兩類(lèi)孕婦零食有助于寶寶成長(zhǎng)

兩類(lèi)孕婦零食有助于寶寶成長(zhǎng)

孕媽媽在懷孕期間，會(huì)出現(xiàn)很多身體不適的情況，比如說(shuō)惡心嘔吐，或是食欲下降，身體虛弱等等，要積極的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也要注意孕婦的養(yǎng)生調(diào)理方法。孕媽媽要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，日常生活中的一些零食是必備，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還可以促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)，來(lái)看看這些食物的介紹。

1、低脂牛奶或酸奶

奶類(lèi)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣的良好來(lái)源。胎兒早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎兒必需的氨基酸，需要通過(guò)母體提供，因此攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白可以滿足胎兒對(duì)氨基酸需要。孕中期以后胎兒骨骼生長(zhǎng)加速，鈣的需要量逐漸增加。孕期要補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)，可以有預(yù)防疾病的作用，所以多喝一些低脂肪的牛奶或是酸奶是不錯(cuò)的選擇，所以孕媽媽日常必備的一些奶制品是不錯(cuò)的選擇，可以在兩餐之間加入，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

2、干棗和葡萄干

孕中期以后，血容量和血紅蛋白增加，母體對(duì)鐵的需要量隨之增加。孕媽媽除了通過(guò)正餐補(bǔ)充鐵元素外，在零食選擇方面也可以選擇一些含鐵的食物。干棗和葡萄干鐵含量比較豐富，可以作為補(bǔ)鐵的零食。因?yàn)橹参镄允澄锼蔫F不能被人體直接利用，孕媽媽在孕期要注意多吃一些含有維生素C的食物，可以促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收和利用，對(duì)補(bǔ)鐵補(bǔ)血有好處，所以干棗和葡萄干是不錯(cuò)的選擇。例如，可搭配草莓、柑橘、鮮棗、葡萄等水果。

孕媽媽零食的介紹，上面的一些小常識(shí)大家都知道了，孕媽媽在孕期要經(jīng)常吃這樣的食物，對(duì)身體的健康有一定的好處和效果，而且也可以有提高體質(zhì)的作用，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)預(yù)防孕期出現(xiàn)的不適癥狀有好處，所以這些食物是很不錯(cuò)的孕婦零食。

有哪些適合孕婦吃的小零食？

女人懷了孕以后，胃口會(huì)發(fā)生微妙的變化，以前對(duì)某些事物完全提不起興趣，懷孕后就變得非吃不可，這大概是每一個(gè)女人到孕媽的常態(tài)?！俺浴辈粌H是為了填飽肚子，更重要是為了胎兒的發(fā)育，不少女性在懷孕后食譜就變成了大魚(yú)大肉，但是這些東西吃多了也會(huì)膩，你是否像通過(guò)某些零食來(lái)調(diào)劑一下自己的胃口呢？實(shí)際上有許多美味的小零食，機(jī)能調(diào)劑胃口，對(duì)孕媽及胎兒的健康也有很大幫助哦，讓我們看看都有哪些。

1、全麥面包

女性在孕期嘴巴基本上是不會(huì)閑著的，吃過(guò)東西以后很快就會(huì)覺(jué)得餓，這就容易造成發(fā)胖的情況。而全麥面包這種食物的熱量相對(duì)其他糕點(diǎn)是比較低的，不會(huì)給孕媽的腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，而且其中豐富的膳食纖維可以幫助孕媽改善腸道環(huán)境，起到清理腸道緩解便秘的作用。

2、葡萄干

該類(lèi)零食中的鐵元素非常豐富，可以有效預(yù)防女性在懷孕時(shí)發(fā)生貧血，還具有緩解水腫的效果。不過(guò)孕媽們需要注意，這類(lèi)食物的含糖量還是比較高的，建議孕媽一天之內(nèi)的進(jìn)食量不要超過(guò)一把，吃太多體重就不好控制了，另外本身比較胖或者患有妊娠糖尿病的孕媽則要避開(kāi)使用葡萄干，以免病情加重。

3、紅棗

紅棗一直都是補(bǔ)血的象征，不僅是孕媽?zhuān)魏坞A段的女性使用紅棗都會(huì)受益無(wú)窮。實(shí)際上紅棗中還有豐富的Vc與鐵質(zhì)，可以為孕媽補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素，為胎寶寶創(chuàng)造更好的成長(zhǎng)環(huán)境。雖然對(duì)身體好處多多，但也是不能進(jìn)食過(guò)度的，每天控制在3~5顆，或者將紅棗熬粥進(jìn)行食用比較好。

4、核桃

核桃的作用想必不用多說(shuō)，主要是對(duì)人腦起到保健效果，實(shí)際上孕媽進(jìn)食核桃，對(duì)腹中胎兒的大腦發(fā)育也能帶來(lái)一定好處。核桃中的磷脂成分可以對(duì)腦部發(fā)育起到推進(jìn)作用，對(duì)于大腦正處于發(fā)育階段的胎兒來(lái)說(shuō)是非常有利的。建議孕媽每天進(jìn)食1~3顆，由于其中的脂肪含量比較高，過(guò)量進(jìn)食也是容易發(fā)胖的，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致孕媽出現(xiàn)“三高”的癥狀。

5、酸奶

酸甜爽口的味道深受人們喜愛(ài)，其中的益生菌對(duì)人的腸道可以起到清理作用，同時(shí)又可以幫助孕媽補(bǔ)充蛋白類(lèi)物質(zhì)，細(xì)膩的質(zhì)地讓其更容易被腸道消化吸收。不過(guò)孕媽要注意飲食的時(shí)間，孕媽可以將水果與酸奶混合做成水果撈使用，盡可能將時(shí)間控制在飯前，如果飯后喝酸奶會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān)，就失去了喝酸奶的意義。

準(zhǔn)媽媽常吃哪四種零食，對(duì)腹中的胎兒發(fā)育有好處？

10月懷胎，一朝分娩，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)懷胎10月是有很多禁忌要遵守的，尤其是在飲食方面，我們的準(zhǔn)媽媽更要多加注意，有一些食物是不能吃的，因?yàn)楹芏鄸|西吃了可能不利于寶寶的身體健康，甚至對(duì)于寶寶的身體健康來(lái)說(shuō)可能會(huì)產(chǎn)生很多的影響，因此為了寶寶的身體健康，我們的準(zhǔn)媽媽一定要多加注意。孕婦不能吃零食？4種零食孕媽別吝嗇，多吃對(duì)寶寶健康有好處！

孕婦不能吃零食？4種零食孕媽別吝嗇，常吃對(duì)胎兒發(fā)育有好處！

1、魷魚(yú)絲

在我們?nèi)粘Ｉ钪?，相信很多孕媽在懷孕期間都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，孕婦吃一些魚(yú)類(lèi)的話，對(duì)寶寶的大腦發(fā)育來(lái)說(shuō)是有非常多的好處的，即便如此，魚(yú)類(lèi)中含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及我們?nèi)梭w需要的各種維生素，可以有效的促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育，而且日常生活中很多孕媽都特別喜歡吃魷魚(yú)絲，因?yàn)轸滛~(yú)絲當(dāng)中的磷和鈣都是比較豐富的，對(duì)于促進(jìn)寶寶的正常發(fā)育來(lái)說(shuō)有著非常不錯(cuò)的功效，而且它還具有抗毒抗的現(xiàn)象，因此我們的準(zhǔn)媽媽在懷孕期間可以適當(dāng)?shù)某砸恍滛~(yú)絲。

2、葡萄干

說(shuō)起葡萄干可以說(shuō)是老少皆宜的小零食了，它里邊含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是非常豐富的，它是葡萄的精華所在，而且寶寶生長(zhǎng)發(fā)育帶來(lái)的很多營(yíng)養(yǎng)葡萄中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都可以滿足她里邊具有非常好的滋補(bǔ)氣血的作用，對(duì)于準(zhǔn)媽媽的身體健康來(lái)說(shuō)也是有很大的好處的，而且它的含量可能比較多，因此孕媽在吃的時(shí)候一定要適量，千萬(wàn)不要吃得太多。

3、瓜子

隨著社會(huì)的發(fā)展科學(xué)的進(jìn)步，很多人在閑暇之余都喜歡嗑瓜子，70克瓜子對(duì)于孕媽的身體健康來(lái)說(shuō)也是有很大的好處的，而且瓜子里邊的蛋白質(zhì)成分也是比較多的，當(dāng)然小編要在這里提醒各位孕媽的事，一定要適量，不要經(jīng)常的課，經(jīng)常的課容易引起準(zhǔn)媽媽上火，因此也不利于準(zhǔn)媽媽的身體健康，當(dāng)然適當(dāng)?shù)某缘脑?，?duì)于自身和寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育來(lái)說(shuō)也是有很大的好處的。

4、板栗

秋冬季節(jié)可能很多人都喜歡吃板栗，板栗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是比較高的，它里面含有非常多的碳水化合物，孕媽在懷孕期間如果腸胃不適的話，適當(dāng)?shù)某砸恍┌謇?，能夠促進(jìn)身體的健康發(fā)育，同時(shí)對(duì)于寶寶的智力發(fā)育以及大腦發(fā)育來(lái)說(shuō)，也是有很大的好處的，而且他適當(dāng)?shù)某园謇跄軌蚱鸬揭欢ǖ恼{(diào)節(jié)功效。

孕婦平時(shí)吃些什么零食好？

很多孕媽媽在懷孕后就不敢吃零食了，就擔(dān)心吃零食會(huì)對(duì)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有不利的影響。其實(shí)，只要懷孕的時(shí)候選對(duì)零食，孕媽媽們還是可以放心享用的，而且吃零食也能及時(shí)給孕媽媽補(bǔ)充足夠的能量。

最適合孕婦吃的零食有哪些呢？ 1、葡萄干

葡萄干的含鐵量非常高，能補(bǔ)氣血，利水消腫，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。

2、大棗

大棗含有豐富的維生素C和鐵，不過(guò)要少吃，吃多了容易使孕媽媽脹氣。

3、核桃

核桃含有豐富的維生素E，亞麻酸及磷脂等，每天吃3-4個(gè)核桃，對(duì)胎寶寶的大腦發(fā)育很重要。

4、海苔

海苔富含B族維生素，同時(shí)含有多種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，孕媽媽可以放心當(dāng)零食吃。

5、板栗

孕媽媽在孕期吃板栗，有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞。

孕媽媽吃零食的注意點(diǎn)： 1、零食是對(duì)正餐的能量補(bǔ)充，零食時(shí)間可以安排在上午或下午的點(diǎn)心時(shí)間這樣既補(bǔ)充了能量，又不會(huì)影響吃正餐的胃口。

2、懷孕晚期，有些孕媽媽吃正餐的飯量減少，就要在零食時(shí)間選擇酸奶、水果和堅(jiān)果等 健康 的零食來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

3、孕媽媽吃零食要注意衛(wèi)生，不要吃街邊小販的點(diǎn)心，也不要吃腌制食品、罐頭食品和過(guò)甜的蛋糕等。

歡迎大家在評(píng)論區(qū)說(shuō)說(shuō)你們?cè)谠衅谙矚g吃的零食有什么？

希望我的回答對(duì)你有所幫助。

你好，非常高興為你解答問(wèn)題，很多女性懷孕后吃東西就被限制了，很多東西不能吃不給吃，尤其是平時(shí)喜歡吃的零食一樣都不讓碰，其實(shí)妊娠期孕媽是可以吃一些零食的，零食還可以緩解孕媽煩躁的情緒等，而且零食也不是就沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。

孕期吃零食，只要把握好品種的選擇、進(jìn)食量及進(jìn)食的時(shí)機(jī)等環(huán)節(jié)，不僅對(duì)大人大有裨益，也能為肚子里的寶寶營(yíng)養(yǎng)加分。

孕媽可以吃那些零食呢？

原則上一般食物都是可以吃的，當(dāng)然，油炸的膨化零食盡量不要吃，像全麥面包、葡萄干、大棗、核桃、海苔、酸奶、奶酪、蘋(píng)果、獼猴桃、葵花籽、南瓜子、板栗等食物都是可以吃的。 可以吃，但要注意量的控制，而且要和吃飯的時(shí)間錯(cuò)開(kāi)，要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。

希望我的回答能夠幫助到你！

孕媽可以吃的食物其實(shí)真的很多，并沒(méi)有我們想象中的那么多的禁忌。要說(shuō)到平時(shí)的零食的話，最好能滿足這三點(diǎn)：既能解饞，又能有助于寶寶生長(zhǎng)和智力發(fā)育，還不擔(dān)心長(zhǎng)肉！

這里就介紹幾種 的給寶媽們參考吧~話說(shuō)我也是個(gè)超級(jí)愛(ài)吃零食的人哦，孕吐好了食欲來(lái)了就一直不停吃吃吃，哈哈哈，還好，最后控制的還不錯(cuò)總共長(zhǎng)了24斤。

1、水果類(lèi)

各種水果都可以吃， 所謂的寒性熱性水果不能吃的說(shuō)法，如果離開(kāi)劑量談就是耍流氓啊 ~我一個(gè)重慶妹子嫁到廣東，懷孕了婆家人告訴我：懷孕不要吃桂圓哦~不要吃荔枝哦~

我也只能笑而不語(yǔ)默默吃了，哈哈哈。

炎熱的夏天，哪能沒(méi)有西瓜啊。。然后又有人說(shuō)，西瓜性寒啊，孕婦不能吃啊，巴拉巴拉巴拉~

還有人說(shuō)，少吃水果啊，小心妊娠糖尿病啊，感覺(jué)做個(gè)孕婦，好累啊~

其實(shí)吧，只要不吃多，啥子水果都可以吃 ，你吃兩口山楂也不會(huì)立馬就滑胎了，那醫(yī)院做人流的可以關(guān)門(mén)了，都回家吃山楂好了。

但是有一點(diǎn)要注意，水果要新鮮，放了冰箱的水果要千萬(wàn)小心，因?yàn)橛幸环N菌叫李斯特菌，低溫仍然可以生存，號(hào)稱(chēng)冰箱殺手，如果食物敞著放冰箱有直接拿出來(lái)吃，就很容易感染，一旦感染對(duì)胎兒幾乎是致命。中國(guó)衛(wèi)生雜志有報(bào)道過(guò)一起孕婦吃冰箱中冷藏的西瓜導(dǎo)致雙胞胎流產(chǎn)的。

所以從冰箱中拿出的熟食肉類(lèi)，剩菜剩飯不要直接吃，需要高溫加熱再吃，另外經(jīng)常清潔冰箱。

當(dāng)然，還是要說(shuō)，這些事情都是小概率事件，在我國(guó)的發(fā)生并不是那么普遍的，大家長(zhǎng)個(gè)心就好了~又扯遠(yuǎn)了哎

2、堅(jiān)果類(lèi)

堅(jiān)果中的油脂對(duì)于寶寶大腦發(fā)育有一定的幫助，核桃、松子、花生、碧根果、杏仁、芝麻等等。而且啊，堅(jiān)果含鐵也是比較豐富的，孕期鐵的攝入對(duì)寶媽也是相當(dāng)相當(dāng)重要的哦~

要注意的是，堅(jiān)果容易霉變，孕媽也是注意買(mǎi)的時(shí)候挑品質(zhì)好的買(mǎi)，放久的堅(jiān)果要特別小心哦~

3、包裝食品類(lèi)

看成分表，添加劑越少的越好。很多包裝食品都是一大版面的添加劑了~少吃少吃吧

這樣的添加劑就是相對(duì)比較少的了~

說(shuō)實(shí)話，我個(gè)人在孕期吃包裝食品很少的。但我知道有時(shí)候特別想吃一樣?xùn)|西的感覺(jué)，我也不會(huì)過(guò)分壓抑自己，也會(huì)買(mǎi)來(lái)吃，但一般吃兩口也就差不多了。主要平時(shí)吃清淡的食物吃慣了。

最好吃飽了再去逛超市，這樣會(huì)少買(mǎi)很多糖分， 多 添加劑的包裝食品回來(lái)放著。

海苔 可以備，可以補(bǔ)碘，不過(guò)也是不要一次吃太多的， 一天吃一小包頂天了！

這類(lèi)的 果蔬干 也不錯(cuò)，脫了水膳食纖維含量非常高！當(dāng)然被濃縮的還有糖分！所以也不要吃多，嘴饞吃幾塊喝杯奶是不錯(cuò)的選擇， 不要一邊看電視一邊吃，一大包就不見(jiàn)了，這樣長(zhǎng)胖了就是我的錯(cuò)了~

糕點(diǎn)、酥餅、蛋糕 這些我也會(huì)吃，但是很少很少，一周一次可能都達(dá)不到。這些才是真正的糖分、脂肪的大戶，隨便吃幾口就好了吧~

好吧，看起來(lái)有點(diǎn)餓了~吃點(diǎn)零食去

希望對(duì)大家有用哦~

新年快樂(lè)~

孕婦必須要吃的，而且有利于胎兒生長(zhǎng)的零食和堅(jiān)果就是這些啦！

但是無(wú)論孕婦吃什么，一定要注意這兩點(diǎn)，第一：食物日期要新鮮哦；第二：有異味的食物就不要再吃啦。

下面給準(zhǔn)媽媽們講講這些零食和干果到底有啥好處~

零食1.蛋糕

①對(duì)孕婦的好處：

蛋糕中的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪含量高，還有豐富的礦物質(zhì)，能給孕婦提供能量和營(yíng)養(yǎng)。另外，蛋糕豐富細(xì)膩的口感也可以提高食欲，吃了還讓人開(kāi)心呢。但是不要吃太多哦，畢竟蛋糕的糖分很高，要防止出現(xiàn)妊娠期糖尿病。

②對(duì)胎兒的好處：

可以促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

2.海苔

①對(duì)孕婦的好處：

海苔蘊(yùn)含豐富的纖維，可以促進(jìn)孕婦腸胃消化和吸收。另外，海苔中的鐵能預(yù)防妊娠貧血，藻膽蛋白則可以降血糖，藻朊酸還可以排毒素，真是一舉多得！

②對(duì)胎兒的好處：

海苔中的鈣可以促進(jìn)胎兒的骨骼發(fā)育，鐵則可以預(yù)防胎兒貧血。

但是孕婦也要注意攝入量哦，因?yàn)楝F(xiàn)在制作海苔有時(shí)會(huì)添加醬油、鹽等，太重口味，吃了反而不好，所以要找純天然一些的海苔。

3.口香糖

①對(duì)孕婦的好處：

首先它可以清潔口腔，提高唾液分泌，繼而有提高食欲的作用。而且，口香糖有很好的減壓效果，嚼呀嚼，還可以緩解準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)前焦慮，緩和心情呢。

②對(duì)胎兒的好處：

含有木糖醇的口香糖較好，這種口香糖糖分含量低，能預(yù)防胎兒將來(lái)患上齲齒。

4.粽子

①對(duì)孕婦的好處：

粽子有很好的滋補(bǔ)作用，含有豐富的碳水化合物和鉀、磷等元素，能幫準(zhǔn)媽媽均衡營(yíng)養(yǎng)。而且，還可以增加孕婦食欲，緩解孕婦的體虛不適的情況。

②對(duì)胎兒的好處：

粽子中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，可以促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。但是粽子熱量高，而且不易消化，孕婦也不能吃太多哦。

5.柿餅

①對(duì)孕婦的好處：

它含有豐富的膳食纖維，可以起到潤(rùn)腸的作用，能有效防治便秘。另外，柿餅富含有機(jī)酸，可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)消化。但是也不能一次吃太多哦，特別不能空腹吃，還有有糖尿病的孕婦就不要吃啦。

②對(duì)胎兒的好處：

蘊(yùn)含多種維生素，其中維生素A含量較多，孕婦適量食用，有助于胎兒的眼睛發(fā)育哦。

干果1.板栗

①對(duì)孕婦的好處：

板栗的維生素C含量特別高，可以預(yù)防壞血病，減輕疲勞感。最好是自己買(mǎi)回家煮更 健康 。

②對(duì)胎兒的好處：

板栗的蛋白質(zhì)和氨基酸含量較高，維生素B較為豐富，適當(dāng)補(bǔ)充可以提高胎兒的免疫力，有助于寶寶器官和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育哦。

2.葡萄干

①對(duì)孕媽的好處：

葡萄干蘊(yùn)含豐富的鐵、鈣等礦物質(zhì)，可以補(bǔ)血?dú)狻⒔夥?，預(yù)防孕期貧血。但葡萄干糖分含量很高，要少吃，尤其患有糖尿病的準(zhǔn)媽媽需要忌口。

②對(duì)胎兒的好處：

可以預(yù)防胎寶寶缺鐵性貧血，對(duì)胎兒的骨骼、牙齒發(fā)育有很大的好處哦。

3.話梅

①對(duì)孕婦的好處：

話梅有點(diǎn)酸，少量吃能健脾開(kāi)胃，緩解孕吐、暈車(chē)等癥狀。但是話梅屬于腌制食品，重口味，少吃一些。

②對(duì)胎兒的好處：

新鮮的梅子富含纖維素、鉀、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素，有利于胎兒骨骼發(fā)育，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝。

4.核桃、松子、開(kāi)心果、榛子、腰果、南瓜子、碧根果、芝麻等堅(jiān)果

①對(duì)孕媽的好處：

堅(jiān)果一般富含VE和脂肪油，能夠防止流產(chǎn)，滋潤(rùn)皮膚，緩解便秘。但是也要注意熱量過(guò)高哦，適當(dāng)吃一些即可。

②對(duì)胎兒的好處：

堅(jiān)果可以幫助寶寶大腦發(fā)育~

快來(lái)跟豆芽媽說(shuō)說(shuō)，你們?cè)衅谶€吃了什么好東西吧~（瘋狂暗示，給個(gè)小心心呀~）

孕期零食具有兩種功效：

首先是補(bǔ)充日常三餐的不足；其次，也是很重要的，解饞。

所以，理想的孕期零食當(dāng)然是解餓又解饞，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。

1、水果愛(ài)吃甜食的媽媽必備 解餓指數(shù)3分，解饞指數(shù)4分，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉指數(shù)4分。

新鮮的水果可以給胎兒提供維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，其所含有的膳食纖維更能幫助孕媽媽有效緩解便秘。在甜味零食中，水果熱量相對(duì)低，能在一定程度上緩解孕媽媽想吃甜食的欲望。

　 食用建議 ：吃不同品種水果，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么水果是絕對(duì)不能吃的，但無(wú)論高糖低糖，都該適可而止，不可暴飲暴食。血糖偏高的孕媽媽還是要有所節(jié)制。

推薦水果 ：蘋(píng)果、無(wú)花果、大棗

2、點(diǎn)心和粗糧 ，容易餓的媽媽必備 解餓指數(shù)5分，解饞指數(shù)5分，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉指數(shù)2分。

　孕媽媽餓起來(lái)，頭暈眼花，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)心慌胃痛。需要隨身準(zhǔn)備一些墊飽的小點(diǎn)心。有的媽媽喜歡準(zhǔn)備一些蘇打餅、威化餅、蛋糕、巧克力等等。這些食物可以快速升高血糖，緩解饑餓。但是其高熱量屬性容易上癮，易導(dǎo)致肥胖

食用建議 ：這些點(diǎn)心通常油脂和糖分偏高，建議盡量準(zhǔn)備一些不含防腐劑、無(wú)色素香精的食物。

推薦點(diǎn)心： 全麥面包、乳酪、玉米、紅薯

　 3、堅(jiān)果解餓指數(shù)5分，解饞指數(shù)4分，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉指數(shù)3分。

堅(jiān)果含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，準(zhǔn)媽咪常吃堅(jiān)果，對(duì)胎兒的骨骼與牙齒發(fā)育有很大的好處，并幫助消除孕期的疲勞。堅(jiān)果香脆可口，油脂含量非常高，幾顆就可解餓。

食用建議 ：多樣化選擇，盡量吃少加工的原味堅(jiān)果，避免在吃堅(jiān)果的同時(shí)攝入過(guò)多的鹽分和其他不必要的添加劑。以每天一小把為度。

推薦堅(jiān)果 ：核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等

孕媽媽吃零食需記住以下原則：原則1 ：選擇富含各種胎寶貝營(yíng)養(yǎng)需求的零食，能夠通過(guò)零食補(bǔ)充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。

原則2 ：注意零食的保質(zhì)期。除了不吃過(guò)期食物以外，平時(shí)買(mǎi)食物時(shí)也要留意保質(zhì)期，盡量選保質(zhì)期長(zhǎng)的食物。

原則3： 選擇添加劑較少的零食。

原則4 ：避免高糖、油炸類(lèi)零食。

原則5 ：準(zhǔn)媽媽吃零食要控制量

原則6 ：別把零食當(dāng)飯吃：少吃零食，多吃主食，可以促進(jìn)胎寶寶的生長(zhǎng)，避免胎寶寶發(fā)育不良。

最后，專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生通常不會(huì)給準(zhǔn)媽媽開(kāi)所謂“禁忌食物清單”，孕媽媽們想吃什么就吃，但任何食物都要適量有度，再安全的食物吃太多都會(huì)出問(wèn)題。

孕媽媽適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶?，可以增加飽腹感、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)吸收；

同時(shí)也可以滿足口欲，保持心情愉快。

雖然孕媽媽可以食用零食，但是并不是什么零食都可以吃，不加選擇，有些零食不但不能增加營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)有礙于孕媽媽身體 健康 ，如使孕媽媽攝入過(guò)多的鹽分、體重增加過(guò)快等。

不適合孕媽媽食用的零食：1. 建議孕媽媽不要選擇含添加劑的飲料、膨化食品、腌制食品，這些食物含有對(duì)寶寶不利的有害成分，如薯片，火腿腸，罐頭等；

2.不要在飯前一小時(shí)食用零食，會(huì)影響孕媽媽食欲。

適合孕媽媽食用的零食： 1.酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素以及豐富的鈣，可以補(bǔ)充孕媽媽和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求，酸奶還可以促進(jìn)食物的消化吸收，緩解孕媽媽孕吐。

2.水果

水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，維生素c可以提高孕媽媽抵抗力；纖維素可以預(yù)防孕媽媽便秘；鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)雖然量小，作用大，如鋅可以促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育；鈣可以促進(jìn)胎兒牙齒和骨骼發(fā)育。

3.全面面包

全麥面包或者燕麥片等，有豐富的維生素e和b族維生素，也是碳水化合物的主要來(lái)源，是孕媽媽加餐的基礎(chǔ)。

4.堅(jiān)果

堅(jiān)果是孕媽媽補(bǔ)充微量元素的良好食物，但不論哪種堅(jiān)果，每天進(jìn)食量也不宜過(guò)多。

如腰果，腰果營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)、各種維生素的含量都很高，腰果對(duì)媽媽具有補(bǔ)充體力、消除疲勞有良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善，同時(shí)還為孕媽媽補(bǔ)充鐵、鋅等。

5.烤紅薯

紅薯有補(bǔ)脾養(yǎng)心、益氣通乳、去臟毒之用，紅薯中還有豐富的纖維素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、刺激排便，但是紅薯中糖類(lèi)比其他食物多，因此糖尿病孕媽媽不宜多食用。

有什么適宜孕婦吃的小零食？ 適合孕婦吃的零食還是很多的，比如堅(jiān)果類(lèi)的就是很好的零食，準(zhǔn)媽媽多吃一些比如核桃等堅(jiān)果，有利于補(bǔ)充胎寶寶發(fā)育所需的各種營(yíng)養(yǎng)素。但是太甜的零食要少吃，一是對(duì)準(zhǔn)媽媽牙齒不好，二是熱量太高，容易導(dǎo)致孕期過(guò)胖。但是巧克力可以適當(dāng)吃一些，對(duì)胎寶寶的發(fā)育有一定的好處。

比如巧克力會(huì)讓胎寶寶性格更開(kāi)朗，還可以預(yù)防先兆子癇。但是不能過(guò)量，因?yàn)闆](méi)巧克力中含有咖啡因，吃多了會(huì)影響休息、甚至早產(chǎn)，而且巧克力熱量比較高，盡量少吃，防止孕期過(guò)胖。另外，在分娩前吃適量的巧克力可以及時(shí)補(bǔ)充能量，有助于分娩。

孕期吃巧克力的好處。1、吃巧克力會(huì)讓胎寶寶性格更開(kāi)朗。

科學(xué)家經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)媽媽食用巧克力會(huì)對(duì)寶寶性格產(chǎn)生積極影響，與那些在懷孕期間很少吃巧克力的準(zhǔn)媽媽所生的寶寶，相比在懷孕期間愛(ài)吃巧克力的媽媽所生的寶寶，在出生6個(gè)月后更喜歡微笑或表現(xiàn)出開(kāi)心的樣子。

該項(xiàng)研究還顯示，那些容易緊張的準(zhǔn)媽媽?zhuān)绻趹言衅陂g經(jīng)常食用巧克力，其所生的孩子不怕生人，孩子以后會(huì)更樂(lè)觀。雖然這種影響的真正原因并沒(méi)有完全查明，但可以肯定的是當(dāng)準(zhǔn)媽媽吃巧克力的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得心情很好，感覺(jué)很棒。而且媽媽會(huì)把這種感覺(jué)傳遞給腹中的胎寶寶，等到孩子出世以后，他們會(huì)變得更加愉快和開(kāi)朗。

巧克力中所含的銅元素對(duì)胚胎的正常發(fā)育具有重要作用，有些巧克力中還添加了卵磷脂，其磷的成分對(duì)胎寶寶大腦發(fā)育是帶有好處的。

2、吃巧克力可以預(yù)防先兆子癇。

美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，每天食用一定量的優(yōu)質(zhì)黑巧克力，可以降低孕婦患先兆子?jì)沟娘L(fēng)險(xiǎn)，并可預(yù)防妊娠高血壓。美國(guó)耶魯大學(xué)的研究人員通過(guò)比較臍帶血中可可堿的濃度發(fā)現(xiàn)，孕婦食用巧克力的比例和先兆子?jì)拱l(fā)生率有關(guān)。

先兆子癇是一種嚴(yán)重的孕期并發(fā)癥，發(fā)病時(shí)準(zhǔn)媽媽血壓突然升高，水腫加劇，出現(xiàn)頭脹、眩暈、惡心、嘔吐等癥狀?？煽蓧A是巧克力中一種重要的化學(xué)物質(zhì)，能夠起到利尿促、進(jìn)心肌功能和舒張血管的作用。

研究還發(fā)現(xiàn)巧克力中一些其他成分也對(duì)人體有益，比如鎂，可以起到降低血壓的作用。研究人員指出純度越高的巧克力，也就是巧克力越黑有益成分也越多。經(jīng)過(guò)的加工程序越多，巧克力中可可堿的含量越低。

不要過(guò)度貪吃巧克力。 巧克力內(nèi)含咖啡因，每塊標(biāo)準(zhǔn)大小的巧克力含有50毫克的咖啡因。如果準(zhǔn)媽媽每日攝取300毫克以上的咖啡因，可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，使胎寶寶體重下降。也有可能導(dǎo)致早產(chǎn)。另外過(guò)多食用巧克力會(huì)使一些必須的營(yíng)養(yǎng)素缺乏，這就會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的身體 健康 ，不利于胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。而且有的巧克力所含糖分太高，可能誘發(fā)者媽媽患妊娠期糖尿病。

準(zhǔn)媽媽可以吃巧克力，每天食用不超過(guò)100克的巧克力對(duì) 健康 是大有益處的?？梢猿浞终{(diào)節(jié)好準(zhǔn)媽媽的情緒，對(duì)胎寶寶的發(fā)育也有益無(wú)害。

但凡事有度，巧克力雖好吃不可貪吃。嘴饞的準(zhǔn)媽媽要控制巧克力的數(shù)量，而且在選擇巧克力時(shí)盡量選擇純度較高的產(chǎn)品。不要為了省錢(qián)而去買(mǎi)含有帶可可脂的巧克力，這樣才能真正實(shí)現(xiàn)巧克力帶來(lái)的益處和快樂(lè)。

適合孕婦吃的零食有很多哦，我們一起來(lái)看看這些既能解饞，又能養(yǎng)胎的零食吧。

一、水果和果干蘋(píng)果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，能調(diào)節(jié)腸胃，改善便秘和拉肚子，還可以緩解孕吐。

葡萄富含鐵、磷、鈣、卵磷脂、有機(jī)酸、胡蘿卜素及維生素B1、C等。食用葡萄干利水消腫，有預(yù)防孕期貧血和水腫的功效。

櫻桃含鐵量幾乎是蘋(píng)果、橘子的20倍，含有的胡蘿卜素是葡萄、蘋(píng)果的4-5倍之多，除此之外，還富含維生素B1、B2、C以及鈣、磷等，補(bǔ)血效果佳，有助食欲、調(diào)節(jié)腸胃的功效。

無(wú)花果富含維生素、果糖和葡萄糖，能健胃潤(rùn)腸，緩解便秘，還有催乳作用。

獼猴桃維生素C含量是柑橘類(lèi)的近10倍，同時(shí)還富含維生素C、維生素E、胡蘿卜素、葉酸、蛋白質(zhì)、鉀、鈣、鐵、磷、鎂等，很適用孕前或孕期前3個(gè)月，但要注意獼猴桃性寒，有先兆性流產(chǎn)、經(jīng)常性腹瀉及尿頻者不宜食用。

芒果含維生素A高達(dá)3.8%，維生素C含量也超過(guò)橘子、草莓，除此之外，還含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有益胃、止孕吐功效，還有助于寶寶細(xì)胞成長(zhǎng)。

柚子富含蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素及鈣、鎂、磷等元素。

二、堅(jiān)果核桃中維E、亞麻酸和磷脂含量豐富，能有效促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。富含維生素E，能促進(jìn)寶寶血管生長(zhǎng)發(fā)育。還具有健胃、補(bǔ)血、潤(rùn)肺、養(yǎng)神功效。

花生富含氨基酸，其中谷氨酸和天冬氨酸可促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育。含鈣量也較高。富含鐵元素，有補(bǔ)血功效。

板栗富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣磷鐵鋅、維生素等，有健脾養(yǎng)胃、活血止血之功效，有利于盆骨發(fā)育，消除孕期疲勞。

南瓜子富含鈷元素，改善孕媽血液循環(huán)，豐富的維A能促進(jìn)胎寶寶視力發(fā)育，提高孕媽免疫力。

葵花籽富含蛋白質(zhì)、維生素E、精氨酸、鐵、鎂、鋅等。

松子、腰果、西瓜子含鋅量豐富。鋅能促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)，預(yù)防先天性畸形。

開(kāi)心果富含維生素E、B族維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、葉酸、磷、鉀、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。有助于寶寶的視網(wǎng)膜發(fā)育，還可滋潤(rùn)寶寶皮膚。還能潤(rùn)腸通便，有效預(yù)防便秘。

榛子富含不飽和脂肪酸、鐵、磷、鉀、維生素A、B1、B2。有明目、健腦功效。

三、其他牛奶是蛋白質(zhì)和鈣的良好來(lái)源。睡前來(lái)一杯還有助于睡眠。

酸奶富含蛋白質(zhì)和益生菌，能調(diào)理腸胃，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼發(fā)育。

全麥面包增加體內(nèi)膳食纖維，提供豐富的鐵和鋅。

海苔富含B族維生素、礦物質(zhì)，有助于維持體內(nèi)酸堿平衡，纖維含量高，熱量低。孕期注意選擇低鈉鹽類(lèi)海苔。

說(shuō)到零食我想大部分的女性朋友都會(huì)不自覺(jué)的咽了下口水吧，特別是懷孕期間的準(zhǔn)媽媽明明很想吃些零食，可是又不敢隨便吃，饞起來(lái)的時(shí)候特別難受。其實(shí)，準(zhǔn)媽媽是可以吃零食的，重點(diǎn)是看你怎么吃，吃什么樣的零食。

那么，有哪些孕婦能吃的放心零食呢？

1.牛肉干、豆腐干:牛肉是高蛋白、低脂肪食品，所以牛肉干比較適合孕婦實(shí)用，特別適合在肚子餓的時(shí)候啃上兩塊。

真空獨(dú)立包裝的豆腐干含脂肪量也比較少，而且還能補(bǔ)充些鈣質(zhì)，作為零食吃上兩三片還是沒(méi)問(wèn)題的。

2.核桃、花生、開(kāi)心果:堅(jiān)果類(lèi)零食含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，適量的吃一些可以保證大腦的血流量還能幫助胎兒大腦發(fā)育。不過(guò)一次不要吃太多，吃多容易發(fā)胖上火且不容易消化。

3.海苔、即食麥片:由紫菜加工而成的海苔零食含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，特別是含碘量高，準(zhǔn)媽媽適當(dāng)吃些可以防止碘缺乏還能適當(dāng)?shù)难a(bǔ)些鈣，海苔產(chǎn)品的口味繁多，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己口味選擇。即食麥片屬于高纖維、低脂肪，且含有維生素和礦物質(zhì)的食品，準(zhǔn)媽媽可以多吃一點(diǎn)，還可以加入牛奶一同實(shí)用。

孕婦能吃的零食當(dāng)然是 健康 又能促進(jìn)胎兒發(fā)育甚至能提高寶寶智力的零食了。

毛豆

毛豆是很好的下酒菜，最近幾年很受減肥人士的歡迎。我們?cè)袐D吃也很好 因?yàn)樗写罅康娜~酸，是孕婦的重要營(yíng)養(yǎng)素。除葉酸外，它還含有豐富的維生素B1，可以將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，礦物質(zhì)也能有效地分解和排出體內(nèi)的鹽分。最重要是毛豆好吃又開(kāi)胃，吃貨孕媽怎么能錯(cuò)過(guò)。

水果

水果每天要攝取200g左右，水果富含維生素、果膠，可通便軟便。 如：香蕉含有豐富的維生素B6，可以緩解孕吐，緩解腫脹和高血壓。 獼猴桃、橘子等富含維生素C，可預(yù)防妊娠紋，提高鐵的吸收率。牛油果富含α-亞麻酸，可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。

酸奶

酸奶含有乳酸菌、鈣、蛋白質(zhì)以及維生素（如維生素A、維生素B1和維生素B2），這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可促進(jìn)胎兒的發(fā)育。如果你想吃冰淇淋或芝士蛋糕，你可以用酸奶代替。

堅(jiān)果

堅(jiān)果含有豐富的維生素E。維生素E具有促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)容易感冒或者體寒的孕媽非常好。 推薦堅(jiān)果，榛子富含維生素E；核桃（每天6-7個(gè)）、芝麻（每天1-2小勺）、開(kāi)心果一把、夏威夷果6個(gè)左右，這些堅(jiān)果可以提高寶寶的智力。 但是，堅(jiān)果含有大量脂肪，所以不要吃太多，盡量選無(wú)鹽的。

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