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孕期女性如何合理搭配膳食

關愛女性健康 2023-04-29 01:44:16

孕婦對飲食有著非常高的要求

，比如
，吃什么既能讓孕婦補充營養(yǎng)
，還能有助于胎兒的成長發(fā)育。我們知道
，胎兒在每個時間段都需要從母體中攝取不同的營養(yǎng)物質
，而孕婦為了腹中胎兒的健康成長，更需要平衡每天的膳食
，需要補充充足的營養(yǎng)
，讓胎兒更健康的成長。

孕期女性如何合理搭配每天的膳食

孕早期(妊娠13周之前)飲食

在孕婦懷孕的初期

，因為早孕反應比較嚴重
，還有胎兒的各組織器官逐漸形成
，飲食用量不必太多
，但應均衡，補充維生素
、礦物質等營養(yǎng)必需品
。還可服用小劑量葉酸片劑
，或多吃菠菜等葉酸含量豐富的蔬菜
，可以防止胎兒畸形。

孕中期(14—27周)飲食

孕中期的女性應該及時的補充多元化的營養(yǎng)物質

，應該參考醫(yī)生的建議應適量增加蛋白質
、鈣
、磷等物質的攝入量
，以滿足胎兒及母體營養(yǎng)素儲存的需要。比如
，乳制品
、豆類中就含有豐富的優(yōu)質蛋白，鈣存在于蛋黃
、蝦皮、動物骨骼及綠葉蔬菜中
，而黃豆
、雞肉、羊肉中的磷含量比較豐富
。此外，孕中期胎兒機體和大腦發(fā)育速度加快
，對脂質尤其是必需脂肪酸的需要有所增加
，還可吃些花生、瓜子、芝麻
、核桃仁等食物
、但也不要攝入過多。

孕中晚期(妊娠28周后)飲食

到了孕晚期

，因為胎兒比較穩(wěn)定
，胎兒在成長的時候需要更多的營養(yǎng)
，所以孕婦應適當限制脂肪
、甜食和水果的攝入，減少米
、面等主食的量
，以免營養(yǎng)過于豐富
，使胎兒長得過大
。如果臨近分娩，孕婦出現下肢浮腫
，還應減少鹽的攝入
。由于胎兒增大，壓迫胃腸道
，孕婦常會感到上腹部不適，可采取少量
、多餐的方式
。此外
，產婦分娩過程中需要足夠的體力
，接近分娩時吃幾塊巧克力
，可幫助用力
，以利于順利分娩。

孕期飲食的禁忌

孕婦為了腹中胎兒能健康的成長

，在很多食物面前一定要忌口
，孕婦不宜吃高脂肪食物，是因為乳腺癌
、卵巢癌和宮頸癌具有家族遺傳傾向。如果孕婦腹中的胎兒是女兒
，勢必增加女兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險
。孕婦不宜吃高糖飲食，血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率
、出現妊娠毒血癥的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍
、7倍和2倍
。

孕婦不能吃高鈣飲食，孕婦盲目地進行高鈣飲食

，大量飲用牛奶
，加服鈣片
、維生素D等
，對胎兒有害無益。營養(yǎng)學家認為
，孕婦補鈣過量
，胎兒有可能得高血鈣癥
。此外
，太咸的食物會造成孕婦高血壓的發(fā)生。

不管是春夏秋冬哪個季節(jié)

，對于孕婦來說都是很難熬的十個月
，家人為了孕婦的健康和胎兒的健康成長，應該為孕婦合理安排每天的膳食
。孕婦也要注意多休息，適當多去戶外走動
，以免身體過胖
，造成生產時的困難。

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