，應(yīng)該多多放開胸懷
，笑口常開
，這樣會(huì)青春常駐。當(dāng)被什么事情“氣到”時(shí)
，最好深呼吸10次左右再開口說(shuō)話
，不要被急怒的火氣傷到自己的身心。遇到什么事情先想一想
，傷心的時(shí)候不要憋著，適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄是好事
。更年期綜合癥的女性更要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)的方法
。
二
、夏天就是要光彩照人
。
夏天本應(yīng)是活力四射、光彩照人的一個(gè)季節(jié)
。但很多女性朋友卻會(huì)有?a href='' target='_blank'>種植皇式吁嘍?矗?躚?こ慚???米約夯馗椿盍τ牘獠誓?
1、長(zhǎng)期處于高溫工作環(huán)境下或長(zhǎng)期從事戶外工作的女性朋友
，由于高溫和紫外線的作用，加上此時(shí)卵巢調(diào)節(jié)功能的的降低
，臉上特別容易長(zhǎng)斑
，每當(dāng)夏天過(guò)完，秋日來(lái)臨的時(shí)候發(fā)現(xiàn)臉上已經(jīng)是“星星點(diǎn)燈”了
。面對(duì)這一問題，必須及時(shí)做好保養(yǎng)
，絕不能等到秋天來(lái)臨再后悔莫及
。一來(lái)是外在的護(hù)理
，防曬防暑是關(guān)鍵
，防曬霜、太陽(yáng)傘和墨鏡是必不可少的三大法保
，出門一定要記得全方位防護(hù);二來(lái)是內(nèi)部保養(yǎng)，也就是養(yǎng)巢
。通過(guò)補(bǔ)充巢動(dòng)力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和代謝功能，淡化體內(nèi)色素雜質(zhì)
，預(yù)防色斑
。
2
、夏天較為炎熱
，很多女性朋友喜歡呆在空調(diào)房中足不出戶，認(rèn)為這樣就能完美防曬
，其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。女性如果長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境下
，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)
，腹痛腹脹
、暈乏力等問題
。卵巢是女性身體的發(fā)動(dòng)機(jī)
，只有保護(hù)好卵巢才能讓身體更有活力，防治宮寒
、月經(jīng)失調(diào)等問題
。
3、夏天日長(zhǎng)夜短
，又易躁易悶，沒有味口
，生活不規(guī)律
，影響內(nèi)分泌和代謝功能
，人體的生物鐘正逐漸發(fā)生變化
，所以容易產(chǎn)生失眠現(xiàn)象。夜養(yǎng)陰
，晝養(yǎng)陽(yáng)，女性只有保證充足的睡眠才能面色紅潤(rùn)
，精神旺盛
，天天都有好的心情
。
三
、輕松告別“多事之秋”
告別的炎熱的夏日，迎來(lái)涼爽的秋季
。不論男女老少都要注意這個(gè)多事之秋
，由于晝夜之間溫差增大，很多疾病都會(huì)找上門來(lái)
。因此，秋季都要注意養(yǎng)生
，早睡早起
，注意飲食。在這里我們要提醒女性朋友和體弱的朋友
，要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)自我調(diào)節(jié)。
1
、調(diào)理飲食
。秋季膳食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本原則?div id="jfovm50" class="index-wrap">？刹捎迷绮褪持喾▉?lái)益胃生津
，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥
、杏仁川貝糯米粥
、黑芝麻粥等。此外
，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬
，少吃辛辣 *** 食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的
。
2
、早起早睡
。祖國(guó)醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡
，與雞俱興”。秋季由于陽(yáng)氣弱陰氣長(zhǎng)
，早睡可順應(yīng) *** 的收藏，早起可舒達(dá)陽(yáng)氣
。
3
、重調(diào)達(dá)情志。一般來(lái)說(shuō)
，秋天人的情緒不太穩(wěn)定
，易于煩躁或悲愁傷感，特別是卵巢功能衰退嚴(yán)重的女性
，會(huì)提前很多年遭遇更年期，與同齡人相比更是顯的老了一大截
，常有無(wú)名業(yè)火或傷春悲秋
。因此
，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志
、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主
。在陽(yáng)光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景
、喜悅溢于言表
，可使憂郁愁煩頓消
，令人心曠神怡
，給生活增添無(wú)窮的樂趣
。
4、預(yù)防秋燥
。秋天氣候干燥
，面板內(nèi)的水分蒸發(fā)快
，易使人出現(xiàn)面板干裂
、皺紋增多、大便秘結(jié)等癥狀
，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則;要重視補(bǔ)充機(jī)體水分，要避免過(guò)勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損
。陰津是人體內(nèi)各種正常水液的總稱,既是人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ),又是祛病扶正的組成部分
。陰津虧損不但會(huì)出現(xiàn)多種病癥
，還會(huì)直接導(dǎo)致卵巢早衰
，臨床表明：如果陰津不足，卵巢衰退將會(huì)隨之而來(lái)，因此這個(gè)時(shí)候
，更要注意卵巢的保養(yǎng)。
5
、增強(qiáng)抗病能力
。俗話說(shuō)得好："春捂秋凍
，不生百病"
。秋天讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉
，也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。但對(duì)于本屬陰的女性而言
，秋天常常會(huì)宮寒
、手腳冰涼
，一定要注意保養(yǎng)卵巢
，補(bǔ)充元?dú)狻１娝苤?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，卵巢是女性身體的精元所在，對(duì)于一個(gè)女人而言
，養(yǎng)巢就是養(yǎng)生
。保護(hù)好卵巢才能儲(chǔ)存好元?dú)?div id="4qifd00" class="flower right">
，使自己即便在深秋也不再感覺周身寒冷
，體質(zhì)有所好轉(zhuǎn)，氣色也就會(huì)好起來(lái)
，成為一個(gè)魅力四射的漂亮女人。
四
、寒冬要美麗不要“凍”人
冬天
，更要遵循大自然的規(guī)律，以藏為主
，不做虛寒的冰美人。事實(shí)上
，許多“要風(fēng)度不要溫度”的女性在冬天里經(jīng)常有手足冰冷的感覺
。所以，冬天女性養(yǎng)生要注重內(nèi)調(diào)
，改善體質(zhì)
。
1
、“藏”出來(lái)的美麗：許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲
，或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫，只是穿上薄薄的一層衣服
，以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來(lái)看
，冬天“藏”為主
，身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性
，但即使愛美，也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)
。愛美的女孩子們
，也不要在冬天減肥
，減肥會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量
。
2、“存”出來(lái)的健康：冬天黑長(zhǎng)日短
，人們也應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時(shí)間
，補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽(yáng)
。而且在冬天里不要做太過(guò)激烈
、出汗太多的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為
，汗液屬于“津液”范疇
，劇烈運(yùn)動(dòng)后
，毛孔開張
，陽(yáng)氣隨汗液外泄，冬季以“封藏”為本
，是需要“儲(chǔ)存實(shí)力”的季節(jié)
，陽(yáng)氣外泄，津液損傷
，容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒
、頭暈
、手足冰涼的癥狀。
3
、“補(bǔ)”出來(lái)的精氣神：冬季養(yǎng)生要內(nèi)調(diào)，可以食用滋陰補(bǔ)益之品
。所以
，在冬季應(yīng)該多吃一些黃豆
、黑豆等
，豆類含有大豆異黃酮這種女性保養(yǎng)的必需品。它有很強(qiáng)的調(diào)節(jié)雌激素
、抗癌、抗氧化的特性
，可防治一些和雌激素水平紊亂有關(guān)的疾病
，延緩女性衰老
、改善更年期癥狀
、骨質(zhì)疏松、血脂升高
、乳腺癌、前列腺癌
、心臟病
、疏松癥、心血管疾病等
。對(duì)女性卵巢甚是有利，而且容易被人體吸收
，能迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
。 目前大豆異黃酮的功效已經(jīng)被一些具備研發(fā)能力的保健品廠家開發(fā)并應(yīng)用到相關(guān)產(chǎn)品中
，比如武漢名實(shí)醫(yī)藥出品的 “巢倍滋養(yǎng)延天韻膠囊”
，其配方就包括葛根異黃酮
、大豆異黃酮
、覆盆子
、銀杏、生物碳酸鈣
、血紅蛋白鐵、葡萄籽提取物等
，是融合現(xiàn)代生物科技與傳統(tǒng)中醫(yī)理論的產(chǎn)物
，對(duì)女性卵巢特殊的保健功效，有條件的女性
，不防可以服用此類養(yǎng)巢保健品補(bǔ)充大豆異黃酮。另外冬天還可以吃一些燕窩
、阿膠之類的補(bǔ)品
，幫助我們滋陰養(yǎng)陽(yáng)
，增強(qiáng)抵抗力
。含補(bǔ)腎、
“春夏養(yǎng)陽(yáng)
，秋冬養(yǎng)陰?div id="jfovm50" class="index-wrap">！边@是古代養(yǎng)生學(xué)家對(duì)季節(jié)養(yǎng)生的高度概括
，更是對(duì)四季養(yǎng)巢的精華濃縮。女性朋友們只有順應(yīng)自然界的變化規(guī)律
，按照這些規(guī)律滋陰補(bǔ)陽(yáng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
，才能更好的保護(hù)卵巢
，防止卵巢早衰
，進(jìn)而讓自己在年輕健康的人生路上越走越好!
女性如何科學(xué)養(yǎng)生有哪些方法?
近年來(lái)
，女性患婦科疾病的數(shù)量呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，而不良的生活習(xí)慣往往是導(dǎo)致這些疾病的最主要原因
。那么女性朋友們?nèi)绾慰茖W(xué)養(yǎng)生
，把這些不良的生活習(xí)慣改掉呢?下面跟隨我一起來(lái)看看吧
。
女性科學(xué)養(yǎng)生方法
酸奶
，潤(rùn)腸補(bǔ)鈣
酸奶可以改善腸道環(huán)境
，提高機(jī)體免疫力
。多喝酸奶還有預(yù)防婦科感染的功效。酸奶含有豐富的鈣元素
，能預(yù)防骨質(zhì)疏松。以酸奶作為零食
，有控制食欲的功效
。一星期可飲用3-5次酸奶。
豆類
，天然荷爾蒙
豆類中的異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀。吃豆還能減低乳腺癌的發(fā)生機(jī)率
。每天至少補(bǔ)充25克豆類蛋白
，大概是每天兩杯半豆?jié){的量
。
燕麥
，安神止痛
燕麥中豐富的鎂元素，能穩(wěn)定情緒
，對(duì)女性常有的痛經(jīng)還有治療作用。每天早晨1杯燕麥片
。
紅肉
，補(bǔ)鐵高手
女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類包括動(dòng)物肝臟和血液制品外
，其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉
。
西紅柿
，抗衰抗感染
番茄紅素不僅有助于預(yù)防前列腺癌
，對(duì)抗擊乳腺癌也有幫助
。此外，除了西紅柿外
，富含維生素C的水果，對(duì)女性尤為重要
，能夠延緩女性衰老的速度
，還能預(yù)防一些婦科方面的炎癥
。每天攝入4兩左右的水果，富含維生素C的水果最好
。
女性不健康的養(yǎng)生方法
快餐生活
如果你早晨沒時(shí)間或者來(lái)不及吃早餐
，中午經(jīng)常以快餐果腹，經(jīng)常感到疲勞
，記憶力大不如前
，那么你已經(jīng)患上了“快餐綜合癥”。這些癥狀極有可能是營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡全面造成的
。
快速修復(fù)：攝入全面均衡的天然營(yíng)養(yǎng)元素
，包括蛋白質(zhì)、維生素
、微量元素等
。
節(jié)食減肥
為了減肥
，很多人不沾油脂
、，有時(shí)甚至禁食
。雖然體態(tài)日漸輕盈，卻時(shí)常困頓疲憊
，小病時(shí)時(shí)來(lái)犯
。這是因?yàn)槟銣p走了很多營(yíng)養(yǎng)元素，造成維生素A
、D、E
、K等脂溶性維生素缺乏
，造成機(jī)體免疫力下降
。
快速修復(fù)：補(bǔ)充相應(yīng)的維生素
，同時(shí)輔以適當(dāng)油脂。
經(jīng)常飲酒
現(xiàn)代女性工作和生活的壓力太大
，許多人都可能時(shí)不時(shí)傾向于酒的放松作用。即便是偶爾的醉酒也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)維生素
、微量元素儲(chǔ)存被消耗殆盡
。
快速修復(fù)：補(bǔ)充維生素B族、微量元素
、礦物質(zhì)
，此外
，應(yīng)該補(bǔ)充足夠的抗氧化劑
，如維生素E和維生素C
。
偏愛肉食
有些女性天生好肉
，厭食。這樣的飲食習(xí)慣可能導(dǎo)致缺乏許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，如維生素、膳食纖維以及其他多達(dá)千種的能對(duì)抗各種疾病的植物營(yíng)養(yǎng)成分
。
快速修復(fù)：補(bǔ)充維生素A
、B6
、B12等
。如果愛吃某些水果和蔬菜，那么請(qǐng)多吃些
。如果不愛吃蔬菜，可吃一些膳食纖維類的營(yíng)養(yǎng)品
。
女性養(yǎng)生誤區(qū)
誤區(qū)1
、塑身內(nèi)衣，不費(fèi)力就能擁有好身材
聽聽電視購(gòu)物欄目上
，塑身內(nèi)衣的導(dǎo)購(gòu)小姐怎么說(shuō)?身體的脂肪是可以移動(dòng)的，再看看最早流行塑身內(nèi)衣的日本
，第一批擁躉者如今已是六十歲的人了
，身材還保持在三十多年前穿衣時(shí)的樣子。你說(shuō)誰(shuí)能抵擋這樣的誘惑?
錯(cuò)!塑身內(nèi)衣緊繃繃地“綁”在身上
，既影響了正常的血液回圈和汗液排泄，又會(huì)導(dǎo)致外陰潮溼
，細(xì)菌繁殖
。尤其是少女長(zhǎng)期穿緊身衣
，不僅會(huì)影響發(fā)育
，還會(huì)誘發(fā)乳腺增生或囊腫等疾病。所以，養(yǎng)生保健專家提醒：女性的腹部有許多重要臟器
，如子宮、卵巢等
，長(zhǎng)時(shí)間穿束身衣會(huì)使肌肉緊繃
，生理功能受到影響。束腰還可能影響下肢血液回圈
。如果一天有8個(gè)小時(shí)“塑身”，處在腹腔缺氧的狀態(tài)下
，就會(huì)對(duì)身體造成損害
。
誤區(qū)2
、注意飲食和鍛煉等于減肥
如果你認(rèn)為只要做好這兩項(xiàng)就足以保證體重下降的話那就大錯(cuò)特錯(cuò)了
。你或許忽略了另一個(gè)主要因素：由于減肥而導(dǎo)致的睡眠問題。外國(guó)專家指出
，體重超標(biāo)和患肥胖癥最多的也是美國(guó)人?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛟S我們應(yīng)該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性
，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致我們胃口失調(diào)。每個(gè)人都有其所需的正常睡眠時(shí)間
，如果睡眠時(shí)間少于這個(gè)時(shí)間哪怕這個(gè)差僅為一小時(shí)就會(huì)導(dǎo)致其體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。
在對(duì)這些睡眠不足者的血液進(jìn)行分析化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)
，他們血液中控制人食欲的瘦素含量減少
。當(dāng)我們的進(jìn)食量到了一定的程度，瘦素就會(huì)“告訴”我們已經(jīng)吃飽了
。與此同時(shí)血液中血漿饑餓激素含量增多。血漿饑餓激素的作用是
，當(dāng)我們的身體熱量供應(yīng)不足時(shí)它就會(huì)發(fā)出饑餓資訊
，這樣就促使我們開始進(jìn)食
。
誤區(qū)3
、每天8大杯水保健康
每個(gè)人所需要的水都不一樣，喝多了不但無(wú)益健康
，還會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān)。人體攝取的水分除了經(jīng)由排汗或呼吸時(shí)排出外，仍需經(jīng)由腎臟來(lái)代謝
，如果水喝得太多
，腎臟排水量增加，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)
，易讓腎臟功能衰竭，反而易影響腎臟的健康;而且
，體內(nèi)的電解質(zhì)會(huì)因?yàn)楸惶嗟乃♂?div id="4qifd00" class="flower right">
，引發(fā)電解質(zhì)不平衡的危險(xiǎn)
。
很多人只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會(huì)攝取水分
，比如每餐吃的食物
、水果、飲料都帶有水分
，三餐至少占了500毫升;因此，每天喝的水必須低于1600到1950毫升
，否則就會(huì)飲水過(guò)量
，腎臟病或心臟病患者甚至需要限水，以免危及生命
。 看過(guò)女性如何科學(xué)養(yǎng)生的人會(huì)看：
?
女生如何養(yǎng)生
女人可以在飲食方面進(jìn)行養(yǎng)生。
1
、護(hù)胃：甘藍(lán)
甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一
，被譽(yù)為天然“胃菜”
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；嘉笣兗笆改c潰瘍的人，醫(yī)生都會(huì)建議多吃甘藍(lán)
。你也可以每天將甘藍(lán)與蜂蜜混合食用，此法有促進(jìn)潰瘍愈合的作用
。
2
、護(hù)腎：黑豆
自古黑豆就被譽(yù)為"腎之谷"，而黑豆從外表上來(lái)看
，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫(yī)認(rèn)為它還具有補(bǔ)腎強(qiáng)身
、活血利水
、解毒、潤(rùn)膚的功效
，特別適合腎虛者。
3
、護(hù)膚：西蘭花
它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富
、口感絕佳，還是著名的"抗癌戰(zhàn)士"
，尤其是在防治胃癌、乳腺癌
、皮膚癌方面效果尤佳
。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素
，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性
。
4
、護(hù)腿：香蕉
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的"美腿高手"，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋
。排名第二的"美腿高手"是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣
，易被人體吸收
，可補(bǔ)充雙腿所需鈣質(zhì)
，還能預(yù)防下半身浮腫
。
5、養(yǎng)血：紅棗
含有抑制癌細(xì)胞
，甚至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)。經(jīng)常食用鮮棗的人很少患膽結(jié)石
，這是因?yàn)轷r棗中豐富的維生素C
，使體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼帷?/p>
因?yàn)榧t棗具有養(yǎng)顏補(bǔ)血的作用
，如果經(jīng)常用紅棗煮粥或者煲湯的話，能夠促進(jìn)人體造血
，可以有效的預(yù)防貧血
，使我們的肌膚越來(lái)越紅潤(rùn)
