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      女性不可缺少的10種食物
      
        
      
            佚名
            2024-03-08 13:28:02
        
      

        
      
           
      女人常常問“吃什么比較好”，這不僅僅問的是今天晚飯吃什么、明天午飯吃什么
      ，還包括減肥吃什么
        、美容吃什么、抗衰老吃什么，以及在特殊時(shí)期，如孕期、經(jīng)期吃什么
      。其實(shí)女性的飲食還真離不開一些食物，比如下面這幾樣
      。
      1
      、雞蛋
      雞蛋被譽(yù)為是“全營(yíng)養(yǎng)食品”，其中除了富含人體易吸收的蛋白質(zhì)外
      ，還富含多種維生素
      ，如維生素B族、維生素A
      ；大量的磷酸酯
      、脂肪酸；豐富的礦物質(zhì)，如鈣
      、鐵
      、磷等。
      同時(shí)
      ，相較于其他食物
      ，人體對(duì)雞蛋的吸收利用率高，如食用新鮮的煮雞蛋
      ，人體的吸收率在98%以上
      。在蛋白質(zhì)含量上，一個(gè)雞蛋中約含有6g
      ，是蛋白質(zhì)含量最高的食物之一。
      2
      、菠菜
      菠菜有“營(yíng)養(yǎng)模范生”的美稱
      ，除了具有綠色蔬菜含有的葉綠素、膳食纖維外
      。還富含胡蘿卜素
      、維生素C、葉酸
      、維生素K
      ，礦物質(zhì)鐵、鈣
      ，輔酶Q10等
      。
      常吃菠菜，可以維護(hù)皮膚健康
      ，補(bǔ)充維護(hù)皮膚健康所需的維生素A
      、B、C
      。豐富的維生素K
      ，有預(yù)防毛細(xì)血管出血的作用。
      對(duì)于孕婦而言
      ，多吃菠菜可補(bǔ)充葉酸
      ，有預(yù)防貧血、胎兒畸形的好處
        。同時(shí)
        ，菠菜還有清腸、通便的作用
      ，適合便秘
      、貧血、夜盲癥、皮膚粗糙
      、皮膚易過敏人群
      。
      3、柑橘類
      柑橘類水果最大的共同點(diǎn)是富含豐富的維生素C
      。維生素C于女性而言
      ，具有美白、祛斑
      、抗氧化以及促進(jìn)鐵吸收的作用
      。對(duì)于女性護(hù)膚有巨大貢獻(xiàn)。
      4
      、生姜
      生姜于女性來說是不可或缺的存在
      ，著涼、痛經(jīng)
      、風(fēng)寒感冒初期
      ，都可以飲用一杯姜糖茶，起到驅(qū)寒保暖
      、止痛的作用
      。
      5、桂圓
      桂圓既是水果
      ，也屬于一味中藥材
      ，具有補(bǔ)氣血的作用，適合調(diào)理女性的失眠
      、健忘
      、眩暈等現(xiàn)象。同時(shí)
      ，有資料顯示桂圓對(duì)女性的子宮癌細(xì)胞有抑制作用
      。適合體制虛弱的女性食用。
      6
        、豆制品
      豆制品中除了富含易被人體吸收的植物蛋白外
        ，還富含鈣、磷
        、鐵等無機(jī)鹽
        ，以及豐富的不包和脂肪酸、卵磷脂
        ，對(duì)于心血管有保護(hù)作用
        。同時(shí)，所含有大豆異黃酮
        ，有抗衰老
        、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的好處
        。
      7、牛奶
      女性的鈣流失差不多從30-35歲開始
        ，牛奶不僅含鈣
        ，還易吸收。同時(shí)
        ，有資料顯示
        ，女性長(zhǎng)期喝牛奶有維持身材、降低腰圍的好處
        。
      8
        、胡蘿卜
      胡蘿卜中的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w所需的維生素A，維生素A有抗氧化
        、護(hù)膚
        、明目等作用。同時(shí)
        ，其中所含的可溶性膳食纖維
      ，還有潤(rùn)腸通便、保護(hù)胃腸道黏膜的作用
      。
      9、魚肉
      魚肉屬于低脂肪高蛋白食物
      ，還富含葉酸
      、維生素B2、維生素B12和豐富的礦物質(zhì)
      。有保護(hù)心血管
      、提高記憶力、預(yù)防骨質(zhì)疏松
      、補(bǔ)血
      、潤(rùn)膚養(yǎng)發(fā)等好處。
      10
      、豬肝
      豬肝屬于高膽固醇食物
      ，但并非一無是處。女性
      、兒童作為貧血的高發(fā)人群
      ，需要通過飲食補(bǔ)血。豬肝中富含鐵元素
      ，可每周食用1-2次
      。



      

          
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