練習瑜伽改善孕婦便秘該怎么做(孕婦便秘怎么解決啊？)

練習瑜伽改善孕婦便秘該怎么做

很多女性在懷孕期間容易產生便秘，尤其是經(jīng)常吃精細的食物更加容易導致發(fā)生便秘發(fā)生，因此很多人感到非常的害怕，相信很多人都聽說過出現(xiàn)便秘后帶來的影響性是非常大，因此部分人想通過練習瑜伽方式來積極便秘這問題。那么，對于出現(xiàn)便秘的人應該如何練習瑜伽能起到改善作用呢?下面我們來具體詳細了解吧，希望對你有一定的幫助。

瑜伽緩解便秘之三角側身式

步驟一

站立，吸氣，雙腳打開一腿長距離，雙臂向兩側平展，右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內轉，保持髖部朝向正前方)

步驟二

進入孕晚期后，可以不用瑜伽磚，而是將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對腹部的過度擠壓。

瑜伽緩解便秘之站立貓伸式

步驟一

身體保持站立的姿勢，雙腳慢慢打開，使壁臀部稍微變寬，然后兩只手掌輕輕的撐在膝蓋靠上的位置。深深的吸一口氣，然后拉伸脊柱即可。

步驟二

吸氣，伸展脊椎

步驟三

吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀，反復做7次以上。

瑜伽緩解便秘之側臥扭轉

步驟一

平躺于墊上，彎曲雙腿，雙腳打開與臀同寬，腳掌貼地。吸氣，雙臂平展于肩成一條直線，掌心向下。

步驟二

呼氣，雙腿倒向右側，頭轉向左側，盡量保持雙肩貼地，腹部輕微扭轉。

其實，孕婦之前是否練習過瑜伽，孕媽媽都必須在專業(yè)人員的指導下進行，并且在教授孕婦練習方面經(jīng)驗豐富的合格瑜伽教練的指導下才能練習瑜伽。尤其是從未練習瑜伽的人就更加需要謹慎，避免會影響到自身健康。

看來小編的介紹之后，相信你應該對孕婦出現(xiàn)便秘后應該如何進行緩解有一定的了解，若是出現(xiàn)這樣的情況之后，不妨咨詢專業(yè)瑜伽師，根據(jù)自身健康情況進行針對性練習。若是從來沒有練習過瑜伽的話，最好不要勉強自己，否則容易影響自身健康，甚至是會危及到寶寶的健康。

孕婦便秘怎么解決?。?/span>

孕婦便秘可以采用下列方法解決或緩解:
1.多喝水。普通人平時就要多喝水，孕婦因為懷孕腸胃蠕動會變得緩慢，多喝水可以通腸潤便。

2.適當運動會有助于排便?？梢宰鲆恍┖唵蔚募覄栈蜃鲨べさ?，有助于緩解便秘，散步也是一種不錯的選擇。

3.飲食上要注意。不要吃一些不易消化或太過油膩的食物和容易上火的食物。

4.如果便秘很嚴重就要尋求醫(yī)生的幫助，可以通過醫(yī)生開的藥物治療便秘。

適合孕婦做的兩式瑜伽動作

適合孕婦做的兩式瑜伽動作

適合孕婦做的兩式瑜伽動作，生活中，對于懷孕的媽媽，她們會經(jīng)常呆在家里，也不適合去健身房運動，對于孕媽媽來說，生活中又有哪些簡單又對孕媽媽有好處的瑜伽運動？如果你想了解，下面是關于適合孕婦做的兩式瑜伽動作，希望對你有幫助！

適合孕婦做的兩式瑜伽動作1 適合孕婦做的兩式瑜伽動作

跪坐調息式

（1）跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。

（2）雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。

（3）感受呼吸，平靜思想。

運動量： 根據(jù)自己的身體情況決定運動時間，最好是在飯后進行，這樣有助于消化，練習時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

練習時間： 直至整個孕期結束。

益處： 可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產。

注意事項： 患嚴重關節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

坐姿展髖式

（1）坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。

（2）屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

（3）呼氣3秒鐘，還原。

運動量： 2-3輪。

練習時間： 直至整個孕期結束。

益處： 伸展下肢，可以加強大腿內側和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產做好充足準備。

注意事項： 患嚴重關節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

適合孕婦做的兩式瑜伽動作2 1、孕婦適合的瑜伽動作

山式

動作描述：

雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽病”。

益處：

找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

肩倒立

動作描述：

仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

益處：

此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。

束角式

動作描述：

坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復2～3遍。

益處：

供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

樹枝式

動作描述：

仰臥，雙腿伸直，雙手放于體側。吸氣3秒鐘，雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、盡量遠伸，同時腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。運動量：2～3輪。

益處： 手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。

蝶式

動作描述：

上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會女性私處位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面，如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方但是不要彎曲脊椎，這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

益處： 能使血液流到骨盆，增加骨盆的張力，有助于順產。

以上就是孕婦適合的瑜伽動作有哪些的介紹，所以孕期做以上瑜伽動作的好處有很多，不僅不會危害到母嬰的健康，而且還會有利于母嬰的健康。但值得注意的是，我們做瑜伽的時候，最好是在專業(yè)的指導下進行，同時不宜運動時間過長。

2、孕婦瑜伽動作的宜忌

好做并要常做的動作：

1、“蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外（這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

2、多練習收陰，想象有點忍尿的感覺（但可別真的憋尿喔～)，這可預防產后漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。

3、骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的'下背疼痛。

4、靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。

5、呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸（快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。

6、為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。產后婦女最好在6周后及惡露完全結束后，才能逐步恢復瑜伽練習。唯一可以產后馬上做的動作是收陰的練習。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。而剖腹產的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。

不可以做的動作：

1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

2、腹部著地的動作也絕對不可以。

3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

5、倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。

6、躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

孕婦在瑜伽課堂上 到底要怎么做

練習瑜伽當然可以緩解便秘啦 但是您已經(jīng)懷孕了，所以不適合去瑜伽館或者健身房和大家一起練習，因為有很多動作都是需要注意的。比如腹部用力的體式，倒立的體式的體式，還有一些俯臥的動作，很多都不適合您。
建議您請一個私教，根據(jù)您自身的情況進行練習~

產后幾天沒有大便，產后練什么哈他瑜伽

產后便秘通常是因為產后大便太硬，或著是很久很久沒有上大號，又或時排便時干燥疼痛，所以就造成了便秘，本病的發(fā)生是由于生產的時候，流血過多、元氣損耗、腸道系統(tǒng)受到殃及......以至于便秘，那么，產后便秘怎么辦呢?產后練瑜伽可以改善便秘的情況嗎?

產后幾天沒有大便怎么辦?
首先，產婦一般通過坐月子來調養(yǎng)身體，在這段時間，產婦都會通過躺臥的方式來緩解身體的勞累。由于產婦活動量小，加上各種不同食物的進補，就會導致產婦體內燥熱，入廁就會出現(xiàn)便秘的情況。針對這種現(xiàn)象，產婦在坐月子期間要適當運動，多進食膳食纖維豐富的食物，不要每天大魚大肉的惡補，科學做月子，這樣就可以慢慢減輕產后便秘的情況。

其次，產婦產后便秘要在飲食上多加的重視，因為產婦要給孩子喂奶，在飲食上一定要做到新鮮干凈，為了讓產婦吃的安全，也為了緩解產婦產后便秘的癥狀，產婦可以多吃獼猴桃，尤其在早晨空腹吃獼猴桃效果更佳。產婦還可以多吃補氣血的食物，如阿膠、紅棗、枸杞等，這樣對產婦產后增補氣血，緩解便秘有很大的幫助。

此外，產婦產后便秘，對于產婦產后身體恢復有著很大影響。所以產婦在平時一定要喝水，一天保證最少1500毫升的水量，并且多吃一些含油脂豐富的食物，如黑芝麻，核桃，開心果等，這些食物能潤腸通便，可以大大緩解產婦便秘的癥狀。

養(yǎng)成定時排便的習慣。媽媽產后第二天不管有無便意,都要去廁所大便,有可能解不出,但是這樣有利于形成排便反射,以后的排便就可以從中獲益了。

多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜;多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果;多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。多吃富含有機酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用。

因此產婦的飲食要合理搭配，葷素結合，適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用，產后宜適當多食用。注意保持每日定時排便的習慣。如果便秘癥狀較重，可以使用通便藥物。

1、產后臥床時間較長，活動量小，胃液中鹽酸量減少，畏腸功能降低，蠕動緩慢，腸內容物停留過久，水分被過度吸收。

2、懷孕期間腹壁和盆骨低的肌肉松弛，收縮力量不足，大便時無力。

3、分娩晚期會陰和骨盆或多或少受到損傷，通過神經(jīng)反射，抑制排便動作。

4、產后飲食過于講究高營養(yǎng)，缺乏纖維素，食物殘渣較少。

5、下床活動不便，許多產婦不習慣在床上用便盆排便。

6、有的產婦3~5天或更長時間不解一次大便，結果造成排便困難，引起肛裂、痔瘡、腹脹等多種不良后果。產后便秘的處理方法：1、用黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60克，先將芝麻、核桃仁搗碎，磨成糊，煮熟后沖入蜂蜜，分兩次1日完成，能潤滑腸道。

產后時候適合練瑜伽?
這個要結合個人的實際恢復情況。醫(yī)生建議,等到產后6周(剖宮產是產后10周)的體檢后,再開始從初級瑜伽班練起,即使你以前練過瑜伽,也不宜直接進入中級或高級班。

其次,產后適合采用循序漸進”的減肥計劃,逐步加大減肥步伐。產婦何時可以練習瑜伽,需要根據(jù)各自的身體恢復狀況來定。一般來說,順產的新媽媽產后即可開始做瑜伽,而剖腹產的媽媽大約要在40天以后,在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

產后練瑜伽的注意事項

1、如果是順產的媽媽,產后2個月就可以開始瑜伽課程的練習,剖宮產則要6個月以后才可以練習

2、在練習過程中,如果感覺到身體不適,應暫時停止,稍作休息后如沒有什么不良反應可以繼續(xù)練習。

3、哺乳媽媽最好在練習前給孩子喂奶。因為瑜伽運動之后,身體會產生自然排毒的效應,影響乳汁的質量。最好在練習完瑜伽3～4個小時之后再給孩子喂奶。

4、產后常有關節(jié)松弛,特別是喂母乳者,要注意保護動作,適當?shù)刈鲂┡?、緩和的動作?/p>

5、練習時應穿著寬松舒適的衣服。

6、練習瑜伽前應保持空腹狀態(tài),最好在餐后3小時后進行。

7、練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

8、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

9、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

10、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。

11、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。

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