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孕婦睡眠不好可以這么吃

關(guān)愛女性健康 2023-04-29 15:00:35

孕婦睡眠不好可以這么吃

女人懷孕期間

，情緒和身體狀況都會較平時有很大的改變。精神狀況浮動很大
，經(jīng)常會影響食欲和睡眠
。睡得不好
，對身體和腹中的孩子都會有影響。因此
，一定要吃得好，睡得好
。但是，如果沒法好好睡覺
，睡眠質(zhì)量不高，又不能亂吃安眠藥
，這時候應(yīng)該怎么辦呢?本篇我們就來說一說
，孕婦睡眠不好
，應(yīng)該吃些什么。

1

、食醋一湯匙
，倒入一杯冷開水中飲之
，可以催眠入睡并睡得香甜
。

2

、經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼
、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效
。

3、血虛失眠者，可常服藕粉

，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃
。也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用
。每日一次。

4

、心虛、多汗
、失眠者，用豬心一個切開
，裝入黨參
、當(dāng)歸各25g
。同蒸熟，去藥
，吃豬心并喝湯
。有良效
。

5、因高血壓而致的失眠者

，用芭蕉根50g
，豬瘦肉100g
，同煮服用,能催眠入睡
。

6

、神經(jīng)衰弱的失眠孕婦，可取萵筍漿液一湯匙
，溶于一杯水中
。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效
。

7、臨睡前吃蘋果一個

?div id="d48novz" class="flower left">
；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味
，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡
。

8、洋蔥適量搗爛

，裝入瓶內(nèi)蓋好
，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣
，一般在片刻之后便可入睡
。

孕婦在就寢前

，可以洗個熱水澡或喝杯熱牛奶等。睡不著時
，千萬不要過分的焦躁不安
。可以適當(dāng)?shù)穆犚恍┦婢彽妮p音樂，看一些自己喜歡看的書籍
，做一些必要的閱讀
，以此來幫助正常的睡眠。

如何改善孕產(chǎn)婦失眠？

面對新生兒的睡覺規(guī)律

，很多寶媽們都很頭疼
，每睡兩三個小時就要吃一次奶
，而寶媽們以前是利用兩三個小時醞釀睡眠?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在這樣的生活規(guī)律，讓寶媽們很難接受
。有多少寶媽在帶孩子期間嫉妒羨慕以前的作息時間
，現(xiàn)在的寶寶
，說要吃奶就要吃奶，吃不到就開始大哭大鬧
。經(jīng)常導(dǎo)致媽媽們睡眠不好，那么怎樣改善產(chǎn)后睡眠呢?下面為大家介紹下
。
目錄
1.怎樣改善產(chǎn)后睡眠
2.產(chǎn)后睡眠不好吃什么好
3.產(chǎn)后睡眠不足不利體型恢復(fù)
4.床是提高新媽媽睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵
5.產(chǎn)后媽媽如何保證充足的睡眠
1怎樣改善產(chǎn)后睡眠
安靜入睡
有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了
。媽媽們在睡覺前的30―60分鐘里，應(yīng)該做點能讓自己放松的事
，比如洗個澡
、靜靜地讀點書。
睡前小食
如果睡前想吃些點心
，可以選擇低脂肪食物
，比如
，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品
。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品
。但要注意的是，上床前的3個小時內(nèi)不要吃得太多
。
睡前莫鍛煉
體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量
。但鍛煉也要講究時間
，如果鍛煉時間與就寢時間太接近
，會造成你過于興奮
，身體溫度過高
，以至于難以入睡
。盡量把鍛煉時間安排在白天
。
白天別跟著寶寶一起睡
白天
，當(dāng)寶寶小睡的時候，媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個小時
，而成人只需要約8個小時
。所以
，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題
。如果確實疲勞，可以在每天的同一個點休息
。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。
2產(chǎn)后睡眠不好吃什么好
1.富含B族維生素食物
平時的日常飲食中B族維生素含量比較豐富的食物有全麥?zhǔn)称?div id="jfovm50" class="index-wrap">、豬肉
、牛奶
、綠色蔬菜
、花生
、蛋類等。如果在月子期間新媽媽能夠有意識的在食譜中多吃這些食物
，那么睡眠應(yīng)該也能夠得到改善
。
2.富含色氨酸食物
這類物質(zhì)能夠讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，有助于愉悅心情
，減少神經(jīng)緊張或者激動對于睡眠的影響
。香蕉
、堅果類食物
、豆制品
、魚類等都是色氨酸含量豐富的食物
，可以考慮多吃
。
3.富含鈣質(zhì)食物
這類食物的安定神經(jīng)和睡眠改善作用不可小視
。其實牛奶
、芝麻
、豆類等都是鈣質(zhì)含量豐富的食物，可以考慮添加到月子食譜中
。
3產(chǎn)后睡眠不足不利體型恢復(fù)
一
、產(chǎn)后多睡覺好處多多
剛做了新媽媽的人要注意了
，美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn)，新媽媽如果睡眠不足
，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型
。
研究人員發(fā)現(xiàn)，在孩子6個為了自己和孩子的身體健康
，新媽媽必須認(rèn)真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時間
。新媽媽如果希望恢復(fù)到產(chǎn)前的體型
，那么除了保持健康的飲食和體育鍛煉外
，還要每天多睡兩小時
。
二
、臥姿以經(jīng)常地自由變換體位為佳
新媽媽的臥姿不應(yīng)有特別的規(guī)定
，以經(jīng)常地自由變換體位為佳
。若身體無異常情況，在產(chǎn)后的第二天便可開始俯臥
，每天1~2次，每次15~20分鐘
，便于子宮恢復(fù)原來的前傾屈位
。新媽媽在月子里多做胸膝臥位
，多做加強(qiáng)盆底肌肉彈性和縮肛運(yùn)動
，均有助于防止子宮向后傾倒。
女性懷孕時子宮逐漸增大
，這些韌帶也隨之被漸漸拉長
。分娩結(jié)束
，子宮迅速回縮
，而韌帶很難較快地恢復(fù)原狀
，且還由于盆底肌肉、筋膜在分娩時過度伸展
，或有些撕裂
，因而使得子宮隨著體位而發(fā)生變動
。若經(jīng)常采取仰臥位
，子宮位置就會由于重力的關(guān)系而向后傾倒，而正常情況下子宮的位置是前傾前屈的
。
當(dāng)子宮因躺臥姿勢不當(dāng)而變成后位時
，子宮的長軸與陰道形成了一條直線
，因此日后在站立時，子宮很容易從陰道內(nèi)下降
，促使子宮脫垂發(fā)生，新媽媽常會感到小腹墜痛和腰酸
。若子宮頸長期露在外面，還可因干燥
、摩擦而發(fā)生潰爛
、糜爛和感染
，流出膿樣分泌物和血水
，出現(xiàn)排尿困難及尿失禁
，日后還可能出現(xiàn)痛經(jīng)
、經(jīng)血量過多等癥狀。
三
、順產(chǎn)：左側(cè)右側(cè)有講究
自然分娩的新媽媽在會陰部有切口
，如果切口在左側(cè)應(yīng)當(dāng)向右側(cè)睡
，如果切口在右側(cè)就應(yīng)向左側(cè)睡
，這是為了防止切口受到壓迫。建議新媽媽可以以一種最佳臥姿為主
，同時注意其他姿勢的交替進(jìn)行，才能達(dá)到最佳效果
。
四、剖宮產(chǎn)：6小時前后不一樣
6小時前：新媽媽術(shù)后回到病房
，需要頭偏向一側(cè)
、去枕平臥6個小時
。原因在于大多數(shù)剖宮產(chǎn)選用硬脊膜外腔麻醉
，頭偏向一側(cè)可以預(yù)防嘔吐物的誤吸，去枕平臥則可以預(yù)防頭痛
。
6小時后：6個小時以后，可以墊上枕頭了
，并應(yīng)該鼓勵進(jìn)行翻身，以變換不同的體位
。采取半臥位的姿勢較平臥更有好處
，這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛
，會覺得舒服一些。
同時
，半臥位還可使子宮脛內(nèi)積血流向后穹隆
，以防止子宮脛內(nèi)積血滲入到腹腔內(nèi)
。對新媽媽而言
，半臥位的程度，一般使身體和床成20~30度左右為宜
，可用搖床
，或者墊上被褥即可
。
4床是提高新媽媽睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵
一張舒適的床能改變一個人的生活狀態(tài)和品質(zhì)
，讓你的身體在睡眠中得到徹底地放松;擺放得當(dāng)?shù)拇策€可以讓你的睡眠“事半功倍”睡眠質(zhì)量提高，睡眠時間減少
。
挑選：
挑選床具時
，不論它的外觀多么吸引你
，一定要親自躺下體驗一下，感覺是否容易翻身
，床墊的彈性與自己身體的平衡度是否協(xié)調(diào)等。不要只考慮材質(zhì)
、款式
、設(shè)計等因素
，而要把自己的真實感覺放在第—位
。
床架的選擇建議：尺碼適中;木制材質(zhì);能夠接受的價格;簡約的樣式;稍高的位置(床鋪下面有儲物空間)
，易于輕松睡眠;容易打理;弧形的邊角;移動方便;經(jīng)久耐用。
床墊的選擇建議：
1
、軟硬適中軟床墊會降低脊骨承托
，硬床墊的舒適度又不夠
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？蛇x擇高彈性的彈簧床墊。
2
、堅固在你翻身時不會晃動
，各個部位都能承托起你的身體
。
3、好面料透氣
、散熱
、防潮。
擺放：
1
、放在有大窗戶或者陽光充足的房間清晨的陽光可以作為迎接一天的美好起點。用陽光般的心情開始嶄新的一天吧!
2
、與窗戶留出適當(dāng)?shù)木嚯x如果與窗戶過分接近
，夏天會承受過多的直射陽光
，冬季也容易感覺寒冷
。
5產(chǎn)后媽媽如何保證充足的睡眠
最直接的方法就是調(diào)整自己的作息，和寶寶統(tǒng)一作息
。每天寶寶差不多每幾個小時就會鬧一次
，如果寶寶鬧得多了
，那么自己也沒有了睡眠時間。想要有個連續(xù)8個小時的睡眠是不可能的了
。所以建議寶媽們在寶寶睡覺的時候就趕緊放下手中的活跟著睡，一兩個小時也好
，等寶寶醒了，寶媽們再繼續(xù)做事情
。雖然作息的時間不長
，但是那幾個小時也是有助于寶媽們補(bǔ)充睡眠，從而使寶媽們有精神
。
半夜的時候?qū)殞毻ǔＪ怯每迊斫行褜殝屨f給我喂奶或者換尿布，然而睡夢中的寶媽們被吵醒后
，如果不能快點解決寶寶的問題，那么寶寶的抗議時間就會延長
，哭得越久寶媽們的瞌睡蟲就會被趕跑，那么下次入睡就難了
。所以寶媽們要把寶寶需要的東西都準(zhǔn)備在手能夠得著的地方
，并且要知道什么東西放在哪，養(yǎng)成習(xí)慣
，這樣就方便給寶寶拿東西，也能減少寶寶哭鬧的時間
，這樣寶媽們也能擁有更多的時間睡覺
。
如果是奶粉寶寶的話，那么寶媽們就可以比較輕松了
，半夜可以將一些工作任務(wù)交給爸爸，和爸爸一起分配照顧寶寶的時間
，特別是周末的時候
，寶媽們一定要好好睡一覺
，否則長期睡不好后果會很嚴(yán)重。也別擔(dān)心爸爸做不好
，要相信他
，讓他鍛煉，不要邊睡覺還要邊擔(dān)心
，這樣的睡眠質(zhì)量是不高的
。
如果家里有長輩的話白天就可以讓長輩幫忙帶會寶寶或者幫忙置辦嬰兒用品
，想辦法抽出時間睡覺。
很多寶媽還會遇到一種情況是寶寶睡覺的時候自己不困
，寶寶不睡的時候自己反而很困
。這是很多寶媽們都存在的問題
。那么寶媽們平時可以吃點補(bǔ)鈣的食物，可以緩解失眠
，或者在寶寶不睡的時候自己坐點運(yùn)動或者喝點熱牛奶，促進(jìn)催眠
，這樣就可以在寶寶睡的時候自己也睡會
！

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