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    更年期發(fā)胖的因素有哪些
    ？
    
        
    
            佚名
            2024-03-08 13:04:23
        
    

        
    
           
    進入中年時期
    ，由于身體的各個激素出現(xiàn)了紊亂
    ，所以會導(dǎo)致身體肥胖，一旦身體肥胖就可能會誘發(fā)很多的疾病
    ，那就跟著小編來了解一下更年期發(fā)胖的因素有哪些吧
    。
    女性更年期發(fā)胖的原因有哪些？
    1
    、新陳代謝障礙
    女性進入更年期之后組織細胞會慢慢的減少
    ，但是脂肪組織會逐漸的增加，隨著時間的推移體力慢慢的下降
    ，活動量也會相對的減少
    ，需要的熱量少了
    ，基礎(chǔ)代謝也會降低，從而體內(nèi)儲存的脂肪和蛋白質(zhì)增多
    ，最終引起肥胖
    。
    2、活動量減少
    通過運動才能夠提高基礎(chǔ)代謝率
    ，防止身體出現(xiàn)過早的發(fā)胖，不過現(xiàn)在很多的人沒有運動的習(xí)慣
    ，更多的女性習(xí)慣躺著或者坐著
    ，時間久了就容易導(dǎo)致身體發(fā)胖。
    女性更年期發(fā)胖怎么辦
    ？
    1
    、要注意飲食
    飲食要多吃低脂肪高纖維素的食物，遠離油炸
    、甜食
    ，多吃纖維素高的食物。年紀越大身體的代謝功能就會越低
    ，這時候應(yīng)該多補充高蛋白質(zhì)的食物
    ，比如蛋類、牛奶
    、雞肉
    、魚肉、瘦肉等
    。多吃新鮮的蔬菜和水果來補充身體所需要的礦物質(zhì)和維生素
    ，增強身體的抵抗力。烹調(diào)食物時選擇植物油
    ，動物油里飽和脂肪酸攝入過多的話
    ，會導(dǎo)致身體肥胖和動脈硬化，植物油含有不飽和脂肪酸以及大量的維生素e可以抗擊衰老
      。年紀大的人容易出現(xiàn)失眠
      、高血壓，飲食方面要控制鹽的攝入量
    ，盡量不要吃刺激性的食物
    ，適當?shù)臄z入含有維生素b族的食物，促進其消化
    ，可以防止眩暈
    、頭痛和記憶力減退。
    2
    、適當?shù)腻憻捝眢w
    適當?shù)腻憻捝眢w可以更好的維持和調(diào)整生理功能平衡
    ，避免了肥胖
    ，可以采取廣場舞、瑜伽
    、健身操
    、散步等方式來運動，這樣可以加快血液的循環(huán)速度
    ，從而增強了代謝能力
    ，消耗了多余脂肪。
    3
    、要重視心理的衛(wèi)生
    更年期的女性情緒波動很大
    ，容易出現(xiàn)抑郁、消極或者急躁
    ，要學(xué)會放寬心情
    ，多培養(yǎng)自己的興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力
    ，減輕內(nèi)心的壓力
    ，保持樂觀的心態(tài)。
    4
    、多喝水多咀嚼
    更年期的女性要為身體大量補充水分
    ，才能夠有效的保證身體基礎(chǔ)代謝，促進了廢物
    、毒素的排出
    ，每天至少要喝2000毫升的水，另外在吃飯時要注意要
    ，做到細嚼慢咽
      ，每口飯至少要咀嚼十次，這樣才能夠有利于促進食物的消化以及吸收
      。
    溫馨提示
    更年期的女性一定要運動起來
      ，只有增加運動量、調(diào)理好合理的飲食才能夠控制體重
      ，保持樂觀的心態(tài)
      ，及時減輕內(nèi)心的壓力，多和朋友一起聊天轉(zhuǎn)移注意力
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/197936.html.
    
          
    
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