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女性需要補(bǔ)充的四種維生素

關(guān)愛女性健康 2023-04-29 08:52:10

女性需要補(bǔ)充的四種維生素

女性朋友的健康是需要自己得到重視的

，在自己平時(shí)的生活中要注意補(bǔ)充維生素
，維生素對于女性來說是極其重要的，那么女性需要補(bǔ)充的維生素有哪些呢?今天本文將介紹四種
，希望能給女性朋友們提供一些有效的幫助
。

維生素A——令你明眸皓齒

要攝取維生素A

，除全乳制品、動(dòng)物肝臟
、腎臟
、蛋、魚肝油之外
，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜
，例如芹菜、南瓜
、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A
，其中胡蘿卜是富含維生素a比較豐富的食物，多吃胡蘿卜不僅可以使粗糙的皮膚得到改善
，而且對于夜盲癥有一定的治療效果
，還可以降血壓。

維生素C——可防斑防皺

維生素C對黑斑

、雀斑有很好的防治效果
。在皮膚表皮下方有色素母細(xì)胞，這些細(xì)胞一受刺激會生出色素
，假使含量太多無法排泄
，便會沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑
。

生活中多吃含有維生素C的食物便能抑止色素母細(xì)胞分泌過量的色素

，而只產(chǎn)生必要的量
，并且能將多余的色素迅速排出體，以維持正常的新陳代謝
。此外
，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。

維生素B1——令你精神煥發(fā)

常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1

，因?yàn)橥饷娴拿骖惖仁澄镏兴木S生素B1幾乎是零
。

維生素B1的食物來源：

酵母、米糠

、全麥
、燕麥、花生
、豬肉
、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩
、牛奶
。

維生素B2——不足會爛口

你的唇、舌

、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問題
，是否有口腔炎、口角炎
、眼睛充血
、精神恍惚、皮膚干
、頭發(fā)大量脫落等毛病?如果有其中兩三樣
，毫無疑問，你近來缺乏維生素B2
，一定要多加注意
，及時(shí)補(bǔ)充維生素b2，不然就會使病情惡化
。維生素B2屬于水溶性
，根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計(jì)，人們通常最缺乏的維生素
，便是這一種
。

上文介紹的這些維生素都是女性朋友比較需要的，生活中可以多吃一些含有這些維生素的食物

，比如新鮮的水果蔬菜的都富含這些維生素
，此外，女性朋友還要注意的就是
，要有良好的生活規(guī)律和較好的的飲食習(xí)慣!

女性過了45歲
，維生素很重要
，補(bǔ)充哪些維生素對身體好？

女性到了45歲會有很多問題

，有些人更年期也慢慢出現(xiàn)
，必須補(bǔ)充維生素E、維生素D
、維生素B6等
，特別是要避免內(nèi)分泌失調(diào)。因此,想要身體健康的女性朋友們,必須及時(shí)的注意調(diào)理,尤其是飲食調(diào)理
。女性越來越健康補(bǔ)充維生素是關(guān)鍵
。

維生素E，與直接補(bǔ)充相比

，女性朋友可以通過吃含有維生素的食物來補(bǔ)充維生素E
。例如，各種堅(jiān)果
、獼猴桃和菠菜都含有大量維生素e
，45歲之后的女性在此期間的荷爾蒙分泌會失衡
。例如,皮質(zhì)醇與人類壓力的產(chǎn)生密切相關(guān)
。生理因素除外,情緒和心理狀況也比容易出現(xiàn)失控。更年期女性會比以前想得更多
，擔(dān)心各種食物會讓她們感到前所未有的壓力
。

維生素D，含有維生素D的食物不多

，它主要是自身合成的
，只要皮膚暴露在陽光下，就會悄悄地發(fā)生
。此外
，維生素D在人體骨骼的生長中起著至關(guān)重要的作用。如果身體中缺乏維生素D
，骨質(zhì)疏松癥很容易發(fā)生
。到45歲時(shí)，女性的骨骼會比以前更加脆弱
。為了保持骨骼強(qiáng)壯
，必須保證鈣和維生素D的充足攝入。

維生素B6

，一種可以增加人體抗體的維生素
，有助于神經(jīng)功能的正常功能
。它還能有效的分解人體內(nèi)的蛋白質(zhì),并把血糖控制得很好。有許多高維生素B6含量的食物
，如豬肉
、堅(jiān)果、谷物
、香蕉等
。只要合理的補(bǔ)充維生素,這對女性的身體健康起到至關(guān)重要的作用,避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。

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