孕期準(zhǔn)媽媽要注意哪些飲食原則
我們都知道孕期準(zhǔn)媽媽的飲食是需要格外注意的
，因?yàn)槟愕娜魏物嬍扯加绊懼鴮殞毜臓I養(yǎng)吸收情況
。如果孕媽在飲食上的不正確也會(huì)對(duì)孩子的健康造成威脅
。這里小編就為大家介紹一下孕期媽媽們飲食上的注意事項(xiàng)
，希望可以幫助到大家
。
四吃：
媽媽要注意哪些飲食原則.png)
一
、全麥制品
，包括麥片粥
、全麥餅干
、全麥面包等
。想必之下北方的孕媽最好是將燒餅、油條換成麥片粥才是最健康的
。因?yàn)樵谘帑溈梢员ＷC身體精力的充沛
，還可以降低體內(nèi)的膽固醇含量。另外
，全麥面包還可以為身體提供大量的鐵
、鋅元素
。
二、奶
、豆制品
。奶制品中含有大量的鈣、蛋白質(zhì)
，可以助于腸胃的消化
，并且不會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生任何的不適。建議孕媽每天喝1000毫升的奶就可以滿足身體的所有所需
。
三
、水果。水果中含有含有大量的水分
、維生素及纖維素等
，這些物質(zhì)可以保持孕婦的體力，并且緩解身體造成的疲勞
。不過因?yàn)樗械奶欠诌^高
，建議孕婦不要大量的多吃，否則將會(huì)引起身體內(nèi)血糖變高
。
四
、瘦肉。身體內(nèi)鐵元素不足時(shí)
，就會(huì)造成疲勞感加重
，因此孕媽在飲食上要注意鐵元素的補(bǔ)充。食物中鐵元素含量最多的食物就是瘦肉
。
四不吃：
我們知道了生活中哪些食物是可以吃的
，那么哪些食物又是不可以吃的呢?
一、辛辣熱性作料
。飲食上過于刺激的食物
，會(huì)對(duì)胃酸分泌造成影響，像花椒
、胡椒
、小茴香等，在食用量過多的情況下
，會(huì)出現(xiàn)胃痛
、痔瘡、便秘
，嚴(yán)重甚至初心胎動(dòng)
、早產(chǎn)的情況。另外
，有些孕媽喜歡吃一些山楂
，不過小編建議大家少吃
，因?yàn)樯介珪?huì)對(duì)子宮產(chǎn)生興奮作用，吃的過多會(huì)出現(xiàn)宮縮
、早產(chǎn)的情況發(fā)生
。
二、有興奮作用的飲食
。像咖啡等富含咖啡因的食物
，在吃的過多時(shí)，會(huì)出現(xiàn)惡心
、嘔吐
、心跳加快的癥狀，如果咖啡因通過胎盤到達(dá)胎兒體內(nèi)后
，還會(huì)影響胎兒的發(fā)育
。另外，茶也是不可以吃的
，會(huì)對(duì)孕婦的心
、腎功能帶來負(fù)擔(dān)。
三
、甜食
。人體在消化糖的過程中會(huì)消耗掉大量的鈣，同時(shí)當(dāng)孕婦體內(nèi)鈣質(zhì)缺乏的情況下
，胎兒的牙齒
、骨骼的發(fā)育也會(huì)出現(xiàn)問題。因此建議大家少吃甜食
。
四
、味精。味精是生活中非常常見的調(diào)味品
，不過也是建議孕婦要少吃
，因?yàn)槲毒泻写罅康墓劝彼徕c，這是一種會(huì)影響胎兒對(duì)鋅元素吸收的物質(zhì)
，因此建議大家要少吃
。
上述小編提到的幾種孕媽不適宜吃的食物，實(shí)際上并不是要求孕媽一點(diǎn)都不要吃
，而是在正常飲食情況下適當(dāng)?shù)臏p少，因?yàn)檫@些食物只有在食用量過多的情況下
，才會(huì)對(duì)胎兒的身體造成威脅
。另外，富含添加劑的食物
、人參在孕期是也要少吃哦
。
孕婦應(yīng)該注意哪些飲食食物？
其實(shí)女人真的是很偉大
，為了寶寶可以沒有任何理由的拒接自己喜歡的 美食
，就算是自己已經(jīng)大腹便便、身材臃腫
，但是為了寶寶可以放下任何顧慮---大吃特吃
，這就是母愛。自從懷孕以來
，準(zhǔn)媽咪就成了家里的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象
，孕期的飲食原則就是要保證膳食的平衡、保證多種營養(yǎng)的均衡
，特別是注意“高品質(zhì)”的食物
，如：雞蛋、牛奶
、全麥?zhǔn)澄?div id="m50uktp" class="box-center"> 、豆制品、新鮮的蔬果
、新鮮魚類
、肉類等，也就是說任何一種食物
，都不可能包含全部的營養(yǎng)
，所以要進(jìn)食多種不同的食物，做到飲食多樣化
、不挑食
、不偏食。
少吃高鹽
、高脂肪
、高糖的精加工食物，油炸的食物要少吃
，濃茶
、咖啡、煙酒是必須要禁止的
，還有注意不要認(rèn)為一個(gè)人要吃兩個(gè)人的營養(yǎng)
，就肆無忌憚的“狂吃”，這樣能量過剩容易造成孕期肥胖
，對(duì)寶寶和媽媽都不利
。總之保持好的心情，飲食多樣化
、配合適量的運(yùn)動(dòng)就可以
。
謝官方邀請(qǐng)
個(gè)人體質(zhì)和情況不同，很多問題不能一概而論
，飲食方面主要原則就是營養(yǎng)均衡
，食物多樣，再根據(jù)檢查結(jié)果和實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整
。
《2016版的中國孕產(chǎn)婦膳食指南》 中提出以下幾點(diǎn)
，可以學(xué)習(xí)借鑒。
您可以先做個(gè)食量的個(gè)體化計(jì)算方法
，根據(jù)公式大概了解所需能量
。
這是普通正常孕婦
合理膳食結(jié)構(gòu)中，食物種類的大概量
，您可以參考下
。
附孕中晚期食譜例子。
提示：
定期產(chǎn)檢
，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常
，孕期缺鐵、鈣
、血糖升高
，血壓異常，水腫等情況比較普遍
，若有以上問題
，要及時(shí)咨詢主治醫(yī)師，飲食再針對(duì)性調(diào)整
。
日常生活中保證均衡飲食
，合理的生活方式，好的情緒
，媽媽跟寶寶都會(huì)好好的
。
（歡迎點(diǎn)擊關(guān)注，我們會(huì)倍加努力 ） 科學(xué)飲食
，合理搭配
，為精子卵子提供充足的營養(yǎng)，對(duì)懷孕非常重要
。很好理解
，合理的飲食能為精子和卵子提供均衡的營養(yǎng)，使精子和卵子的質(zhì)量得到基本保證
，有利于使精子和卵子處于高活力狀態(tài)
，有利于形成優(yōu)質(zhì)的受精卵
，更有助于生出 健康 聰慧的孩子。所以
，在受孕前的準(zhǔn)備階段，應(yīng)特別注意加強(qiáng)營養(yǎng)
，多吃一些高蛋白和維生素豐富的食物
，注意營養(yǎng)均衡和豐富，為生殖細(xì)胞發(fā)育良好提高基本支持
。
孕前的五大原則： ①保證適度熱量的供給充足
，為受孕積蓄能量。 ②保證脂肪的供給充足
，但不可過量
。 ③保證適度優(yōu)質(zhì)蛋白的供給充足。 ④保證適量的維生素供給
，切記不可過量
。 ⑤保證適度鈣鐵鋅等微量元素的供給。 各種營養(yǎng)素普遍存在于飲食中
，這五大原則應(yīng)主要通過飲食來實(shí)現(xiàn)
，因此，飲食應(yīng)多種多樣
，不要偏食
。
實(shí)際上，大部分網(wǎng)上流傳的孕婦不能吃的東西
，孕婦都是可以吃的
。很多準(zhǔn)媽媽為了胎兒的 健康 發(fā)育，往往會(huì)選擇“寧可信其有”
，委屈自己十個(gè)月?lián)Q取寶寶的平安出生
。對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來說，孕期飲食的確是要注意
。這里的注意更多指的是：補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)
，保持飲食均衡。那么準(zhǔn)媽媽到底有哪些飲食禁忌呢
？
1.
孕婦不能飲酒
不管是啤酒白酒還是葡萄酒
，只要含有酒精，準(zhǔn)媽媽最好都禁止飲用
。酒精會(huì)通過胎盤傷害到胎兒
，會(huì)導(dǎo)致胎兒酒精中毒。孕期頭三個(gè)月酗酒更有可能造成嬰兒大腦發(fā)育出現(xiàn)嚴(yán)重的問題
，還會(huì)增加流產(chǎn)的機(jī)率
。孕中期和孕晚期飲酒也有可能影響嬰兒的智力發(fā)育，甚至出生后都會(huì)持續(xù)受到影響，比如出現(xiàn)行為障礙等情況
。
2.
孕婦不能飲用未經(jīng)消毒的生奶
牛奶富含豐富的蛋白質(zhì)
，但是需要選擇市面上經(jīng)過高溫消毒的奶制品。未經(jīng)消毒的生奶有可能會(huì)含有李斯特菌
，這種細(xì)菌會(huì)有造成流產(chǎn)的可能
。如果準(zhǔn)媽媽在不經(jīng)意的情況誤服了生奶，一定要迅速去醫(yī)院看醫(yī)生
，盡量將對(duì)胎兒的傷害降到最低
。
3.
含有咖啡因的飲品要適量
咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品
，孕期也要少喝
。如果有喝咖啡習(xí)慣的人，每天也應(yīng)該注意不超過2杯
。目前還沒有咖啡因是否導(dǎo)致流產(chǎn)還沒有得到證實(shí)
，不過準(zhǔn)媽媽還是盡量減少咖啡因的攝入，將未知的風(fēng)險(xiǎn)降到最低
。
4.
盡量少喝飲料
市面上常見的飲料
，往往還有大量的糖或者色素，添加劑等等
，不僅沒什么營養(yǎng)還會(huì)使人發(fā)胖
。所以不只是準(zhǔn)媽媽，普通人也要少喝飲料
。偶爾喝一些是沒有問題的
，日常最適宜飲用的飲品還是白開水。
5.
嚴(yán)禁生食
生的肉類
、蛋類
、生魚等食物，可能傳染沙門氏菌
、李斯特菌和弓形蟲病
。這些都會(huì)傳染給寶寶，所以在做菜的過程中要注意生熟分離
。如果吃火鍋或者烤肉
，要確保肉類完全熟了再食用。在熟食店買的熟食
，最好也加熱之后再食用
，減少李斯特菌的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然
，溏心蛋也不能吃了
。喜歡吃雞蛋就吃全熟的吧
。
6.
選擇新鮮的海產(chǎn)品
不新鮮的海產(chǎn)品很容易產(chǎn)生細(xì)菌，導(dǎo)致腹瀉
，嚴(yán)重的甚至有可能導(dǎo)致流產(chǎn)
。所以在選購食材的時(shí)候要選擇正規(guī)市場的新鮮的海鮮，并且完全加工成熟之后再食用
。
7.
嚴(yán)禁食用高汞類的魚
魚類含有豐富的蛋白質(zhì)
，又是低脂肪，適當(dāng)?shù)某砸恍~類對(duì)胎兒很有好處
。但是要注意選擇低汞高不飽和脂肪酸的魚類，比如鱈魚
、三文魚
。避免選擇金槍魚、劍魚
、鯊魚等大型海魚
，這些魚類往往帶有甲基汞，會(huì)傷害到胎兒的大腦
。
懷孕期間飲食非常重要
，記得在每個(gè)階段注意 健康 飲食，保證寶寶的 健康 發(fā)育
。在孕期需要的營養(yǎng)物質(zhì)有蛋白質(zhì)
、脂肪、礦物質(zhì)
、維生素
、微量元素、膳食纖維等多種
，要多吃綠葉蔬菜
、五谷雜糧、肉奶蛋等食物
，每天做到花樣豐富
，食物種類在15種以上最為理想。孕期要少吃高鹽
、燒烤
、生冷、辛辣等食物
，防止引起身體不適
，影響胎兒 健康 。
懷孕期間應(yīng)該如何注意飲食 健康
？1
、孕早期
孕早期注意補(bǔ)充葉酸和富含葉酸的食物
，另外，如果食欲不振也一定補(bǔ)充淀粉類食物
，防止發(fā)生酮癥
。富含葉酸的食物有菠菜、油菜等綠葉蔬菜
，獼猴桃等水果
。富含淀粉的食物是大米、糙米
、小米等五谷雜糧
。
2、孕中期
孕中期注意補(bǔ)鐵
、補(bǔ)鈣
。如果有明顯的貧血癥狀一定補(bǔ)充鐵劑，另外吃動(dòng)物肝臟
、牛肉
、羊肉、豬瘦肉等富含血紅素鐵的食物
。如果有明顯的缺鈣癥狀
，要注意吃鈣片，另外吃綠葉蔬菜
、牛奶
、豆制品、蝦米
、蝦皮
、帶骨的小魚等富含鈣質(zhì)的食物。
3
、孕晚期
孕晚期多吃富含鋅的食物
、脂肪酸的食物。多補(bǔ)鋅有利于軟化宮頸
，有利于分娩
，富含鋅的食物有牡蠣等。多吃富含脂肪酸的食物
，能夠促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育
、還能延長妊娠期，防止早產(chǎn)
。
其實(shí)懷孕期間
，孕婦在飲食上沒有過多的禁忌，只要是平常吃的
，在懷孕期間準(zhǔn)媽媽都可以吃
。
懷孕期間
，孕婦在飲食上需要注意什么
此外，整個(gè)孕期準(zhǔn)媽媽的飲食 最好以清淡為主
、少吃垃圾食品 （偶爾吃幾次問題不大）
、 多吃蔬菜和深海魚 （因?yàn)樘核璧拇蟛糠譅I養(yǎng)都在這些食物里面）。
孕期少吃食鹽
、味精
、醋以及一些熱性調(diào)料。 沒什么營養(yǎng)的東西
，如速凍食品
，速凍食品的容易受污染，營養(yǎng)易流失
，建議孕媽媽少吃或不吃
。 易致流產(chǎn)、早產(chǎn)的食物
。 長期存放的薯類食物，薯類食物含有一種叫生物堿的有毒物質(zhì)
，吃了容易引起中毒
、惡心、腹瀉
，如發(fā)芽的土豆等
。 大多數(shù)食物孕媽都是可以吃的，除了上面的食物
，但像酒
、生肉類、
、含很多添加劑的食物
、含咖啡因的飲料等不利于身體 健康 和胎寶寶 健康 的食物，盡量少吃
。
孕婦飲食有哪些禁忌
？ 懷孕不是病，除了幾種必須遠(yuǎn)離的食物外
，其它食物都可以吃
，只是吃多吃少的問題而已。
我懷孕的時(shí)候食欲特別差
，喜歡重口味的食物
，但是吃了以后一定會(huì)吐，所以飲食上比較清淡
，但是各種零食
，方便面
，燒烤都吃過，只是吃的不多
，寶寶很 健康
。
1.孕期哪些食物一定不能吃呢？
變質(zhì)的
，有害的食物
。 比如長芽的土豆，發(fā)霉的瓜果
，不熟的西紅柿
，被污染的食物扥等，只要對(duì)身體有害的
，不管懷孕沒懷孕
，都是不能吃的。
沒有質(zhì)量保證的食物
。 有很多三無產(chǎn)品
，沒有質(zhì)量保證，那就別吃了
，小心拉肚子
。尤其是小賣部5毛錢的辣條，火爆雞筋
，孕婦千萬別吃
，輕則拉肚子，重則影響胎兒 健康 發(fā)育
。
致畸形的物品
。 懷孕了，煙酒就別沾了
，雖然不是肯定致畸形
，但是會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形的幾率大大提高；注意身體
，各種藥物不要私自服用
，尤其是減肥藥，孕期是堅(jiān)決不能吃的
。
2.還有些食物
，吃不吃得看情況。
有很多易引發(fā)流產(chǎn)的食物
，比如螃蟹
，甲魚，山楂
，薏米等等
，孕早期別吃了
，孕中期孕晚期吃不吃得看個(gè)人情況，如果平時(shí)經(jīng)常食用的話
，那現(xiàn)在可以少量食用
，如果平時(shí)幾乎不吃的話，那現(xiàn)在也別吃了
，以防萬一
。
至于各種零食類，可以吃
，少吃
，尤其是高熱量，高脂肪
，高糖分
，低營養(yǎng)的食物，少吃解饞就好
，吃太多的話
，不僅容易肥胖過度，還會(huì)導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良
。
綜上
，孕期飲食還得以 健康 ，營養(yǎng)食物為主
，其余食物可以吃，但是少吃
。
今天
，我們講一下準(zhǔn)媽媽的飲食 養(yǎng)生 原則（附：起居和胎教）——
飲食
在飲食上，宜清淡平和而富于營養(yǎng)
，
勿令過饑過飽，戒生冷，戒酒，以免損傷脾胃 。
妊娠七個(gè)月后，飲食不宜過咸
，以防子腫（四肢或面目腫脹）
、子滿（腹大異常，胸膈滿悶
，類似西醫(yī)講的羊水過多）
。
接下來，我們從中醫(yī)古籍中選幾個(gè)適合孕媽吃的食品
。
婦女受孕之后
，陰血聚于沖任以養(yǎng)胎
，這樣孕婦就容易處于
陰血偏虛而陽氣偏亢 的生理狀態(tài)。
所以
，妊娠期間
，
多食補(bǔ)腎養(yǎng)脾的食物于安胎最宜 。補(bǔ)腎為固胎之本
，養(yǎng)脾乃益血之源
，本固血充，則胎可安
。
葡萄既能滋肝腎之陰
，又能養(yǎng)胃。因此
，葡萄是孕婦比較適宜的水果
，因?yàn)樾迈r葡萄受季節(jié)約束，所以葡萄干不失為孕婦的 健康 零嘴
。
檸檬也是很好的安胎水果
，雖然檸檬一般不直接吃。孕婦如果不排斥酸味
，尤其喜歡酸味的話
，日常用一片檸檬泡水，或蜜漬檸檬泡水
，都是很不錯(cuò)的飲品
。
尤其在夏天，檸檬水能生津祛暑
，還能下氣和胃
，
緩解妊娠呃逆的癥狀 。
妊娠期間
，若因肝血肝陰不足
，或生氣憤怒而使肝氣肝陽偏旺，進(jìn)而橫逆脾胃（尤其是脾胃本來就比較虛的）
，就會(huì)發(fā)生惡心嘔吐
、厭食頭暈的癥狀。
紫蘇因?yàn)榫哂虚_胃化痰
，降逆止嘔的功效
，
能夠緩解孕期因脾胃虛弱或肝胃不和而出現(xiàn)的惡心、嘔吐、無食欲諸癥 。所以也被認(rèn)為有安胎的作用。但須注意的是，紫蘇有一定的辛散作用
，中病即止（沒有惡心嘔吐
、食欲不佳癥狀，就不用吃紫蘇）
，氣虛者尤不宜多食
。
起居
妊娠以后，首先要?jiǎng)谝萦泄?jié)
。孕婦起居要有規(guī)律
，宜適當(dāng)活動(dòng)，使經(jīng)脈通暢
，氣血運(yùn)行
，胞脈舒展，自無難產(chǎn)之憂
。但不可過度勞累或負(fù)重攀高
，尤其要禁房勞，以免傷動(dòng)胎元
。
胎教
孕婦的生活
、思想、言行
，是會(huì)影響胎兒的
。所以，中國古人尤其重視胎教
。妊娠期間
，孕婦身口意端正平和，戒惱怒
，則胎兒可得感化
。
懷孕期營養(yǎng)補(bǔ)充原則和飲食禁忌
懷孕期營養(yǎng)補(bǔ)充原則和飲食禁忌
懷孕期營養(yǎng)補(bǔ)充原則和飲食禁忌，為了寶寶的健康只能忍耐一下
，懷孕期間也要多加注意自己的體重變化，孕婦要定期做檢查才能保證身體和胎兒的健康
，想要終止妊娠是需要下定決心的
，我?guī)阋黄鹆私鈶言衅跔I養(yǎng)補(bǔ)充原則和飲食禁忌。
懷孕期營養(yǎng)補(bǔ)充原則和飲食禁忌11
、主食：應(yīng)多樣化
，以谷麥類為主，每日需要量在400.450克
，粗細(xì)糧
、米、面、豆適當(dāng)搭配
。我國民間流傳雜合面的飲食習(xí)慣
，有利于補(bǔ)充身體缺乏的多種必須氨基酸，而現(xiàn)代化的去殼精制加工則造成大量營養(yǎng)丟失
，故孕婦應(yīng)注意多吃些粗加工的食物
。
2、蛋白質(zhì)：主要來源于動(dòng)物蛋白和植物蛋白兩種
，孕婦營養(yǎng)每日需要量75—108克
。動(dòng)物蛋白以魚、瘦肉
、家禽和蛋奶類為主
，這些食物除含有蛋白質(zhì)外，還含有豐富的維生素
、礦物質(zhì)
、飽和脂肪。植物蛋白有豆類
、米
、麥與堅(jiān)果和種子等。這些食物是孕婦的理想食物
，但應(yīng)注意搭配合理
，如每天吃肉可以不喝奶，也可以每天吃2—3個(gè)雞蛋或喝奶200一250毫升
，如果其它食物中含有豐富的植物性蛋白質(zhì)
，也就不必天天食用動(dòng)物蛋白質(zhì)?div id="jfovm50" class="index-wrap">？傊?div id="jfovm50" class="index-wrap">，要使動(dòng)植物蛋白搭配合理。
3
、維生素與礦物質(zhì)：孕婦對(duì)維生素與礦物質(zhì)的需求也較大
，一般大量存在于新鮮蔬菜、水果
、動(dòng)物蛋白
、魚肝油、海藻類及海產(chǎn)品等食物中
，如果孕婦不偏食
，一般不會(huì)缺乏維生素和礦物質(zhì)，但應(yīng)注意制作方法
。如水果不去皮
，蔬菜先洗后切
，并注意烹調(diào)時(shí)盡量不用煮或炸的方法，少許油翻炒后略加蓋微燒后食用
，可以減少營養(yǎng)丟失
。如確因種種原因造成維生素和礦物質(zhì)缺乏者，不妨增加飲食的同時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充一些合成劑
。但不要過量
，以免造成不必要的危害。
4
、脂肪：孕婦每日需要量為60克左右
，主要來源于動(dòng)植物。動(dòng)物脂肪來源于肥肉與動(dòng)物油
，植物脂肪來源于豆油
、菜油、花生油及芝麻與核桃等
。
孕婦不能吃的食物：
1
、生豆類：四季豆、扁豆
、紅腰豆
、白腰豆等豆類，在生鮮或者加熱不徹底的情況下會(huì)引起中毒
。
2
、生豆?jié){：生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆?jié){未
，可引起食物中毒
3
、木薯：木薯的根、莖
、葉都含有毒物質(zhì)
，如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其湯，可引起中毒
，其毒素可導(dǎo)致神經(jīng)麻痹疾病
，甚至?xí)鹩谰眯园c瘓。
4
、發(fā)芽馬鈴薯：馬鈴薯發(fā)芽部位的毒素——龍葵素
，比其肉質(zhì)部分高幾十倍至幾百倍，一旦誤食
，輕度意識(shí)障礙
、呼吸困難
，重癥者可因心臟衰竭
、呼吸中樞麻痹致死。
5、鮮黃花菜：黃花菜中含有秋水仙堿
，這種毒素可引起嗓子發(fā)干
、胃部燒灼感、血尿等中毒癥狀
。食用前需要先將黃花菜煮熟
、煮透后過開水燙一下，再烹調(diào)食用
。
6
、青西紅柿：青西紅柿含有毒物質(zhì)龍葵素，食用這種還未成熟的青色西紅柿
