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動(dòng)一動(dòng),擺脫辦公室浮腫象腿

關(guān)愛女性健康 2023-04-28 20:40:38

動(dòng)一動(dòng),擺脫辦公室浮腫象腿

浮腫腿是現(xiàn)代辦公室女性最常見的。這是因?yàn)樯眢w里不必要的水分過多

，卻不能順利代謝形成的
。腿形走樣使整個(gè)身材失去了美感
，同時(shí)也容易引發(fā)疾病。那么就讓我們?cè)谵k公室做一些小運(yùn)動(dòng)來重新塑造纖纖美腿吧!

腿腳動(dòng)一動(dòng)

，告別小象腿。保持上身挺直的姿勢端坐在椅子上
，抬頭挺胸目視前方，兩手扶住椅子的邊緣來支撐身體
，同時(shí)左腿小腿慢慢上抬伸展，抬到與地面平行的位置
，保持姿勢3一5秒后慢慢放下?lián)Q另一側(cè)
，交替重復(fù)進(jìn)行3一5次
。慢慢習(xí)慣后可以加大難度，兩條腿同時(shí)抬起
。這個(gè)動(dòng)作能夠?qū)诡B固的小腿贅肉。

保持上身挺直端坐在椅子上

，抬頭挺胸。兩只手扶住椅子邊緣支撐住身體
，右腳腳尖離地
，以腳跟支撐
，左腳輕踩在右腳腳背上
，然后雙腳同時(shí)開始順時(shí)針做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)3——5次后恢復(fù)初始姿勢
，換另一側(cè)重復(fù)
，交替進(jìn)行3一5次
。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠有效地消除水腫，運(yùn)動(dòng)腳踝
。

上半身挺直端坐在椅子上

，雙手扶住大腿
，兩腳腳踩用力貼緊，能夠感到大腿內(nèi)側(cè)的緊繃感為宜
。然后兩腿膝蓋開始快速的張合運(yùn)動(dòng)，為避免膝蓋受傷可以在兩膝之間放置書本或把毛巾疊起來以緩沖沖擊力
。

保持上半身挺直坐在椅子上

，挺胸抬頭目視前方
。兩手扶住椅子的邊緣作為支撐，然后保持左腿膝蓋彎曲慢慢抬起
，距地面10一15厘米為佳。保持平衡以及呼吸平穩(wěn)
，保持姿勢3一5秒后慢慢放下?lián)Q另一側(cè)
，交替重復(fù)5—10次
。在此基礎(chǔ)上如果要加大難度可以雙腳同時(shí)離地。

收緊腿部肌肉

，塑造線條
。保持上身挺直姿勢站立
，右手抬起向前伸展，45度一60度即可
，同時(shí)左手向后伸展保持平衡
，左腿膝蓋彎曲后抬起去碰右手，然后左手向前右手向后
，以右腿膝蓋去觸碰左手，交替進(jìn)行30一50次
。

在椅子前方站定，向后退至與椅子保持一定距離

。然后兩腿打開與肩同寬
，臀部和腿部收緊，雙手交疊平伸搭在椅背上，一上身下壓
，頭壓在手臂上
，身體與腿保持90度垂直
，收腹
，感到背部的拉伸收緊感即可
。右腿向后伸展抬起到和身體處于同一水平面，盡可能的向后伸展
，感到腿部的拉伸收緊感為佳
。盡量抬高，保持姿勢5一10秒后慢慢放下?lián)Q另一側(cè)
，重復(fù)交替進(jìn)行15一30次
。

長期坐在辦公司
，感覺最近腿部有浮腫跡象。腫么半
？拜托各位大神

長時(shí)間站立或過度步行，易使腳部肌肉疲勞

，令血液提供的氧和營養(yǎng)不足
，且使細(xì)胞組織
、血管和淋巴管內(nèi)的水分流動(dòng)失去平衡
，引致雙腳疲勞浮腫
。經(jīng)常坐著工作的人
，應(yīng)每隔一段時(shí)間轉(zhuǎn)換一下姿勢
，或者做些舒展運(yùn)動(dòng)，有助血液循環(huán)
。避免穿著緊身衣服
，因?yàn)橛械K血液流動(dòng)。穿戴帶有壓力梯度的腿襪可有利于腿部壓力放松
。

想擺脫大象腿
，如何做到躺著就能瘦
？

每天3分鐘

，擺脫粗壯大象腿，在家躺著就能瘦
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困擾上班族和讀書人的世紀(jì)大煩惱

，今天找到解決方法啦
！再也不怕夏天到了，因?yàn)橥却侄桓掖┤棺?div id="m50uktp" class="box-center"> ，再也不怕被調(diào)侃是"大象腿"或是"柱子腿"了！
！

只要你練習(xí)了這幾個(gè)體式

，堅(jiān)持一個(gè)月，就可以看到明顯的體式效果
，就能夠練出修長的腿型和不一樣的氣質(zhì)
，一起來看看
！

1.戰(zhàn)士一式

戰(zhàn)士I式，英文名稱warrior poes

，梵文名稱Virabhadrasana I
，Virabhadra意思是"戰(zhàn)士"
。是一個(gè)鍛煉腿部肌肉與腿部骨骼的體式。

練習(xí)方式：

A. 兩腿并攏山式站姿開始

，身體挺直
，髖位擺正
，腳尖著地
，兩手放在身體兩側(cè)
；

B. 左腿往身后退一步，腳尖外旋

，腳掌朝向左前方
，腳掌著地
，腿部伸直；

C. 右腿半屈

，大腿與地面平行，小腿垂直地面
，跨為擺正
，脊柱延展，胸腔上提打開
；

D. 兩手舉過頭頂合十

，肩部上提打開
，脖頸后仰，眼睛看向指尖
，維持體式30秒
，切換右腿練習(xí)
。

2.金字塔式

金字塔式是鍛煉背部、腿部的體式

，能夠幫助延展腰背、舒緩背部僵硬
。

練習(xí)方式：

A. 兩腿分開兩倍肩寬站直開始，腳尖朝前

，腿部伸直，腳掌貼地
。

B. 兩手舉過頭頂，以髖位為中點(diǎn)

，身體前屈
，兩手握住大腳趾
，屈肘，背部延展
，脊柱延展
，維持體式30秒
，重復(fù)這個(gè)體式練習(xí)
。

3.簡易坐扭轉(zhuǎn)

簡易坐扭轉(zhuǎn)

，是鍛煉脊柱的體式，通過簡易坐可以按摩腹部器官
，扭轉(zhuǎn)可以增加脊柱的靈活度
。

練習(xí)方式：

A. 兩腿伸長坐姿開始，身體挺直

，髖位擺正
，脊柱延展
，兩手放在身體兩側(cè)
。

B. 內(nèi)盤左腿

，腳跟搭在右腿根部，內(nèi)盤右腿
，腳跟搭在左腿根部；

C. 身體右側(cè)扭轉(zhuǎn)

，左手搭在右膝蓋上
，右手身后撐地，頭部右側(cè)扭轉(zhuǎn)，肩部與髖部垂直
，維持體式30秒
，換側(cè)扭轉(zhuǎn)練習(xí)。

今天的體式

，可以緩解肩頸和背部的疼痛和僵硬，加強(qiáng)腳踝和膝蓋的力量
，同時(shí)減少臀部脂肪，每天堅(jiān)持練習(xí)一次
，幫助塑形修身
，記得堅(jiān)持哦。今天的體式
，就到這里了
，想看什么體式
，在評(píng)論區(qū)告訴小編哦?div id="d48novz" class="flower left">
。?/p>

腿粗是每個(gè)女孩的煩惱
，哪些方法能擺脫大象腿
？

擁有一雙纖細(xì)的美腿是每個(gè)女人的夢(mèng)想，不過并不是每一個(gè)女人都能如愿的

。許多女人偏偏就有一雙大象腿
。夏天穿褲子和裙子都非常不好看
。如果穿的裙子比較短的話
，一雙大象腿還會(huì)暴露無遺
。那么女人應(yīng)該怎么瘦腿呢？其實(shí)有許多方法可以快速擺脫大象腿
。做一些合適的鍛煉
，比如高抬腿和蹬自行車
。不過貴在堅(jiān)持，長久的堅(jiān)持下去
，肯定能看到結(jié)果
。


蹬自行車這個(gè)瘦腿動(dòng)作，可以在晚上睡覺之前

，身體自然平躺在床上
，抬起雙腳
，然后分開和合上雙腿做蹬自行車的運(yùn)動(dòng)
，反復(fù)重復(fù)這一動(dòng)作
，每天可以做數(shù)百次。通過腿部的擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)
，能夠加速腿部脂肪的燃燒
，大腿肌肉能夠得到良好的拉伸
，腿部也可以變得更加有力，同時(shí)
，身體的平衡感也可以增強(qiáng)
。

跳繩是一個(gè)非常簡單的運(yùn)動(dòng)

，相信每個(gè)人都會(huì)。堅(jiān)持每天跳繩10分鐘
，其實(shí)強(qiáng)度已經(jīng)很大了，體力的消耗也相對(duì)較大
。不過可以在中間休息一會(huì)兒
，但是時(shí)間不應(yīng)該太長。在跳繩時(shí)
，應(yīng)該注意收緊雙腿并且緊繃，另外
，在家里沒事做的時(shí)候
，也可以用雙手抱住大腿
，做出洗腿的動(dòng)作，或者用雙手揉擦腿部
，這樣的動(dòng)作也可以幫助你進(jìn)行瘦腿。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)消除象腿的作用更加明顯

。而且適合做的運(yùn)動(dòng)非常多
。例如，早上起床后
，可以在房間里做幾組高抬腿的動(dòng)作
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢砸淮巫鰩追昼姡缓笮菹⒁粫?huì)兒
，再繼續(xù)。晚上睡覺之前也可以試著這樣做
，一樣可以起到燃燒腿部脂肪的效果。

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