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女性冬季吃什么能快速減肥

關(guān)愛(ài)女性健康 2023-04-28 17:47:15

女性冬季吃什么能快速減肥

很多女性在冬季的時(shí)候喜歡吃大魚(yú)大肉等大補(bǔ)的食物幫助御寒

，雖然吃這些食物是非常有助于女性冬季的時(shí)候驅(qū)寒保暖的。但是也有很大的缺點(diǎn)
，就是會(huì)給身體增加很多脂肪
，導(dǎo)致肥胖
，那么女性在冬季怎么才能預(yù)防肥胖呢?

女性冬季吃什么能快速減肥

女性想要在冬季減肥

，就要注意一日三餐的飲食控制
。那么每天怎么合理安排飲食才能不會(huì)長(zhǎng)胖呢?首先
，早餐一定要吃一些營(yíng)養(yǎng)的食物
，比如容易被身體消耗的富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物
，其次，中午的時(shí)候
，要多吃一些可以增加熱量的食物
，脂肪含量低的食物，晚上的時(shí)候最好多吃一些蔬菜和湯水
，這樣更有利于控制體重
。

1、木耳魷魚(yú)湯

靚補(bǔ)食材：魷魚(yú)、木耳

、黃瓜
。

專家點(diǎn)評(píng)：木耳魷魚(yú)湯非常適合女性冬季的時(shí)候作為減肥餐，木耳魷魚(yú)湯有益氣

、清熱利水
、健脾和胃的功效。木耳魷魚(yú)湯中的魷魚(yú)含有豐富的鈣
、磷
、鐵元素，富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸
。魷魚(yú)是一種低熱量食品
，可抑制血中的膽固醇含量，緩解疲勞
。

2

、粉紅蒟蒻絲

靚補(bǔ)食材：蒟蒻(即魔芋)、山楂

、小黃瓜
、小蕃茄。

專家點(diǎn)評(píng)：粉紅蒟蒻絲可以幫助女性在冬季的時(shí)候活血消積

、清熱利濕
，有非常好的減肥功效。粉紅蒟蒻絲中的蒟蒻即魔芋
，含有豐富的膳食纖維
，能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，縮短食物停留時(shí)間
，減少腸胃對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。膳食纖維還能產(chǎn)生飽腹感
，自然就吃不進(jìn)去其他食物
，山楂有消食散結(jié)的功效。

3

、茯苓豆腐

靚補(bǔ)食材：豆腐

、茯苓粉、松子
、胡蘿卜
、香菇、雞蛋
。

專家點(diǎn)評(píng)：茯苓豆腐可以健脾化濕

、防肥減肥、降血糖，適用于中度肥胖者
。但陽(yáng)虛肥胖者不宜食用
。

豆腐：茯苓豆腐中的豆腐是高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)

、低脂肪的減肥食品
，所含的豐富的蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅(jiān)持
，適合于單純性肥胖者食用
。豆腐制品如豆腐干、油豆腐
、豆腐皮中的蛋白質(zhì)含量更高于豆腐
，且都是減肥最佳食品。

茯苓：茯苓豆腐中的茯苓是一種中藥材

，有利尿功能
，可以促進(jìn)鈉、氯
、鉀等電解質(zhì)的排出
。茯苓還可以健脾益胃，寧心安神
。

建議：減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內(nèi)

，同時(shí)注意均衡營(yíng)養(yǎng)。

女性冬季減肥建議

女性在冬季到來(lái)的時(shí)候

，要注意寒冷的氣溫會(huì)影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)
，因此會(huì)使人體激素分泌增多，從而加速了蛋白質(zhì)
、脂肪
、碳水化合物的消化吸收。同時(shí)由于外界氣溫低于人體表面溫度
，導(dǎo)致大量的熱能散失于體外
，熱能消耗較多，冬季應(yīng)多吃些魚(yú)
、肉
、豆制品等食物以保證熱能供給。

由于冬季的時(shí)候人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量均有不同程度的增加

，特別是冬季日曬時(shí)間短
，人體容易缺乏維生素D，鈣
、磷代謝會(huì)受到一定的影響因此冬季飲食注意補(bǔ)充富含鉀
、鈣等無(wú)機(jī)鹽和維生素A、維生素D、維生素B1
、維生素B2
、維生素C等的食品。

以上我們?yōu)榇蠹医榻B了女性冬季飲食的一些減肥食物

，冬季對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)
，是很難下定決心減肥的。因?yàn)槎救藗兇┑暮?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，不怕身體肥胖導(dǎo)致形象不好看
，其次，冬季吃很多的高熱量和高脂肪食物可以幫助人們御寒
。但是
，這些食物恰好又會(huì)造成了肥胖，因此
，對(duì)女性來(lái)說(shuō)
，冬季飲食需要多吃一些高熱量、低脂肪的食物比較好
。

冬季吃什么減肥快速有效

減肥食譜一：
早餐豆?jié){一碗

、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
中餐腐乳空心菜
、皮蛋拌豆腐
、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆
、蝦米燒冬瓜
、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
減肥食譜二：
早餐紅豆大米粥一碗
，爽口小菜一碟(黃瓜
、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)
，桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋
，木耳拌芹菜，清炒油麥菜
，米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲
，涼拌白菜心
減肥食譜三：
早餐醬豆腐
、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭
中餐涼拌西蘭花
、清蒸魚(yú)
、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐
，酸辣藕片
，小米粥一碗

冬天怎么吃減肥最快最有效

絕招1選糙米當(dāng)主食
將主食改成糙米，能得到充分飽足感

，壓力不會(huì)累積
，連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)隨之解決。
建議：將白米換成糙米之后
，只要體脂肪率下降
，就是脂肪有燃燒的證據(jù)
絕招2 用水果代替甜食
建議：大部分的水果每天吃都不會(huì)影響減肥效果的，尤其是蘋(píng)果
，但是注意一次性的使用量
。
絕招3 先吃蔬菜
用餐時(shí)，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感
，也就不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多淀粉類食物
。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可
。
絕招4 海帶有豐富纖維
，解決便秘
建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果
。海帶類含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高
，提高脂肪燃燒率，除了減肥
，對(duì)手腳冰冷也有幫助
。
絕招5 具有雙倍蛋白質(zhì)的醋
建議：用餐時(shí)進(jìn)食檸檬、柑橘類等酸的食物有利于瘦身
，但要注意并不是所有酸口感的食物都會(huì)有效果
。
絕招6 利用水果、乳酸飲料
，享受點(diǎn)心的樂(lè)趣
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味
，能讓乳制品吸收變慢。
絕招7 面包要選擇全麥的
建議：食用人工甘味的果醬
。
絕招8 多吃大豆食品
建議：富含蛋白質(zhì)的大豆制品
，是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來(lái)源，魚(yú)
、肉的動(dòng)物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取
，營(yíng)養(yǎng)才能均衡!

冬季怎么減肥 冬季減肥食譜

1 冬季怎么減肥

1、冬季減肥先排毒

冬季減肥
，想要身體變得輕盈
，我們首先要找到能讓身體順利排毒的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，維生素A、C
、E必不可少
。富含此類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物有蔬菜類的西紅柿、洋百合
、甘藍(lán)
、韭菜、香菜和辣椒
；魚(yú)類中的鯖魚(yú)
，發(fā)菜、紫菜
、海帶
、海白菜及裙帶菜海藻類食物，都是上佳選擇
。

2
、要注意營(yíng)養(yǎng)均衡以及適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)作為脂肪燃燒最直接的方式絕對(duì)不容忽視，特別是在寒冷的冬季
。但是冬季運(yùn)動(dòng)減肥跟夏季有少許不同
，運(yùn)動(dòng)之前要做足暖身活動(dòng)，并且還要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及輔瘦產(chǎn)品的搭配使用
，這樣才能達(dá)到燃燒脂肪的目的
。

2 冬季減肥食譜

早餐組合：什錦烏龍粥+優(yōu)格水果沙拉

什錦烏龍粥主料:生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克
，紅小豆20克
。

配料:干荷葉、烏龍茶各適量

。

制法：

1

、把主料洗凈，合在一起
，放入鍋內(nèi)加水煮至熟酥
。

2、放入用粗紗布包好的干荷葉及烏龍茶再熬7～8分鐘

，取出紗布即可食用
。此粥有健脾、減肥的功效
。

優(yōu)格水果沙拉主料:蘋(píng)果

、雪梨、香蕉各適量
。

配料:沙拉醬適量

。

制法：

將蘋(píng)果、雪梨

、香蕉切成小片
，和沙拉醬攪拌均勻即可。

午餐組合：胚芽米飯+山藥生魚(yú)片+醋溜白菜十乳香田園蔬菜

胚芽米飯主料:胚芽米40g
，清水適量

制法：

1.將胚芽米泡水1小時(shí)

，否則米心不易熟透

2.米：清水的比例是1：1.2，將它移入電鍋中煮熟即可.

山藥生魚(yú)片主料:金槍魚(yú)60克

，山藥50克
。

配料:紫菜絲、醬油

、芥末各少許
。

制法：

1、將切好的山藥與切成塊的金槍魚(yú)肉拌在一起

。

2

、加入紫菜絲、芥末
、醬油
，即可。

醋溜白菜主料:白菜心400克

。

配料:青椒

、紅椒、海米
、醋
、食油、花椒
、白糖
、精鹽、淀粉
、香油
、料酒、味精
、姜絲各適量
。

制法：

1、將白菜心切成寸塊大小

，辣椒切菱角塊
，海米發(fā)好。

2

、炒鍋加底油
，上火燒熱
，放花椒炸一下?lián)瞥鰜G棄，放入辣椒塊
、海米
、姜絲、白菜煸炒適度
，加醋稍烹一下
，放糖，添少許湯
，加精鹽
、料酒、味精稍煨一會(huì)兒
，勾芡
，淋香油出鍋即可。

醋溜白菜

，以白菜心為主料
，青、紅辣椒塊
、海米為配料
。白菜含有豐富的鈣、鐵
、無(wú)機(jī)鹽和維生素C等
，并且釋放熱量較多。加入青
、紅辣椒塊
、海米，再醋溜
，不僅增加了鈣
、磷等無(wú)機(jī)鹽含量，而且使菜肴具有色
、香
、味、形的特色
。醋能保持白菜中的維生素C不被破壞
，此外，醋與糖結(jié)合
，使白菜酸甜爽口
。白菜中所含蛋白質(zhì)接近人體所需要的蛋白質(zhì)，而脂肪含量極低
，無(wú)機(jī)鹽和維生素含量豐富
，是肥胖者祛脂減肥的理想食物
。

乳香田園蔬菜主料:牛奶120克，青花椰菜100克

。

配料:鮮奶油

、乳酪絲、橄欖油各少許
。

制法：

1、將青花椰菜燙熟

，用冷水沖
，瀝干后備用。

2

、用牛奶
、橄欖油、鮮奶油
、乳酪絲下鍋拌炒至濃稠狀
。

3、將煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可

。

晚餐組合：三色糯米飯+紅燜蘿卜海帶+咖哩雞塊+竹筍三鮮湯

三色糯米飯主料:紅小豆15O克
，薏苡仁15O克，糯米200克
。

配料:冬瓜籽

、黃瓜各適置。

制法：

1

、將紅小豆及薏苡仁洗凈后放入鍋內(nèi)先蒸20分鐘
。

2、然后放入洗凈的糯米及冬瓜籽

，加水蒸熟
，起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。

紅燜蘿卜海帶主料:海帶150克

、蘿卜100克
。

配料:丁香、大茴香

、桂皮
、花椒、桃仁
、素油
、醬油各適量。

制法：

1

、海帶用水泡24小時(shí)
，中間換水兩次
，然后洗凈切成絲；蘿卜切成粗絲
。

2

、將素油燒熟，加海帶絲略炒
，放入丁香
、大茴香、桂皮
、花椒
、核桃仁、醬油及清水燒開(kāi)
，改中火燒至海帶將爛
，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。

咖喱雞塊主料:雞肉300克

。

配料:元蔥

、咖喱粉、精鹽
、料酒
、油、白糖
、味精
、蔥、姜魚(yú)適量
。

制法：

1

、將雞肉剁成4厘米長(zhǎng)、3厘米寬的塊
，元蔥切成三角塊
，蔥切段，姜切片
。

2

、鍋內(nèi)加入油，燒至四五成熱時(shí)把雞塊放入
，滑至七八成熟時(shí)撈出
。

3、鍋內(nèi)加底油

，放入蔥段
、姜片煸炒出香味，再放入咖喱粉稍微煸一下，再放入雞肉
、雞湯
、料酒、鹽
、白糖
，用小火燒。

4

、待雞肉酥爛時(shí)
，挑去蔥、姜
。將元蔥加入另一個(gè)炒鍋內(nèi)
，用油煸炒一下，倒入雞肉鍋內(nèi)
，加味精，待汁收濃〔或收盡）時(shí)出鍋即成
。

竹筍三鮮湯主料:水發(fā)竹筍150克

，水發(fā)海參50克，熟豬肚50克
。

配料:青菜心4棵

，料酒、精鹽
、味精
、蔥段、生姜片
、白糖
、雞湯各適量。

制法：

1

、將竹筍去兩頭
，洗凈切成段；海參去雜洗凈切成菱形片
。

2

、豬肚洗凈切成薄片；菜心洗凈
，一棵對(duì)切成兩半
。

3、湯鍋上火

，放入雞湯
，燒沸后放入海參、肚片、料酒
、精鹽
、蔥段、生姜片
、白糖
，再沸后撇去浮沫，加入竹筍和青菜心
。再沸后去蔥段
、生姜片，加入味精調(diào)味即成
。

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