孕婦如何調(diào)整情緒波動(dòng)

孕婦如何調(diào)整情緒波動(dòng)

孕期激素的變化，各種的激素都在不同程度的發(fā)生著變化，所以導(dǎo)致孕媽媽的情緒也會(huì)不穩(wěn)定，情緒出現(xiàn)了阻礙就直接影響著孕媽媽們的身體健康和寶寶的成長(zhǎng)，所以一定要調(diào)整情緒，不能大喜大悲，那么如何讓孕媽媽們有一個(gè)良好的狀態(tài)呢?

1、充足的睡眠。足夠睡眠，讓人放松，能舒緩緊張情緒和壓力，這樣也可以讓你更加的有活力哦，所以說(shuō)不妨中午的時(shí)候也小睡一會(huì)。

2、抽空休息。持續(xù)工作的人會(huì)疲勞，心情還會(huì)暴躁，所以說(shuō)在緊張的工作時(shí)候要稍稍休息一下，心情也會(huì)放松很多。

3、做一些自己喜歡的活動(dòng)。投入到喜歡的事中，情緒會(huì)平靜愉悅。孕媽媽在懷孕的期間應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)臏p輕一些家務(wù)的量，用自己的時(shí)間做自己喜歡的事情。

4、要放松對(duì)一件事的擔(dān)心，認(rèn)真對(duì)待每一次產(chǎn)前檢查，這樣可以話(huà)就可以游戲的減少孕媽媽的心理影響，有更多的信心面對(duì)生活。

5、充分的準(zhǔn)備總是做好一件事的關(guān)鍵，閱讀一些關(guān)于孕期保健和育兒的文章或書(shū)籍，這種方法可以有效的緩解情緒，也是要稱(chēng)為一個(gè)好媽媽的開(kāi)始。

6、適量的運(yùn)動(dòng)，如散步或慢跑等，強(qiáng)健身體的同時(shí)會(huì)釋放內(nèi)心的壓力和緊張。要知道孕婦是需要有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)的，這樣可以增強(qiáng)食欲和抵抗力，對(duì)健康有好處。

7、健康均衡的飲食，也會(huì)緩和情緒，平靜心情。孕媽媽要注意合理的飲食，這樣對(duì)身體健康也是有幫助的。

大家都應(yīng)該知道，如果孕婦總是出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，而且波動(dòng)比較大的話(huà)就會(huì)受到這些負(fù)面情緒的影響，造成孕期情緒綜合征，或者是影響寶寶的健康成長(zhǎng)，為了能夠讓自己健康起來(lái)，這些方法都是比較有用的，可以緩解孕媽媽的情緒，孕媽媽們不妨試試吧。

女性在懷孕后如何調(diào)節(jié)自我情緒？

準(zhǔn)媽媽要盡可能地待在良好的孕育壞境里，讓自己與寶寶充分感受家庭的溫馨、孕育寶寶的幸福、健康與文明精神。創(chuàng)造有利于寶寶成長(zhǎng)的生活環(huán)境和精神環(huán)境。準(zhǔn)媽媽要加強(qiáng)自身的一個(gè)修養(yǎng)，開(kāi)闊胸襟，找到適合自己緩解情緒的方法，要避免暴躁、恐懼、抑郁的不良情緒。當(dāng)準(zhǔn)媽媽有不良情緒時(shí)是會(huì)影響到胎兒的健康發(fā)育與成長(zhǎng)的。準(zhǔn)媽媽有不良情緒時(shí)會(huì)影響到自身攝取營(yíng)養(yǎng)、分泌激素和血液成分的變化，準(zhǔn)媽媽再通過(guò)胎盤(pán)供給胎兒營(yíng)養(yǎng)時(shí)，這些變化也會(huì)通過(guò)胎盤(pán)影響到胎兒營(yíng)養(yǎng)的攝取。

要是準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁的不良情緒中，血液里就會(huì)產(chǎn)生以及增加損害胎兒神經(jīng)系統(tǒng)和組織器官發(fā)育的物質(zhì)，并通過(guò)胎盤(pán)影響胎兒的發(fā)育，甚至有可能會(huì)出現(xiàn)胎動(dòng)異常、胎兒智力低下等情況。所以準(zhǔn)媽媽一定讓自己處于一個(gè)較積極向上、幸福樂(lè)觀的情緒中，這樣對(duì)胎兒發(fā)育才是最大的幫助。孕婦都需要休息我知道，但不是一直需要休息，而且孕晚期了，也需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)便于之后的生產(chǎn)，出門(mén)看看也能呼吸新鮮空氣，我也知道很多孕婦的老公都需要上班，朋友上班，沒(méi)有伴，自己不想出門(mén)，再加上自己出門(mén)不方便。

可以到小區(qū)下面去散散步，聽(tīng)聽(tīng)別人說(shuō)說(shuō)，有的人也許會(huì)認(rèn)為這是八卦，但是我覺(jué)得有人陪你說(shuō)八卦也好過(guò)自己在家里呆著，起碼還有個(gè)人說(shuō)說(shuō)話(huà)，而且這樣與鄰居搞好關(guān)系，對(duì)自己只會(huì)有好處，沒(méi)有壞處啊，有時(shí)候小區(qū)里有什么通知，你們不一定知道，鄰居知道會(huì)告訴你，而且現(xiàn)在能在小區(qū)里閑逛的人大多數(shù)是一些老人，跟她們聊聊天，也許還能知道一些育兒知識(shí)呢，所以一定要常出門(mén)看看。

孕期該怎么調(diào)整好心態(tài)，各種煩，感覺(jué)都快抑郁了

在十個(gè)月的孕期中，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)焦慮、敏感、煩躁甚至抑郁等情緒，這主要是由幾方面的原因造成的：

1、孕期荷爾蒙變化導(dǎo)致情緒波動(dòng)

懷孕之后，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的荷爾蒙會(huì)快速的產(chǎn)生變化，尤其是雌激素和黃體酮，在懷孕的前三個(gè)月，孕婦體內(nèi)的雌激素水平會(huì)上升100倍以上，這種劇烈的變化是引發(fā)情緒失調(diào)的重要原因之一，尤其會(huì)導(dǎo)致焦慮和易怒。

2、孕期身體不適導(dǎo)致情緒問(wèn)題

新生命的到來(lái)固然是一件幸福的事情，但孕前期的孕吐及孕后期的疲憊其實(shí)沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的人很難體會(huì)，那種孕前期聞到什么東西都會(huì)吐，吐的恨不得連膽汁都出來(lái)，胃部火燒火燎的感覺(jué)，那種孕后期怎么坐怎么躺都不舒服，肋骨被頂?shù)纳?，全身浮腫，一晚上要起無(wú)數(shù)次上廁所的感覺(jué)，都會(huì)讓準(zhǔn)媽媽情緒低落，煩躁易怒。

3、身份的變化及妊娠情況的擔(dān)憂(yōu)

很多準(zhǔn)媽媽在一時(shí)之間還比較難以適應(yīng)母親這個(gè)身份，對(duì)隨之而來(lái)的各種孕期反應(yīng)也會(huì)不知所措，尤其如果是意外懷孕的話(huà)這種情況會(huì)更嚴(yán)重。另外有些準(zhǔn)媽媽本身也屬于多思多慮，經(jīng)常會(huì)受到各種負(fù)面信息干擾，擔(dān)心腹內(nèi)胎兒會(huì)有這樣那樣的問(wèn)題，如果準(zhǔn)媽媽之前經(jīng)歷過(guò)流產(chǎn)或不孕等相關(guān)問(wèn)題，這種擔(dān)心也會(huì)加倍。

二、準(zhǔn)媽媽情緒不好，會(huì)影響寶寶么？

在這里很?chē)?yán)肅的告訴大家，會(huì)！

孕期輕微的焦慮煩躁是正常現(xiàn)象，不會(huì)對(duì)寶寶造成什么影響，但如果準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期處于焦慮和抑郁的狀態(tài)下不能緩解，也無(wú)法調(diào)整過(guò)來(lái)，那么對(duì)寶寶的影響還是挺大的。

發(fā)展心理學(xué)研究表明，孕婦長(zhǎng)期的、嚴(yán)重的情感壓力可能會(huì)阻礙胎兒發(fā)育，導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)以下一系列問(wèn)題：

1、增加胎兒早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)、同時(shí)可能出現(xiàn)出生體重過(guò)低的問(wèn)題

2、情緒問(wèn)題導(dǎo)致免疫力低下，媽媽及胎兒患病幾率大大增加。

3、同孕期情緒平和的準(zhǔn)媽媽組對(duì)比，孕期焦慮的孕婦孩子出生后，易出現(xiàn)撫養(yǎng)困難，煩躁易怒，難以安撫等問(wèn)題。

4、數(shù)據(jù)表明，孕期焦慮也會(huì)增加兒童自閉癥、閱讀障礙等問(wèn)題的患病率。

5、這類(lèi)兒童長(zhǎng)大后，出現(xiàn)注意力障礙、多動(dòng)癥、攻擊行為及焦慮問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

6、準(zhǔn)媽媽的不良情緒會(huì)改變孩子大腦中的杏仁核結(jié)構(gòu)（主要負(fù)責(zé)控制情緒和壓力），那么孩子將來(lái)在處理壓力和情緒問(wèn)題時(shí)也會(huì)遇到障礙。

尤其當(dāng)孕婦處于12-22孕周的時(shí)候，情緒問(wèn)題對(duì)胎兒的影響最為明顯。

三、孕期情緒不好對(duì)寶寶影響這么壞，那我應(yīng)該如何調(diào)整自己呢？

雖然孕期情緒問(wèn)題對(duì)胎兒有很大影響，但是基本在正常范圍內(nèi)的短時(shí)間，偶爾的煩躁焦慮是沒(méi)關(guān)系的，只有長(zhǎng)期處于這種低落狀態(tài)下才值得警惕。

不管如何，做一個(gè)快樂(lè)的準(zhǔn)媽媽對(duì)寶寶的營(yíng)養(yǎng)健康及胎教以及自身的健康和恢復(fù)都是好的，所以這里也給大家?guī)讉€(gè)情緒調(diào)整的建議哈：

1、適量增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，多呼吸新鮮空氣

好多準(zhǔn)媽媽?xiě)言泻缶瓦M(jìn)入了高度戒備的緊張狀態(tài)，哪里也不敢去，什么都不敢動(dòng)，但在室內(nèi)單一環(huán)境呆時(shí)間過(guò)長(zhǎng)真心不利于健康，所以準(zhǔn)媽媽可以在身體允許的情況下，給自己增加一下室外活動(dòng)的時(shí)間，最好去風(fēng)景秀麗環(huán)境優(yōu)美的地方，可很好的轉(zhuǎn)換心情。

孕中期胎兒穩(wěn)定后，手機(jī)下個(gè)G動(dòng)鍛煉盆底肌，增加分娩動(dòng)力，有助于順產(chǎn)無(wú)側(cè)切！

2、尋求家人的精神物質(zhì)支持

孕期媽媽確實(shí)比較敏感，這種時(shí)刻更需要家人的陪伴和安慰，一方面從精神上給予孕婦鼓勵(lì)，在生活起居上進(jìn)行妥帖的照顧，及時(shí)疏導(dǎo)孕婦的不良情緒。同時(shí)當(dāng)孕媽媽在經(jīng)濟(jì)或者物質(zhì)上遇到困難時(shí)，也要及時(shí)給她們提供物質(zhì)支持（所以我之前說(shuō)買(mǎi)個(gè)包的話(huà)，真的不是逗她玩啊~）

3、準(zhǔn)媽媽需要信息支持

這個(gè)信息支持主要來(lái)源于兩個(gè)方面，一是身邊的親友，當(dāng)孕媽媽對(duì)于某些孕期反應(yīng)不知所措或者對(duì)新生兒需要準(zhǔn)備什么完全不了解的時(shí)候，身邊的親友，尤其是有經(jīng)驗(yàn)的媽媽的指導(dǎo)和安慰會(huì)很大程度上緩解孕婦的焦慮，多聊聊“媽媽經(jīng)”，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是一種很好的解壓方式，但親友請(qǐng)注意一定要多為孕婦傳導(dǎo)正面知識(shí)。

二是有權(quán)威的孕期指導(dǎo)機(jī)構(gòu)或工具，靠譜的醫(yī)院，和藹的大夫，專(zhuān)業(yè)的孕期指導(dǎo)APP或者網(wǎng)站，都可以為孕婦答疑解惑，讓孕婦能獲得更多的孕期知識(shí)，避免自己胡亂琢磨引發(fā)的不安。

愿所有準(zhǔn)媽媽都有一個(gè)快樂(lè)的孕期！

女性懷孕后情緒特別不穩(wěn)定，老是發(fā)脾氣，要怎么解決？

懷孕是每一個(gè)母親都必須經(jīng)歷的過(guò)程，懷胎十月會(huì)讓女生的身體發(fā)生一系列的變化，比如體內(nèi)的激素水平比平時(shí)要增加很多，因此也就導(dǎo)致孕婦的情緒波動(dòng)會(huì)比較大。平時(shí)溫文爾雅的一個(gè)人，在懷孕期間會(huì)變得非常暴躁，那么面對(duì)孕婦的情緒波動(dòng)，我們需要進(jìn)行及時(shí)的安撫。

一、?丈夫需要理解妻子。

因?yàn)榕趹言衅陂g皮膚狀態(tài)不是很好，有的女生在懷孕期間，由于激素的增加，導(dǎo)致皮膚起了很多痘痘，畢竟每個(gè)女生都是非常愛(ài)美的，當(dāng)他們看到自己變丑了，但是他們?yōu)榱藢殞毜慕】涤植荒軌蚣皶r(shí)的去治療，內(nèi)心肯定非常難過(guò)，這個(gè)時(shí)候如果丈夫還是說(shuō)一些刺激他們的話(huà)語(yǔ)就會(huì)導(dǎo)致他們情緒不穩(wěn)定。因此當(dāng)丈夫知道妻子是因?yàn)樽约簯言兄笞兂罅硕l(fā)脾氣，要第一時(shí)間去安撫，夸贊女性可以成為一名母親是非常值得驕傲的事情。

二、?要重視懷孕的女生。

女生在懷孕期間是非常缺少安全感，他們害怕自己的丈夫因?yàn)樽约鹤兂蠖鴴仐壦麄儯卜浅：ε伦约旱暮⒆訒?huì)發(fā)育不完全，更害怕如果孩子生出來(lái)之后沒(méi)有得到家里人的喜歡，該怎么辦？因此面對(duì)妻子懷孕，丈夫應(yīng)該多重視他們，多花一些時(shí)間去陪伴他們，給孕婦多一些安全感。這樣的話(huà)既能讓她身心愉悅，又可以孩子健康發(fā)育。

總而言之，每個(gè)女生懷孕之后，情緒都會(huì)非常不穩(wěn)定。畢竟懷孕是一件非常偉大的事情，初為人母害怕的事情也會(huì)很多，她們也是非常需要被照顧的一類(lèi)人。其實(shí)孕婦最忌諱的就是自己的丈夫不理解自己，因此丈夫也不要覺(jué)得孕婦非常麻煩，只要對(duì)孕婦多一些耐心，就可以解決很多的問(wèn)題。

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