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推薦孕中期女性可以吃的五種食物(懷孕5個(gè)月要吃些什么)

關(guān)愛女性健康 2023-04-29 01:42:40

推薦孕中期女性可以吃的五種食物

我們都知道孕期的飲食是格外需要注意的

，因?yàn)樵袐D飲食中的營(yíng)養(yǎng)成分，直接關(guān)系到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育問題
，特別是在進(jìn)入到孕中期時(shí)
，這時(shí)候?qū)殞殞?duì)營(yíng)養(yǎng)的需求增加
，那么在飲食上哪些食物適合孕婦吃呢?下面就請(qǐng)大家與小編一同來(lái)了解一下吧
。

1

、鮮奶：

牛奶中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有身體必須的氨基酸

、鈣
、磷
、多種微量元素及維生素，建議大家可以在每天喝250-500毫升牛奶
。如果是不愿意喝牛奶的孕婦可以從少量開始
，然后逐漸增加攝入量。

2

、雞蛋：

雞蛋是含蛋白質(zhì)特別豐富的食物

，同時(shí)也有豐富的脂溶性維生素及葉酸，維生素等
，其中鐵元素含量也很高
，并且做法簡(jiǎn)單，易于保存
，很適合孕婦食用
，建議每天吃雞蛋1-3個(gè)。

3

、魚
、禽、畜肉及內(nèi)臟：

這些部位中的蛋白質(zhì)

、無(wú)機(jī)鹽和各種維生素含量豐富，一般建議孕婦每天可以吃50-150克
。如果條件不允許的情況下
，可以利用蛋類、大豆及其制品代替
。因?yàn)閯?dòng)物肝臟中的維生素A
、D，葉酸
，B族維生素及鐵元素豐富
，建議孕婦可以每周至少吃1-2次，每次100克左右
。

4

、大豆及其制品：

大豆及其制品中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素及無(wú)機(jī)鹽成分

，同時(shí)豆芽中含有豐富的維生素C
，如果是平時(shí)缺少肉和奶供應(yīng)的地區(qū)，建議每天可以吃豆類及其制品50-100克
。

5

、黃、紅色蔬菜都含有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素：

綠色蔬菜中含有豐富的維生素

、無(wú)機(jī)鹽和纖維素
，可以幫助增強(qiáng)身體所需營(yíng)養(yǎng)，其中的纖維素以及果膠對(duì)于防治便秘上也有很大的效果
，建議每天應(yīng)攝取新鮮蔬菜250-750克
。綠色蔬菜應(yīng)占其中的一半以上。

上文中小編為大家介紹的五種食物都是生活中大家非常常見的

，引起營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
，可以補(bǔ)充孕婦以及寶寶的營(yíng)養(yǎng)，建議大家可以根據(jù)自己的喜好適量的食用
。除了上面提到的食物外
，生活中常見的海產(chǎn)品，如海帶
、紫菜
、海魚、蝦皮等
，硬果類食品
，如芝麻、花生
、核桃
、葵花子等也都是適合孕中期女性食用的。

懷孕5個(gè)月要吃些什么

懷孕五個(gè)月的時(shí)候

，已經(jīng)是懷孕中期了
，這個(gè)時(shí)候的胎兒逐漸趨于成熟，準(zhǔn)媽媽們必須要保證有足夠的營(yíng)養(yǎng)
，以便為胎兒提供更好的營(yíng)養(yǎng)環(huán)境
，那么，懷孕5個(gè)月要吃些什么最好
？接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧
！不要錯(cuò)過了哦。


懷孕5個(gè)月要吃些什么
懷孕五個(gè)月的時(shí)候

，準(zhǔn)媽媽們的適量多多少少都會(huì)增加
，一般想吃什么都可以盡量滿足，只要注意營(yíng)養(yǎng)搭配
，飲食原則盡量做到均衡
、不挑食，同時(shí)可多食蛋白質(zhì)
、蔬菜
、水分
、豆類制品、牛奶
、礦物質(zhì)等有益健康的食物
。


準(zhǔn)媽咪們需要天天要有瘦肉，每個(gè)星期三次魚

，青菜不能少
，適量補(bǔ)補(bǔ)鈣，但是不能太多
。此外
，還要記得多吃點(diǎn)水果，特別是含有維生素C的水果
，因?yàn)閷?duì)寶寶以后的皮膚好;多吃堅(jiān)果
，如核桃、芝麻
、楱子等
，可促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育。


此外還要多食蛋白質(zhì)

、蔬菜
、水分、豆類制品
、牛奶
、礦物質(zhì)等有益健康的食物，為了幫助身體對(duì)鐵
、鈣
、磷等營(yíng)養(yǎng)素的吸收，這個(gè)月也要相應(yīng)增加維生素A
、維生素D、維生素E
、維生素B和維生素C的供給
，由于維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克
。


懷孕五個(gè)月飲食注意事項(xiàng)


大家要注意飲食營(yíng)養(yǎng)是最好的

，盡量從食物中攝取營(yíng)養(yǎng)，每天堅(jiān)持喝兩袋高鈣牛奶
，既補(bǔ)充體能又可以補(bǔ)充足量的鈣(當(dāng)然是指身體不缺鈣的狀態(tài))
，因?yàn)殁}的吸收奶制品是最佳的，液體鈣也不錯(cuò)
。


建議做孕期檢查時(shí)多聽聽醫(yī)生的意見

，適當(dāng)?shù)目裳a(bǔ)充葉酸和復(fù)合維生素，還是多食水果蔬菜，不要偏食
，五谷雜糧比什么補(bǔ)品都有效
。


懷孕是一個(gè)既幸福又痛苦的過程，從女性變化到母親的角色

，相信很多人都會(huì)因此而變得更加成熟
，無(wú)論做什么，都是為了自己的孩子好
，從孕育的過程開始
，所以媽咪們?cè)趹言形鍌€(gè)月的時(shí)候一定要多多注意，媽媽網(wǎng)希望各位準(zhǔn)媽媽們都能孕育出健康可愛的嬰兒
。


懷孕期間

，孕媽媽不僅要注意飲食，生活的方方面面都要引起重視
，以保證胎兒的健康發(fā)育
。


孕中期該注意什么
身體：肚子隆起多不便。到了孕中期

，準(zhǔn)媽媽可以明顯感覺肚子在變大
，一些身體上的不適會(huì)帶來(lái)一定困擾。


胎動(dòng)

。第一次感覺到“寶寶動(dòng)了”對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說是莫大的驚喜
。每個(gè)人胎動(dòng)的感覺不太一樣，有人形容是腸蠕動(dòng)
，有人覺得是肚子里咕嚕一下
，能感覺到寶寶在翻身。一般來(lái)說
，孕婦會(huì)在自末次月經(jīng)開始的第18~20周左右出現(xiàn)胎動(dòng)
，提前或錯(cuò)后一點(diǎn)也屬正常。約14周后
，有些孕婦走路多了或勞累后
，會(huì)感覺肚子變硬產(chǎn)生宮縮，這被稱為“過敏性宮縮”
，一般無(wú)痛無(wú)規(guī)律
，不會(huì)影響胎兒，停下來(lái)休息即可
。但如果感覺疼痛
，有下墜感，就應(yīng)及時(shí)就診
。


便秘

。受孕激素變化的影響
，腸蠕動(dòng)減慢，加上孕媽媽子宮不斷變大
，排便時(shí)用不上力
，便秘困擾著很多孕中晚期的準(zhǔn)媽媽們。建議“雙管齊下”
，一是飲食方面
，多吃粗糧、蔬菜
、薯類等富含高纖維的食物
。每天早上起床后，可空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水;二是運(yùn)動(dòng)
，每天散散步
，做做孕婦操、孕婦瑜伽等
，增加腸蠕動(dòng)功能
。


腰痛。胎兒一天天在長(zhǎng)大

，準(zhǔn)媽媽們腰部承受的壓力也在增加
，很多人開始或多或少地感覺腰痛。此時(shí)
，用手叉腰
，適當(dāng)挺起肚子，在座椅上放個(gè)靠墊
，能在一定程度上減輕腰部壓力
，緩解腰痛。


睡姿

。到了孕中期
，睡姿更得講究。由于子宮右旋
，一般建議采取左側(cè)臥位的睡姿
，也可以交替右側(cè)臥位的姿勢(shì)。俯臥會(huì)直接壓迫子宮
，因此必須避免。很多人以為仰臥沒關(guān)系
，其實(shí)仰臥時(shí)
，變大的子宮容易擠壓到腹部的一些大血管，可能導(dǎo)致子宮供血不足
，引起浮腫甚至妊娠高血壓綜合征
，所以也應(yīng)盡量避免
。


體重增加。孕期如果體重增加過快

，會(huì)增加孕婦患糖尿病
、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，而肥胖
、血糖升高都會(huì)增加流產(chǎn)
、胎停育、胎兒畸形的幾率
，過度肥胖還容易導(dǎo)致胎兒過大
，羊水過多，增加難產(chǎn)的概率及胎兒出生后的代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)
。美國(guó)標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)為
，孕前較瘦的女性，孕期體重增長(zhǎng)應(yīng)達(dá)到12.5~18公斤;如果孕前BMI超過25
，孕期體重增長(zhǎng)則不宜超過11.5公斤
。因此，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)做到合理飲食
，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
。

誰(shuí)能告訴我孕中期吃什么食物對(duì)胎兒好
？

孕中期由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育比較快

，孕婦也過了孕吐期，所以要多吃一些新鮮的水果
、蔬菜
、瘦肉、雞蛋
，還有一些五谷雜糧
，各種肉類食物，總之不要挑食
、偏食
。能保證孕婦和胎兒的營(yíng)養(yǎng)，也能補(bǔ)充各種維生素和微量元素
，還有潤(rùn)腸通便
、美容養(yǎng)顏的作用，不要過多的吃一些過咸
、過甜和辛辣刺激性的食物
，對(duì)胎兒都是很好的。

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