，準媽咪常吃堅果
，對胎兒的骨骼與牙齒發(fā)育有很大的好處
，并幫助消除孕期的疲勞。堅果香脆可口
，油脂含量非常高
，幾顆就可解餓
。
食用建議 ：多樣化選擇，盡量吃少加工的原味堅果
，避免在吃堅果的同時攝入過多的鹽分和其他不必要的添加劑。以每天一小把為度
。
推薦堅果 ：核桃、瓜子
、花生、板栗
、榛子
、腰果
、松仁等
孕媽媽吃零食需記住以下原則：原則1 ：選擇富含各種胎寶貝營養(yǎng)需求的零食
，能夠通過零食補充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等
。
原則2 ：注意零食的保質(zhì)期
。除了不吃過期食物以外
，平時買食物時也要留意保質(zhì)期
，盡量選保質(zhì)期長的食物。
原則3： 選擇添加劑較少的零食
。
原則4 ：避免高糖、油炸類零食
。
原則5 ：準媽媽吃零食要控制量
原則6 ：別把零食當飯吃：少吃零食，多吃主食
，可以促進胎寶寶的生長，避免胎寶寶發(fā)育不良
。
最后，專業(yè)的醫(yī)生通常不會給準媽媽開所謂“禁忌食物清單”
，孕媽媽們想吃什么就吃
，但任何食物都要適量有度
，再安全的食物吃太多都會出問題。
孕媽媽適當?shù)某砸恍┝闶?div id="m50uktp" class="box-center"> ，可以增加飽腹感
、補充營養(yǎng)吸收
；
同時也可以滿足口欲，保持心情愉快
。
雖然孕媽媽可以食用零食，但是并不是什么零食都可以吃
，不加選擇
，有些零食不但不能增加營養(yǎng)，還會有礙于孕媽媽身體 健康
，如使孕媽媽攝入過多的鹽分、體重增加過快等
。
不適合孕媽媽食用的零食：1. 建議孕媽媽不要選擇含添加劑的飲料、膨化食品
、腌制食品，這些食物含有對寶寶不利的有害成分
，如薯片，火腿腸
，罐頭等；
2.不要在飯前一小時食用零食
，會影響孕媽媽食欲
。
適合孕媽媽食用的零食： 1.酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)
、礦物質(zhì)、維生素以及豐富的鈣
，可以補充孕媽媽和胎兒的營養(yǎng)需求，酸奶還可以促進食物的消化吸收
，緩解孕媽媽孕吐。
2.水果
水果中含有豐富的維生素
、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，維生素c可以提高孕媽媽抵抗力
；纖維素可以預(yù)防孕媽媽便秘
；鈣
、鐵、鋅
、磷等礦物質(zhì)雖然量小
，作用大，如鋅可以促進胎兒大腦發(fā)育
；鈣可以促進胎兒牙齒和骨骼發(fā)育。
3.全面面包
全麥面包或者燕麥片等
，有豐富的維生素e和b族維生素，也是碳水化合物的主要來源
，是孕媽媽加餐的基礎(chǔ)。
4.堅果
堅果是孕媽媽補充微量元素的良好食物
，但不論哪種堅果，每天進食量也不宜過多
。
如腰果，腰果營養(yǎng)豐富
，蛋白質(zhì)、各種維生素的含量都很高
，腰果對媽媽具有補充體力、消除疲勞有良好功效
，還能使干燥的皮膚得到改善
，同時還為孕媽媽補充鐵
、鋅等。
5.烤紅薯
紅薯有補脾養(yǎng)心
、益氣通乳、去臟毒之用
，紅薯中還有豐富的纖維素
，可以促進腸道蠕動、刺激排便
，但是紅薯中糖類比其他食物多，因此糖尿病孕媽媽不宜多食用
