適宜孕婦吃的零食有哪些呢?這是很多比較嘴饞的孕婦都比較想知道的問(wèn)題,接下來(lái)我們就帶著問(wèn)題一起來(lái)詳細(xì)的了解一下吧,希望通過(guò)本文的介紹能夠?qū)υ袐D朋友們提供一些有用參考,可以適合孕婦吃的零食還是有很多的,但是要注重的是不可以亂吃。
適合孕婦吃的零食推薦如下:
核桃
核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是相對(duì)比較高的,核桃中的維生素E、亞麻酸以及磷脂等含量豐富,尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要,適量的食用核桃對(duì)于胎兒是有很大幫助的。但孕婦還要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得過(guò)多必然會(huì)因熱量攝入過(guò)多造成身體發(fā)胖,進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
葡萄干
葡萄干的含鐵量是比較高的,對(duì)于預(yù)防貧血和浮腫有很大的幫助,食用葡萄干可以起到補(bǔ)氣血的效果。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬(wàn)不能吃葡萄干。
大棗
大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。大棗中所含的維生素c是非常豐富的,而且可以幫助孕婦朋友補(bǔ)充鐵元素。大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使孕婦脹氣。在這我可以告訴孕婦,大棗可以做成紅棗粥來(lái)喝。
無(wú)花果
這可是個(gè)好東西。能健胃潤(rùn)腸,還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等?;ü梢宰鳛樵衅诘牧闶硜?lái)食用,還可以幫助孕婦緩解便秘的情況。
酸奶
酸奶里面含益生菌,可以幫孕婦調(diào)理腸胃,同時(shí)又富含蛋白質(zhì),是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來(lái)源。而且酸奶清涼、爽口,很容易被消化吸收。
通過(guò)本文介紹我們得知,上文的這幾種食物都是適合孕婦吃的,不僅能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),而且可以當(dāng)作零食來(lái)吃,但需要注意的是不可以多吃,任何食物都要適量的進(jìn)行食用,不可過(guò)量一旦過(guò)量的話(huà)就可能會(huì)帶來(lái)不良的反應(yīng)。
孕婦可以吃的零食比較多,比如酸奶、葡萄干、大棗、水果等。
酸奶中不僅含有大量的鈣元素,還具有一定的益生菌,因?yàn)樵趹言衅陂g的女性很容易會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況,適當(dāng)?shù)暮刃┧崮?,能夠補(bǔ)充身體內(nèi)所缺乏的鈣元素,而且益生菌還有利于調(diào)節(jié)腸道菌群,避免出現(xiàn)便秘的情況。
葡萄干中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分,孕婦適當(dāng)?shù)某孕┢咸迅?,?duì)身體健康有一定的幫助。
大棗中含有豐富的鐵元素,而鐵元素是身體中所需的一種營(yíng)養(yǎng)成分,有利于紅細(xì)胞的合成,孕婦適當(dāng)?shù)某孕┐髼?,能夠降低出現(xiàn)缺鐵性貧血的幾率。
因?yàn)樗泻胸S富的維生素,比如維生素A、維生素B、維生素C、維生素E等,能夠補(bǔ)充身體內(nèi)所需的維生素以及礦物質(zhì),而且水果中含有的熱量比較低,所以即便是懷孕期間的女性也可以吃水果,不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖。
導(dǎo)語(yǔ):孕婦們?cè)谌粘I钪行枰貏e注意和飲食調(diào)理,那么,懷孕期間孕婦能吃什么零食嗎?下面就和我一起去了解一下吧。
懷孕期間能吃什么零食 1、水果類(lèi):多吃不同品種水果
在民間有一種老說(shuō)這樣說(shuō):“在春天懷上寶寶會(huì)比較好,因?yàn)樵诮酉聛?lái)的夏秋季節(jié)里,每天都會(huì)吃到不同的時(shí)令水果與蔬菜。”這些新鮮的水果與蔬菜可以給胎兒提供更加豐富的營(yíng)養(yǎng)。大家都知道多吃水果有很多好處,而且水果里面所含有的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等等元素對(duì)孕婦也有很多的好處。
2、點(diǎn)心類(lèi):面包、饅頭比餅干好
雖然多吃水果好,但是不能止餓,孕媽媽想要填飽肚子,需要隨身準(zhǔn)備一些小點(diǎn)心之類(lèi)。有的媽媽會(huì)準(zhǔn)備一些餅干類(lèi)的加工食品來(lái)解餓,比如一些蘇打餅、威化餅、夾心蛋糕、巧克力等等,雖說(shuō)孕婦可以吃這些食物,但是還是建議大家多準(zhǔn)備一些不含防腐劑、少點(diǎn)色素與香精的食物會(huì)更好。
3、干果與粗糧食品:多吃核桃、黑芝麻
比較常見(jiàn)的干果有很多種,比如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等等,不但口感好,而且它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高,孕婦每天都需要吃2-3個(gè)核桃,這樣對(duì)胎兒的骨骼與牙齒發(fā)育有很大的好處,而每天吃一把葵花子可以滿(mǎn)足人體一天所需的維生素E,孕媽媽可以考慮多準(zhǔn)備一些這類(lèi)的干果以備不時(shí)的加餐用。
懷孕期間零食推薦:
海苔: 海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的'礦物質(zhì),各種微量元素與大量的礦物質(zhì),有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡,而且熱量很低,纖維含量很高,對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的零食。準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量,餓了就要及時(shí)吃。
全麥面包: 全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維,還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng),有便秘問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。
奶酪:奶酪是牛奶“濃縮”成的精華,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的維生素B群、蛋白質(zhì)、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準(zhǔn)媽媽的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。
板栗: 板栗含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗,不僅健身壯骨,還有利于骨盆的發(fā)育成熟,并消除孕期的疲勞。
葡萄干: 葡萄干能利水消腫,補(bǔ)氣血,其含鐵量非常高,可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。值得注意的是,有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能吃葡萄干。
孕婦可以吃的零食比較多,比如酸奶、葡萄干、大棗、水果等。
酸奶中不僅含有大量的鈣元素,還具有一定的益生菌,因?yàn)樵趹言衅陂g的女性很容易會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況,適當(dāng)?shù)暮刃┧崮?,能夠補(bǔ)充身體內(nèi)所缺乏的鈣元素,而且益生菌還有利于調(diào)節(jié)腸道菌群,避免出現(xiàn)便秘的情況。
葡萄干中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分,孕婦適當(dāng)?shù)某孕┢咸迅?,?duì)身體健康有一定的幫助。
大棗中含有豐富的鐵元素,而鐵元素是身體中所需的一種營(yíng)養(yǎng)成分,有利于紅細(xì)胞的合成,孕婦適當(dāng)?shù)某孕┐髼?,能夠降低出現(xiàn)缺鐵性貧血的幾率。
因?yàn)樗泻胸S富的維生素,比如維生素A、維生素B、維生素C、維生素E等,能夠補(bǔ)充身體內(nèi)所需的維生素以及礦物質(zhì),而且水果中含有的熱量比較低,所以即便是懷孕期間的女性也可以吃水果,不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖。
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