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適合孕婦作為零食來吃的食物

關(guān)愛女性健康 2023-04-28 21:45:05

適合孕婦作為零食來吃的食物

很多孕婦都比較喜歡吃零食,因?yàn)樵袐D在懷孕后胃口會(huì)比較大

,而且為了打發(fā)時(shí)間
,會(huì)選擇吃一些零食
,但是孕婦朋友們不可忽視的是,很多零食對(duì)于健康是不利的
,特別是懷孕后吃零食更要有所講究
,那么哪些零食可以適合孕婦吃呢?接下來,本文將為大家做出詳細(xì)的解答

核桃

核桃是大家都比較喜歡吃的一種營養(yǎng)豐富的堅(jiān)果,它自身含有豐富的維生素E

、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要
。但孕婦還要注意
,核桃中的脂肪含量非常高
,吃得過多必然會(huì)因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖,進(jìn)而影響孕婦正常的血糖
、血脂和血壓。

葡萄干

葡萄干不僅好吃而且能補(bǔ)氣血

,利水消腫
,其含鐵量非常高,可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫
。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬不能吃葡萄干

大棗

大棗是營養(yǎng)豐富的滋補(bǔ)佳品

。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C
,還能給孕婦補(bǔ)充鐵
,大棗可是很好的孕期零食
。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使孕婦脹氣
。在這我可以告訴孕婦
,大棗可以做成紅棗粥來喝

無花果

這可是個(gè)好東西

。能健胃潤腸,還能催乳呢
。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!

酸奶

酸奶里面含益生菌

,可以幫孕婦調(diào)理腸胃,同時(shí)又富含蛋白質(zhì)
,是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來源
。而且酸奶清涼
、爽口,很容易被消化吸收

奶酪

這可是牛奶“濃縮”成的精華

,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的
,具有豐富的蛋白質(zhì)
、維生素B群
、鈣和多種有利于孕婦吸收的微量營養(yǎng)成分
。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕婦的腸胃對(duì)營養(yǎng)的吸收。還有一點(diǎn)很重要
,怕胖的孕婦一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)會(huì)發(fā)胖!

全麥面包

孕婦在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量

,餓了就要及時(shí)吃
。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維
,還能補(bǔ)充更全面的營養(yǎng),有便秘問題的孕婦可以嘗試把它作為小零食

以上介紹的這幾種食物都是比較適合孕婦食用的,不僅味道不錯(cuò)

,而且營養(yǎng)成分也相對(duì)比較高
,能夠補(bǔ)充身體所需的多種營養(yǎng)元素。有一點(diǎn)孕婦朋友們不可忽視
,這些食物雖然不錯(cuò)
,但不可過量食用,適量地食用這些食物才能保證健康
,保證營養(yǎng)均衡,希望本文對(duì)大家有用

九種適合孕婦吃的零食

準(zhǔn)媽媽過了早孕反應(yīng)期,一般都食欲大增

,吃些零食肯定是常有的事?div id="m50uktp" class="box-center"> ?墒窃袐D是個(gè)特殊群體
,到底該吃哪些零食既滿足媽媽口服之欲又有利于寶寶的發(fā)育呢?營養(yǎng)專家特別挑選幾種孕期絕佳零食
,讓準(zhǔn)媽媽在解饞之余,也能為自已和肚子里的寶寶營養(yǎng)加分!

九種適合孕婦吃的零食

、葡萄干

能補(bǔ)氣血,利水消腫

,其含鐵量非常高
,可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃
,尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬不能吃葡萄干。

、大棗

大棗的營養(yǎng)價(jià)值很高

。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C
,還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵
,大棗可是很好的孕期零食
。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣
。在這我可以告訴準(zhǔn)媽媽
,大棗可以做成紅棗粥來喝。

、核桃

核桃是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的食物

,它自身含有豐富的維生素E
、亞麻酸以及磷脂等
,尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要
。但準(zhǔn)媽媽還要注意,核桃中的脂肪含量非常高
,吃得過多必然會(huì)因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖
,進(jìn)而影響孕婦正常的`血糖
、血脂和血壓。

、酸奶

酸奶里面含益生菌,可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃

,同時(shí)又富含蛋白質(zhì),是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來源
。而且酸奶清涼、爽口
,很容易被消化吸收

、奶酪

這可是牛奶“濃縮”成的精華

,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質(zhì)
、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分
。天然奶酪中的乳酸菌有助于準(zhǔn)媽媽的腸胃對(duì)營養(yǎng)的吸收
。還有一點(diǎn)很重要,怕胖的準(zhǔn)媽媽一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)發(fā)胖!

六、蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味

,而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分
,能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁。另外
,有便秘的準(zhǔn)媽媽
,不妨可以多多嘗試

七、板栗

板栗含有豐富的蛋白質(zhì)

、脂肪
、碳水化合物、鈣
、磷、鐵
、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分
,有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋
、活血止血的功效
。準(zhǔn)媽咪常吃板栗
,不僅健身壯骨
,還有利于骨盆的發(fā)育成熟
,并消除孕期的疲勞

、全麥面包

準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量,餓了就要及時(shí)吃

。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維
,還能補(bǔ)充更全面的營養(yǎng)
,有便秘問題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。

、海苔

海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富

。它含有15%左右的礦物質(zhì)
,各種微量元素與大量的礦物質(zhì)
,有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡,而且熱量很低
,纖維含量很高
,對(duì)準(zhǔn)媽媽來說是不錯(cuò)的零食。

適合孕婦吃的零食有哪些

懷孕沒有所謂吃什么零食比較好

,可以適量吃常見的零食,但要注意適量

零食的種類很多
,比如膨化零食,
是通過烘烤
、油炸等制成,吃多了容易導(dǎo)致發(fā)胖以出現(xiàn)其他胃腸道不適癥狀
,懷孕期間建議少吃

堅(jiān)果類零食像核桃每100g含有131微克鎂、385微克鉀

56微克鈣,以及646千卡能量
,能在懷孕期間給孕婦補(bǔ)充能量營養(yǎng)和礦物質(zhì)。
干果類零食
,一般是果脯類的高糖食物,可以補(bǔ)充糖分
、開胃

緩解早孕可能出現(xiàn)的孕吐等不適,但需注意血糖不穩(wěn)定的孕婦要少吃

懷孕在飲食上沒有特殊的忌口
,但任何食物的攝入都應(yīng)該適量
,孕期多注意休息,避免熬夜
。懷孕以后,孕婦可以吃的零食

有各種的小堅(jiān)果,比如核桃生齒巴達(dá)木或者是夏威夷骨這些孕婦都可以當(dāng)作零食來吃
,但是這些小堅(jiān)果里面含有的脂肪以及熱量比較高
,1次不能吃得過多
。另外還可以把新鮮的水果當(dāng)作自己的零食也是可以的,要注意避免吃含糖高的零食
,比如餅干,蛋糕
,飲料
,巧克力
,這些因?yàn)闊崃勘容^高
,容易造成孕婦體重增加過快,所以不主張當(dāng)作零食

還有一種零食孕婦也是可以吃的
,比如酸奶或者是純奶也可以作為零食
。女性在懷孕以后,可以選擇多吃一些應(yīng)季的新鮮水果作為零食
。生活中常見的水果主要包括芒果
、櫻桃、獼猴桃
、蘋果、香蕉
、雪梨、李子
、橘子

草莓
、枇杷等等
。應(yīng)避免吃袋包裝的零食,由于包裝的食品需要使用一定防腐劑
,而且有的食品當(dāng)中會(huì)含有一定的添加劑
,會(huì)對(duì)孕婦的健康以及胎兒的生長造成影響
。建議孕婦在飲食方面注意多吃營養(yǎng)豐富的食物,注意飲食營養(yǎng)均衡

營養(yǎng)豐富,可以多吃新鮮的綠色無污染的蔬菜
,適當(dāng)?shù)某缘鞍踪|(zhì)比較豐富的食物

孕婦吃什么零食比較好

孕婦可以吃的零食比較多

,比如酸奶、葡萄干、大棗
、水果等

酸奶中不僅含有大量的鈣元素
,還具有一定的益生菌
,因?yàn)樵趹言衅陂g的女性很容易會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況
,適當(dāng)?shù)暮刃┧崮?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,能夠補(bǔ)充身體內(nèi)所缺乏的鈣元素
,而且益生菌還有利于調(diào)節(jié)腸道菌群
,避免出現(xiàn)便秘的情況。
葡萄干中含有豐富的蛋白質(zhì)
、維生素以及礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,孕婦適當(dāng)?shù)某孕┢咸迅?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,?duì)身體健康有一定的幫助。
大棗中含有豐富的鐵元素
,而鐵元素是身體中所需的一種營養(yǎng)成分,有利于紅細(xì)胞的合成
,孕婦適當(dāng)?shù)某孕┐髼?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,能夠降低出現(xiàn)缺鐵性貧血的幾率。
因?yàn)樗泻胸S富的維生素
,比如維生素A
、維生素B
、維生素C、維生素E等
,能夠補(bǔ)充身體內(nèi)所需的維生素以及礦物質(zhì)
,而且水果中含有的熱量比較低
,所以即便是懷孕期間的女性也可以吃水果
,不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖。

適合孕婦的零食有哪些

懷孕后

,肚子總是要比平時(shí)餓得快。明明才剛吃過飯不久
,又開始感覺餓了。孕婦媽媽們經(jīng)常會(huì)備一些零食帶在身邊
,餓了的時(shí)候可以吃一下。但是外面零食那么多
,卻不知道哪一款才適合孕婦吃。這就給您介紹適合孕婦吃的零食有哪些

無花果
這可是個(gè)好東西
。能健胃潤腸,還能催乳呢
。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦
!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!
海苔
海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素
,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富
。它含有15%左右的礦物質(zhì),各種微量元素與大量的礦物質(zhì)
,有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡,而且熱量很低
,纖維含量很高,對(duì)準(zhǔn)媽媽來說是不錯(cuò)的零食
。但我們?cè)谶x擇海苔時(shí)一點(diǎn)要選擇低鈉鹽類的,尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準(zhǔn)媽媽
,更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取

葡萄干
能補(bǔ)氣血,利水消腫
,其含鐵量非常高,可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫
。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃
,尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬不能吃葡萄干

核桃
核桃是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的食物
,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等
,尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意
,核桃中的脂肪含量非常高,吃得過多必然會(huì)因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖
,進(jìn)而影響孕婦正常的血糖
、血脂和血壓

大棗
大棗的營養(yǎng)價(jià)值很高
。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C,還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵
,大棗可是很好的孕期零食
。但是大棗也不能吃得太多
,否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。在這我可以告訴準(zhǔn)媽媽
,大棗可以做成紅棗粥來喝

全麥面包
全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維
,還能補(bǔ)充更全面的營養(yǎng)
,有便秘問題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。
水果中
,蘋果
、桃子和葡萄都是不錯(cuò)的選擇
。干果中,可以選擇南瓜子
、葵花籽
。雖然零食也有益處
,但是媽媽們也不能多吃
,每天適量就好了

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