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女性在辦公室可做做伸展運動

關(guān)愛女性健康 2023-04-28 21:13:36

伸展運動是辦公室最理想的運動

。因為持續(xù)一個姿勢太長時間，肌肉就會出現(xiàn)酸痛
、緊繃的情況
。這個時候進行伸展運動，能夠讓肌肉得到伸展和放松。本篇
，我們就來說一說
，適合辦公室女性鍛煉和練習(xí)的伸展運動，都有哪些
。

背部伸展

，跟背痛說拜拜：保證坐姿正確
，收腹
，夾緊雙臂，小臂垂直于地面
，地面與上臂平行
，確保兩個手肘之間能夠夾住一張白紙。保持呼吸平穩(wěn)自然
，然后保持手肘夾緊上下移動手臂
，重復(fù)進行10一15次
。這個姿勢能夠有效地鍛煉胸部上側(cè)和肩膀，加強練習(xí)還能夠緩解背部的疼痛
。

給肩膀減壓

，增加力量：保持坐姿正確
，將兩手臂伸直
，手背向上
。然后讓手臂上下移動，10一15次
。練習(xí)過程中要收腹
，夾緊雙臀
，深呼吸，肩部要保持下沉狀態(tài)
。左右交替進行
。這個姿勢能夠有效地鍛煉到肩部的肌肉，能夠加強肩部的力量
，舍緩肩部的壓力
。

久坐的腰痛也要說拜拜：保持坐姿正確，收腹

，收緊雙臀。努力將兩手手臂向上伸展
，慢慢呼氣的同時向任意一側(cè)伸展身體
，深呼吸，保持姿勢10一15秒
，然后向另一側(cè)伸幾左右交替進行
。這個姿勢能夠有效地對身體側(cè)面進行拉伸訓(xùn)練
，可以緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛
。

伸伸手指，伸出優(yōu)美線條：兩只手五指呈分開狀態(tài)

，挺胸
，收腹，收緊雙臀
。雙手盡力夾緊身體的同時把椅子向下推，可以感覺到手臂后側(cè)部分的收緊感
，保持姿勢10一15秒
，然后恢復(fù)初始姿勢，停頓后重復(fù)進行10一15次
。

這些運動用時短、效果佳

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢悦總€都做，也可以選擇喜歡的
，不要一次做太多
，太過勉強。每個動作要保持緩慢的速度
，慢慢增強拉伸強度
。伸展的部位感覺到了緊繃就可以了。如果感覺痛苦不適
，需要降低伸展運動的強度
。伸展運動過程中，要保持呼吸順暢
，不憋氣。

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