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       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 女性
    
      

      


      
    
      
        
      孕婦如何預(yù)防營養(yǎng)不良(孕婦營養(yǎng)不良怎么辦)
      
        
      
            關(guān)愛女性健康
            2023-04-25 12:10:26
        
      

        
      
           
      孕婦如何預(yù)防營養(yǎng)不良
      營養(yǎng)不良的情況是孕婦比較常見的
      ，在懷孕的時候孕婦對飲食的需求是非常多的，所以在這還是我們就應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行，如果說攝入的營養(yǎng)不足
        ，這時候就容易產(chǎn)生營養(yǎng)不良的情況
      ，對孕婦以及胎兒健康影響很大，那么如何通過飲食預(yù)防
      ，一起看看吧
      。
      黑米
      我們在平時首先應(yīng)該吃的就是黑米了，在黑米中富含蛋白質(zhì)
      、十七種氨基酸
      ，而且在其中還有賴氨酸、精氨酸含量是白米的三倍
      ，所以說孕婦吃黑米可以很好的滋補
      。同時黑米的鐵含量是普通米的六倍，可以很好地補血
      ，同時中醫(yī)還認(rèn)為黑米有開胃
      、健脾、暖肝
      、明目
      、活血等功效很不錯。而且黑米的吃法以煮粥為佳
      ，也可以蒸著吃
      ，對孕婦健康有幫助，大家不要錯過
      。
      葵花子
      孕婦還可以吃的就是葵花子了
      ，這樣的食物是非常有營養(yǎng)的，首先在其中富含VE
      ，而VE能夠促進(jìn)腦垂體前葉促性腺分泌細(xì)胞功能
      ，對孕婦健康有好處，可以預(yù)防流產(chǎn)的情況產(chǎn)生
      ，而且吃葵花子還可以很好的補充營養(yǎng)
        ，是預(yù)防營養(yǎng)不良的好方法，所以推薦在孕期多吃一些富含VE的食物
        ，一般來說每天吃2把葵花子就可以滿足所需
        ，有助于安胎，降低流產(chǎn)的危險性
        。
      馬鈴薯
      除了上面介紹是會務(wù)
        ，我女孩可以吃的就是馬鈴薯了，在其中含有豐富的維生素B6
        ，具有止吐作用
        ，是幫助孕婦解決身體不適的好方法，而且孕婦在孕早期最突出的表現(xiàn)就是惡心
        、嘔吐和食欲不佳
        ，進(jìn)食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩
        、嘔吐的癥狀
        ，同時馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物，所以孕婦很適合吃
      ，可以幫助有效的預(yù)防營養(yǎng)不良的情況產(chǎn)生
      。
      上面介紹的食物很不錯，對孕婦來說是很適合吃的
      ，我們都知道孕婦是容易產(chǎn)生營養(yǎng)不良情況的
      ，這樣的問題對孕婦健康影響很大，所以我們應(yīng)該注意飲食滋補好才行
      ，上面推薦的食物就很不錯
      ，可以有效避免營養(yǎng)不良的問題，大家不要錯過
      。
      孕婦營養(yǎng)不良怎么辦
      孕婦營養(yǎng)不良怎么辦 1
      、孕期的膳食以清淡、易消化吸收為宜
      。孕婦應(yīng)當(dāng)盡可能選擇自己喜歡的食物
      。
       2、為保證蛋白質(zhì)的攝入量
      ，孕婦可適當(dāng)補充奶類
      、蛋類、豆類
      、硬果類食物
      。
       3、在孕早期注意攝入葉酸
      ，因為葉酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育
      。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷
      ，許多天然食物中含有豐富的葉酸
      。
       4、維生素的供給要充足
      。如果準(zhǔn)媽媽的妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響了正常進(jìn)食
      ，可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補充綜合維生素片。
       5
        、葷素兼?zhèn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、粗?xì)搭配
        ，食物品種多樣化
        。避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏
        。
       6
        、適當(dāng)注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝
        、血和牛肉等
        ，預(yù)防缺鐵性貧血。同時補充維生素C也能增加鐵的吸收
        。
       7
        、孕婦對鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物
        ，如奶類
        、豆制品、蝦皮和海帶等
        。
       孕婦營養(yǎng)不良吃什么 妊娠期的膳食營養(yǎng)要均衡孕期的膳食應(yīng)多樣化
        ，營養(yǎng)要平衡。所謂平衡膳食
        ，就是要提供符合衛(wèi)生要求
        、營養(yǎng)全面、配比合理的膳食標(biāo)準(zhǔn)和膳食配方
      ，根據(jù)體重的實際情況作合理的安排
      。體重低于或高于應(yīng)該增長的量都是不對的。所以
      ，作為孕婦
      ，應(yīng)該避免飲食中的營養(yǎng)缺乏，保證身體處于最佳狀態(tài)
      ，使自己血液中能含有足夠的
      、為胎兒所需的一切營養(yǎng)物質(zhì)，但也不可營養(yǎng)過剩
      。
       1
      、自然原則，即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻(xiàn)的食物
      ，作為三餐結(jié)構(gòu)的主體
      。列在這張清單上的有大米、小米
      、玉米
      、紅小豆、黑豆
      、核桃
      、芝麻
      、紅棗、黑木耳
      、金針菇
      、海帶、紫菜
      、花生
      、鵪鶉蛋、肉
      、雞肉
      、魚蝦、草莓
      、金橘
        、蘋果、香蕉
        、獼猴桃
      、檸檬、芹菜
      、柿子椒
      、蓮藕、番茄
      、胡蘿卜
      、鵪鶉、葡萄
      、果仁
      、桂圓等。
       2
      、全面原則
      ，人腦主要由脂類、蛋白類
      、碳水化合物類
      、維生素(B、C
      、E)和鈣等營養(yǎng)成分構(gòu)成
      。營養(yǎng)攝取必須全面。營養(yǎng)學(xué)家建議每天最好攝取40種食品
      ，至少也要14種以上
      。
       3、均衡原則
      ，研究證實,當(dāng)脂肪攝取量占人體總熱能的30%
      、蛋白質(zhì)占15%
      、碳水化合物占55%左右,人體就會達(dá)到一個良好的平衡狀態(tài)。單就脂肪而言,最好是做到飽和脂肪酸
      、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素,最佳比例則為2∶1
      。不過,生活中要如此細(xì)化很難操作,只要你做到了廣吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了
      。
       孕婦營養(yǎng)不良對胎兒的影響  1、營養(yǎng)缺乏易致孕期貧血 
       在城市人群中約有20%的`孕婦患有不同程度的貧血
      ，而在農(nóng)村發(fā)病率則更高
      ，可達(dá)40%以上。究其原因主要是因鐵
      、葉酸或維生素B12缺乏所致
      。孕期貧血不但影響母體健康，而且也影響胎兒的生長發(fā)育以及出生后的神經(jīng)行為以及智力水平
      。
        2
      、營養(yǎng)不良影響妊娠結(jié)局 
       妊娠期營養(yǎng)和流產(chǎn)、早產(chǎn)
      、胎膜早破的關(guān)系密切
      。蛋白質(zhì)、維生素及微量元素的嚴(yán)重缺乏可引起流產(chǎn);孕婦飲食中銅離子減少可使成纖維母細(xì)胞膠原纖維及彈性纖維合成減少
      ，胎膜彈性降低
      ，維生素C缺乏可使胎膜的脆性增加，胎膜早破發(fā)生率升高
      。此外
      ，孕婦血清中銅離子、鋅離子濃度降低可導(dǎo)致過期妊娠的發(fā)生
      。
        3
      、營養(yǎng)不良致胎兒畸形 
       我國是出生缺陷的高發(fā)國度之一，每年出生畸形兒1600萬左右
      ，其中約80—100萬是肉眼可見的缺陷嬰兒
      。導(dǎo)致胎兒畸形的原-因復(fù)雜，但營養(yǎng)與胎兒畸形的關(guān)系早已引起人們的關(guān)注
      。比如葉酸缺乏可引起流產(chǎn)
      、死胎甚至新生兒唇裂、腭裂和神經(jīng)管畸形
      。
        4
      、營養(yǎng)不良易導(dǎo)致智力發(fā)育遲緩 
       優(yōu)生科學(xué)家在實驗中發(fā)現(xiàn)，如果胚胎期營養(yǎng)不良
      ，則腦細(xì)胞的數(shù)量只有優(yōu)秀兒腦細(xì)胞數(shù)量的82%
      ，而且胎兒期如果營養(yǎng)不良
      ，即使出生后營養(yǎng)得到改善，智力仍然難以恢復(fù)
      ，如果長期營養(yǎng)不良
      ，大腦、小腦或腦干都遠(yuǎn)落后于優(yōu)秀嬰兒
      ，相當(dāng)于優(yōu)秀兒的1/2—3/4
      。
      孕期吃不好會導(dǎo)致營養(yǎng)不良
      ，這時候多吃什么可以補充營養(yǎng)？
      引言：孕期一定要補充身體里面缺少的營養(yǎng)
      ，如果孕期不補充營養(yǎng)
      ，孩子就沒有辦法得到更好的發(fā)展。孕媽媽要明白一件事情
      ，孕期如果不吃好孩子就會出現(xiàn)體重低能的現(xiàn)象
      。孕媽媽要明白孩子就是自己的生命，自己要努力保證孩子健康
      ，不要總是給孩子吃一些不好的食物
      。孕媽媽懷孕之后要吃一些有營養(yǎng)的食物，不要再吃一些路邊攤
      。小編今天就來跟大家說一說
      ，孕期吃不好會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，這時候多吃什么可以補充營養(yǎng)
      。
      

      

      一
      、如何補充身體缺少的營養(yǎng)？
      
如果想很好的補充腎內(nèi)膜缺血的營養(yǎng)
      ，首先就要多吃一些魚蝦
      ，魚蝦里面有豐富的蛋白質(zhì)可以補充孕婦身體缺少的營養(yǎng)元素，孕媽媽如果在孕期沒有補充營養(yǎng)元素
      ，胎兒就會發(fā)育不良
      ，也沒有辦法很好的成長。孕媽媽要明白的就是胎兒在肚子里面就要補充很多營養(yǎng)
      ，如果在肚子里面沒有補充很多的營養(yǎng)
      ，很可能會出現(xiàn)早產(chǎn)的現(xiàn)象，也會導(dǎo)致孕婦貧血
      ，孕婦不要因為自己貪吃讓寶寶得不到很多的營養(yǎng)
      ，這樣孩子也沒有辦法健康快樂的成長。家里有了新生命
      ，家人都非常高興
      ，孕媽媽要努力保持一個好的心態(tài)迎接寶寶的到來
      。
      

      

      二、如何預(yù)防營養(yǎng)不良
      ？
      
孕媽媽如果想預(yù)防營養(yǎng)不良
        ，首先在懷孕初期較多注重營養(yǎng)的補充。如果孕媽媽在懷孕初期沒有注重營養(yǎng)的補充
        ，孕媽媽就會非常的痛苦
        ，也沒有辦法給寶寶好的營養(yǎng)。寶寶小的時候必須要有過多的營養(yǎng)才會健康的成長
      ，孩子在媽媽的肚子里也能感受到媽媽吃的食物，感受媽媽的心情
      ，孕婦一定要有一個好的心情
      ，不要總是心情抑郁。孩子小的時候
      ，如果沒有一個好的情緒
      ，孩子就不能健康。
      

      預(yù)防產(chǎn)后肥胖，孕期應(yīng)該如何飲食
      ？
      懷孕和產(chǎn)后是最容易發(fā)胖的時期
      。如果你不能很好地控制自己，你很容易在你的下一輩子追隨脂肪
      。讓我們看看孕期和產(chǎn)后預(yù)防肥胖的要點
      。
      
如何預(yù)防懷孕期間肥胖？
      
懷孕時
      ，孕婦會擔(dān)心孩子的營養(yǎng)問題
      ，所以她們經(jīng)常補充一些營養(yǎng)以保證胎兒的健康成長，但如果盲目增加營養(yǎng)
      ，可能會給自己帶來肥胖
      。特別是在妊娠晚期，營養(yǎng)攝入增加
      ，運動減少
      。如果你不注意飲食，很容易導(dǎo)致肥胖
      。懷孕期間如何避免肥胖
      ？
      
限制脂肪攝入：妊娠晚期，應(yīng)特別注意一些脂肪含量高的食物
      ，少吃肥肉和油炸食品
      。
      
少吃含糖食物：懷孕期間避免吃太多甜點和零食
        。
      

      
多吃蛋白質(zhì)類食物：為了增加營養(yǎng)，可以適當(dāng)吃一些瘦肉
        、魚
        、蛋、豆及制品
        ，防止懷孕期間營養(yǎng)不良
        ，胎兒不能健康生長。
      
多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果含有大量的膳食纖維
        、維生素和必要的無機鹽
        ，但也會增加飽腹感，而且脂肪和熱量的含量非常低
        。
      
在懷孕期間
        ，如果體重超過健康體重，我們應(yīng)該根據(jù)上述情況適當(dāng)控制飲食
        。如果孕婦體重不足
        ，我們應(yīng)該適當(dāng)增加一些營養(yǎng)。
      

      
首先要做的是合理的飲食
      
為了滿足哺乳期的需要
        ，可適當(dāng)增加產(chǎn)后營養(yǎng)
        。為了減肥，你不能吃含蛋白質(zhì)和脂肪的食物
        ，但你不能偏愛食物
        ，也不喜歡吃含糖太多的食物，如雞肉
        、鴨子
      、魚和肉。不要吃得太多
      ，因為你想補充營養(yǎng)
      。你應(yīng)該把肉和蔬菜搭配起來。
      
多吃豆制品
      、瘦肉
      、雞蛋、水果和蔬菜
      ，少吃動物油和內(nèi)臟
      。這不僅能滿足身體對蛋白質(zhì)和無機鹽的需求，還能防止肥胖
      。
      
哺乳期
      
一些新媽媽很少母乳喂養(yǎng)自己
      ，以保持身材或乳房不下垂，但研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)可以有效防止肥胖
      。因為哺乳可以促進(jìn)乳汁的分泌
      ，加速新母親身體的新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，將多余的營養(yǎng)分配到體內(nèi)
      ，減少皮膚脂肪的儲存
      ，從而防止肥胖。
      

      
做產(chǎn)后運動
      
生孩子一周后
      ，你可以躺在床上做一些腹部和腰部肌肉鍛煉
      ，如仰臥起坐，這對減少腹部和腰部脂肪有很好的效果
      。
      
注意事項
      
1.吃太咸的食物
      ，或醬油、辣椒醬等味道濃郁刺激的調(diào)味品
      ，以及其他腌制食品
      ，會使體內(nèi)水分停滯，不易排出
        ，體重?zé)o法減輕
        。
      
2.為了減肥
        ，不要吃晚餐以外的零食
        。改變到正常時間是可以的，但在哺乳期
        ，如果你不多吃
        ，你就不會有足夠的乳汁分泌。如果你的寶寶沒有牛奶
        ，你就不能攝入更多的卡路里
        。
      
3.產(chǎn)后剛開始減肥可能會影響子宮的恢復(fù)，甚至導(dǎo)致出血
        ，無論是外陰切口還是剖宮產(chǎn)
        ，都對您的傷口不利。
      

          
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