女性更年期多吃什么好,粗糧含鐵食物

女性到了一定的年齡階段，就會(huì)出現(xiàn)更年期的一些問題哦，那么應(yīng)該如何去調(diào)理體質(zhì)的呢，更年期要注意身心的調(diào)理，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物哦。比如說粗糧啊或者是蛋白質(zhì)多的食物，下面的這些食物很適合更年期的人群食用哦，下面就一起來了解一下吧。

1.多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。

另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。女性更年期的話可以多吃一些粗糧和水果，這樣的話可以起到很好的潤(rùn)腸通便的作用，減少一些便秘啊或者是高血脂的問題哦。

2.多吃富含鐵質(zhì)的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。鐵質(zhì)的食物可以有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以起到很好的保健的作用，還可以有補(bǔ)氣血的效果哦。

關(guān)于女性更年期的一些食物，大家都知道了吧，這些食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是比較高的呢，可以有提高免疫力的作用和效果，同時(shí)也可以促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于更年期的調(diào)理有一定的好處哦，大家可以試試這樣的養(yǎng)生保健的食材類型哦。

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