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女性白領(lǐng)如何用運動來消除疲勞

關(guān)愛女性健康 2023-04-28 23:45:10

女性白領(lǐng)如何用運動來消除疲勞

疲勞有體力疲勞

、腦力疲勞以及心理疲勞之分。體力疲勞主要表現(xiàn)為四肢乏力
、肌肉酸疼。這是由于缺少運動
，新陳代謝緩慢致使代謝物滯留在血液里而導致神經(jīng)中樞產(chǎn)生了疲勞感
，這時睡眠是最好的解決辦法。

腦力疲勞主要表現(xiàn)為頭暈腦脹

、注意力不集中
、記憶力減退、食欲不振等
。這是由于過度用腦引起的腦供血不足所導致
，這個時候做些簡單的運動放松大腦即可。而心理疲勞主要表現(xiàn)為焦慮
、煩躁
、抑郁等，這是由于消極心理產(chǎn)生的
。這時應該用發(fā)泄情緒來緩解壓力
。本篇，我們就主要來說一說
，通過輔助措施和補充營養(yǎng)來緩解疲勞的方法
。

1、通過輔助措施來緩解疲勞：按摩是消除疲勞的不錯方法

，并且很受辦公室女性的推崇
。按摩的商品也相對很多。沒有時間去按摩可以選擇一些按摩的產(chǎn)品
，如按摩椅
、按摩床或者小型的按摩器械等，也可以選擇些足底按摩拖鞋之類的物品來進行減壓
。

可以選擇進行理療來緩解疲勞

，促進血液循環(huán)，比如電療
、光療等
。還可以通過吸氧來緩解疲勞，因為吸氧可以使血液中的二氧化碳濃度下降
，pH值上升
，從而緩解疲勞產(chǎn)生的僵硬酸痛等癥狀。還有助于心肺功能的改善
，提高血紅蛋白的濃度
。

2、補充營養(yǎng)緩解疲勞：營養(yǎng)物質(zhì)的消耗沒能及時補充也有可能引起疲勞

，因此及時地補充些糖
、維生素C
、維生素B等都有利于疲勞的消除。

另外有些中藥藥材也能夠起到緩解疲勞的作用

，比如蜂王漿
、人參、鹿茸
、黃芪等都有很好的益氣補血作用
。

時常多注意補水，因為缺水也會引起注意力的不集中

，因此在工作的間隙時刻注意水分的補充也能夠有效地緩解疲勞的癥狀
。

白領(lǐng)下班緩解疲勞的方法

現(xiàn)在許多白領(lǐng)在上了一天班之后很容易疲勞，如果得不到充分的休息很容易會影響第二天上班

，那么有什么比較好的方法能緩解下班之后的疲勞呢?

白領(lǐng)下班緩解疲勞的方法 睡前熱水泡腳

熱水泡腳有解乏安眠的作用

，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜
。泡腳可以使血管擴張
，血流加速，增強血液循環(huán)
。

按摩

過量的體力運動造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積

，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿
、大腿及手臂
、雙肩、背部
，使肌肉得到放松
。在一天的旅行結(jié)束以后，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的`方式
，其實這是一個誤區(qū)
。

靜坐

在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前

，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸
。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出
。這樣就能夠清醒頭腦
，卸下工作的壓力。

洗澡

洗澡可消除體表代謝的排泄物

，使毛細血管擴張
，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動后，要稍事休息
，待心律恢復到平時正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好
，一般洗15-20分鐘即可
，不宜過長。

拳頭按壓

，釋放疲憊

拳頭握緊

，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置
，閉上眼睛
，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量
，會有一種放松的感覺
，能釋放疲憊感。

嗅聞精油

，神清氣爽

精油的好處是抒壓

，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉
，思緒不清時
，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油
，讓周邊的空氣清新
。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上
，檸檬
、馬鞭草、柑橘
、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣
，有更強的提神效果。

百用薄荷

，醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭

，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外
，也能讓人醒腦
，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱
。

職場白領(lǐng)緩解疲勞常見方法有哪些？

第一：休假

。

當疲勞積累到一定程度

，休假特別適合職場白領(lǐng)
。但休假的時候，不要窩在家中
，吃吃睡睡玩玩樂樂
，這樣的話不利于疲勞緩解。要多出去走走
，哪怕不是長途旅游
、行，也可以去附近的地方轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
，或去休閑場所放松
。因為轉(zhuǎn)換環(huán)境，才能有利于疲勞的緩解
。

第二：運動

。

保持運動是一個很好的恢復疲勞的方式。運動未必一定要去健身房

，可以在附近跑步
，可以在家練練瑜伽，舉舉啞鈴等
，都能夠有效的緩解身體疲勞
，從而緩解心理的疲勞。

畢竟職場的疲勞更多的來自于心理的疲勞

，當身體累到一定程度的時候
，人反而會忽略一些壓力，從而緩解疲勞

第三：轉(zhuǎn)移注意力

。

當休假及運動還不能緩解疲勞時

，那么不妨通過轉(zhuǎn)移注意力的方式來試試看。人長期處于同一環(huán)境
，同一事物
，同一情緒當中，容易深陷其中而不自知
。這時候他的眼中心中所看到的只有職場中的那么一點事
，當然會覺得越來越累。

如果能夠培養(yǎng)自己的興趣愛好

，比如說下班后報個書法興趣班
，舞蹈班，繪畫班等
，讓自己的私人時間被其他事物填充
，不至于下班后仍然受職場壓力的影響，從而讓心靈得以放松。

職場白領(lǐng)女性的疲勞很常見

，一旦有疲勞感時
，一定要注意學會自我調(diào)節(jié)，才能夠在職場中如魚得水
。

如何減少職業(yè)女性對工作的疲勞感？

在當今社會進入工作之后的職場者

，因各種大事小事都圍繞著自己，不少人因此患上心理疾病
，需要消除心理疲勞
，下面奇麗小編給你介紹白領(lǐng)女性怎么樣能夠緩解疲勞 有效緩解疲勞的方法。
1
、學會自我調(diào)試
，放松自己、保存心里平衡與寧靜
如果說面對工作中的壓力
，應該很好的放松自己
，應該參加各種的體育活動，下班后泡澡
，與家人
、朋友聊天，工作中應該聽聽歌
，深呼吸等等
2
、合理的安排工作和生活，制定鐵盒的實際目標
，正確處理人際關(guān)系
面對職場的壓力
，職場者總是希望能拼命的工作，希望能得到上司的賞識
，等等的
，完全是因為自己的態(tài)度和方法有關(guān)。作為職場者應該在工作中分輕重緩急
，學會應用統(tǒng)籌
，來提高工作效率，該上班就上班
、下班就下班
，多參加體力活動。做到勞逸結(jié)合
，腦力勞動和體力勞動相結(jié)合
。在工作上如果感到力不從心，可以重新定位自己的角色，評估自己的能力和實力
，制定相應的目標與計劃
，做自己力所能及的事和工作。
3
、增強心理的品質(zhì)
，提高干擾能力，培養(yǎng)興趣
，積極轉(zhuǎn)移注意力
積極增強自己的心理品質(zhì)
。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒
，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)
，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等
，通過這些以提高自己的抗干擾力
。生活中白領(lǐng)應有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山
、打球
、看電影、下棋
、游泳等等
。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己
，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力
，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞

能緩解疲勞的方法 五個方法可快速緩解疲勞

1

、休息：無論是體力勞動者還是腦力勞動者
，感到疲勞的時候休息是最有效的緩解方法。腦力勞動者可以放下手中的工作
，出去進行一些休閑的戶外活動
，比如散步、游泳
、慢跑
。公園游玩或者旅游也是緩解疲勞的好方法。而勞動工作者最好的休息方法就是在家里好好休息
，聽一下音樂或者看看喜歡的書籍
，這樣就可以緩解體力透支帶來的疲勞。

2
、午睡：午睡是很重要的
，每天午睡30分鐘可以有效緩解疲勞
，很多人覺得午睡沒有什么作用，其實經(jīng)過一個上午的工作身體已經(jīng)有些疲勞
，這時候休息30分鐘就可以迅速恢復體力
，這樣下午就精力充沛了。

3
、增加飲食營養(yǎng)：營養(yǎng)攝入不足會導致能量缺乏
，這樣就更加容易產(chǎn)生疲勞感，特別是節(jié)食減肥的女性
，要均衡補充各種營養(yǎng)元素
，多吃新鮮的蔬菜水果、蛋類
、奶類
、豆類以及堅果類食物，這些食物含有豐富的蛋白質(zhì)
、維生素
、鈣
、鐵以及植物性脂肪
。

4、做瑜伽：對于長期伏案工作的白領(lǐng)一族
，疲勞的時候最好是通過做瑜伽進行緩解
，瑜伽是比較休閑的運動，它注重拉伸和放松
，做30分鐘瑜伽就可以有效緩解大腦和身體的疲勞
。

5、泡澡：下班回家感到全身疲勞乏力的時候
，可以通過泡澡的方法來緩解
，在泡澡水里面加入一些精油，然后躺進去泡30分鐘可以讓全身都得到放松
，而且泡溫水浴還可以促進血液循環(huán)
，還可以加強新陳代謝。

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