女性更年期如何補鈣,補充營養(yǎng)很重要

大家都知道的，女性到了更年期的階段會出現(xiàn)很多的問題，比如說精神抑郁啊，多夢多疑啊等等的一些問題。缺鈣導致的骨質(zhì)疏松也是很常見的一個問題哦，那么如何補充鈣質(zhì)呢，其實有很多的食物都可以起到很好的效果哦，下面的這些不妨試試吧。

預防骨質(zhì)疏松首先要補鈣，日常飲食含鈣的食物很多，如奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜等，都含有豐富的鈣質(zhì)。但是不同食物中的鈣吸收率有所不同，選擇的時候也要引起注意。

奶制品如鮮牛奶、酸奶、奶酪等含鈣高，比起其他含鈣食物最易于人體吸收;海產(chǎn)品如蝦皮，雖然鈣含量高，但因為吃的量有限，所以補鈣效果并不理想，倒不如吃海帶補鈣更實惠，用大骨頭燉海帶、豆腐，再加點香菇，絕對是補鈣佳品。奶制品可以有豐富的鈣質(zhì)，可以有助于消化和吸收，同時也可以有補鈣的效果，對于提高體質(zhì)增強免疫有一定的好處的哦。

豆制品的含鈣量是眾所周知的，是日常補鈣的一個重要來源，常見的如豆腐、豆干、豆腐腦、豆?jié){、豆皮、納豆等，都是人們喜歡吃的的食品。尤其是納豆，不僅含鈣高，而且還可以補充雌激素和維生素，對于緩解更年期的一些問題有好處，還可以起到很好的補鈣的作用。

關(guān)于女性更年期補鈣的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是這些食物的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，可以起到很好的補鈣的作用，更年期的女性們可以試試這樣的養(yǎng)生食材，對于更年期調(diào)理氣血啊或者是滋補有好處，同時也可以起到很好的保健功效。

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