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哺乳期應(yīng)該怎么吃,推薦吃這些更健康

關(guān)愛女性健康 2023-04-28 06:16:08

對于女性朋友們來說，在哺乳期的時候?qū)τ陲嬍呈欠浅Ｐ枰匾暤牧?div id="jfovm50" class="index-wrap">，選擇合適的食物吃

，這樣才更有利于女性的健康
，而且對于寶寶的健康也是有好處的
，那么在哺乳期的時候我們具體應(yīng)該怎么吃比較好呢，這是大家不清楚的
，下面就讓我們一起看看吧
。

為了預(yù)防貧血，應(yīng)多攝入含鐵高的食物

，這樣的食物是可以幫助女性朋友們很好的補(bǔ)充氣血的
，所以就應(yīng)該在哺乳期的時候多吃了，如動物的肝臟
、肉類
、魚類、某些蔬菜(如油菜
、菠菜等)
、大豆及其制品等。

攝入足夠的新鮮蔬菜

、水果和海藻類
。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機(jī)鹽
、纖維素
、果膠、有機(jī)酸等成分
，海藻類還可以供給適量的碘
，這些食物不僅對哺乳期的女性健康有好處，而且還可以很好的促進(jìn)寶寶的健康
。這些食物可增加食欲
，防止便秘，促進(jìn)泌乳
，是乳母每日膳食中不可缺少的食物
，每天要保證供應(yīng)500克以上。乳母還要多選用綠葉蔬菜
。有的地區(qū)產(chǎn)后有禁吃蔬菜和水果的習(xí)慣
，應(yīng)予以糾正。

少吃鹽和鹽漬食品

，刺激性大的食品(如某些香辛料)
、污染食品。母親吸煙
、飲酒
、喝咖啡或長期服用某些藥物
，這些食物雖然味道不錯，但是是存在飲食安全問題的
，這樣就會通過乳汁影響嬰兒的健康
，特別需要加以注意。

注意烹調(diào)方法

。對于動物性食品
，如畜、禽
、魚類的烹調(diào)方法以煮或燒為最好
，少用油炸。需要特別注意經(jīng)常供給一些湯汁以利泌乳
，如雞
、鴨、魚
、肉湯
，或以豆類及其制品和蔬菜制成的茶湯等，這樣既可以增加營養(yǎng)
，還補(bǔ)充水分
，促進(jìn)乳汁分泌，因此對于哺乳期的女性來說
，還是不錯的食物選擇
。烹調(diào)蔬菜時，注意盡量減少維生素C等水溶性維生素的損失
。

上面給大家介紹的這些情況

，對于哺乳期的女性來說都是需要注意的了哦，在哺乳期的時候注意飲食是非常關(guān)鍵的
，我們選擇合適的食物吃才可以更好的促進(jìn)女性的健康
，特別是對于寶寶的健康也是有好處的，所以需要我們重視才行了
。

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