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懷孕第三周,準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該怎么吃

關(guān)愛(ài)女性健康 2023-04-28 22:41:49

懷孕第三周，這一周

，是孕期用餐習(xí)慣的培養(yǎng)階段
。懷孕時(shí)準(zhǔn)媽媽身體所消耗的熱量要比孕前多300卡路里，同時(shí)
，為了胎寶寶的發(fā)育
，還要支出各種營(yíng)養(yǎng)元素，所以現(xiàn)在已經(jīng)不是探討吃與不吃
、吃多赤芍的問(wèn)題
，而是不但要吃得好，還要吃得有營(yíng)養(yǎng)
。這就需要準(zhǔn)媽媽形成良好的飲食習(xí)慣
。

從這一周開(kāi)始，準(zhǔn)媽媽要有意培養(yǎng)適合孕期的用餐習(xí)慣

。吃飯時(shí)間最好設(shè)定在早餐7——8點(diǎn)
、午餐12點(diǎn)、晚餐6——7點(diǎn)
，三餐之間還可以安排兩次加餐
，吃些水果、餅干和堅(jiān)果等零食
，還可以喝點(diǎn)牛奶或者鮮榨果汁等
。既能適當(dāng)補(bǔ)充能量，還有助于實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)的均衡
。

準(zhǔn)媽媽為了適應(yīng)胎兒發(fā)育的需要

，在生理上發(fā)生了很大的變化，如血容量的增加
，它需要準(zhǔn)媽媽自身增強(qiáng)熱能
，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝的功能。增加足量蛋白質(zhì)和維生素的攝入
，能有效幫助準(zhǔn)媽媽增強(qiáng)物質(zhì)代謝的熱能所需
，這些都依賴(lài)于天然的五谷雜糧、新鮮果蔬
。

水既有營(yíng)養(yǎng)又對(duì)人體有“內(nèi)清洗”的作用

。新鮮的白開(kāi)水可以溫潤(rùn)準(zhǔn)媽媽的胃腸，刺激腸胃蠕動(dòng)
，并分泌出足夠的消化液來(lái)促進(jìn)食欲
。當(dāng)營(yíng)養(yǎng)成分進(jìn)入血液
，喝水可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收
。水分占人體體重的60%
，要想皮膚好，白天勤喝水是補(bǔ)充夜間睡眠而丟失水分的最好辦法
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？磥?lái)，準(zhǔn)媽媽不能每次感到口渴時(shí)才去喝水
，最好平均每隔2小時(shí)次用l杯水
，每天8杯左右，以1一1.5升水為宜
。

準(zhǔn)媽媽孕期要補(bǔ)鈣

，一方面滿(mǎn)足自身需要，一方面要源源不斷地給寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育輸入營(yíng)養(yǎng)
。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣的最好方法就是喝牛奶
。每100克牛奶中含有大約120毫克的鈣，并且牛奶中的鈣最容易被吸收
，而且磷、鉀
、鎂等多種礦物質(zhì)和氨基酸的比例也十分合理
。孕婦每天喝200——400克牛奶，就能夠保證鈣等礦物質(zhì)的攝入
，所以準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)多喝點(diǎn)牛奶
，并且要保證質(zhì)量。

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