很多女性在懷孕期間容易產(chǎn)生便秘，尤其是經(jīng)常吃精細的食物更加容易導(dǎo)致發(fā)生便秘發(fā)生
瑜伽緩解便秘之三角側(cè)身式
瑜伽改善孕婦便秘該怎么做.png)
步驟一
站立
步驟二
進入孕晚期后
瑜伽緩解便秘之站立貓伸式
步驟一
身體保持站立的姿勢，雙腳慢慢打開
步驟二
吸氣
步驟三
吸氣
瑜伽緩解便秘之側(cè)臥扭轉(zhuǎn)
步驟一
平躺于墊上
步驟二
呼氣，雙腿倒向右側(cè)
其實，孕婦之前是否練習(xí)過瑜伽
看來小編的介紹之后
孕婦便秘可以采用下列方法解決或緩解:
1.多喝水
2.適當(dāng)運動會有助于排便
3.飲食上要注意
4.如果便秘很嚴(yán)重就要尋求醫(yī)生的幫助，可以通過醫(yī)生開的藥物治療便秘
適合孕婦做的兩式瑜伽動作
適合孕婦做的兩式瑜伽動作
適合孕婦做的兩式瑜伽動作1 適合孕婦做的兩式瑜伽動作
跪坐調(diào)息式
（1）跪坐
，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。（2）雙手手心向下
，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。（3）感受呼吸，平靜思想
。運動量： 根據(jù)自己的身體情況決定運動時間
，最好是在飯后進行，這樣有助于消化，練習(xí)時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。練習(xí)時間： 直至整個孕期結(jié)束。
益處： 可以鍛煉大腿和小腿肌肉
，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。注意事項： 患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎
、靜脈曲張的孕婦忌做。坐姿展髖式
（1）坐下
，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部（2）屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直
（3）呼氣3秒鐘，還原
。運動量： 2-3輪
。練習(xí)時間： 直至整個孕期結(jié)束。
益處： 伸展下肢
，可以加強大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。注意事項： 患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎
、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。適合孕婦做的兩式瑜伽動作2 1、孕婦適合的瑜伽動作
山式
動作描述：
雙腳并攏站立，伸展所有腳趾
，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽病”。益處：
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻
，改善姿態(tài)增強活力，更可調(diào)整脊柱的不適肩倒立
動作描述：
仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿
益處：
此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺
，重力的變化使內(nèi)臟活動自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。束角式
動作描述：
坐姿
，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根益處：
供給骨盆、腹部
樹枝式
動作描述：
仰臥，雙腿伸直
益處： 手臂和雙腿得到完全伸展
蝶式
動作描述：
上身直立坐
益處： 能使血液流到骨盆
以上就是孕婦適合的瑜伽動作有哪些的介紹
2、孕婦瑜伽動作的宜忌
好做并要常做的動作：
1
2
3
4
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6
、為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質(zhì)。產(chǎn)后婦女最好在6周后及惡露完全結(jié)束后，才能逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí)。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動作是收陰的練習(xí)。不要太早就做仰臥起坐不可以做的動作：
1
2、腹部著地的動作也絕對不可以
3
4
、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。5
、倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。6
、躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。7
、呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。8
、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔(dān)。9
、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷練習(xí)瑜伽當(dāng)然可以緩解便秘啦 但是您已經(jīng)懷孕了，所以不適合去瑜伽館或者健身房和大家一起練習(xí)
，因為有很多動作都是需要注意的。比如腹部用力的體式，倒立的體式的體式，還有一些俯臥的動作，很多都不適合您。產(chǎn)后便秘通常是因為產(chǎn)后大便太硬
，或著是很久很久沒有上大號，又或時排便時干燥疼痛，所以就造成了便秘，本病的發(fā)生是由于生產(chǎn)的時候，流血過多、元氣損耗、腸道系統(tǒng)受到殃及......以至于便秘，那么，產(chǎn)后便秘怎么辦呢?產(chǎn)后練瑜伽可以改善便秘的情況嗎?
產(chǎn)后幾天沒有大便怎么辦?
首先
其次
此外，產(chǎn)婦產(chǎn)后便秘
養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。媽媽產(chǎn)后第二天不管有無便意,都要去廁所大便,有可能解不出,但是這樣有利于形成排便反射,以后的排便就可以從中獲益了
多吃纖維多的食品如山芋、粗糧
因此產(chǎn)婦的飲食要合理搭配
1、產(chǎn)后臥床時間較長
2
3
4、產(chǎn)后飲食過于講究高營養(yǎng)
5
6、有的產(chǎn)婦3~5天或更長時間不解一次大便
產(chǎn)后時候適合練瑜伽?
這個要結(jié)合個人的實際恢復(fù)情況。醫(yī)生建議,等到產(chǎn)后6周(剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周)的體檢后,再開始從初級瑜伽班練起,即使你以前練過瑜伽,也不宜直接進入中級或高級班
其次,產(chǎn)后適合采用循序漸進”的減肥計劃,逐步加大減肥步伐。產(chǎn)婦何時可以練習(xí)瑜伽,需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來定
產(chǎn)后練瑜伽的注意事項
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2、在練習(xí)過程中,如果感覺到身體不適,應(yīng)暫時停止,稍作休息后如沒有什么不良反應(yīng)可以繼續(xù)練習(xí)
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5、練習(xí)時應(yīng)穿著寬松舒適的衣服
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9、高血壓
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